Vitamini i minerali obezbedjuju telu potrebne hranljive materije kako bi bilo zdravo i popravilo bilo kakva oštećenja.Većinu vitamina dobijamo kroz zdravu ishranu, koja podrazumeva:
Voće
Povrće
Integralni hleb i testenine
Mlečne proizvode
Zrnasto povrće
Nemasno crveno meso
Živinsko meso
Riba
Suplementi
Nekim ljudima je teško da unesu dovoljno vitamina i minerala kroz ishranu.Takvi ljudi imaju potrebu za uzimanjem suplemenata.Suplement je najčešće u formi tablete ili kapsule.
Primeri ljudi koji imaju potrebu za suplementima su:
Trudnice treba da unose multivitamin koji sadrzi 400 mikrograma folne kiseline svakog dana, kako bi se sprečili urodjeni defekti.Čak i ako žena koristi kontracepciju, nije loša ideja da uzima neki multivitamin, za slučaj da ostane u drugom stanju.
Žene u trudnoći često uzimaju prenatalne vitamine, koji sadrži folnu kiselinu i važne materije neophodne u toku trudnoće.
Ljudi sa odredjenim zdravstvenim problemima mogu imati povecanu potrebu za vitaminima i mineralima. Do nekih bolesti, poput anemije, dolazi zato što telo ne dobija neku hranljivu materiju u dovoljnoj kolicini, poput gvoždja. Ljudi sa ovim bolestima mogu da povećaju unos hranljivih materija putem hrane koju jedu ili uzimanjem suplemenata.
Hranljive materije neophodne u trudnoci
Vaš lekar vam moze prepisati prenatalne vitamine, kako biste vi i vaša beba imali dovoljno hranljivih materija i bili zdravi. Prenatalne vitamine takodje mozete kupiti bez recepta u većini lokalnih apoteka.
Folna kiselina je jedan od nutrijenata koji je sadržan u većini prenatalnih vitamina.
Folna kiselina sprečava urodjene defekte mozga i kičmene moždine. Takodje može zaštititi trudnicu od raka i moždanog udara.
Trudnice bi trebalo da unose 600 mikrograma folne kiseline svaki dan kroz ishranu i suplementaciju.
Većina prenatalnih vitamina sadrzi 600-1.000 mikrograma folne kiseline.
Gvoždje je drugi vazan nutrijent za trudicu, i on se takodje nalazi u prenatalnim vitaminima.
Gvoždje pomaže razvoj mišića majke i bebe.
Pomaže u prevenciji anemije, stanja u kojem su ženina crvena krvna zrnca suvise mala i u nedovoljnom broju. Crvena krvna zrnca opskrbljuju telo kiseonikom i dopremaju ga do vaše bebe.
Gvoždje takodje može da smanji rizik od prevremenog rodjenja i male težine bebe.
Kalcijum, koji se takodje nalazi u prenatalnim vitaminima, pomaže da se kosti i zubi mame i bebe održe jakim.
Kalcijum pomaze očuvanju zdravlja nervnog, mišićnog i sistema cirkulacije.
Kada trudnica ne unosi dovoljno kalcijuma kroz ishranu, telo ga uzima iz kostiju kako bi ga obezbedilo za bebu koja raste.
Manjak kalcijuma u kostima može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme kasnije u toku života, poput osteoporoze. Kod osteoporoze, kosti gube na gustini i pojačan je rizik od preloma.
Dokozaheksaenoinska kiselina, odnosno DHA, spada u omega-3 masne kiseline. Ona pomaže razvoj i funkcionalnost bebinog mozga i očiju.
Trudnice bi trebalo da unose najmanje 200 miligrama DHA svaki dan.
Može se desiti da vam bude teško da nadjete prenatalne vitamine koji sadrze DHA. Neki prenatalni vitamini se, medjutim, pakuju i prodaju sa posebnom bočicom DHA sa strane.
Napomena
Pre uzimanja bilo kakvog suplementa, obratite se svom lekaru kako bi se utvrdilo da li vam je potreban i, ako jeste, u kojoj kolicini. Neki suplementi su opasni u trudnoci. Takodje, velike doze su ponekad opasne. Na primer, preveliki unos vitamina A u toku trudnoce moze uzrokovati urodjene mane.
Nemojte unositi vise od 5.000 IUs (internacionalnih jedinica) vitamina A po danu.