Kokosovo brašno se koristi kao zdravija alternativa tradicionalnom, belom brašnu. Ovde ćemo objasniti kako se pravi kokosovo brašno, kako se razvrstava, za šta se koristi, kakva su mu svojstva i nutritivni profil, za šta je sve zdravo i na šta obratiti pažnju prilikom korišćenja.

Kokosovo brašno se dobija nakon ceđenja ulja i mleka iz pulpe kokosa. Ostatak “mesa” kokosa se suši i melje kako bi se dobilo kokosovo brašno.  U zavisnosti od nutritivnog profila, kokosovo brašno može biti sa manje ili više masnoća, sa mnogo proteina i/ili mnogo vlakana. Kokosovo brašno ima meku teksturu i smatra se savršenim za kolače, mafine i hlebove.

Proces pravljenja kokosovog brašna

Kokosovo brašno se pravi na ova dva načina:

“Suvi” postupak

Kod ovog metoda, samleveno kokosovo brašno se suši, a veći deo ulja se prethodno cedi iz njega. Skoro 88% kokosovog brašna se pravi na ovaj način. Ovako napravljeno brašno sadrži mnogo proteina i malo masnoća, i smatra se najboljom zamenom za pšenično brašno. Kokosovo brašno sa mnogo proteina je sjajno za pekarske proizvode.

“Mokar” postupak

Kod ovog metoda se pulpa suši nakon što se iz kokosa iscedi mleko. Iz ovakvog brašna se cedi tek oko 50% ulja.

Kokosovo brašno dobijeno ovakvim postupkom se smatra bogatim vlaknima. Mnogo vlakana je veoma korisno za snižavanje nivoa holesterola i šećera u krvi.

Nutritivne vrednosti kokosovog brašna

Nutritivne vrednosti kokosovog brašna dobijenog različitim postupcima su sledeće:

Upotreba i svojstva kokosovog brašna

• Kokosovo brašno bogato proteinima se često koristi kao zamena za pšenično brašno u pravljenju torti, kolača i hlebova. U poređenju sa kokosovim, pšenično brašno sadrži mnogo manje aminokiselina. Kokosovo brašno se često koristi i u raznim dijetama.
• Kokosovo brašno se često koristi za grickalice i kolače. Zato su ovakve grickalice odličan izvor dijetetskih vlakana. Vlakna su najbolji prirodni lek protiv opstipacije. Visok sadržaj vlakana čini ovo brašno sjajnim sastojkom jela koji snižava holesterol i šećer. Ako imate problema sa povišenim holesterolom ili šećerom, ubacivanje kokosovog brašna u ishranu umesto belog je odličan izbor.
• U poređenju sa drugim brašnima od različitih žitarica, kokosovo brašno je veoma ukusna opcija sa mnogo više vlakana i složenih ugljenih hidrata. Ako ste na paleo dijeti, kokosovo brašno će vam u velikoj meri upotpuniti ishranu.
• Kuvanje i pečenje sa kokosovim brašnom je jedinstveno iskustvo. Kokosovo brašno je sjajno za pohovanje ribe, piletine i mesa. Da biste dobili savršeno ispohovano meso sa kokosovim brašnom, izmešajte jednake količine vode i brašna.
• Sa blagim mirisom kokosa, ovo brašno je odično za jela gde nema jakih začina i jačih mirisa.
• Blaga i vazdušasta tekstura kokosovog brašna ga čini sjajnim izborom za palačinke, mafine i torte.

Za šta je sve zdravo kokosovo brašno?

Zbog svojih bezbrojnih zdravstvenih benefiti, kokosovo brašno se sve češće koristi u ishrani. Ako želite namirnicu koja će vas održati u formi, kokosovo brašno je sjajan izbor. Zašto bi trebalo da zamenite obično brašno kokosovim? Ovo pitanje je dobro, a sada ćemo dati i odgovore na njega.

Ne sadrži gluten

Jedan od glavnih razloga iz kog bi trebalo zameniti obično brašno (pčenično, ječmeno, raženo) kokosovim je to što ova brašna sadrže gluten. Gluten je vrsta proteina koji može izazvati alergiju kod osetljivih osoba. Celijakija je bolest kod koje dolazi do oštećenja membrana u tankom crevu, što stvara veliki problem sa apsorpcijom nutrijenata.

Upotreba pšeničnog brašna ne smeta samo osobama sa celijakijom, već može stvoriti probleme i kod zdravih osoba. Letargija, problem sa zatvorom i dijarejom i alergije su česte posledice osetljivosti na gluten.

Mada pšenica ima loš uticaj na naše zdravlje, gotovo svako je jede i danas je teško zamisliti obrok bez žitarica u nekom obliku. Međutim, postoji dosta zamena za pšenično brašno, npr. soja ili brašno od koštunjavog voća ili mahunarki. I ova brašna imaju svoje mane. Tu najviše mislimo na njihovu cenu, a nisu ni ukusna kao pšenično brašno. Koja je onda najbolja alternativa? Kokosovo brašno, naravno. Ukratko, ako ste alergični na gluten i želite jeftinu, zdravu i ukusnu alternativu, kokosovo brašno je najbolji izbor.

Sadrži vlakna i složene ugljene hidrate

Zašto se gojimo? Mnogi ljudi misle da su glavni uzrok masnoće. Tačno je da masnoće mogu izazvati “jastučiće” na stomaku, ali najveći neprijatelj vitke figure je zapravo šećer.  Šećer izaziva naglo gojenje, mnogo brže nego masnoće. Tu dolazimo do problema: ne možemo potpuno izbaciti šećer iz ishrane.  Međutim, nisu ni sve vrste šećera loše.

Šećeri se dele na dve glavne kategorije: proste i složene ugljene hidrate. Prosti šećeri se mnogo brže vare i apsorbuju. Kada se to desi, nivo insulina u krvi skače i tada počinju problemi. Insulin započinje niz događaja u organizmu, koji pretvaraju šećere u masnoće. Sa druge strane, složeni ugljeni hidrati imaju komplikovanu strukturu, tako da se sporije vare i apsorbuju. To dovodi do manjeg skoka insulina i manje kilograma. Svi ugljeni hidrati u kokosovom brašnu su složeni, tako da izazivaju manji skok šećera u krvi i manje suvišnih kilograma.

Osim toga, kokosovo brašno je i bogato vlaknima. Vlakna čine naš probavni trakt zdravijim i sprečavaju mnoštvo bolesti. Vlakna su odlična za redovno pražnjenje.

Ako vam je potreban prirodni izvor vlakana i složenih ugljenih hidrata, kokosovo brašno je pravi izbor.

Dobro je za mršavljenje

Ako mučite muku sa suvišnim kilogramima, kokosovo brašno vam može pomoći da ih se oslobodite. Kako to? Kokosovo brašno je bogato nesvarljivim vlaknima, što ostavlja organizam bez suvišnih kalorija. Sa druge strane, mnogo vlakana stvara sitost, što znači da ćete jesti manje. Ovo je veoma važno, jer je jedan od glavnih uzroka gojenja to što jedemo mnogo više nego što nam treba.

Četrnaest grama vlakana svakog dana može pomoći da unosite u organizam i do 10% manje kalorija. To je od velike pomoći ako pokušavate da smršate. Mnogo vlakana u ishrani je najbolji način da dostignete željenu težinu.

Dijabetes

Šećer je naše “pogonsko gorivo”. Nizak nivo šećera u krvi dovodi do raznih dravstvenih problema. Zato je veoma važno održavati optimalan nivo šećera u krvi, a to je još važnije ako imate dijabetes, metaboličke poremećaje ili neko srčano oboljenje.  Najbolji način da to izvedete jeste da se hranite kako treba. Tu na scenu stupa kokosovo brašno.

Ugljeni hidrati čine najveći deo naše ishrane. Razlaganje i varenje ugljenih hidrata počinje u ustima i nastavlja se sve do creva. Poslednji deo varenja ugljenih hidrata se odvija u crevima i oni odatle dospevaju u krv. Ako vam je ishrana bogata prostim ugljenim hidratima (šećerom, rafinisanim brašnom), tako dobijate ogromne količine glukoze. Ako ne kontrolišete dnevni unos ugljenih hidrata, rezultat može biti dijabetes. U još ozbiljnijoj varijanti, možete završiti sa infarktom ili šlogom. Da bise sprečili takve stvari, jedite manje ugljenih hidrata.

U normalnim uslovima, insulin reguliše suvišan šećer i sprečava da se on nakuplja u velikim količinama. Međutim, insulin nam može pomoći samo do određene granice. Ako pređemo tu granicu, čak ni insulin više ne može da reguliše količinu šećera u krvi, što dovodi do trajno povišenog krvnog pritiska idijabetesa.

Kokosovo brašno nam može pomoći u održavanju optimalnog nivoa šećera u krvi, zahvaljujući vlaknima i složenim ugljenim hidratima. Ovi sastojci usporavaju oslobađanje glukoze u krv, i nivo insulina ostaje manji. Zato je najbolje da u ishranu ubacite vlakna.

Dijabetičarima se preporučuje i hrana sa nižim glikemijskim indeksom. Glikemijski indeks je mera brzine oslobađanja šećera u krv. Što je glikemijski indeks narmirnice veći, to znači i više šećera u datoj namirnici.

Kokosovo brašno sadrži malo šećera, a pomaže u snižavanju glikemijskog indeksa drugih namirnica.

Karcinom i kokosovo brašno

Vlakna su svojevrsna “metla” koja može počistiti mnoštvo parazita, toksina i kancerogenih materija iz našeg organizma. Dodavanjem vlakana u ishranu ćete se očistiti od mnoštva toksina, koji bi inače ostali u crevima i tako izazvali mnoštvo zdravstvenih problema. Rak debelog creva je drugi najsmrtonosniji karcinom (nakon raka pluća).

Sada je već i naučno dokazano da ishrana bogata vlaknima drastično smanjuje rizik od raka debelog creva. Kokosovo brašno je veoma bogato vlaknima i smatra se jednom od najboljih vlaknastih namirnica. Vlakna iz kokosovog brašna čuvaju zdravlje vaših creva i sprečavaju pojavu raka.

Kokosovo brašno i srčano zdravlje

Nutricionisti preporučuju najmanje 20-35  grama vlakana dnevno. Ishrana prosečne odrasle osobe retko kad sadrži više od 15 grama vlakana dnevno. Ubacivanjem kokosovog brašna u ishranu, ubacićete i dovoljno vlakana da ispunite dnevne potrebe organizma.

Jedan od najvećih faktora rizika za srčana oboljenja je visok nivo holesterola. Holesterol nam zakrčuje krvne sudove i ometa normalan protok krvi kroz krvne sudove. Višak holesterola je najveći faktor rizika za povišen pritisak, šlog i srčani udar. Najbolji način da snizite holesterol jeste da ubacite u ishranu što više vlakana. Vlakna sprečavaju apsorpciju holesterola u želucu i nakupljanje holesterola u krvi. Kokosovo brašno ima mnogo vlakana, tako da je izvrsno za smanjivanje ovakvih zdravstvenih rizika.

Kokosovo brašno je lako ubaciti u ishranu. Najbolje je da ubacite po par kašika ovog brašna u smutije, peciva, žitarice i supe.

Neki rizici i mere opreza

Ne možemo koristiti istu količinu kokosovog brašna i pšeničnog brašna u mnogim jelima.

Mada je kokosovo brašno najbolja alternativa pšeničnom, nije ga lako koristiti.  Kokosovo brašno ne daje istu teksturu i ukus jelima kao belo brašno, što je možda najveće ograničenje u njegovom korišćenju.

Kokosovo brašno upija mnogo vode

Kokosovo brašno upija mnogo vode i lako upija vodu, što znači da ga morate držati u zatvorenoj posudi na suvom i mračnom mestu. Kokosovo brašno upija sve “vlažne” sastojke – jaja, mleko, ulje i vodu, pa kad nešto pravite sa kokosovim brašnom, morate dodati još vode u poređenju sa originalnim receptom. Recepti koji sadrže nedovoljno vode će vam jelo pretvoriti u tvrdu i suvu katastrofu.

Kokosovo brašno ima ukus kokosa

Ovo je sasvim očigledna stvar, ali ako niste ljubitelji kokosa, možete “zamaskirati” ukus kokosa kakaom. Kokosovo brašno možete koristiti i za slana jela i ubacivati u njega crni i beli luk.

Da zaključimo, kokosovo brašno je izuzetno zdravo. Pomaže u varenju i smanjuje rizik od fatalnih bolesti. Potrudite se da bar u određenoj meri zamenite belo brašno kokosovim.

Rukola za bolje zdravlje

Sve vrste zelenog povrća su dobre za vaše zdravlje, pa rukola nije izuzetak od tog pravila. Ovo lisnato zeleno povrće ima nekoliko naziva od kojih su najpoznatiji salatna raketa, gorki zeleniš i rukola. Najviše se uzgaja u Sjedinjenim Američkim Državama, Evropi i na severu Afrike.

Rukola je puna vitamina, minerala i antioksidanata. Sadrži puno folne kiseline, vitamina A, C i K, kao i drugih minerala poput kalijuma,mangana, gvožđa i kalcijuma. Cvetovi, semenke i listovi rukole su jestivi. Specifičan ljutkast ukus rukole odlično se slaže sa salatom i drugim hladnim jelima. Može se koristiti i kao deo nadeva za picu, ubaciti se u umak ili sos, sendvič i giros. Meki listovi rukole mogu se jesti i sami, kako biste se rešili lošeg zadaha.

Recept za salatu sa rukolom

Ovo je jednostavan recept za ukusnu rukola salatu, za koji vam treba samo pet sastojaka:

• Sveža rukola
• Rendani parmezan
• Sok od limuna
• Mleveni crni biber
• Maslinovo ulje

Postupak je jednostavan:

• Operite listove rukole i ubacite ih u činiju
• Iscedite sok iz limuna i narendajte malo kore
• Dodajte ¼ kašikice mlevenoga bibera
• Izrendajte parmezan
• Sipajte malo maslinovog ulja
• Hvataljkama za salatu pomešajte sve sastojke

I to je to, uživajte u svežoj, ukusnoj rukola salati koju ste napravili za manje od 5 minuta. Možete je praviti uz glavno jelo koje sadrži ribu ili piletinu, ili je na primer, pojesti samu za večeru.

Bez obzira na to kako jedete rukola salatu, sigurno ćete imati neke koristi od toga. Pred vama je nekoliko razloga koji će vam pomoći da počnete da jedete ovo zeleno povrće.

Rukola salta smanjuje rizik od raka

Rukola je super namirnica u borbi protiv raka. Osim što je puna antioksidanata, puna je glukosinolata, koji se razgrađuju na tri moćna jedinjenja- indole, tiocijanate i izotiocijanate. Ova jedinjenja uspešno sprečavaju rak. Istraživanje iz 2001. godine, objavljeno u naučnom časopisu koje se bavi nutricionizmom, pokazalo je da fitohemikalije iz biljaka iz porodice kupusa (odakle potiče rukola) imaju antikancerogena svojstva. Studija iz 2014. godine objašnjava da erucin, glavni izotiocijanat iz rukole, sprečava aktivnosti raka. Sva ova saznanja doprinela su tome da se rukola  salata koristi za prevenciju  raka pluća, dojke, prostate, rektuma, grlića materice, debelog creva i pankreasa.

Salata od rukole pomaže u mršavljenju

Rukola ima pozitivan uticaj na smanjenje telesne težine. Manji broj kalorija koji unosite sa rukolom, znači da ne unosite nepotrebne kalorije u ishranu. Čak naportiv, salata od rukole je jedna od najhranljivijih namirnica na svetu, što znači da ćete uneti manje kalorija, bez žrtvovanja hranljivih materija. Pošto je rukola salata bogata dijetskim vlaknima, ona će vas zasititi, sprečiti nastanak deficijencije vitamina i minerala i obezbediti vam trajnu energiju. Jednostavno, zamenite namirnice koje goje  (žitarice) rukolom i drugim tamno zelenim povrćem. Bićete oduševljeni napretkom i brzinom gubljenja kilograma.

Rukola salata kontroliše nivo šećera u krvi

Kalijum koji se nalazi u rukoli pomaže u kontroli visokog krvnog pritiska. Kalijum pomaže bubrezima da se reše viška natrijuma kroz mokraću, što zauzvrat smanjuje pritisak. Kalijum je važan za zdravlje srca i nerava, jer pomaže mišićima da se kontrakuju. Drugi minerali koji se nalaze u rukoli, kao što su kalcijum i magnezijum, igraju važnu ulogu u opuštanju krvnih sudova, čime se održava normalan krvni pritisak. Antioksidanti koji smanjuju upalu u organizmu se takođe nalaze u rukola salati i kontrolišu srčani ritam. Dijetetska vlakna smanjuju holesterol i izbacuju toksine iz tela.

Salata od rukole detoksikuje organizam

Rukola salata ima alkalnu prirodu i puno hranljivih materija, čime doprinosi detoksikaciji. Za ovaj proces je važno da ph nivo krvi bude bazan, a ne kiseo. Ovo lisnato zeleno povrće je odličan izvor alkalnog i detoksikujućeg hlorofila. Hlorofil štiti zdrave ćelije i tkiva tako što povećava biotransformacijske enzime. On pozitivno utiče i na zdravlje jetre, najvažnijeg organa za pročišćavanje tela i izbacivanje štetnih toksina. Rukola salata je, takođe, bogata vitaminom C i fitohemikalijama koje podstiču detoksikaciju.

Održava energiju

Salata od rukola na prirodan način održava i podstiče protok energije. Aminokiseline koje sadrži salata od rukole su zadužene za izgradnju proteina, što znači da telo ne mora da troši energiju kako bi ih razgradio, što znači da imate više energije za obavljanje drugih stvari. Pošto sadrži puno hlorofila, rukola smanjuje upalu u organizmu, povećava energiju i pokretljivost. Osim energije, i nekoliko vitamina B koji se nalaze u rukoli podstiču brži rad metabolizma, tako što pomažu u sintezi masti i proizvodnji crvenih krvnih zrnaca.

Rukola salata jača imunitet

Rukola salata je puna vitamina i minerala koji jačaju imuni sistem. C vitamin, moćan antioksidant koji se nalazi u rukoli, uništava opasne slobodne radikale koji stvaraju upalu u organizmu i izbacuje ih iz tela pre nego što naprave štetu. Vitamin C pomaže organizmu da se oporavi od povreda. Ovaj vitamin je važan za zdravlje tkiva i upijanje gvožđa iz namirnica. Pošto je alkalna namirnica, rukula salata poamže u obnovi pH nivoa tela. Optimalni nivo pH jača imuni sistem.

Salata od rukole poboljšava vid

Rukola salata je dobar izvor karotenoida, pigmenata koji se prirodno javljaju i važni su za zdravlje očiju. Tačnije, karotenoidi usporavaju proces makularne degeneracije, jednog od najčešćih očnih problema koji se javlja sa starenjem. Vaše telo pretvara karotenoide u vitamin A, koji poboljšava vid, pogotovo noću. Povećavanjem količine karotenoida u ishrani, možete smanjiti rizik od katarakte. Osim toga, dva antioksidanta, lutein i zeaksantin koji se nalaze u rukoli štite oči od štetnog ultraljubičastog svetla koje izaziva probleme sa vidom i naprezanje očiju

Rukola salata jača kosti

Velika količina vitamina K iz rukole igra važnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju. Dovoljna količina K vitamina poboljšava zdravlje kostiju tako što modifikuje matične koštane proteine. K vitamin je važan za apsorpciju kalcijuma u zubima i kostima. Mineral kalcijum pomaže funkcijama mišića i nerava. Osim toga, K vitamin smanjuje izbacivanje kalcijuma putem mokraće. Manjak vitamina K se dovodi u vezu sa većim rizikom od preloma kostiju. Jedenjem rukole, možete smanjiti rizik od proređivanja koštane mase, koje izaziva osteoporozu.

Rukola u trudnoći upotreba

Rukola salata u trudnoći je poželjna namirnica i sme da se konzumira.Pošto sadrži dosta vitamina i minerala trebalo bi da je jedete češće tokom trudnoće.

U ovom članku možete saznati kako se pije jabukovo sirće za mršavljenje…Dijeta sa jabukovim sirćetom je veoma jednostavna koristite pre obroka samo sirće od jabuke razblaženo u vodi sa medom ili cimetom ali ipak postoje i neka druga pravila koja su veoma bitna za potun uspeh…

Jabukovo sirće vam može mnogo pomoći da smršate. Smatra se da su jabukovo sirće pravili još stari Egipćani, oko 8.000 godina pre nove ere. Ovaj drevni lek se pravi od fermentisanog soka od jabuka i snižava pritisak i holesterol, leči akne i bolne upale grla, a odličan je borac i protiv raka. Ovde ćemo pisati o tome kako kako smrsati sa jabukovim sircetom, kako ga ubaciti u ishranu i za šta je sve još zdravo. Da počnemo.

Jabukovo sirće za mršavljenje upotreba

Tvrdnja da jabukovo sirće pomaže za mršavljenje nije samo obična tvrdnja, već je i naučno dokazana. Jabukovo sirće povećava sitost i osetljivost na insulin, poboljšava proces varenja i izlučivanja suvišnih materija iz organizma. Evo kako je sve jabukovo sirće dobro za skidanje suvišnih kilograma. 

Kako piti jabukovo sirće ?

Najlakši način da konzumirate jabukovo sirće za mršavljenjejeste da ga razblažite u vodi. Ako želite smršati brzo, napravite sledeću mešavinu:

Jabukovo sirce i voda za mrsavljenje

Sastojci:

• dve kafene kašičice jabukovog sirćeta
• dve kafene kašičice meda
• jedna šolja tople vode

Priprema:

Izmešajte med i sirće u toploj vodi i popijte.

Zašto je ovo efikasno?

Jabukovo sirće i med u toploj vodi imaju isti efekat kao i limun i med u toploj vodi. Jabukovo sirće je sjajan antioksidans i odlično detoksikuje organizam. Ako želite zdrav napitak za mršavljenje čim se probudite, nema boljeg od ovog.

Međutim, kao i sa mnogim drugim stvarima koje su dobre za skidanje kilograma, i sa jabukovim sirćetom se može preterati. Koja je onda preporučena dnevna doza za zdravo skidanje kilograma?

Koliko sirćeta piti ?

Preporučena doza jabukovog sirćeta

Najbolje je da tokom dana uzimate po jednu ili dve kašičice jabukovog sirćeta i to razređene u soku ili vodi. Ali pre nego što uđemo u detalje oko optimalne doze, da razmotrimo jednu od glavnih karakteristika jabukovog sirćeta – ukus.

Kakav ukus ima jabukovo sirće?

Zbog sadržaja kiselina, jabukovo sirće je kiselog ukusa. Ima prilično jak miris i ukus, pa ga neki ljudi ne mogu piti za mršavljenje. Međutim, jabukovo sirće može postati deo zdravog načina života i uskoro ćete se navići na taj ukus.

Ako vam se ne dopada ukus koji imaju jabukovog sirćete voda i med,  pokušajte sa nekim od sledećih pet recepata za mršavljenje.

Jabukovo sirće i cimet za mršavljenje

Ovaj neki nazivaju dijeta jabukovo sirce i cimet

Sastojci:

• jedna kafena kašičica jabukovog sirćeta
• pola kafene kašičice cejlonskog cimeta u prahu
• šolja vode

Priprema:

• ubacite cimet u vodu i prokuvajte
• sačekajte da se ohladi ubacite jabukovo sirće
• promešajte i popijte

Zašto su jabukovo sirće i cimet efikasni za mršavljenje ?

Jabukovo sirće se ne može uzimati nerazblaženo zbog jakog i neprijatnog ukusa i sadržaja kiselina. Cimet daje slatkast i prijatan ukus piću. Pošto i cimet odlično snižava šećer u krvi, smanjuje i rizik od srčanih oboljenja i ima mnoštvo drugih impresivnih lekovitih svojstava, zbog čega bi i on trebalo da postane redovni sastojak vaše ishrane i dijeta za mršavljenje.

 Jabukovo sirće i seme piskavice

Seme piskavice možete kupiti u svim prodavnicama zdrave hrane

Sastojci:

• jedna kafena kašičica jabukovog sirćeta
• dve kašičice semena piskavice
• šolja vode

Priprema:

• potopite seme piskavice u vodu preko noći
• ujutru samo umešajte jabukovo sirće
• promešajte i popijte

Zašto je ovo efikasno?

Seme piskavice ubrzava metabolizam i poboljšava osetljivost na insulin. Jabukovo sirće i seme piskavice su izvanredna kombinacija za mršavljenje. Slatko-gorak ukus semena piskavice ublažava jak, kiseli ukus jabukovog sirćeta.

Jabukovo sirće i zeleni čaj za mršavljenje

Sastojci:

• jedna kafena kašičica jabukovog sirćeta
• kafena kašičica listića zelenog čaja
• jedna kafena kašičice meda
• šolja vode

Priprema:

• zagrejte vodu dok ne proključa
• sklonite vodu sa ringle i ubacite u nju zeleni čaj poklopite vodu i sačekajte oko tri minuta.
• procedite čaj i ubacite jabukovo sirće
• ubacite med
• promešajte i popijte

Zašto su zeleni čaj i jabukovo sirće efikasni za mršavljenje ?

Zeleni čaj je bogat antioksidansima i smanjuje količinu toksina u organizmu. On nam pomaže i da se opustimo i poboljšava varenje i imunitet. Jabukovo sirće, zeleni čaj i med su odlična kombinacija za mršavljenje koja ublažava apetit i pomaže nam u procesku skidanja kilograma.

Preliv za salatu od jabukovog sirćeta

Sastojci:

• dve kafene kašičice jabukovog sirćeta
• četiri kafene kašičice nerafinisanog maslinovog ulja
• jedna kafena kašičica senfa
• pola kafene kašičice narendane kore limuna
• malo sveže mlevenog bibera
• začinsko bilje po ukusu
• soli po ukusu

Priprema:

• dobro izmešajte sve sastojke (najbolje je da ih stavite u posudu koju možete zatvoriti i dobro je “izmućkajte”)
• koristite ovo kao preliv za salatu

Zašto je ovo efikasno kada želim smršati?

Prelivi za salate sadrže mnoštvo “nevidljivih” kalorija u vidu šećera i majoneza. Isprobajte ovaj zdrav, ukusan preliv bez mnogo kalorija. Možete ga koristiti za piletinu, ribu, jaja, povrće ili koristiti kao marinadu.

Smuti za mršavljenje sa jabukovim sirćetom

Sastojci:

• jedna kafena kašičica jabukovog sirćeta
• pola šolje nara
• jedna naseckana kajsija
• struk mladog spanaća

Priprema:

• ubacite sastojke u blender
• sipajte izblendovani smuti u čašu i uživajte

Zašto je ovo efikasno za skidanje kilograma ?

Voće i povrće je sjajan izvor vitamina, minerala i zdravih ugljenih hidrata koji ublažavaju upale, jačaju imunitet i poboljšavaju rad creva. Ako ne možete bez užine, potrudite se da ona bude što zdravija. Da biste ubrzali skidanje suvišnih kilograma, ubacite malo jabukovog sirćeta u svoj omiljeni smuti.

Na tržištu su dostupne i tablete za mršavljenje sa jabukovim sirćetom. Da li su i one korisne za mršavljenje koliko i jabukovo sirće?

Treba li uzimati jabukovo sirće u tabletama ?

Pre nego što počnete da koristite bilo kakve dodatke ishrani, pa i kapsule sa jabukovim sirćetom za mršavljenje, konsultujte se sa profesionalcem. Vaš lekar ili nutricionista je najbolja osoba koja vam može dati ovakav savet. Jabukovo sirće ima specifičan i jak ukus, zbog čega ga neki ljudi izbegavaju iako smatraju da mogu smršati pomoću njega. Kapsule su sjajna alternativa, jer pružaju sve dobrobiti jabukovog sirćeta bez neprijatnog ukusa. Međutim, to može biti i velika obmana, jer je sadržaj pravog jabukovog sirćeta u njima upitan. Uvek proveravajte sastav suplementa za mršavljenje, koji mora biti napisan na pakovanju.

Videli ste kako smrsati sa jabukovim sircetom a evo i zašto je njegova upotreba opravdana ne samo za skidanje kilograma već i za bolje zdravlje…

Siromašno je kalorijama

Jabukovo sirće je veoma siromašno kalorijama. Jedna kafena kašičica jabukovog sirćeta ima samo jednu kaloriju. Dakle, ako ubacite jabukovo sirće u ishranu, nema straha od suvišnih kalorija. Što manje kalorija unosite u sebe, to se stvara manje masnih naslaga. 

Smanjuje masnoće u krvi

Naučnici su eksperimenima dokazali da jabukovo sirće ima odličan uticaj na snižavanje holesterola i triglicerida u krvi, kao i da ima antioksidantna svojstva. Jabukovo sirće poboljšava imunitet, smanjuje količinu masnoća u krvi, povećava nivo antioksidanasa i sprečava oksidaciju masnoća. Svi ovi parametri imaju direktan ili indirektan uticaj na mršavljenje, što znači da vam redovna upotreba jabukovog sirćeta može pomoći da smršate.

Poboljšava sitost i snižava nivo šećera u krvi

Ljudi koji često piju jabukovo sirće jedu manje hrane i brže mršave. Takođe, dokazano je i da jabukovo sirće snižava nivo glukoze i lošeg holesterola. To znači i da je jabukovo sirće veoma zdravo za srce.

Normalizuje povišen pritisak

Loše navike u ishrani, tj. mnogo zasićenih masnoća, masne hrane, soli i šećera, ali i stres mogu dovesti do povišenog krvnog pritiska. Jabukovo sirće se od davnina koristi za snižavanje povišenog pritiska. Najbolje je da izmešajte dve kašičice jabukovog sirćeta, dve kašičice meda i čašu mlake vode i pijete ovo kao lek za visok pritisak. Kada je pritisak normalan, kardiovaskularni sistem bolje radi i do svih ćelija u organizmu stiže dovoljno kiseonika. To za posledicu ima skidanje kilograma.

Poboljšava osetljivost na insulin

Dijabetes je jedna od najčešćih smrtonosnih bolesti. Usko je povezana sa genima, životnim navikama i hormonalnim balansom. Jabukovo sirće vam može povećati osetljivost na insulin. To znači da će vaš organizam mnogo efikasnije apsorbovati glukozu i regulisati količinu šećera u krvi, što znači manje šećera u krvi i manje masnih naslaga. Na kraju krajeva, to će vas dosta zaštititi i od dijabetesa.

Zdravo je za organe za varenje i rad creva

Ako vam probavni organi dobro funkcionišu, lako ćete smršati. Jabukovo sirće sadrži i sirćetnu i jabučnu kiselinu, koje su odlične za zdrave bakterije u crevima. Tako se poboljšava varenje i rad creva. Jabukovo sirće može suzbiti i gorušicu.

Dakle, ovo su bili naukom potkrepljeni razlozi da koristite jabukovo sirće za mršavljenje. Ali zašto baš jabukovo sirće?

Zašto je jabukovo sirće bolje od drugih vrsta sirćeta?

Odgovor je prilično jednostavan –  upotreba jabukovog sirćeta je mnogo zdravija nego bilo kog drugog prirodnog ili veštačkog sirćeta. Pošto ima antibakterijska svojstva, pomoć kod mršavljenja je samo jedno od blagotvornih svojstava jabukovog sirćeta. Posebno je dobro za lečenje dijabetesa, poboljšavanje zdravlja srca i snižavanje holesterola. Jabukovo sirće sprečava oštećenje slobodnim radikalima, što sprečava pojavu znakova starenja i može sprečiti i pojavu pojedinih vrsta karcinoma. Jabukovo sirće je odlično i za poboljšavanje efikasnosti probavnog trakta i sprečavanje problema sa varenjem.

Za šta je sve zdravo jabukovo sirće ?

• sprečava razmnošavanje štetnih bakterija poput ešerihije koli
• odlično je protiv dijabetesa
• smanjuje rizik od srčanih oboljenja
• dobro je u borbi protiv raka
• uništava gljivice na stopalima
• smanjuje pojavu akni
• sprečava pojavu bradavica
• dobar je lek za proširene vene

Za šta se još može koristiti jabukovo sirće ?

• može se razblažiti i koristiti kao tonik za kožu
• odličan je prirodni izbeljivač
• dobro je za lečenje opekotina od sunca
• može se koristiti kao sastojak prirodnih dezodoranasa
• daje sjaj kosi ako se koristi za ispiranje posle pranja

Kao što vidite, jabukovo sirće je veoma korisno i kada se pije i kada se koristi za spoljnu upotrebu. Navodimo još neke savete koji će vam pomoći da brže smršate.

Kako ubrzati proces mršavljenja ?

Ko ne bi želeo da se za kratko vreme otarasi svih suvišnih kilograma? Ovde ćemo navesti nekoliko jednostavnih saveta uz pomoć kojih ćete znatno lakše i brže smršati.

Jedna od najvažnijih stvari jeste ishrana.Jabukovo sirće bez prilagođene ishrane vam neće pomoći. Ako jedete mnogo nezdrave i brze hrane, sav ostali trud vam može propasti. Brza hrana ima mnogo masnoća, šećera i soli, a ne sadrži gotovo nikakve hranljive sastojke. Prerađena hrana je puna veštačkih zaslađivača, šećera, masnoća i konzervanasa. Mada možda ima lep ukus, ovakva hrana može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Zato se potrudite da je ne jedete uopšte, ili da je jedete samo u retkim prilikama.

Sad kada znamo šta ne treba raditi dok traje dijeta sa jabukovim sirćetom, da vidimo kako možemo poboljšati i ubrzati mršavljenje.

• Većina ljudi ne uzima za ozbiljno fizičku aktivnost. Samo dvadeset minuta vežbanja tri do četiri puta nedeljno može biti neverovatno korisno za zdravlje.Dok pijete jabukovo sirće za mršavljenje obratite više pažnje na fiziču aktivnost.
• Fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju, mobiliše masnoće iz organizma i ubrzava metabolizam. Ako vam je manjak vremena izgovor za to što ne vežbate, samo 20 minuta hodanja svakog dana može nadoknaditi manjak fizičke aktivnosti. Možete ići peške na posao ili prošetati u pauzi za ručak.
• Ključ kod fizičke aktivnosti, kao i kod većine ostalih stvari, jeste upornost. Neprekidni napori i neposustajanje kod prve prepreke će vas uskoro dovesti do cilja.
• Trebalo bi da jedete što zdraviju hranu. Čista, prirodna i neprerađena hrana je najbolji način da smršate. Lisnato povrće je izvrstan način da ispunite svoje dnevne potrebe za hranljivim sastojcima i vlaknima. Hrana bogata kalijumom ublažava stres i snižava pritisa. Banane, avokado i spanać su najbolji izvori kalijuma.
• Izbegavajte šećer po svaku cenu. Rafinisani šećeri samo gomilaju kalorije, a nemaju nikakvu hranljivu vrednost. Med je zdrava i prirodna alternativa rafinisanom šećeru.

Jabukovo sirće je dobro za mršavljenje i veoma zdravo, a pošto je prirodno, mnogi ljudi misle da ne izaziva nikakva neželjena dejstva. Međutim, kao i sve drugo, previše jabukovog sirćeta može biti loše. Za kraj, evo i nekoliko saveta kako da izvučete najbolje iz jabukovog sirćeta kada želite smršati.

Saveti i mere opreza

• Organsko, prirodno, nepasterizovano jabukovo sirće je najbolja moguća opcija za mršavljenje. Uvek kupujte takvo jabukovo sirće.
• Ako uzimate jabukovo sirće u kapsulama, uvek proveravajte sastav. Neke od njih sadrže veoma malo jabukovog sirćeta, što znači da i nisu toliko zdrave.
• Previše jabukovog sirćeta može izazvati hipokalemiju, problem sa manjkom kalijuma u organizmu, što može izazvati osteoporozu i smanjiti gustinu kostiju. Ako već imate problem sa osteoporozom, nemojte piti jabukovo sirće.
• Uvek se konsultujte sa svojim lekarom pre nego što počnete sa nekim novim režimom ishrane. Ako vam je lekar prepisao diuretike ili lekove za dijabetes ili neko srčano oboljenje, proverite da li jabukovo sirće ima interakcije sa tim lekovima.
• Jabukovo sirće za mršavljenje treba piti samo sa vodom. Zbog jake kiselosti, kombinacija sa drugim tečnostima može izazvati oštećenje zubne gleđi.
• Preporučene doze variraju od osobe do osobe. Proverite sa svojim lekarom ili nutricionistom koja je doza prikladna za vas.
• Fizička aktivnost je odlična za mršavljenje, tako da je kombinacija bavljenja sportom i jabukovog sirćeta svakako dobitna kombinacija za skidanje neželjenih masnoća sa stomaka i butina.
• Nikako ne uzimajte nerazblaženo jabukovo sirće, jer ono može izazvati velike probleme sa želucem, mučninu, loše varenje i gorušicu. Isto važi i za jabukovo sirće u kapsulama. One ponekad izazivaju povraćanje i suvo grlo.

Da sumiramo: jabukovom sirćetu nema premca kada je reč o mršavljenju i jačanu imuniteta. Šta onda čekate? Potrudite se da jabukovo sirće postane deo vaše svakodnevnice.

Jeste li umorni od držanja desetina dijeta kako biste smršali? Da li se kazaljka na vagi ne miče uprkos tome što dajete sve od sebe da smršate? Onda svakako treba da pokušate mršavljenje sa đumbirom. Ovaj koren je mnogo više od začina za vaša omiljena jela. Đumbir je sjajan saveznik kad je u pitanju mršavljenje, i to će vam reći svako ko je upoznat sa drevnom indijskom ili kineskom medicinom.

Ubacivanjem đumbira u redovnu ishranu i zdravijim načinom života ćete za rekordno vreme uspeti da skinete višak kilograma. Đumbir je odličan i protiv mučnine, bolova, povišenog pritiska, artritisa, srčanih bolesti i dijabetesa. Ovde ćemo govoriti o tome kako nam đumbir može pomoći da smršamo, kako se koristi, koji su najbolji recepti za čaj od đumbira za mršavljenje i još mnogo toga.  Zato, da počnemo.

Evo i recepta za čaj od đumbira za mrsavljenje.

Kako pripremiti čaj od đumbira za mršavljenje?

“Čist” čaj od đumbira

Sastojci:

• kockica đumbirovog korena (oko jednog centimetra)
• šolja vode

Priprema:

• Dobro izgnječite đumbir.
• Stavite vodu da provri.
• Ubacite izgnječeni đumbir u ključalu vodu i ostavite da vri oko dva minuta.
• Procedite čaj.

U čaj od djumbira za mrsavljenje možete ubaciti i druge začine i lekovito bilje po želji kako biste poboljšali ukus. Evo i nekoliko načina da to uradite.

Djumbir i cimet za mrsavljenje

Cimet je takođe poznat po tome što podstiče mršavljenje, pa ako volite cimet, ovaj čaj je svakako prava stvar za vas. Evo i kako da pripremite ovaj ukusni topli napitak za skidanje kilograma.

Sastojci:

• kockica đumbirovog korena (oko jednog centimetra)
• četvrtina kafene kašičice cejlonskog cimeta u prahu
• šolja vode

Priprema:

• Ubacite cimet u šolju vode i ostavite da odstoji preko noći.
• Procedite vodu i stavite da se prokuva.
• Kada voda počne da ključa, ubacite đumbir i ostavite par minuta da se krčka.
• Procedite čaj za mršavljenje sa djumbirom i cimetom i uživajte.

Djumbir i med za mršavljenje

Djumbir i med su širom sveta slavna kombinacija za mršavljenje sa kojom su mnogi imali veoma pozitivna iskustva.Ako želite da koristite djumbir za mršavljenje sa medom sigurno nećete pogrešiti jer ova kombinacija ne samo da pomaže u skidanju kilograma već je i izuzetno ukusna i dobra za zdravlje.

Med je prirodni zaslađivač i ima antibakterijska svojstva. Dodavanjem meda u šolju čaja od đumbira ćete sprečiti bakterijske infekcije, umiriti stomak i stimulisati gubitak kilograma.Zato navalite jer mnogi tvrde da je ovo najbolji način da upotrebite đumbir za mršavljenje!

Sastojci:

• kockica đumbirovog korena
• jedna kafena kašičica prirodnog, organskog meda.
• šolja vode

Priprema:

• Prokuvajte vodu i ubacite izgnječeni đumbir.
• Ostavite da još malo ključa. Skinite čaj sa ringle i ostavite da se natapa još nekoliko minuta.
• Procedite čaj.
• Ubacite med. Promešajte i popijte.

Čaj od đumbira i nane

Ako ne volite ukus čistog čaja od đumbira, možete ubaciti malo nane za bolji ukus i jači efekat. Ovaj čaj takođe ublažava stres. Evo i recepta za čaj koji je manje popularna kombinacija nego đumbir i cimet i đumbir i med za mršavljenje:

Sastojci:

• kockica đumbirovog korena (oko jednog centimetra)
• 4-5 svežih listića nane, sitno iseckanih
• šolja vode

Priprema:

• Prokuvajte šolju vode.
• Ubacite đumbir i naseckano lišće i ostavite da vri još nekoliko minuta.
• Skinite čaj sa vatre i ostavite da se natapa još nekoliko minuta.
• Procedite čaj.

Sledi jedan od najpopularnijih čajeva sa đumbirom za mršavljenje…đumbir i limun!

Čaj od đumbira i limuna

Limun je pun vitamina C, što jača imuni sistem i čisti organizam od toksina. Evo kako da pripremite divan jutarnji čaj od đumbira i limuna.

Sastojci:

• kockica đumbirovog korena
• kašika limunovog soka
• šolja vode

Priprema:

• Stavite vodu da provri.
• Kada voda počne da ključa, ubacite đumbir i ostavite da ključa još minut.
• Skinite čaj sa vatre i ostavite da se natapa još nekoliko minuta.
• Procedite čaj.
• Ubacite limunov sok i dobro promešajte.

Djumbir i limun sok su dobri i za jačanje imuniteta!

Možete napraviti i sopstvene kombinacije za skidanje kilograma kao što su đumbir, med i limun ili đumbir, med limun, cimet.

Ovi predivni napici za mršavljenje će vam sigurno prijati. Najbolje je da pijete ovaj čaj bar dva puta dnevno.

Sledeće pitanje koje se nameće je: koliko đumbira treba konzumirati tokom dana kako bi se ubrzao gubitak kilograma?

Kako koristiti đumbir za mršavljenje?

• Ubacite jednu kafenu kašičicu soka od đumbira u čašu vode i pijte je ujutru na prazan stomak kako biste ubrzali varenje.
• Narendajte kockicu đumbirovog korena i ubacite je u jutarnji smuti.
• Ubacite pola kafene kačičice fino naseckanog đumbira u svoj omiljeni omlet.
• Ubacite izgnječen đumbir u šolju zelenog ili crnog čaja i popijte ga dvadesetak minuta pre obroka kako biste ublažili apetit.
• Ubacite jednu kafenu kašičicu narendanog đumbira u pečenu piletinu.
• Ubacite đumbir u kari.
• Ubacite đumbir u tortu, mafine, kolače, biskvite.
• Ubacite đumbir u preliv za salatu.
• Možete žvakati parčence sirovog đumbira.
• Ubacite đumbir u supu ili čorbu kako biste joj poboljšali ukus.

Za maksimalan efekat, jedite sirov đumbir ili kuvajte čaj od njega koristeći neki od recepata za mršavljenje iznad.

Upotreba i preporučena dnevna doza đumbira

Mada đumbir stimuliše mršavljenje, to ne znači da ga treba koristiti u enormnim količinama – preko noći svakako nećete smršati. Najbolje je da na svakih pet ili šest sati (dakle, do četiri puta na dan) uzmete po jednu malu kockicu đumbira. Ubacite malo paste od đumbira u kari ili čorbicu, u preliv za salatu, sok ioli smuti. Najbolja stvar vezana za đumbir je to što je zdrav i za druge stvari.

Kako nam đumbir pomaže u mršavljenju?

• Djumbir sadrži aktivnu fenolnu komponentu po imenu gingerol. Gingerol nam pomaže da smanjimo telesnu težinu, poboljšava profil masnoća u krvi i redukuje nivo insulina i šećera u krvi.
• Naučna istraživanja su dokazala da djumbir u ishrani osoba sa viškom kilograma podstiče termogenezu i potiskuje apetit.
• Dokazano je i da je djumbir jak antiinflamatorni agens. U jednoj studiji, naučnici su otkrili da đumbir sprečava aktivaciju gena koji su odgovorni za inflamatorne procese u organizmu. U jednom drugom istraživanju, sprovedenom na pacijentima sa dijabetesom tipa dva, dokazano je da đumbir može dosta ublažiti hronične upale u organizmu, što je čest problem kod dijabetičara. Upale dovode do gojaznosti i insulinske rezistencije, tako da đumbir može pomoći u mršavljenju.
• Đumbir je i odličan antioksidans. On sadrži sastojke koji uništavaju slobodne radilake i supeoksidne anjone koji dovode do nakupljanja toksina u organizmu i oštećenja DNK Redovna konzumacija đumbira vam može pomoći da “poništite” štetno dejstvo toksina.
• Niz naučnih ispitivanja je dokazao da đumbir može uspešno sniziti nivo šećera, holesterola i masnoća u krvi.
• Djumbir stimuliše brže varenje. To nam pomaže u izbacivanju toksina i pravilnom varenju, što ubrzava metabolizam i ima za rezultat skidanje kilograma.

Dakle, ukratko, đumbir ublažava upale, deluje kao antioksidans, povećava osetljivost na insulin i stimuliše rad organa za varenje. Sve to ga čini savršenim začinom za hranu ili savršenim sastojkom čaja za mršavljenje.

Za šta je još sve dobar đumbir ?

Pored toga što je dobar za mršavljenje djumbir je odličan i za zdravlje a izmedju ostalog i za…

• Ublažava stres.
• Sprečava artritis.
• Ublažava mučninu.
• Deluje kao prevencija za prehladu i grip.
• Deluje kao antikancerogeni agens.
• Pomaže u borbi protiv infekcija.
• Ublažava bolove u mišićima i zglobovima i predmenstrualne bolove.
• Sprečava stvaranje krvnih ugrušaka.
• Štiti nas od neurodegenerativnih oboljenja.

Međutim, ništa nije dobro u prekomernim količinama ako planirate da koristite đumbir za mršavljenje obratite pažnju na doziranje jer i đumbir u velikim količinama može izazvati neke probleme.

Neželjena dejstva đumbira

• Gorušica.
• Iritacija i afte u ustima.
• Nervozan stomak.
• Osip na koži.
• Može povećati rizik od krvarenja kod osoba koje pate od hemofilije.

Dakle, nemojte preterivati sa đumbirom. Umesto toga, potrudite se da napravite neke jednostavne promene u svojoj svakodnevnoj rutini kako biste brže smršali.

Svakodnevna rutina za mršavljenje

Ustanite ranije

Ako ustanete ranije, imaćete više vremena da popijete svoj jutarnji detoks napitak sa đumbirom, vežbate i doručkujete.

Vežbanje

Ovaj metod je proveren za mršavljenje. Potrudite se da budete fizički aktivni najmanje sat vremena dnevno, četiri ili pet dana nadeljno, kako biste imali više energije. Čak i zdrava hrana sadrži kalorije, a ako ne sagorevate unete kalorije, ne možete da smršate. Osim toga, fizička aktivnost podstiče lučenje hormona sreće i jača samopouzdanje.

Doručak je obavezan

Ovo je kliše, ali istinit kliše. Zdrav doručak sadrži dovoljno proteina, vlakana i masnoća. To će vam nahraniti mozak, mišiće i kosti. Ne samo da ćete biti aktivniji i produktivniji tokom celog dana, nego neće biti ni napada gladi.

Hranite se zdravo

Ako želite vitko telo, ovog momenta prestanite da jedete nezdravu hranu. Brza hrana služi samo da vam uništi organizam tako što povećava nivo holesterola i šećera u krvi, izaziva nagle skokove insulina i nakupljanje toksina, što vas čini sklonijim gojaznosti i raznim oboljenjima. Potrudite se da jedete povrće, proteine, zdrave masnoće i hranu bogatu vlaknima kako biste ojačali imunitet i brže smršali.

Smanjite konzumaciju alkohola

Nijedna dijeta za mršavljenje ne idu zajedno.Isto važi kada kada je u pitanju djumbir za skidanje kilograma.Postepeno smanjujte količinu alkohola koju konzumirate tokom nedelje. Tako ćete brže smršati i videćete koliko ste bolji u fizičkim aktivnostima kojima se bavite. Previše alkohola može izazvati masnu jetru, cirozu jetre, oštećenje mozga i još mnoga oboljenja.

Spavajte i odmarajte

Možda osećate velik pritisak na poslu, ali morate da pokušate da odmorite i svoj mozak i svoje telo. Kada spavamo, mišići i ćelije se oporavljaju od fizičkog napora i oštećenja Dovoljno odmora znači i više opuštanja, jer ćete tako biti mnogo bistriji, što je veoma važno za vašu produktivnost. Nađite vremena da spavate po najmanje sedam sati svake noći, viđajte se sa prijateljima ili nađite neku aktivnost koja vas opušta – iznenadićete se kada vidite koliko će vam to pomoći za mršavljenje.

Smanjite stres

Posao, škola, raskid, ispiti, manjak novca i svi ostali problemi su deo svačijeg života. Stres je jedan od glavnih uzroka gojenja. Ako prolazite kroz neku krizu, ublažite stres tako što ćete pričati sa prijateljima, slikati, gledati filmove, baviti se sportom, otići na kratko putovanje, slušati muziku, šetati, igrati se sa ljubimcem i slično.Đumbir takođe smanjuje stres pa i na taj način indirektno ima uticaj na mršavljenje

Ako vam đumbir postane deo svakodnevnog života i počnete da vodite zdraviji život, uskoro ćete skinuti sve neželjene masnoće sa stomaka i butina i biti mnogo samouvereniji. Zato makar pokušajte. Svakako nećete zažaliti ako odlučite da već od danas uzimate đumbir za mršavljenje.Iskustva su veoma pozitivna!

Za šta je dobar selen ?

Selen je neophodan mineral za većinu živih bića. Selen pomaže u enzimskim reakcijama u ćelijama i veoma je važan za funkcionisanje štitne žlezde. Selen je dobar za plodnost kod muškaraca i poboljšava pokretljivost spermatozoida.Mnogi veruju da treba što više koristiti selen za potenciju mada nema čvrstih naučnih dokaza da on ima uticaj na potenciju kod muškaraca. Ovaj mineral je dobar jer poboljšava zgrušavanje krvi, jača imuni sistem i pročišćava organizam.

Osobama starijim od devetnaest godina se preporučije konzumacija 55 mikrograma selena na dan. Selen je veoma dobar za lečenje oboljenja štitne žlezde i srčanih oboljenja, normalnu funkciju jetre, i pomaže u lečenju mnogih bolesti.

U kojoj hrani se nalazi selen ?

Selen se nalazi u mnogim namirnicama. Najbolji izvori selena su kavijar, koštunjavo voće, smeđi pirinač, čokolada, jaja i mlečni proizvodi. Nedostatak selena se lako leči pravilnom ishranom ili suplementima.

Selen dnevna doza

Preporučen unos selena

 Suplementi nisu neophodni jer možete pronaći selen u hrani a ovaj mineral u prirodnom obliku organizam će lakše apsorbovati pa se neće javiti simptomi nedostatka.

Namirnice bogate selenom

Meso

Meso je sjajan izvor selena. Govedina, jagnjetina, svinjetina, ćuretina, piletina i džigerice su najbolji izvori selena.

Plodovi mora

Plodovi mora i riba su takođe dobar izvor selena. Mnogima morska hrana nije često na trpezi ali bi mogli da obratite više pažnje na nju kako bi sprečili nedostatak.Selen se nalazi u tunjevini, iverku, sardinama, ostrigama, jastozima, krabama, dagnjama, račićima i škampama.

Jaja

Jaja sadrže dosta selena. Jaja su namirnica koju mnogi od nas jedu svakodnevno, jeftina su i lako dostupna.

Mahunarke

Hrana bogata selenom su i mahunarke poput graška, kikirikija, suncokreta, pasulja različitih vrsta i putera od koštunjavog voća. Mahunarke i jezgrasto voće su i odlični izvori proteina.

Čokolada

Verovatno najukusnija namirnica na celom svetu, nezaslađeni kakao ili topla čokolada, slatkiši sa čokoladom i sve što sadrži pravu čokoladu sadrži i selen.

Povrće

Selen u hrani možete pronaći i u povrću.Povrće poput crnog luka, sirovog brokolija, pinto pasulja, prokelja, barenog i svežeg spanaća i soje sadrži selen. Pečurke tehnički nisu povrće, ali i ove namirnice sadrže mnogo selena.

Voće

I voće je dobar izvor selena. Voće sadrži antioksidanse, vitamine i minerale (gde spada i selen), koji su veoma važni za funkcionisanje ljudskog organizma. Voćke koje su najbogatije selenom su urme, banane, suvo grožđe, bobičasto voće, avokado, grejp, kivi, lubenice, grožđe i jagode.

Jezgrasto voće

Brazilski orah, badem, kikiriki, indijski orah, pistaći, pinjoli, lešnici i orasi su najbolji izvor selena. Oni su i značajan izvor gvožđa. Ove namirnice sadrže i solidne količine omega-3 masnih kiselina, koje su nam važne za zdravu kosu, kožu i nokte.

Žitarice

Hleb i testa od integralnog brašna pšenice, pšeničnih klica, ječma, smeđeg pirinča i ovsa sadrže selen. Integralna pšenica sadrži najviše selena.

Pića

Pića poput crnog i zelenog čaja, kakaa, kafe, piva i vina imaju male količine selena u sebi. U nekim slučajevima, oni nam mogu obezbediti neophodne količine selena, ali je važno uzimati ih u umerenim količinama zbog sadržaja kofeina i alkohola.

Aloja

Sveža aloja sadrži tragove selena.Iako ovo nije hrana već lekovita biljka vredna je pomena. Aloja je veoma dobra za hidrataciju čitavog tela, lubrikaciju mozga i zglobova, kao i za zdravu kožu.

Važni saveti

Kao što vidite postoji selen u hrani koja je lako dostupna pa svako može uneti potrebne količine i sprečiti nedostatak.

1. Izbegavajte prekomerne količine selena. U većim količinama selen može biti otrovan.
2. Previše selena može dovesti do depresije, problema sa kožom i disanjem, otpadanja noktiju, oštećenja bubrega, respiratornih oboljenja, kao i kardiovaskularnih bolesti.
3. Neželjena dejstva selena su opadanje kose, rak kože, bele tačke na koži, zamor, vrtoglavica, mučnina, oštećenje nerava i dijabetes.

Nedostatak selena

Često se nedostatak selena javlja  zbog nekih bolesti a ne zato što ga u dovljnim količinama nema u hrani.

Uzroci nedostatak selena

• problemi sa funkcijom creva
• gastrointestinalni bajpas
• starost (preko 90 godina)
• namirnice od biljaka gajenim na zemljištu bez selena
• lekovi koji snižavaju holesterol
• pothranjenost
• problemi sa apsorpcijom hranljivih materija
• hronična oboljenja

Nedostatak selena simptomi

• hroničan umor
• stalna iscrpljenost
• neobična slabost
• letargija
• nemogućnost da se obavljaju rutinske radnje i zadaci
• hipotiroidizam

Ovo ne moraju biti samo simptomi nedostatka selena već i nekih ozbiljnih bolesti.

Bolesti vezane za nedostatak selena i njihovo lečenje

Kešanova bolest

Ova bolest se javlja zbog manjka selena u ishrani. Najčešće pogađa decu i mlađe žene. Ako se ne leči, može dovesti do srčanog zastoja, plućnog edema i slabog imuniteta.

Hipotiroidizam

Deficit selena povećava rizik od hipotiroidizma. On dalje izaziva oboljenja i probleme poput gušavosti, kretenizma, jakog umora, preskakanja srca, naglih promena raspoloženja, suve kože, osetljivosti na svetlost i spontanog pobačaja.

Slab imuni sistem

Deficit selena može usporiti i oslabiti rad imunog sistema. To dovodi do čestih promena raspoloženja, problema sa varenjem, ciroze jetre, zamora, neprijtanog zadaha iz usta, opadanja kose, listanja noktiju i dijareje.

Problemi sa skeletno-mišićnim sistemom

Manjak selena u ishrani izaziva probleme sa skeletno-mišićnim sistemom, koji dovode do simptoma poput teške slabosti, bolova u mišićima, zamora i povišenog nivoa enzima kreatin kinaze u krvi.

Karcinom

Hroničan manjak selena u ishrani može izazvati pojavu raka prostate, pluća i debelog creva. Dovoljna količina selena nas može zaštititi od karcinoma, jer selen deluje kao antioksidans koji štiti organizam i sprečava razvoj tumora.

Artritis

Nedostatak selena pogoršava simptome kod ljudi sa artritisom. Pošto je selen antioksidans, on dosta ublažava simptome artritisa.

HIV virus

Selen usporava napredovanje HIV virusa. Lekari često preporučuju selen kao deo sistema kontrole ovog oboljenja. Deficit selena pogoršava stanje kod obolelih od HIV-a.

Astma

Nizak nivo selena u organizmu pogoršava simptome astme. Pacijentima se obično preporučuju suplementi selena kako bi se kontrolisali problemi poput oksidativnog stresa.

Dijabetes

Osobe sa hroničnim manjkom selena imaju veći rizik od dobijanja dijabetesa tipa dva. Potrudite se da jedete dovoljno selena.

 Mentalna iscrpljenost

Umor, loša koncentracija i slični kognitivni problemi su čest simptom deficita selena. Ovaj simptom je simptom mnogih oboljenja, pa se retko kad prepoznaje kao simptom nedostatka selena u organizmu.

Jaja prepelice – lekovita svojstva

Da li ste nekada probali prepeličja jaja? Znate li da su ta jaja hranljivija od kokošjih, koja obično jedemo? Pored toga, jaja prepelice imaju i brojna lekovita svojstva.

Želite da znate koja? Pročitajte ovaj članak!

Jaja prepelice – kratak pregled

Prepeličja jaja su jaja divlje prepelice. Prepelice se brzo kreću, a ako situacija to zahteva, mogu i da polete. Prepeličja jaja su manja i svetlija od kokošjih, a ljuska je pegava. Nutritivna vrednost prepeličjih jaja je daleko veća od kokošjih, a više o tome možete da pročitate u nastavku članka.

Pogledajmo koja su to zadivljujuća korisna svojstva jaja prepelice.

Bogata hranljivim materijama

Prepeličja jaja su hranljivija i zdravija od kokošjih. Jaje prepelice sadrži 13% proteina, što je znatno više od dnevno potrebne količine. Prepeličja jaja su naročito bogata B vitaminima – tiamin (vitamin B1) je zastupljen sa 140% dnevno potrebne količine. Kokošja jaja sadrže 80% dnevno potrebne količine ovog vitamina.

Jaja prepelice sprečavaju kašalj i olakšavaju simptome astme

Jaja prepelice leče brojna oboljenja, a delotvorna su i za lečenje kašlja i astme. Brojne drevne civilizacije koristile su žumance prepeličjih jaja za lečenje psorijaze i ekcema. Zbog ovih korisnih svojstava, prepeličja jaja mogu da se nađu u brojnim komercijalnim preparatima, a najnoviji proizvod na tržištu su kapsule sa ekstraktom jaja prepelice.

Smanjuju rizik od dobijanja terminalnih bolesti

Ukoliko u vašem organizmu nema dovoljno kalijuma, izloženi ste riziku da se razbolite od brojnih oboljenja, kao što su, između ostalih, bolesti srca, povišeni krvni pritisak, artritis, moždani udar, kancer i poremećaji varenja. Dakle, da biste podigli nivo kalijuma u organizmu, jedite jaja prepelice. Ukoliko vam prepeličja jaja ne deluju ukusno, uzimajte kapsule koje sadrže njihov ekstrakt.

Jaja prepelice pospešuju stvaranje eritrocita

Jaja prepelice su bogata gvožđem. Gvožđe je esencijalni mineral, koji ne samo da jača imuni sistem, već pospešuje i oksigenaciju (snabdevanje kiseonikom) vaših organa, tkiva i drugih delova organizma. Gvožđe stimuliše i proizvodnju crvenih krvnih zrnaca (eritrocita), a time pospešuje zdravlje krvi. Jaja prepelice sadrže kalijum, koji je takođe koristan za krv.

Jaja prepelice jačaju imunitet

Jaja prepelice drže na odstojanju poremećaje varenja. Ova jaja jačaju imuni sistem vašeg organizma. Pored toga, poboljšavaju memoriju i pojačavaju aktivnost mozga. Zbog visokog sadržaja gvožđa, prepeličja jaja povećavaju i nivo hemoglobina u krvi. Uz to, jaja prepelice čiste organizam od nakupljenih toksičnih jedinjenja i metala.

Sprečavaju formiranje žučnog kamenca

Jaja prepelice su dobra za poboljšanje zdravlja bubrega, jetre i žučne kese. Takođe, jaja prepelice sprečavaju i formiranje kamenca u žučnoj kesi i pospešuju razlaganje već postojećeg. Ova jaja su bogata lecitinom, koji pomaže razlaganju žučnog kamenca.

Prepeličja jaja jačaju libido

Jaja prepelice su prepuna hranljivih materija. Fosfor, proteini i vitamini, samo su neke od esencijalnih hranljivih materija. Ovi vitalni nutrijenti jačaju libido.

Popravljaju kvalitet kose

Jaja prepelice su dobra za kosu. Hranljive materije prisutne u prepeličjim jajima, ispravljaju i jačaju kosu i istovremeno joj daju sjaj. Ako želite da vam kosa bude duga, sjajna i jaka, uvrstite jaja prepelice u svoju ishranu.

Jaja prepelice deluju antiupalno

Jaja prepelice su moćan antiupalni agens, što ih čini idealnom namirnicom za osobe koje pate od bolova u zglobovima, hroničnog kašlja i bronhitisa. Antialergijska svojstva prepeličjih jaja, dodatno jačaju njihovo antiupalno dejstvo.

Dobra su za osobe alergične na kokošja jaja

Jaja prepelice mogu da budu savršena zamena, ukoliko ste alergični na kokošja jaja. Kokošja jaja mogu da izazovu reakcije, kao što su svrab, povraćanje, bolovi u stomaku i mučnina. Prepeličja jaja ne izazivaju alergiju i sadrže mnogo manje alergena od kokošjih. U stvari, jaja prepelice ispoljavaju antialergijske karakteristike, zahvaljujući prisustvu posebnog proteina koji se zove ovomukoid.

Recepti za mršavljenje:

– Kurkuma i jogurt
– Djumbir i kurkuma
– Med i kurkuma
– Čaj od kurkume

Kurkuma ima razna lekovita svojstva, a sada ćemo otkriti kako deluje na telesnu težinu. Da li ste znali da možete izgubiti pola kilograma viška telesnih masti posle samo nedelju dana korišćenja kurkume? Da, i to je moguće zahvaljujući brojnim dobrobitima ovog žutog začina. Hajde da saznamo kako se koristi kurkuma za mršavljenje i zašto tako efikasno uklanja višak masti koji ometa vašu idealnu liniju.

Zašto je kurkuma dobra za mršavljenje ?

• Sagorevanje masti iz jetre je esencijalno za mršavljenje, i istraživanja su pokazala da kurkuma pomaže u tome
• Kada višak masti ošteti jetru, smanjuje se proces detoksikacije, a kurkuma pomaže tako što prirodno podstiče ovaj proces i pročišćava jetru.
• Tokom ovog procesa, kurkuma štiti organizam od ćelijskih oštećenja, koja se mogu javiti zbog prisustva slobodnih radikala ili zagađenja iz okruženja.
• Ovaj element normalizuje nivo LDL holesterola, koji može izazvati gojenje.
• Kurkuma povećava nivo dobroh holesterola i smanjuje adipozno tkivo koje je u direktnoj vezi sa dobijanjem na težini.
• Istraživanja su pokazala da kurkumin, jedinjenje koje se nalazi u kurkumi (po kom je bijka i dobila naziv), može pomoći u procesu sagorevanja masti tako što pokreće receptore kasapcina i ubrzava stopu termogeneze u telu.
• Kurkumin je odgovoran i za rast masnog tkiva i kontrolu povećanja težine u telu.
• Antiangiogenska svojstva kurkume smanjuju trigliceride, ograničavaju masne kiseline, kontrolišu nivo masti u jetri i obezbeđuju adekvatne dijetetske komponente u ćelijama, što sve dobro dođe kada pokušavate da smršate.

Sada pogledajte kako da uključite ovaj proizvod u svakodnevnu ishranu i rešite se viška masti.Ispod su četiri recepta u kojima se koristi kurkuma za mršavljenje.Ostali sastojci su jogurt, djumbir i med.

Kurkuma i jogurt za mršavljenje

Jogurt je prirodan sastojak koji se koristi za kontrolu telesne težine i zato ga mnogi stručnjaci preporučuju za konzumiranje svakog dana. Uprkos tome što je mlečni proizvod, jogurt ograničava unos kalorija i na taj način direktno deluje na mršavljenje. Ispitivanja su dokazala da kurkuma u kombinaciji sa jogurtom povećava sposobnost organizma da smrša. A kurkuma i jogurt za mršavljenje bi trebalo da se uzimaju ovako:

• Sipajte pola litre grčkog jogurta ili nekog sa malim procentom mlečne masti u činiju i pospite 1 kašikicu kurkume u prahu
• Zatim, ulupajte ovu smesu dok se potpuno ne sjedini
• Jogurt sa kurkumom možete jesti direktno ili koristiti kao preliv za salatu
• Konzumirajte jogurt i kurkumu jednom dnevno i uživajte u neverovatnim efektima koje imaju na mršavljenje

Kurkuma i djumbir za mršavljenje

Djumbir i kurkuma zajedno sprečavaju dijabetes i poboljšavaju cerebralne ćelije i vaskularne bolesti. Ako želite da pijete čaj od kurkume i djumbira za mršavljenje, evo kako da ga pripremite:

Djumbir i kurkuma za mrsavljenje recept

• Sipajte 1,5 – 2 šolje filtrirane vode u tiganj i iscedite četvrtinu limuna
• Dodajte pola kašike kurkume u prahu i pola kašike đumbira u prahu, pa promešajte
• Kuvajte vodu dok polovina tečnosti ne ispari
• Nakon toga, isključite ringlu i procedite čaj kroz cediljku
• Dodajte prstohvat crvene paprike ako želite i pijte kao i običan čaj
• Popijte ovaj čaj za mršavljenje 2-3 puta dnevno i očekujte rezultate vrlo brzo

Kurkuma i med za mršavljenje

Med je pun enzima i antioksidanata koji pomažu našem digestivnom traktu i prirodno obnavljaju organizam. Na ovaj način, med sprečava taloženje viška masti u organizmu i smanjuje višak masnih ćelija, posebno u kombinaciji sa kurkumom.Med i kurkuma za mršavljenje su takođe odlična kombinacija. Evo kako da napravite miks koji deluje:

• Pomešajte dve kašičice mlevene kurkume u dve šolje vode i kuvajte 10-15 minuta
• Zatim, isključite ringlu i procedite
• Dodajte pola kašike organskog meda i promešajte. Med mora biti sirov i organskog porekla jer ako med sadrži veštački dodat šećer, neće vam pomoći da smršate
• Pijte ovaj čaj dva puta dnevno za što bolje rezultate u procesu mršavljenja i sprečavanje taloženja masti

Med i kurkuma je dobro sredstvo i protiv kašlja, a odlično utiče i na mršavljenje.Ako želite da se brže rešite viška kilograma koristite u istom periodu i kombinaciju sa đumbirom.

Čaj od kurkume za mršavljenje

Kurkuma ima odličan efekat na prirodno smanjenje telesne težine, a najbolje od svega je to što ima ukus kao bilo koji normalan čaj. Osim toga što je dobra za mršavljenje, kurkuma je generalno dobra za naše zdravlje. Evo kako se pravi caj od kurkume za mrsavljenje:

• Sipajte 3 kašičice kurkume u prahu, 1 kašikicu karanfilića, 2 kašičice kardamona, 2 kašike mlevenog đumbira i 1 kašiku sirovog meda u 1,5 litru filtrirane vode
• Prvo, sipajte sve suve sastojke u tiganj i zatim, dodajte vodu
• Sada prokuvajte vodu i ostavite da se krčka 10 minuta
• Zatim, ugasite ringlu i sklonite tiganj
• Onda, dodajte celu ili pola kašikice meda u šolju i procedite čaj
• Na kraju, dobro promešajte, dodajte malo bademovog mleka
• Pijuckajte ovaj čaj svakog dana tokom čitave nedelje i primetićete rezultate.

Dijeta sa jajima je jednostavna, jeftina i zaista efikasna.Jaja su bogat izvor proteina koji su najbolji nutritijent za mršavljenje, iza ovoga stoji nauka i tačka ⋅

Ako Vam se smučilo čitanje tekstova o magičnim napicima od samo dva sastojka koji skidaju kilograme preko noći i čarobnim dijetama i to u tolikoj meri da Vam se povraća na pravom ste mestu! (inače povraćanje posle obroka može uticati na mršavljenje)

Dijeta sa jajima je sasvim realna opcija za skidanje kilograma a iskustva i rezultati su odlični…

U ovom tekstu ćemo objasniti principe dijete sa jajima, videćete jelovnik i saznati kako da uspešno smršate uz ovu dijetu. Videćete i zašto je zdravo jesti više jaja, kao i to kako jaja poboljšavaju metabolizam i smanjuju količinu masnoće u organizmu.

Ovo je vodič za osobe koje zaista žele da smršaju ako ste surfer kome je dosadno pa je zalutao ovde odmah napustite sajt!!!

Prodiskutovaćemo i o tome da li je dijeta sa jajima bezbedan način da brzo smršate ili je reč o još jednoj brzoj i nepouzdanoj dijeti, koje su prednosti i koje su mane ove dijete. To je veoma važan aspekt ove dijete, jer neki ljudi smatraju da mnogo jaja u ishrani dovodi do povišenog holesterola.

Da li je to tačno? Sada ćete i saznati.

Dijeta sa jajima je veoma popularna dijeta za mršavljenje jer je siromašna kalorijama i bogata proteinima. Postoji nekoliko verzija ove dijete, ali se sve uglavnom svode na jedenje poširanih, prženih ili barenih jaja kao glavnog izvora proteina, a sa druge strane se ograničava unos ugljenih hidrata i kalorija. Jedina pića koja su dozvoljena tokom dijete od jaja su voda i pića bez kalorija (biljni čajevi, kafa, mineralna voda).

Dijeta sa jajima je izvanredna za mršavljenje jer su jaja odličan izvor proteina. Ako jedete dosta jaja, mnogo duže ćete osećati sitost, što će vam smanjiti potrebu za grickanjem raznih stvari tokom dana. Proteini su nam neophodni i za hormonalni balans, izgradnju mišićne mase i zdravu krv. Jaja sadrže i dosta minerala, vitamina i ostalih nutrijenata potrebnih svakom organizmu.

Postoji, kao što smo već rekli, nekoliko različitih varijacija ove dijete. Sve te različite verzije dijete se uglavnom svode na jaja, različite izvore čistih proteina i niskokalorično povrće. Ako koristite jaja za mršavljenje, neophodno je da pijete mnogo vode ili nekog drugog pića bez kalorija i da smanjite unos ugljenih hidrata.

Kako funkcioniše dijeta sa jajima?

Dijeta sa jajima podrazumeva da svakog dana jedete po nekoliko jaja, jer su ona izvanredan i zdrav izvor proteina. Potrebno je i da istovremeno smanjite unos ugljenih hidrata.

Ova dijeta ubrzava mršavljenje, tako da ćete se brzo osloboditi suvišnih masnih naslaga. Dijeta sa barenim jajima je vrsta dijete koja traje dve nedelje i podrazumeva mnogo proteina i malo ugljenih hidrata. Uglavnom se jaja jedu za doručak, a za ručak i večeru druge vrste proteina.

Kako vam više jaja za doručak može pomoći da smršate?

Smatra se da je ovo veoma efikasan način za mršavljenje. Jedno istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su dve nedelje za doručak jeli samo jaja smršali za 61 posto više od ljudi koji su za doručak jeli pecivo.

Dakle, jasno je da jaja ubrzavaju proces topljenja masnoća na telu.  Osim toga, ishrana bogata jajima je i mnogo hranljivija nego ishrana bogata prerađenim ugljenim hidratima.

Zašto su barena jaja poželjna u svakoj zdravoj dijeti ?

Mnoga klinička ispitivanja su pokazala da jaja uopšte nisu nezdrava i da ne povećavaju rizik od kardiovaskularnih oboljenja.

Na primer, zaključak jednog istraživanja je da su jaja daleko kvalitetniji izvor proteina nego govedina i mlečni proizvodi. Dalje, potvrđeno je da jaja samo neznatno povećavaju “loš” holesterol (LDL). U poređenju sa drugim faktorima i namirnicama u ishrani, jaja ne povećavaju rizik od srčanih oboljenja.

Ako Vas zanima samo jelovnik i praktična primena dijete pređite na drugi deo članka

Mnogo jaja u ishrani (jedno jaje dnevno, u proseku) nema nikakav štetan uticaj na holesterol kod osoba koje imaju dijabetes tipa dva. Baš naprotiv, ljudi sa dijabetesom tipa dva koji jedu mnogo jaja imaju manje problema sa viškom kilograma.

Nauka je potvrdila i da jaja zasićuju više od mnogih drugih namirnica i da su izuzetno zdrava: dokazano je da jaja ublažavaju upale u organizmu i da sadrže dosta antioksidanasa.

Dijeta sa jajima za mršavljenje

Uz dijetu sa jajima ćete smršati za samo dve nedelje. Ovakve dijete obično podrazumevaju da jaja jedete za doručak, a kasnije tokom dana čiste i zdrave proteine. Zato je važno da dobro isplanirate ovu dijetu kako tokom dana ne biste dolazili u iskušenje da tu i tamo nešto grickate.

Koje vrste proteina su dozvoljene tokom dijete sa jajima?

Pravilan izbor proteina će vam pomoći da brzo i efikasno skinete sve suvišne masnoće sa bokova i stomaka. Najzdraviji i najkvalitetniji izvori proteina su pileće belo meso bez kožice, ćuretina, riba i plodovi mora.

Da biste manje jeli tokom čitavog dana, najbolje je da za doručak jedete jaja.

Jaja za mršavljenje su dokazano dobra opcija zašto ne bi počeli da jedete po dva za doručak i prestanete da pijete i  grickate do ručka ? Rezultati mogu biti imresivni verujte!

Voće i povrće u dijeti sa jajima

Dijeta sa barenim jajima je efikasna jer je tokom ove dijete dozvoljeno jednom ili dva puta dnevno jesti voće i povrće sa malo ugljenih hidrata (važi za neke varijante dijete sa jajima).

Tokom dijete sa jajima možete jesti kelj, brokoli, kineski kupus, krastavce, cveklu i šparglu. Od voća su dozvoljene jabuke, bobičasto voće, grejp i kivi.

Savet:

Trudite se da budete fizički aktivni prošetajte barem pola sata svakog dana!

Ugljeni hidrati u dijeti s jajima

Pošto ova dijeta spada u dijete sa malo ugljenih hidrata, skrob i prosti ugljeni hidrati su strogo zabranjeni. Međutim, ako potpuno izbacite ugljene hidrate iz ishrane, to može značiti i da nećete unositi dovoljno vitamina i minerala.

“Dobri” ugljeni hidrati ili složeni ugljeni hidrati, gde spadaju i vlakna, su veoma važan deo svake zdrave ishrane. Vlakna se nalaze u integralnim žitaricama, voću i povrću, i ona sprečavaju nagle skokove i padove šećera u krvi. Poput jaja, vlakna nam duže drže osećaj sitosti i zato služe kao odličan trik koji će nas sprečiti da često grickamo između obroka.

Dok traje dijeta s jajima, izbegavajte sve rafinisane žitarice i proizvode od njih: hleb, testenine, peciva, kolače, torte, slatkiše i tako dalje.

Dijeta sa jajima jelovnik

Da pogledamo i neke recepte za ovu dijetu koji će vam pomoći da brže smršate. Ne zaboravite da grickanje između obroka nije dozvoljeno tokom ove dijete.

Osnovna verzija dijete sa jajima: jelovnik

Evo i jednog primera menija za dijetu sa jajima ako želite da se efekat brzo primeti:

• Doručak: dva tvrdo barena jajeta.
• Ručak: pečeno pileće belo meso i jedna porcija brokolija ili kupusa.
• Večera: jedna porcija barene ribe i zelena salata.

• Doručak: dva tvrdo barena jajeta.
• Ručak: kajgana od 3 jaja i jedna porcija brokolija ili kupusa.
• Večera: dva jaja na oko i zelena salata.

• Doručak: dva tvrdo barena jajeta.
• Užina: jedno bareno jaje
• Ručak: kajgana od 3 jaja i jedna porcija brokolija ili kupusa.
• Užina: jedno bareno jaje
• Večera: dva jaja na oko i zelena salata.

• Doručak: dva tvrdo barena jajeta.
• Užina: jedan krastavac
• Ručak: dva tvrdo barena jajeta
• Užina: jedan krastavac
• Večera: dva kuvana jaja.

Pijte mnogo vode ili drugog pića bez kalorija tokom celog dana. Hidratacija je veoma važna za mršavljenje.Hleb nije dozvoljen.Ponavljajte ovaj jelovnik tokom 14 dana.

Dijeta sa jajima i grejpom

Ova brza dijeta sa jajima podrazumeva i jedenje po pola grejpa tokom svakog obroka. Evo i jednog primera menija:

• Doručak: dva poširana jajeta i pola grejpa.
• Ručak: jedna porcija ćurećeg belog mesa sa zelenom salatom i pola grejpa.
• Večera: nemasni proteini po izboru i pola grejpa.

Mnogi traže dijetu sa jajima i narandžama 15 dana ali to je u stvari medicinska dijeta.Ako vas baš to zanima više informacija potražite ovde

Dijeta sa omletom i zelenim povrćem

Da biste meni učinili raznolikijim, evo i predloga za još jedan dan, koji uključuje omlete i zeleno povrće.

• Doručak: omlet od dva jajeta sa spanaćem i pečurkama.
• Ručak: polovina pilećih grudi bez kožice. Ako želite, uzmite i porciju niskokaloričnog povrća po izboru.
• Večera: jedna porcija ribe i bareno povrće po izboru.

Dijeta sa mnogo jaja

Jaja spadaju u zdrave proteine o kojima smo već govorili, a u ovoj verziji dijete se jede više jaja nego u ostalima.

• Doručak: dva tvrdo barena jajeta i pola grejpa ili drugog citrusnog voća.
• Ručak: porcija ćurećih prsa sa barenim povrćem po izboru.
• Večera: dva poširana jajeta i zelena salata.

Na kraju teksta ćemo objasniti i zašto nije poželjno duže vreme jesti po više od dva jajeta dnevno.

Dijeta sa tvrdo barenim jajima

Tvrdo barena jaja su veoma prikladna za dijete jer ih možete skuvati ujutru i poneti na posao. Ovde dajemo primer jednodnevnog menija za dijetu sa barenim jajima.

• Doručak: dva tvrdo barena jajeta i citrusno voće po izboru.
• Ručak: jedno manje parče pilećih grudi i bareno povrće po izboru.
• Večera: dva tvrdo barena jajeta i pola grejpa.

 Dijeta sa jajima i viršlama (hrenovkama)

Jelovnik dijete sa jajima i viršlama je veoma jednostavan.U stvari ovo je brza dijeta sa jajima, viršlama (hrenovkama i bananama).

Za jedan obrok tokom dana jedete dva barena jaja, za jedan dve viršle a za treći dve banane.Raspored prilagdite po želji.Ovo je prava brza dijeta sa jajima i ne baš zdrava pa ne bi trebalo da se sprovodi duže od 3 dana.Ako ne osećate nikakve tegobe produžite je na 4 ili maksimalno 5 dana.

Dijeta sa jajima i jogurtom

Jaja i jogurt za mršavljenje su takođe dobra kombinacija.Dijeta sa jajima i jogurtom se zaniva na jajima i jogurtu za doručak i večeru  a ručak je po izboru.Između obroka ništa ne grickati.

• Doručak: dva tvrdo barena jajeta i 200 ml nemasnog jogurta.
• Ručak:  po izboru ali pazite na veličinu porcije.
• Večera: dva tvrdo barena jajeta i 200 ml jogurta.

Pošto za ručak možete da jedete raznovrsnu hranu dijeta sa jogurtom i jajima se može sprovoditi do 15 dana.

Koje verzije dijete s jajima ne bi trebalo držati?

Mada su jaja prepuna zdravih proteina i ostalih važnih nutrijenata, veoma je važno da pazite na unos dovoljno hraniljivih sastojaka tokom svake, pa i ove dijete.

Najekstremnija verzija ove dijete podrazumeva da tokom dve nedelje jedete samo jaja i ništa više. Naravno da tako nešto nije poželjno ako želite da smršate i pritom ne završite u bolnici. Ako jedete isključivo jaja tokom dve nedelje, uskratićete sebi mnogo važnih minerala, vitamina i vlakana koji su vašem organizmu neophodni za pravilno funkcionisanje. Takođe, iskustva pokazuju da se izgubljena težina lako vrati kada prestanete da držite ovu dijetu.

Dobre i loše strane dijete s jajima

Najveća prednost dijete sa jajima je to što se brzo mršavi. Ovakve brze dijete su restriktivne i podrazumevaju unos oko 1.000 kalorija na dan, što rezultira brzim i efikasnim gubitkom težine.

Loše strane dijete sa jajima

Loše strane dijete s jajima su to što su žumanca bogata holesterolom, a dijeta, sama po sebi, ne sadrži dovoljno vitamina i vlakana koji se nalaze u složenim ugljenim hidratima.

Mada jaja sadrže dosta važnih nutrijenata, jedenje previše jaja duži vremenski period može s vremenom imati neželjene posledice po zdravlje.

Sadržaj holesterola u jajima

Mnoga naučna istraživanja su potvrdila da jaja imaju gotovo zanemarljiv uticaj na nivo holesterola. Jedno jaje na dan vam neće povećati nivo holesterola.

Međutim, ako jedete više dva jajeta na dan u dužem vremenskom periodu, to može imati uticaj na vaše zdravlje ako već imate povišen holesterol ili dijabetes. Ljudi koji imaju dijabetes ne bi smeli da jedu toliko jaja. Previše jaja može povećati rizik od srčanih oboljenja kod dijabetičara. Međutim, postoje i neka istraživanja koja tvrde da jedno ili dva jajeta na dan ne škode dijabetičarima ni na koji način.

Nedovoljno složenih ugljenih hidrata

Izvori složenih ugljenih hidrata, poput integralnog pirinča, pšenice i ostalih žitarica, sadrže mnogo vitamina. Visokoproteinske dijete koje podrazumevaju unos malo ugljenih hidrata su dobre za brzo mršavljenje, ali samo ako se drže relativno kratko (do 14 dana). Imajte na umu da i složeni ugljeni hidrati moraju imati svoje mesto u svakoj pravilnoj ishrani.

Ti zdravi ugljeni hidrati se nalaze u nerafinisanim namirnicama: semenkama, integralnim žitaricama, mahunarkama, jezgrastom voću i povrću. Tu se nalaze i zdravi šećeri i vlakna koji našem telu daju energiju i podstiču bolji rad probavnog trakta. Složeni ugljeni hidrati nas štite od različitih oboljenja i mogu čak i pomoći u mršavljenju.

Da li je bezbedno držati dijetu sa jajima i kakva su iskustva i rezultati ?

Mada više jaja u ishrani svakako pomaže u mršavljenju, iskustva pokazuju da je ova dijeta ipak kratkoročna i  rezultati su kratkoročni. U nekim slučajevima, ako jedete previše jaja, to se može loše odraziti na vaše zdravlje.

Na primer, tokom ove dijete nije dozvoljeno jesti složene ugljene hidrate, a oni su veoma važni za funkcionisanje našeg organizma. Takođe, nije preporučljivo držati dijete čija je osnovna premisa drastično smanjen unos kalorija.

Muškarcima se preporučuje unos minimalno 1.500 kalorija na dan, a ženama 1.200 kalorija. Dijeta sa jajima podrazumeva unos najviše 1.000 kalorija na dan.

Ipak da iskustva ne bi bila tako loša a rezultati kratkoročni možete kad dostignete željenu težinu držati dva dana nedeljno neku strožu verziju dijete sa jajima a 5 dana se hraniti normalno.

Dijeta s jajima može izazvati različite probleme kod ljudi koji već spadaju u rizičnu grupu za kardiovaskularna oboljenja ili koji imaju dijabetes. Potpuno je bezbedno, pa čak i poželjno, da dijabetičari jedu jedno ili dva jajeta na dan i ta količina jaja ne izaziva nikakve komplikacije. Problem je u tome što neke verzije dijete sa jajima podrazumevaju da se tokom dana jede i po četiri ili šest jaja.

Neka ispitivanja su pokazala i da proteinske dijete bez ugljenih hidrata povećavaju rizik od srčanih oboljenja kod nekih ljudi. Visokoproteinske dijete dozvoljavaju unos masnih proteina, dok se vlakna gotovo potpuno izbacuju.

Nedovoljno vlakana u dijeti sa jajima je još jedan razlog zbog kog se dijeta sa jajima ne preporučuje svima. Većini ljudi se preporučuje unos mnogo vlakana, često i u obliku integralnih žitarica. Dakle, malo vlakana u ishrani nikako nije dobra ideja. Zapravo, mnogo vlakana u ishrani nam može pomoći da smršamo.

Nedovoljno vlakana dovodi do viška kilograma, opstipacije, naglih skokova šećera u krvi i umora, koji je redovan pratilac dijeta sa drastičnim ograničenjem unosa kalorija.

Za šta su još jaja dobra?

Mada previše jaja za mršavljenje nije dobro za vas, ne zaboravite da jedno ili dva jajeta na dan mogu u velikoj meri da vam poboljšaju zdravlje.

Sadržaj hranljivih sastojaka u jajima

Pre svega da naglasimo: jaja su jedna od najzdravijih namirnica na svetu. Jedno veće jaje (oko 50 grama) sadrži 6-7 grama proteina, vitamina A, D i gotovo svih vitamina iz B grupe. U jajima se nalazi i dosta kalcijuma, kalijuma i selena. Jaja sadrže i dosta omega-3 i omega-6 masnih kiselina.

Jaja su zdrava za mozak

Jaja su izvanredna hrana za mozak. U jajima se nalazi dosta holina, veoma važnog nutrijenta. Dovoljno holina u ishrani može poboljšati mentalne funkcije, pogotovo pamćenje.

Jaja održavaju kosti zdravim i jakim

Jaja sadrže vitamin D i kalcijum, koji su od vitalne važnosti za zdrave kosti i sprečavanje gubitka koštane mase. Jaja su odličan izvor vitamina D i pomažu u sprečavanju osteoporoze.

Jaja su zdrava za oči

U žumancima se nalazi mnogo luteina i zeaksantina, jakih antioksidanasa koji mogu smanjiti rizik od makularne degeneracije i sličnih problema sa očima.

Iskustva i rezultati pokazuju da bi ipak vredelo da probate dijetu s jajima.Da se kilogrami ne bi vratili obratite pažnju na fizičku aktivnost, grickalice, slatkiše i zašećerene sokove! Na vama je da odlučite da li ćete dati šansu ovoj dijeti.

Skidanje stomaka folijom sprovodi se tako što umotate stomak a najčešće i bokove u providnu nepropusnu foliju.Ovim načinom ćete skinuti poneki santimetar u obimu.

Ova metoda je prilično popularna.Možete ostati tako umotani i nekoliko sati dok ne obavite sve kućne poslove.

Folija oko stomaka i trčanje daće bolje rezultate jer ste mnogo aktivniji, više se znojite i više vode izlazi iz vas.

Kako providna folija za mršavljenje funkcioniše ?

Plastična folija napravljena jeod plastičnih materijala koji ne propuštaju vazduh niti upijaju vlagu. Prilikom umotavanja stomaka folijom, dolazi do toga da koža naodređenom području počinje da se znoji. Na taj način izbacuje se višak tečnosti iz organizma.Međutim, osim vode iz organizma izlaze i razni toksini koji su glavni razlozi nastanka celulita.

Kao krajnji rezultat umotavanja folijom  dobićete poneki centimentar manje u struku, zategnutiju i mekšu kožu i manje celulita.

Folija oko stomaka noću

Ukoliko niste sportski tip i niste previše fizički aktivni u toku dana, poželjno je da se obmotate folijom u toku noći. Pre nego što je nanesete, umasirajte neki prirodni gel ili ulje u kožu. Zatim, nanesite foliju i idite u krevet. Tokom noći ćete se sigurno malo više znojiti ali ćete zato ujutru imati poneki santimetar manje.

Ovaj tretman zatopljenje masnih naslaga sa stomakase ne preporučuje često. Jedan od glavih razloga za ovo je što je plastična folija toksična i koža kroz nju ne diše. Zatim, još jedna mana folije je što ne topi masne naslage već samo pomaže telu da izbaci višak vode.

Skidanje sala folijom ima efekta i kod butina.Folija oko butina za mršavljenje nogu nanosi se najčešće pred neku fizičku aktivnost u kojoj se jako znojite. Najbolje bi bilo da nakon nanošenja folije odete na trčanje ili u vožnju biciklom. Međutim, ukoliko imate problema sa proširenim venama nemojte koristiti ovaj tretman.

Umotavanje čitavog tela u foliju

Ako se ne gojite ravnomerno, onda imate sala po čitavom telu. Skidanje sala sa stomaka sa folijom i umotavanje celog tela u foliju je pun pogodak kod ovakvog problema. Na ovaj način ćete stvoriti efekat saune i podstaknućete znojne žlezde na rad.

Princip je zapravo veoma jednostavan ali ako se umotavate sami može biti malo teže prvi put.

Umotavanje uvek počnite od nogu i to od stopala. Prvozamotajte jedno stopalo pa se polako penjite prema gore.Kad bude jedna noga gotova pređite na drugu. Opet isto krenite od stopala i zamotajte celu nogu.

Umotajte kukove a zatim i struk i to sve do rebara. Zatim umotavajte ruke, jednu pa drugu.Krenite od dlanova jer će vam biti lakše. Kako se folija ne bi odmotavala i klizila, zalepite je flasterima.

Bilo bi dobro da pre svakog umotavanja  u foliju, prvo telo namažete nekim od već pomenutih preparata.

Nakon toga se obucite u toplu garderobu i lezite oko 45 minuta.Posle se istuširajte mlakom vodom. Već nakon prvog tretmana možete primetiti promenu na telu i koži. Ponovite ovo 2 puta nedeljno.

Da li deluje protiv celulita ?

Osim što ćete smršati umotavanjem u foliju, izvršićete detoksikaciju organizma ali isto tako ćete eliminisati celulit. Za to postoje dva načina.

Umotavanje u foliju sa medom

Za ovaj tretman protiv celulita, osim folije biće vam potrebno i sledeće:

• Med ( birajte samo organski med koji možete kupiti kod lokalnog pčelara)
• Jedno žumance
• Nekoliko kapi esencijalnog ulja ( ovde u obzir dolaze samo ulje jojobe, narandže ili limuna )

Med je potrebno malo zagrejati kako bi se bolje sjedinio sa ostalim sastojcima. Zatim dodajte žumance i ecencijalno ulje. Sastojke dobro izmešajte dok masa ne postane potpuno sjedinjena. Za mešanje smesa u kojima je med koristite ili plastične ili drvene kašike.

Smesu nanesite prstima na problematična područja. To može biti abdomen, butine, delovi ruke ili neko drugo kritično mesto. Nakon toga, plastičnu foliju obmotajte oko tog dela i dobro pričvrstite. Trebalo bi da obučete toplu odeću ali i da se pokrijete ćebetom. Potrebno je da mirujete, najbolje ležite, oko sat vremena. Zatim, skinite foliju i istuširajte se.

Tretman ponovite jednom nedeljno.

Zavijanje u foliju sa glinom

Ovaj tretman sa glinom se pokazao kao jedan od najefikasnijih koji deluje protiv celulita  i sagoreva masne naslage. Odsastojaka će vam biti potrebni:

• plava glina
• voda

Postoji nekoliko vrsta gline ali se za ovu svrhu upotrebljava plava. Zbog velikog broja mikroelemenata koje plava glina poseduje, upotrebljava se u tretmanu protiv celulita.Minerali koje poseduje ubrzavaju krvotok i razgrađuju masne naslage.

Dovoljno je da je rastvorite u malo mlake vode.Napravite smesu da bude malo gušća jer se lakše nanosi i ne curi. Nanesite je na mesta koja su zahvaćena celulitom. Preko gline umotajte foliju i obucite toplu odeću.Potrebno je ostaviti foliju oko jednog sata.Za bolje rezultate preporučuje se fizička aktivnost.

Ako ovaj tretman ponavljate dva puta nedeljno, rezultati će biti vidljivi veoma brzo. I ne samo da ćete ukloniti celulit, već ćete i ublažiti strije.

Nakon svakog tretmana plavom glinom, primećete da vam je koža glatka i mekana. Ako želite još bolje rezultate, pre nego što počnete sa ovom procedurom, uradite neki od domaćih pilinga.

Folija za stomak sa zelenom glinom

Skidanje sala sa folijom uz pomoć zelene gline daje podjednako dobre rezultate kao i prethodni tretmani. Da biste pripremili oblogu trebaće vam sledeće namirice:

• 100 g zelene gline
• 25 g morske soli
• Šolja vode
• 2 kašike maslinovog ulja

Sve sastojke izmešajte dok masa ne bude dobro sjedinjena i kompaktna. Nanesite je na stomak i lagano utrljajte. Dobro se umotajte folijom pa ostavite sve da deluje oko 45 minuta.Nakon toga taj deo tela operite vodom.

U ovom slučaju voda treba da je mlaka jer hladna ilipreviše topla može da vam šokira organizam. Dok nosite foliju na telu biće vam nezgodno da se previse krećete a kamoli da vežbate. Zato je najbolje da mirujete.

Šta je to pojas za mršavljenje ?

Pojas za mršavljenje se koristi kod problema i većih masnih naslaga na stomaku i u predelu struka. Veoma je praktičan i podjednako ga koriste i muškarci i žene koji žele da smršaju.Napravljen je od specijalne tkanine koja izaziva pojačano znojenje i na kritičnim mestima topi masne naslage na stomaku.S obzirom da je potpuno neprimetan, može da se nosi ispod bilo koje odeće.

Pojas za mršavljenje može biti odgovor na to kako skinuti stomak bez dijete. Nećete ni osetiti da ga nosite jer nema dugmadi, kopči, rajsferšlusa niti bilo čega drugog.

Da li postoje mere predostrožnosti ?

Bez obzira što skidanje sala sa stomaka folijomne daje trajne rezultate, ipak neki u ovom tretmanu vide spas za višak kilograma. Umotavanje tela u plastičnu foliju može privremeno da pomogne kod skidanja kilograma.  Pogotovo ako se pre toga nanesu pomoćna sredstva u vidu biljnih gelova, koji će pomoći kod skidanja određenog viška.Ti gelovi kao i određene druge supstance dovode do znojenja i izbacivanja toksina pa samim tim i do uklanjanja sala sa stomaka.

Previše znojenja može dovesti do hidratacije koja može biti opasna iz nekoliko razloga. Znoj se ne suši već ostaje na telu, podižući telesnu temperature do potpuno nezdravog nivoa za čitav organizam. Obilno znojenje takođe vodi do promene u krvi, tako što smanjuje volumen u krvi i šalje manje kiseonika u ćelije.

Zbog prekomernog gubitka tečnosti može doći i do slabosti, vrtoglavice i konfuzije.

Samolepljiva folijakoja se koristi za topljenje masti sa stomakauglavnom je povezana za raznim negativnim efektima koje može imati po ljudsko zdravlje. Zbog toga bi bilo poželjno njenu upotrebu smanjiti na minimum.

Takođe, moguće je razviti alerijsku reakciju na neki sastojak iz folije.

Zbog svega ovoga je ipak najsigurnije napraviti plan ishrane koja podrazumeva zdravu i svežu hranu i vežbanje 4 – 5 puta nedeljno.Ovo jeste duži put ka idealnoj liniji ali je svakako sigurniji i zdraviji.

Umotavannje u foliju i iskustva

Postoje mnoga pozitivna iskustva sa umotavanjem u foliju. Osobe koje redovno vežbaju i nanose plastičnu foliju na stomak, kažu da im je mnogo pomogla u skidanju sala sa stomaka.

Međutim, postoje osobe kod kojih je ona izazvala neprijatnost. Ili previše stegne, ili je klizava, ili je jednostavno teško savijati se sa njom oko struka.

Najbolje je da ipak probate sami. Ako ništa  drugo probajte je obmotati oko stomaka i otići u laganu šetnju. Osim par santimetara oko struka šta drugo možete izgubiti.

Sve bundeve imaju jestive semenke. Semenke bundeve su male, ali su zato prave hranljive bombe.

Konzumacijom malih količina bundevinog semena možete u sebe uneti značajnu količinu magnezijuma, cinka i zdravih masnoća jer je njihova nutritivna vrednost impozantna.

Zato su semenke bundeve sjajne za zdravo srce i prostatu.

U ovom tekstu ćemo objasniti za šta su sve dobre semenke bundeve koja je njihova nutritivna vrednost i koliko kalorija imaju.

Nutritivna vrednost semena bundeve

Prvo idemo na kalorije, jer se mnogi plaše da će se ugojiti ako jedu ove lekovite semenke.

100 grama semena bundeve sadrži 550 kalorija, 45 grama zdravih masnoća i 25 grama proteina.To je ista količina proteina koja se nalazi u 4 jajeta.

Sa druge strane, jedno veliko jaje sadrži 200 miligrama holesterola, dok holesterola uopšte nema u bundevinim semenkama.

Više od 20% semenki od bundeve su proteini

Semenke bundeve i ulje koje se dobija iz njega sadrže sterole. Steroli mogu dosta sniziti holestorol. Nasuprot popularnom uverenju, namirnice koje sadrže holesterol ne moraju nužno da povećaju holesterol u vašem organizmu.

Samo 25 grama semenki od bundeve sadrži:

• Masnoće:13 grama, od toga je 4,5 grama mononezasićenih mononezasićene masnoća, a 5,6 grama polinezasićenih masnoća.

• Vitamin K:1,3 mikrograma, što je 18% od preporučenog dnevnog unosa.Vitamin K je važan za zgrušavanje krvi i jake kosti.  Deficit ovog vitamina povećava rizik od osteoporoze i koronarne arterijske bolesti.

• Magnezijum:156 mg, što je 37% od preporučenog dnevnog unosa. Magnezijum je važan za kontrolu krvnog pritiska, regulaciju nervnih i mišićnih funkcija i pomaže kod deobe ćelija. U poslednjih nekoliko godina sve je više ljudi sa deficitom magnezijuma.

• Gvožđe:2,29 mg, što je 23% od preporučenog dnevnog unosa. Gvožđe je važno za transport kiseonika iz respiratornih organa do svih ostalih ćelija u organizmu. Gvožđe je važno i za stvaranje vezivnog tkiva i neke hormone.

• Cink:2,17 mg, što je 14% od preporučenog dnevnog unosa. Cink pomaže organizmu u uništavanju patogenih mikroorganizama.  Cink je važan i za pravilan rast i razvoj kod dece,  i neophodan je za stvaranje proteina i DNK u telu.

• Kalijum: 223 mg, što je 19% od preporučenog dnevnog unosa. Kalijum je važan za kontrolu krvnog pritiska.  On sprečava štetno dejstvo natrijuma na krvni pritisak kod nekih ljudi.Antioksidansi i folna kiselina u semenu bundeve su takođe veoma važni.

Semenke bundeve ne sadrže mnogo šećera i soli, osim ako se oni dodaju u procesu prženja.

Zaključak: Seme bundeve je bogato važnim nutrijentima.

Semenke bundeve su bogate antioksidansima

Antioksidansi u semenu bundeve uspešno uništavaju slobodne radikale u organizmu.

Molekuli u ulju iz semena bundeve pročišćavaju organizam i vezuju za sebe molekule koji imaju dodatni elektron i koji bi se u suprotvnom vezali za druge molekule iz našeg organizma i tako oštetili ćelije.

Semenke bundeve su, zapravo, 50% ulje koje sadrži mnogo vitamina E. Vitamin E je antioksidans koji stabilizuje slobodne radikale. Specifični antioksidansi koje vezujemo za vitamin E su tokoferol i tokotrienol.

Oni su veoma važni za imunitet i pravilnu funkciju ćelija.

Seme od bundeve sadrži i karotenoide. Reč je o antioksidansima koji smanjuju rizik od nekih bolesti, poput raka i očnih bolesti.

Plava svetlost oštećuje ćelije u očima.Neki karotenoidi apsorbuju ovu svetlost i tako sprečavaju ta oštećenja.

Smatra se i da ulje od ovog semena pomaže kod artritisa i upale. Povrh svega, ulje bundevinog semena nema nikakva neželjena dejstva. Smatra se da je glavni razlog lekovitosti ovih semenki sadržaj antioksidanasa.

Zaključak: Antioksidansi poput derivata vitamina E i karotenoida štite ćelije od oštećenja i deluju kao preventiva za razne bolesti.

Semenke bundeve za prostatu i bešiku

Hranljivi sastojci semenke bundeve ublažavaju simptome benigne hiperplazije prostate. Kod pacijenata sa ovim oboljenjem, uvećana prostata stvara probleme sa lučenjem urina i pražnjenjem bešike.

Ekstrakt semenka bundeve dosta pomaže ljudima sa benignom prostatičnom hiperplazijom koji imaju probleme sa mokrenjem.

Ovaj ekstrakt pomaže i ljudima sa hiperaktivnom bešikom. Mada još uvek nije definitivno utvrđeno koji sastojak poboljšava ove simptome, smatra se da je reč o sitosterolima.

Ova saznanja su jako važna, posebno za starije ljude, koji češće imaju ovakve probleme.

Zaključak: Seme bundeve pomaže ljudima koji imaju probleme sa bešikom i prostatom.

Semenke bundeve su bogate magnezijumom

100 grama semena od bundeve sadrži 150 miligrama magnezijuma. To je 37% od preporučenog dnevnog unosa i više nego duplo od sadržaja magnezijuma u istoj količini badema.

Mada naše telo može da izdrži privremen deficit magnezijuma, ako hronično nemamo dovoljno magnezijuma, to dovodi do visokog pritiska, kardiovaskularnih oboljenja, dijabetesa tipa dva, osteoporoze i migrena.

Magnezijum je neophodan za normalno funkcionisanje ćelija. Dovoljno magnezijuma nam pomaže u:

• regulaciji krvnog pritiska
• smanjivanje rizika od srčanih oboljenja
• optimalnu gustinu kostiju
• kontrolu glukoze u krvi
• sprečavanje insulinske rezistencije

Zaključak: Seme bundeve sadrži značajne nivoe magnezijuma, nutrijenta koji je veoma važan za zdravlje.

Semenke bundeve smanjuju rizik od raka

Mnogi stručnjaci smatraju da ove male semenke mogu da smanje rizik od raka. Ljudi koji jedu mnogo vlakana imaju niži rizik od raka.

Fitoestrogeni koje sarže semenke od bundeve deluju slično kao estrogen i imaju antikancerogena svojstva.

I beta-karoten u semenkama bundeve se smatra odličnom prevencijom za neke tipove raka.

U jednoj opsežnoj, višegodišnjoj studiji se pokazalo da žene koje jedu mnogo beta-karotena imaju značajno manji rizik od raka dojke. Druga istraživanja ukazuju na to da lignani u ovim semenkama pomažu u lečenju raka dojke.

Semenke bundeve su idealan izvor karoteinoida. Mnogi naučnici i zdravstvene organizacije preporučuju da uzimamo beta-karoten iz prirodnih izvora, a ne iz suplemenata.

Ipak, neka ispitivanja su pokazala da suplementi ulja iz bundevinih semenki mogu sprečiti razvoj tumora i odličan su dodatni tretman za osobe sa rakom prostate.

Zaključak: Naučna ispitivanja su pokazala da hranljivi sastojci iz bundevinog semena uspešno sprečavaju stvaranje i razvoj raka.

Semenke bundeve su dobre za srce

Kao što smo već objasnili, semenke bundeve su bogate magnezijumom. Magnezijum je veoma važan za sprečavanje kardiovaskularnih oboljenja, posebno ishemijske bolesti srca.

Jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji konstantno unose dovoljno magnezijuma imaju skoro 40% manji rizik od iznenadnog srčanog napada.

Antioksidansi i masne kiseline u semenkama bundeve su takođe izvrsni za srce. Neki stručnjaci smatraju da je azot-monoksid u bundevinom semenu ono što snižava krvni pritisak i štiti srce od različitih oboljenja.

Azot-monoksid opušta i širi arterije i poboljšava dotok krvi u srce.

Antioksidansi i masne kiseline koje sadrže semenke bundeve u kombinaciji sa lekovima za snižavanje holesterola mogu poboljšati stanje arterija kod osoba sa povišenim holesterolom.

Redovna konzumacija ovog ulja će poboljšati učinak lekova za snižavanje holesterola.

Zaključak: Antioksidansi, magnezijum, masne kiseline i azot-monoksid snižavaju holesterol i krvni pritisak.

Minerali iz semenke bundeve regulišu šećer u krvi

Već smo videli koliko je magnezijum važan za zdravlje. Između ostalog, on pomaže u efikasnijem iskorišćavanju glukoze u krvi. Ljudi koji konzumiraju dovoljno magnezijuma imaju manji rizik od dijabetesa tipa dva.

Dijabetičari često imaju nedovoljno antioksidanasa u organizmu. Redovna konzumacija semenka bundeve normalizuje antioksidantne enzime kod dijabetičara.

Ove semenke se vekovima koriste za lečenje dijabetesa u kineskoj narodnoj medicini. Proteini u semenkama bundeve mogu smanjiti nivo šećera u krvi i poboljšati lučenje insulina.

Osim toga, i ekstrakt iz bundevinog semena je odličan za ljude sa dijabetesom.

Zaključak: Seme bundeve sadrži minerale koji poboljšavaju osetljivost na insulin i smanjuju nivo glukoze u krvi. Zato su ove semenke savršena grickalica za dijabetičare.

Semenke bundeve poboljšavaju plodnost

Jedna unca bundevinog semena (28 grama) sadrži dva miligrama cinka. To je gotovo 20% od preporučenog dnevnog unosa za muškarce.

Muškarci koji ne unose u sebe dovoljno cinka imaju loš kvalitet sperme i probleme sa plodnošću. Sperma je posebno osetljiva na oksidativni stres, koji oštećuje DNK i smanjuje broj spermatozoida.

Antioksidantni efekti cinka poboljšavaju kvalitet sperme.

Ljudi koji koriste imunosupresivne terapije za lečenje raka i druge bolesti mogu se zaštititi od neželjenih efekata lekova tako što će uzimati ulje semenka bundeve.

Antioksidansi poboljšavaju i plodnost kod žena.

Vitamini i minerali utiču i na nivo testosterona.  Zdrave masnoće, antioksidansi i vitamin A u bundevinom semenu su odlične za zdrav nivo testosterona.

Zaključak: Antioksidansi, cink i ostali nutrijenti poboljšavaju kvalitet sperme i plodnost kod muškaraca.

Semenke bundeve su bogate vlaknima

Ako želite da ubacite više vlakana u svoju ishranu, jedite semenke bundeve sa ljuskom. Kada izmerimo seme bundeve sa ljuskom, u 28 grama imamo pet grama vlakana.

Semenke bundeve ima mnogo vlakana u semenkama. U 28 grama golice bez ljudske ima samo 1,8 grama vlakana. Dijetetska vlakna su veoma bitna za zdravlje, evo i zašto:

• poboljšavaju probavu
• smanjuju rizik od koronarne arterijske bolesti
• smanjuju nivo glukoze u krvi
• snižavaju krvni pritisak

Danas većina ljudi ne jede dovoljno vlakana. Na svakih 1.000 kalorija koje pojedete, poželjno je da pojedete i najmanje 14 grama vlakana.

To znači da je potrebno da dnevno jedete po 35 grama vlakana ako u proseku jedete po 2.500 kalorija. Samo 30 grama bundevinog semena sa ljuskom će vam ispuniti 14% od preporučenog dnevnou unosa vlakana.

Zaključak: Sa ljuskom, bundevino seme ima veliku količinu vlakana.

Semenke bundeve za bolji san

Semenke bundeve su izvanredan izvor triptofana. Triptofan je aminokiselina koja pomaže u sintezi hemikalija u mozgu koje su važne za regulaciju spavanja.

Pošto jedna unca golice sadrži 160 miligrama triptofana, ove semenke će vam pomoći da bolje spavate. Suplementi triptofana poboljšavaju san, pa čak i raspoloženje.

Samo jedan gram triptofana će vam obezbediti miran i zdrav san. Mada seme bundeve sadrži više triptofana nego bilo koja druga namirnica, potrebno je da pojedete više od 170 grama ovih semenki kako biste u sebe uneli jedan gram triptofana.

To, doduše, nije nemoguće, posebno ako imate naviku da po ceo dan nešto grickate.

Magnezijum iz ovih semenki će vam takođe pomoći da bolje spavate. Dovoljno magnezijuma je veoma važno za regulaciju sna.

Previše ili premalo magnezijuma može izazvati probleme sa spavanjem. Suplementi magnezijuma mogu dosta pomoći ljudima sa deficitom ovog minerala da bolje i duže spavaju.

Zaključak: Seme bundeve sadrži magnezijum i triptofan, koji su veoma važni za dobar san.

Semenke bundeve su odličan dodatak ishrani

Semenke bundeve imaju tvrdu, belu ljusku. I ta ljuska je jestiva, mada se prilično teško žvaće.

Semenke bundeve možete ubacitu u svoju ishranu na mnogo načina. Ove semenke su neutralnog ukusa, tako da ih možete kombinovati i sa slatkim i sa slanim sastojcima, npr. suvim grožđem ili sirom.

Seme bundeve možete ubacivati u salate. Semenke bundeve možete ubaciti i u testo za hleb, mafine ili kolače.

Najbolje bi bilo da ga jedete uz svaki obrok.

• Doručak: Ubacite oljuštene semenke bundeve u žitarice, jedite ih sa voćem ili izmešajte u smutiju.
• Ručak: Ubacite slane semenke u salatu ili supu.
• Večera: Izmeljite semenke i ubacite ih u umak za piletinu ili ribu.

Ove semenke se mogu jesti sirove, sušene ili pečene.

Međutim, mnoge vrste semenki, uključujući i bundevine, sadrže fitinsku kiselinu, koja može sprečiti apsorpciju nekih nutrijenata. Zato je najbolje da ih skuvate ili ispečete kako biste ih lakše svarili.

Zaključak: Seme bundeve je lako ubaciti u ishranu, i to i u slatke i u slane obroke. Najbolje je da ih jedete pečene, kako biste ih lakše svarili.

Da li semenke bundeve imaju neke neželjene efekte?

Semenke bundeve je puno hranljivih sastojaka. Nema jak ukus, tako da ga možete ubaciti u gotovo svako jelo. Mada semenke bundeve nema nikakve neželjene efekte u bukvalnom smislu, sadrži mnogo kalorija.

Ako pazite na svoju kilažu ili brojite kalorije, obratite pažnju i na to.

Pošto ove semenke imaju debelu ljusku, što znači da se i teže vare, ponekad se mogu javiti gasovi i/ili nadimanje. Taj efekat možete ublažiti tako što ćete ih prokuvati ili ispržiti.

Semenke sa ljuskom će pre izazvati ovakve probleme nego semenke bez ljuske, jer se u ljusci nalazi najviše vlakana.

Semenke bundeve za bolje zdravlje

Kad god želite da grickate nešto, a želite da to bude zdravo, uzmite semenke bundeve. One su sjajan izvor mnogih vitamina i minerala.

Što je još važnije, one će vam poboljšati srčano zdravlje, plodnost, san, nivo šećera u krvi i ublažiti probleme sa mokrenjem. Seme bundeve može smanjiti rizik od određenih vrsta raka i još mnogih bolesti.

Na tržištu se mogu naći i suplementi ovog semena, mada će vam svaki lekar reći da je mnogo zdravije da uzimate sve potrebne nutrijente iz zdrave hrane, a ne u vidu suplementa.

Mislite da tih nekoliko kilograma nikada neće spasti? Nedostaje vam period kada ste bili fit i kada se niste osećali tako teško?

Nastavite sa čitanjem jer imamo pravo rešenje – limun dijetu koju ćete obožavati, i koja se pokazala kao odličan način za skidanje dosadnih kilograma.

Ono što je najbitnije od svega, uz limun dijetu možete za 14 dana skinuti do 10 kilograma a što je najbolje od svega, ne morate se odreći omiljenih namirnica, meriti broj unetih kalorija, dovoljno je samo da pratite tačna uputstva, i gledate kako kilogrami nestaju.

Limun dijeta je postala popularna nakon što je pevačica Beyonce uz nju skinula rekordan broj kilograma za vrlo kratak period. Dakle, ako je uspela Beyonce, uspećete i vi!

Dijeta je veoma jednostavna a sve što vam je potrebno je jedna namirnica – limun. U narednim redovima ćemo vam pokazati kako lako da se otarasite viška, zato nastavite sa čitanjem

Kako smršati sa limunom?

Limun dijeta je u svetu poznata kao jedna od najjednostavnijih i najpopularnijih dijeta za mršavljenje. Pored toga što ćete oslabiti, ova dijeta pozitivno utiče na čišćenje krvi i limfe. Pritom, ojačaće vam i imunitet jer tokom cele dijete unosite vitamin C.

Mnogi svetski nutricionisti preporučuju ovu dijetu, limun je poznat kao voće koje utiče na sagorevanje masti, ubrzava metabolizam, poboljšava varenje ali isto tako i smanjuje apetit. U sebi sadrži sve potrebne sastojke za razbijanje masti, što je samo jedan od razloga zašto bi što pre trebalo da počnete sa ovom dijetom.

Kako smršati sa limunom? Postoji više načina, glavni sastojak je sok od limuna koji se pije na sledeći način:

Svako jutro na prazan stomak, pre doručka popijte čašu vode u kojoj ste iscedili određenu količinu limuna.

Prvi dan popijte jednu čašu vode sa isceđenim jednim limunom, drugi dan popijte sok od dva limuna koji ste pomešali sa dve čaše vode, treći dan popijte sok od tri limuna koji ste pomešali sa tri čaše vode.

Povećavajte količinu sve do 14 dana, odnosno do dana kada prmetite prve rezultate. Naravno, u trenutku kada vaga pokaže zadovoljavajući broj, tada sa dijetom možete prekinuti.

Ono što je vrlo važno, svako jutro, nakon ispijanja limunade, popijte i jednu čašu vode kako biste isprali usta od limunske kiseline.

Limun odlično utiče na vaš metabolizam ali može oštetiti već osetjivu zubnu gleđ.

Da li limun dijeta za 14 dana skida 10 kilograma? Iskustva su pokazala da se u proseku gubi od 8 do 10 kilograma, krajnji rezultat zavisi od metabolizma osobe koja ovu dijetu sprovodi.

Ova dijeta je bezbedna i ono što je bitno naglasiti, mogu je primenjivati zdrave osobe, tj one koje nemaju nikakvih problema sa želucem.

Ukoliko imate problema sa želucem, ova dijeta nije za vas jer velika količina limuna koju unosite može da vam stvori dodatne tegobe.

Vi birate koliko dugo ćete ovu dijetu držati, da li će vam više prijati limun dijeta – 3 dana, limun dijeta 7 dana ili limun dijeta 14 dana, izbor zavisi isključivo od vas!

Isto, bitno je naglasiti sledeće, niko ne očekuje da kada dođete do broja 14 (14 limonova) da tu količinu napitka popijete odjednom. Napitak možete polako piti sat vremena a nakon toga nastaviti sa daljim aktivnostima (doručak i slično).

Pored toga što pozitivno utiče na mršavljenje, bitno je istaći kako je još ova dijeta korisna za vaš organizam. Limun dijeta je odlična za uklanjanje mnogih tegoba, poput zatvora, reume, visokog pritiska. Često ćete čuti da se sok od limuna koristi i kao prirodni lek za izbacivanje kamena u bubregu kao i da isto tako smanjuje rizik od srčanog udara.

Da li ste se susreli sa sličnom dijetom? Pored toga što skida kilograme, ista još i sjajno utiče na vaše celokupno zdravlje?

Ovo može samo limun dijeta! Naravno, ovo nije sve, nastavite sa čitanjem i saznajte kakvu ulogu med i peršun imaju u mršavljenju kao i kakve ćete rezultate postići ukoliko ujutru pijete toplu limunadu.

Dijeta sa medom i limunom

Mnoge svetske zvezde ističu da im je dijeta sa toplom vodom medom i limunom pomogla da skinu velike količine kilograma.

O čemu je reč?

Prvo je bitno istaći pozitivne efekte svakog sastojka ponaosob.Topla voda utiče na ubrzavanje metabolizma i poboljšava varenje, med je bogat fruktozom i redovnim uzimanjem smanjuje vašu potrebu za slatkišima, dok limun čisti organizam, izbacuje toksine i podstiče lučenje želudačnih sokova.

Oni koji su probali ovu dijetu tvrde da su za nedelju dana izgubili 5 kilograma.

Kako se pravi ovaj čudotvorni napitak?

Zagrejte vodu (ali ne do ključanja), u vodu iscedite jedan limun a zatim dodajte dve kašičice meda.Napitak se pije ujutru, sat vremena pre jela. Možete ga piti i uveče, samo je bitno da se pridržavate vremena, uvek se pije sat vremena pre jela.

Naravno, kako biste što pre postigli zadovoljavajuće rezultate, korisno bi bilo da uvedete i neke zdrave navike, jutro počnite sa muslijem ili voćnim smutijem, za ručak pojedite zdravu čorbu a za večeru npr morske plodove sa salatom.

Ovo je samo primer jelovnika, ishranu možte uskladiti u skladu sa vašim željama i potrebama.

Dijeta sa limunom i peršunom

Za limun i peršun često kažu da su dobitna kombinacija kada je mršavljenje u pitanju. Oni koji su probali dijetu sa ovim sastojcima tvrde da je najmoćnije sredstvo za mršavljenje.

S obzirom na to da ova dijeta traje svega pet dana, ista se smatra kao odlično sredstvo za brzo mršavljenje pred bitne događaje, kada želite da izgledate najbolje moguće.

Kao i kod drugih varijanti, i ovde je u pitanju napitak za koji su vam potrebni sledeći sastojci: 60 gr svežeg peršuna. 250ml vode i jedan limun.

Naseckajte sitno peršun ili ga izmrvite u blenderu, bitno je da za ovaj recept koristite svež peršun.

Tako iseckan, iscedite ga od viška vode, dodajte u posudu u koju ste pripremili vodu i limun i opet sve izblendajte i promešajte.

Ono što je najfascinantnije kod ove dijete je to što se gubi pola kilograma dnevno!Zar ovo nije najbolja dijeta za koju ste čuli?

Ono što je bitno – ovaj moćni napitak se pije pet dana (ujutru, na prazan stomak) a nakon toga se pravi pauza od 10 dana.

Peršun je nsžan diuretik, zbog čega ćete možda imati potrebu da mokrite češće nego inače.

Ali bez brige,ukoliko uz ovaj napitak dnevno pijete do 8 čaša vode dnevno, nuspojava neće biti.

Na ovaj način ćete izbaciti sve toksine iz tela a isto tako regulisati probavu i rešiti se nadutosti.Kao i kod drugih dijeta, i ovde je bitno da izmenite ishranu i pokušate da se zadravije hranite nego inače.

Topla limunada za mršavljenje

Još jedna varijacija ove dijete je tzv. dijeta sa toplom limunadom koja kada se primenjuje ujutru na prazan stomak, isto pozitivno utiče na mršavljenje.

Prinicip je isti kao sa dijetom od limuna o kojoj je bilo reči u prethodnim redovima, jedina razlika je ta što u ovom slučaju sok od limuna mešate sa toplom vodom. Pored toga što odlično utiče na metabolizam, ovaj napitak je savršen prirodan čistač jetre i svih toksina iz organizma.

Za razliku od standardne dijete sa limunom, tokom koje iz dana u dan povećavate količinu limunovog soka, ovde količina uvek ostaje ista, zbog čega će i brzi rezultati izostati.

Ovaj princip se više koristi za čišćenje organizma, jačanje imuniteta kao i za smanjenje apetita. Kod ovog prinicipa mršavljenja je bitno da budete strpljivi, jer se do prvih rezultata dolazi nešto sporije.

Oni koju su probali toplu limunadu, tvrde da im se pre svega opšte zdravlje popravilo, i to je najveća prednost ovog napitka.

Probava im je bila bolja, lice se iščistilo i opšti kvalitet zdravlja je postao bolji. Isto tako, bitno je naglasiti da topla limunada za razliku od dijete sa limunom nije čaroban napitak koji briše kilograme.

Za početak, redukujte ishranu, uvedite neke zdrave navike i pijte ovaj napitak. Ono što je najbitnije, neka vam ovaj napitak postane jutranja rutina, nemojte imati velika očekivanja i videćete, prve pozitivne promene ćete primetiti u roku od mesec dana redovne upotrebe.

Dijeta sa limunom i kiselom vodom

Dijeta sa limunom i kiselom vodom nije isto što i dijeta sa limunom i vodom. Nećete dobiti iste rezultate jer za razliku od obične, kisela voda stvara gasove i nije prirodan napitak.

Dakle, za mršavljenje je preporučljivo da koristite običnu vodu, nikako kiselu.

Ovo naglašavamo jer postoji dosta izvora u kojima se tvrdi da kisela voda donosi iste rezultate kada se kombinuje sa limunom.

Đumbir i limun za mršavljenje

Đumbir i limun su odlično sredstvo za detoksikaciju organizma. Đumbir čuva jetru a limun je dobar diuretik – kao rezultat, konzumiranjem ovog moćnog napitka ćete dobiti zdrav organizam i osloboditi se viška toksina iz tela.

Kako se priprema ovaj napitak?

Veoma jednostavno, u čašu mlake vode iscedite jedan limun i dodajte 1cm naseckanog korena đumbira Ostavite da napitak malo stoji a zatim ga popijte na prazan želudac.

Ovaj napitak se obično koristi kao priprema organizma za dijetu jer vas oslobađa od toksina ali isto tako vam pomaže da se uz redovno korišćenje oslobodite viška kilograma.

Koren đumbira zna da bude malo ljut, ukoliko vam ukus ne bude posebno prijatan, ovu kombinaciju možete zasladiti kašičicom meda.Djumbir u sebi sadrži mangan, bakar, magnezijum i eterična ulja i u kombinaciji sa limunom predstavlja pravu vitaminsku bombu. Njegova antiupalna svojstva pozitivno deluju na digestivni trakt i često ćete ga naći u mnogim dijetama gde je glavni sastojak, upravo zbog njegovog pozitivnog uticaja na gubitak telesne težine.

Dijeta sa limunom iskustva

Kada je reč o iskustvima u vezi držanja ove dijete, ista su veoma različita. Kada kažemo različita, govorimo o broju kilograma koji se skidaju.

I dok su neki upornošću uspeli da skinu svih 14, mnogi su se zadržali na prvih 6 kilograma.

Ono što je najbitnije, rezultati nikako neće izostati, samo treba da budete uporni i sledite pravila. isto tako, postoji toliko prednosti ove dijete – pored toga što uz dijetu vršite i detoksikaciju celog organizma, ujedno ćete u potpunosti očistiti sve naslage iz creva i stimulisati jetru da luči žuč koja je zaslužna za varenje.

Tokom prvih dana dijete ćete možda osetiti umor i malaksalost, to su prvi znaci da je telo počelo da se oslobađa od toksina. Isto, bitno je naglasiti da ukoliko osetite slabost, slobodno možete uzeti neke šumeće tablete, poput tableta cinka ili magnezijuma. Isto, kada završite da dijetom, vrlo je bitno da postepeno počnete da unosite jaču hranu, nikako naglo, počnite od blagih salata, preko kuvanog krompira i slično.

Iskustva su pokazala da se prvi rezultati primećuju već nakon 4 do 5 dana dijete.

Naravno, ponovo naglašavamo, limun dijetu možete primeniti isključivo ako nemate problema sa želudačnom kiselinom ili bilo kakvih tegoba sa želucom. Iako se ova dijeta smatra pre svega kao sredstvo za detoksikaciju, pokazala je i zavidne rezultate kada je mršavljenje u pitanju.

Limun dijeta se često ističe kao odlično, prirodno sredstvo za gubitak kilograma. Najbolje je da je držite onoliko koliko vam prija, postepeno povećavajte unos limuna i pratite svoje telo i želudac.

Ukoliko zaključite da vam količina od 6 limuna smeta, zaustavite se na pet i ne brinite, do tada ćete već primetiti prve rezultate.

Limun dijeta spada u lakše dijete jer nakon napitka koji pijete ujutru, nastavljate da se hranite normalno uz blago redukovanje namirnica koje će samo uticati da rezultati budu još bolji.

Nema gladovanja, uz dijetu čistite telo od toksina, jačate imunitet i gledate kako kilogrami nestaju.

Da li postoji idealnija dijeta?

Podelite sa nama vaša iskustva u komentarima, da li ste već probali ovu dijetu? Kakva su vaša iskustva?

Sigurni smo da će posle ove dijete limun postati vaše omiljeno voće, naše je odavno postalo– jer zaista čini čuda.

Počnite odmah sa primenom, izaberite varijantu koja vam najviše prija – med, peršun, đumbir, počnite već sada da pripremate svoj jutarnji napitak i jednom zauvek recite zbogom nagomilanim naslagama!

U ovom članku možete saznati kako se pije jabukovo sirće za mršavljenje…Dijeta sa jabukovim sirćetom je veoma jednostavna koristite pre obroka samo sirće od jabuke razblaženo u vodi sa medom ili cimetom ali ipak postoje i neka druga pravila koja su veoma bitna za potun uspeh…

Jabukovo sirće vam može mnogo pomoći da smršate. Smatra se da su jabukovo sirće pravili još stari Egipćani, oko 8.000 godina pre nove ere. Ovaj drevni lek se pravi od fermentisanog soka od jabuka i snižava pritisak i holesterol, leči akne i bolne upale grla, a odličan je borac i protiv raka. Ovde ćemo pisati o tome kako kako smrsati sa jabukovim sircetom, kako ga ubaciti u ishranu i za šta je sve još zdravo. Da počnemo.

Jabukovo sirće za mršavljenje upotreba

Tvrdnja da jabukovo sirće pomaže za mršavljenje nije samo obična tvrdnja, već je i naučno dokazana. Jabukovo sirće povećava sitost i osetljivost na insulin, poboljšava proces varenja i izlučivanja suvišnih materija iz organizma. Evo kako je sve jabukovo sirće dobro za skidanje suvišnih kilograma. 

Kako piti jabukovo sirće ?

Najlakši način da konzumirate jabukovo sirće za mršavljenjejeste da ga razblažite u vodi. Ako želite smršati brzo, napravite sledeću mešavinu:

Jabukovo sirce i voda za mrsavljenje

Sastojci:

• dve kafene kašičice jabukovog sirćeta
• dve kafene kašičice meda
• jedna šolja tople vode

Priprema:

Izmešajte med i sirće u toploj vodi i popijte.

Zašto je ovo efikasno?

Jabukovo sirće i med u toploj vodi imaju isti efekat kao i limun i med u toploj vodi. Jabukovo sirće je sjajan antioksidans i odlično detoksikuje organizam. Ako želite zdrav napitak za mršavljenje čim se probudite, nema boljeg od ovog.

Međutim, kao i sa mnogim drugim stvarima koje su dobre za skidanje kilograma, i sa jabukovim sirćetom se može preterati. Koja je onda preporučena dnevna doza za zdravo skidanje kilograma?

Koliko sirćeta piti ?

Preporučena doza jabukovog sirćeta

Najbolje je da tokom dana uzimate po jednu ili dve kašičice jabukovog sirćeta i to razređene u soku ili vodi. Ali pre nego što uđemo u detalje oko optimalne doze, da razmotrimo jednu od glavnih karakteristika jabukovog sirćeta – ukus.

Kakav ukus ima jabukovo sirće?

Zbog sadržaja kiselina, jabukovo sirće je kiselog ukusa. Ima prilično jak miris i ukus, pa ga neki ljudi ne mogu piti za mršavljenje. Međutim, jabukovo sirće može postati deo zdravog načina života i uskoro ćete se navići na taj ukus.

Ako vam se ne dopada ukus koji imaju jabukovog sirćete voda i med,  pokušajte sa nekim od sledećih pet recepata za mršavljenje.

Jabukovo sirće i cimet za mršavljenje

Ovaj neki nazivaju dijeta jabukovo sirce i cimet

Sastojci:

• jedna kafena kašičica jabukovog sirćeta
• pola kafene kašičice cejlonskog cimeta u prahu
• šolja vode

Priprema:

• ubacite cimet u vodu i prokuvajte
• sačekajte da se ohladi ubacite jabukovo sirće
• promešajte i popijte

Zašto su jabukovo sirće i cimet efikasni za mršavljenje ?

Jabukovo sirće se ne može uzimati nerazblaženo zbog jakog i neprijatnog ukusa i sadržaja kiselina. Cimet daje slatkast i prijatan ukus piću. Pošto i cimet odlično snižava šećer u krvi, smanjuje i rizik od srčanih oboljenja i ima mnoštvo drugih impresivnih lekovitih svojstava, zbog čega bi i on trebalo da postane redovni sastojak vaše ishrane i dijeta za mršavljenje.

 Jabukovo sirće i seme piskavice

Seme piskavice možete kupiti u svim prodavnicama zdrave hrane

Sastojci:

• jedna kafena kašičica jabukovog sirćeta
• dve kašičice semena piskavice
• šolja vode

Priprema:

• potopite seme piskavice u vodu preko noći
• ujutru samo umešajte jabukovo sirće
• promešajte i popijte

Zašto je ovo efikasno?

Seme piskavice ubrzava metabolizam i poboljšava osetljivost na insulin. Jabukovo sirće i seme piskavice su izvanredna kombinacija za mršavljenje. Slatko-gorak ukus semena piskavice ublažava jak, kiseli ukus jabukovog sirćeta.

Jabukovo sirće i zeleni čaj za mršavljenje

Sastojci:

• jedna kafena kašičica jabukovog sirćeta
• kafena kašičica listića zelenog čaja
• jedna kafena kašičice meda
• šolja vode

Priprema:

• zagrejte vodu dok ne proključa
• sklonite vodu sa ringle i ubacite u nju zeleni čaj poklopite vodu i sačekajte oko tri minuta.
• procedite čaj i ubacite jabukovo sirće
• ubacite med
• promešajte i popijte

Zašto su zeleni čaj i jabukovo sirće efikasni za mršavljenje ?

Zeleni čaj je bogat antioksidansima i smanjuje količinu toksina u organizmu. On nam pomaže i da se opustimo i poboljšava varenje i imunitet. Jabukovo sirće, zeleni čaj i med su odlična kombinacija za mršavljenje koja ublažava apetit i pomaže nam u procesku skidanja kilograma.

Preliv za salatu od jabukovog sirćeta

Sastojci:

• dve kafene kašičice jabukovog sirćeta
• četiri kafene kašičice nerafinisanog maslinovog ulja
• jedna kafena kašičica senfa
• pola kafene kašičice narendane kore limuna
• malo sveže mlevenog bibera
• začinsko bilje po ukusu
• soli po ukusu

Priprema:

• dobro izmešajte sve sastojke (najbolje je da ih stavite u posudu koju možete zatvoriti i dobro je “izmućkajte”)
• koristite ovo kao preliv za salatu

Zašto je ovo efikasno kada želim smršati?

Prelivi za salate sadrže mnoštvo “nevidljivih” kalorija u vidu šećera i majoneza. Isprobajte ovaj zdrav, ukusan preliv bez mnogo kalorija. Možete ga koristiti za piletinu, ribu, jaja, povrće ili koristiti kao marinadu.

Smuti za mršavljenje sa jabukovim sirćetom

Sastojci:

• jedna kafena kašičica jabukovog sirćeta
• pola šolje nara
• jedna naseckana kajsija
• struk mladog spanaća

Priprema:

• ubacite sastojke u blender
• sipajte izblendovani smuti u čašu i uživajte

Zašto je ovo efikasno za skidanje kilograma ?

Voće i povrće je sjajan izvor vitamina, minerala i zdravih ugljenih hidrata koji ublažavaju upale, jačaju imunitet i poboljšavaju rad creva. Ako ne možete bez užine, potrudite se da ona bude što zdravija. Da biste ubrzali skidanje suvišnih kilograma, ubacite malo jabukovog sirćeta u svoj omiljeni smuti.

Na tržištu su dostupne i tablete za mršavljenje sa jabukovim sirćetom. Da li su i one korisne za mršavljenje koliko i jabukovo sirće?

Treba li uzimati jabukovo sirće u tabletama ?

Pre nego što počnete da koristite bilo kakve dodatke ishrani, pa i kapsule sa jabukovim sirćetom za mršavljenje, konsultujte se sa profesionalcem. Vaš lekar ili nutricionista je najbolja osoba koja vam može dati ovakav savet. Jabukovo sirće ima specifičan i jak ukus, zbog čega ga neki ljudi izbegavaju iako smatraju da mogu smršati pomoću njega. Kapsule su sjajna alternativa, jer pružaju sve dobrobiti jabukovog sirćeta bez neprijatnog ukusa. Međutim, to može biti i velika obmana, jer je sadržaj pravog jabukovog sirćeta u njima upitan. Uvek proveravajte sastav suplementa za mršavljenje, koji mora biti napisan na pakovanju.

Videli ste kako smrsati sa jabukovim sircetom a evo i zašto je njegova upotreba opravdana ne samo za skidanje kilograma već i za bolje zdravlje…

Siromašno je kalorijama

Jabukovo sirće je veoma siromašno kalorijama. Jedna kafena kašičica jabukovog sirćeta ima samo jednu kaloriju. Dakle, ako ubacite jabukovo sirće u ishranu, nema straha od suvišnih kalorija. Što manje kalorija unosite u sebe, to se stvara manje masnih naslaga. 

Smanjuje masnoće u krvi

Naučnici su eksperimenima dokazali da jabukovo sirće ima odličan uticaj na snižavanje holesterola i triglicerida u krvi, kao i da ima antioksidantna svojstva. Jabukovo sirće poboljšava imunitet, smanjuje količinu masnoća u krvi, povećava nivo antioksidanasa i sprečava oksidaciju masnoća. Svi ovi parametri imaju direktan ili indirektan uticaj na mršavljenje, što znači da vam redovna upotreba jabukovog sirćeta može pomoći da smršate.

Poboljšava sitost i snižava nivo šećera u krvi

Ljudi koji često piju jabukovo sirće jedu manje hrane i brže mršave. Takođe, dokazano je i da jabukovo sirće snižava nivo glukoze i lošeg holesterola. To znači i da je jabukovo sirće veoma zdravo za srce.

Normalizuje povišen pritisak

Loše navike u ishrani, tj. mnogo zasićenih masnoća, masne hrane, soli i šećera, ali i stres mogu dovesti do povišenog krvnog pritiska. Jabukovo sirće se od davnina koristi za snižavanje povišenog pritiska. Najbolje je da izmešajte dve kašičice jabukovog sirćeta, dve kašičice meda i čašu mlake vode i pijete ovo kao lek za visok pritisak. Kada je pritisak normalan, kardiovaskularni sistem bolje radi i do svih ćelija u organizmu stiže dovoljno kiseonika. To za posledicu ima skidanje kilograma.

Poboljšava osetljivost na insulin

Dijabetes je jedna od najčešćih smrtonosnih bolesti. Usko je povezana sa genima, životnim navikama i hormonalnim balansom. Jabukovo sirće vam može povećati osetljivost na insulin. To znači da će vaš organizam mnogo efikasnije apsorbovati glukozu i regulisati količinu šećera u krvi, što znači manje šećera u krvi i manje masnih naslaga. Na kraju krajeva, to će vas dosta zaštititi i od dijabetesa.

Zdravo je za organe za varenje i rad creva

Ako vam probavni organi dobro funkcionišu, lako ćete smršati. Jabukovo sirće sadrži i sirćetnu i jabučnu kiselinu, koje su odlične za zdrave bakterije u crevima. Tako se poboljšava varenje i rad creva. Jabukovo sirće može suzbiti i gorušicu.

Dakle, ovo su bili naukom potkrepljeni razlozi da koristite jabukovo sirće za mršavljenje. Ali zašto baš jabukovo sirće?

Zašto je jabukovo sirće bolje od drugih vrsta sirćeta?

Odgovor je prilično jednostavan –  upotreba jabukovog sirćeta je mnogo zdravija nego bilo kog drugog prirodnog ili veštačkog sirćeta. Pošto ima antibakterijska svojstva, pomoć kod mršavljenja je samo jedno od blagotvornih svojstava jabukovog sirćeta. Posebno je dobro za lečenje dijabetesa, poboljšavanje zdravlja srca i snižavanje holesterola. Jabukovo sirće sprečava oštećenje slobodnim radikalima, što sprečava pojavu znakova starenja i može sprečiti i pojavu pojedinih vrsta karcinoma. Jabukovo sirće je odlično i za poboljšavanje efikasnosti probavnog trakta i sprečavanje problema sa varenjem.

Za šta je sve zdravo jabukovo sirće ?

• sprečava razmnošavanje štetnih bakterija poput ešerihije koli
• odlično je protiv dijabetesa
• smanjuje rizik od srčanih oboljenja
• dobro je u borbi protiv raka
• uništava gljivice na stopalima
• smanjuje pojavu akni
• sprečava pojavu bradavica
• dobar je lek za proširene vene

Za šta se još može koristiti jabukovo sirće ?

• može se razblažiti i koristiti kao tonik za kožu
• odličan je prirodni izbeljivač
• dobro je za lečenje opekotina od sunca
• može se koristiti kao sastojak prirodnih dezodoranasa
• daje sjaj kosi ako se koristi za ispiranje posle pranja

Kao što vidite, jabukovo sirće je veoma korisno i kada se pije i kada se koristi za spoljnu upotrebu. Navodimo još neke savete koji će vam pomoći da brže smršate.

Kako ubrzati proces mršavljenja ?

Ko ne bi želeo da se za kratko vreme otarasi svih suvišnih kilograma? Ovde ćemo navesti nekoliko jednostavnih saveta uz pomoć kojih ćete znatno lakše i brže smršati.

Jedna od najvažnijih stvari jeste ishrana.Jabukovo sirće bez prilagođene ishrane vam neće pomoći. Ako jedete mnogo nezdrave i brze hrane, sav ostali trud vam može propasti. Brza hrana ima mnogo masnoća, šećera i soli, a ne sadrži gotovo nikakve hranljive sastojke. Prerađena hrana je puna veštačkih zaslađivača, šećera, masnoća i konzervanasa. Mada možda ima lep ukus, ovakva hrana može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Zato se potrudite da je ne jedete uopšte, ili da je jedete samo u retkim prilikama.

Sad kada znamo šta ne treba raditi dok traje dijeta sa jabukovim sirćetom, da vidimo kako možemo poboljšati i ubrzati mršavljenje.

• Većina ljudi ne uzima za ozbiljno fizičku aktivnost. Samo dvadeset minuta vežbanja tri do četiri puta nedeljno može biti neverovatno korisno za zdravlje.Dok pijete jabukovo sirće za mršavljenje obratite više pažnje na fiziču aktivnost.
• Fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju, mobiliše masnoće iz organizma i ubrzava metabolizam. Ako vam je manjak vremena izgovor za to što ne vežbate, samo 20 minuta hodanja svakog dana može nadoknaditi manjak fizičke aktivnosti. Možete ići peške na posao ili prošetati u pauzi za ručak.
• Ključ kod fizičke aktivnosti, kao i kod većine ostalih stvari, jeste upornost. Neprekidni napori i neposustajanje kod prve prepreke će vas uskoro dovesti do cilja.
• Trebalo bi da jedete što zdraviju hranu. Čista, prirodna i neprerađena hrana je najbolji način da smršate. Lisnato povrće je izvrstan način da ispunite svoje dnevne potrebe za hranljivim sastojcima i vlaknima. Hrana bogata kalijumom ublažava stres i snižava pritisa. Banane, avokado i spanać su najbolji izvori kalijuma.
• Izbegavajte šećer po svaku cenu. Rafinisani šećeri samo gomilaju kalorije, a nemaju nikakvu hranljivu vrednost. Med je zdrava i prirodna alternativa rafinisanom šećeru.

Jabukovo sirće je dobro za mršavljenje i veoma zdravo, a pošto je prirodno, mnogi ljudi misle da ne izaziva nikakva neželjena dejstva. Međutim, kao i sve drugo, previše jabukovog sirćeta može biti loše. Za kraj, evo i nekoliko saveta kako da izvučete najbolje iz jabukovog sirćeta kada želite smršati.

Saveti i mere opreza

• Organsko, prirodno, nepasterizovano jabukovo sirće je najbolja moguća opcija za mršavljenje. Uvek kupujte takvo jabukovo sirće.
• Ako uzimate jabukovo sirće u kapsulama, uvek proveravajte sastav. Neke od njih sadrže veoma malo jabukovog sirćeta, što znači da i nisu toliko zdrave.
• Previše jabukovog sirćeta može izazvati hipokalemiju, problem sa manjkom kalijuma u organizmu, što može izazvati osteoporozu i smanjiti gustinu kostiju. Ako već imate problem sa osteoporozom, nemojte piti jabukovo sirće.
• Uvek se konsultujte sa svojim lekarom pre nego što počnete sa nekim novim režimom ishrane. Ako vam je lekar prepisao diuretike ili lekove za dijabetes ili neko srčano oboljenje, proverite da li jabukovo sirće ima interakcije sa tim lekovima.
• Jabukovo sirće za mršavljenje treba piti samo sa vodom. Zbog jake kiselosti, kombinacija sa drugim tečnostima može izazvati oštećenje zubne gleđi.
• Preporučene doze variraju od osobe do osobe. Proverite sa svojim lekarom ili nutricionistom koja je doza prikladna za vas.
• Fizička aktivnost je odlična za mršavljenje, tako da je kombinacija bavljenja sportom i jabukovog sirćeta svakako dobitna kombinacija za skidanje neželjenih masnoća sa stomaka i butina.
• Nikako ne uzimajte nerazblaženo jabukovo sirće, jer ono može izazvati velike probleme sa želucem, mučninu, loše varenje i gorušicu. Isto važi i za jabukovo sirće u kapsulama. One ponekad izazivaju povraćanje i suvo grlo.

Da sumiramo: jabukovom sirćetu nema premca kada je reč o mršavljenju i jačanu imuniteta. Šta onda čekate? Potrudite se da jabukovo sirće postane deo vaše svakodnevnice.

Jeste li umorni od držanja desetina dijeta kako biste smršali? Da li se kazaljka na vagi ne miče uprkos tome što dajete sve od sebe da smršate? Onda svakako treba da pokušate mršavljenje sa đumbirom. Ovaj koren je mnogo više od začina za vaša omiljena jela. Đumbir je sjajan saveznik kad je u pitanju mršavljenje, i to će vam reći svako ko je upoznat sa drevnom indijskom ili kineskom medicinom.

Ubacivanjem đumbira u redovnu ishranu i zdravijim načinom života ćete za rekordno vreme uspeti da skinete višak kilograma. Đumbir je odličan i protiv mučnine, bolova, povišenog pritiska, artritisa, srčanih bolesti i dijabetesa. Ovde ćemo govoriti o tome kako nam đumbir može pomoći da smršamo, kako se koristi, koji su najbolji recepti za čaj od đumbira za mršavljenje i još mnogo toga.  Zato, da počnemo.

Evo i recepta za čaj od đumbira za mrsavljenje.

Kako pripremiti čaj od đumbira za mršavljenje?

“Čist” čaj od đumbira

Sastojci:

• kockica đumbirovog korena (oko jednog centimetra)
• šolja vode

Priprema:

• Dobro izgnječite đumbir.
• Stavite vodu da provri.
• Ubacite izgnječeni đumbir u ključalu vodu i ostavite da vri oko dva minuta.
• Procedite čaj.

U čaj od djumbira za mrsavljenje možete ubaciti i druge začine i lekovito bilje po želji kako biste poboljšali ukus. Evo i nekoliko načina da to uradite.

Djumbir i cimet za mrsavljenje

Cimet je takođe poznat po tome što podstiče mršavljenje, pa ako volite cimet, ovaj čaj je svakako prava stvar za vas. Evo i kako da pripremite ovaj ukusni topli napitak za skidanje kilograma.

Sastojci:

• kockica đumbirovog korena (oko jednog centimetra)
• četvrtina kafene kašičice cejlonskog cimeta u prahu
• šolja vode

Priprema:

• Ubacite cimet u šolju vode i ostavite da odstoji preko noći.
• Procedite vodu i stavite da se prokuva.
• Kada voda počne da ključa, ubacite đumbir i ostavite par minuta da se krčka.
• Procedite čaj za mršavljenje sa djumbirom i cimetom i uživajte.

Djumbir i med za mršavljenje

Djumbir i med su širom sveta slavna kombinacija za mršavljenje sa kojom su mnogi imali veoma pozitivna iskustva.Ako želite da koristite djumbir za mršavljenje sa medom sigurno nećete pogrešiti jer ova kombinacija ne samo da pomaže u skidanju kilograma već je i izuzetno ukusna i dobra za zdravlje.

Med je prirodni zaslađivač i ima antibakterijska svojstva. Dodavanjem meda u šolju čaja od đumbira ćete sprečiti bakterijske infekcije, umiriti stomak i stimulisati gubitak kilograma.Zato navalite jer mnogi tvrde da je ovo najbolji način da upotrebite đumbir za mršavljenje!

Sastojci:

• kockica đumbirovog korena
• jedna kafena kašičica prirodnog, organskog meda.
• šolja vode

Priprema:

• Prokuvajte vodu i ubacite izgnječeni đumbir.
• Ostavite da još malo ključa. Skinite čaj sa ringle i ostavite da se natapa još nekoliko minuta.
• Procedite čaj.
• Ubacite med. Promešajte i popijte.

Čaj od đumbira i nane

Ako ne volite ukus čistog čaja od đumbira, možete ubaciti malo nane za bolji ukus i jači efekat. Ovaj čaj takođe ublažava stres. Evo i recepta za čaj koji je manje popularna kombinacija nego đumbir i cimet i đumbir i med za mršavljenje:

Sastojci:

• kockica đumbirovog korena (oko jednog centimetra)
• 4-5 svežih listića nane, sitno iseckanih
• šolja vode

Priprema:

• Prokuvajte šolju vode.
• Ubacite đumbir i naseckano lišće i ostavite da vri još nekoliko minuta.
• Skinite čaj sa vatre i ostavite da se natapa još nekoliko minuta.
• Procedite čaj.

Sledi jedan od najpopularnijih čajeva sa đumbirom za mršavljenje…đumbir i limun!

Čaj od đumbira i limuna

Limun je pun vitamina C, što jača imuni sistem i čisti organizam od toksina. Evo kako da pripremite divan jutarnji čaj od đumbira i limuna.

Sastojci:

• kockica đumbirovog korena
• kašika limunovog soka
• šolja vode

Priprema:

• Stavite vodu da provri.
• Kada voda počne da ključa, ubacite đumbir i ostavite da ključa još minut.
• Skinite čaj sa vatre i ostavite da se natapa još nekoliko minuta.
• Procedite čaj.
• Ubacite limunov sok i dobro promešajte.

Djumbir i limun sok su dobri i za jačanje imuniteta!

Možete napraviti i sopstvene kombinacije za skidanje kilograma kao što su đumbir, med i limun ili đumbir, med limun, cimet.

Ovi predivni napici za mršavljenje će vam sigurno prijati. Najbolje je da pijete ovaj čaj bar dva puta dnevno.

Sledeće pitanje koje se nameće je: koliko đumbira treba konzumirati tokom dana kako bi se ubrzao gubitak kilograma?

Kako koristiti đumbir za mršavljenje?

• Ubacite jednu kafenu kašičicu soka od đumbira u čašu vode i pijte je ujutru na prazan stomak kako biste ubrzali varenje.
• Narendajte kockicu đumbirovog korena i ubacite je u jutarnji smuti.
• Ubacite pola kafene kačičice fino naseckanog đumbira u svoj omiljeni omlet.
• Ubacite izgnječen đumbir u šolju zelenog ili crnog čaja i popijte ga dvadesetak minuta pre obroka kako biste ublažili apetit.
• Ubacite jednu kafenu kašičicu narendanog đumbira u pečenu piletinu.
• Ubacite đumbir u kari.
• Ubacite đumbir u tortu, mafine, kolače, biskvite.
• Ubacite đumbir u preliv za salatu.
• Možete žvakati parčence sirovog đumbira.
• Ubacite đumbir u supu ili čorbu kako biste joj poboljšali ukus.

Za maksimalan efekat, jedite sirov đumbir ili kuvajte čaj od njega koristeći neki od recepata za mršavljenje iznad.

Upotreba i preporučena dnevna doza đumbira

Mada đumbir stimuliše mršavljenje, to ne znači da ga treba koristiti u enormnim količinama – preko noći svakako nećete smršati. Najbolje je da na svakih pet ili šest sati (dakle, do četiri puta na dan) uzmete po jednu malu kockicu đumbira. Ubacite malo paste od đumbira u kari ili čorbicu, u preliv za salatu, sok ioli smuti. Najbolja stvar vezana za đumbir je to što je zdrav i za druge stvari.

Kako nam đumbir pomaže u mršavljenju?

• Djumbir sadrži aktivnu fenolnu komponentu po imenu gingerol. Gingerol nam pomaže da smanjimo telesnu težinu, poboljšava profil masnoća u krvi i redukuje nivo insulina i šećera u krvi.
• Naučna istraživanja su dokazala da djumbir u ishrani osoba sa viškom kilograma podstiče termogenezu i potiskuje apetit.
• Dokazano je i da je djumbir jak antiinflamatorni agens. U jednoj studiji, naučnici su otkrili da đumbir sprečava aktivaciju gena koji su odgovorni za inflamatorne procese u organizmu. U jednom drugom istraživanju, sprovedenom na pacijentima sa dijabetesom tipa dva, dokazano je da đumbir može dosta ublažiti hronične upale u organizmu, što je čest problem kod dijabetičara. Upale dovode do gojaznosti i insulinske rezistencije, tako da đumbir može pomoći u mršavljenju.
• Đumbir je i odličan antioksidans. On sadrži sastojke koji uništavaju slobodne radilake i supeoksidne anjone koji dovode do nakupljanja toksina u organizmu i oštećenja DNK Redovna konzumacija đumbira vam može pomoći da “poništite” štetno dejstvo toksina.
• Niz naučnih ispitivanja je dokazao da đumbir može uspešno sniziti nivo šećera, holesterola i masnoća u krvi.
• Djumbir stimuliše brže varenje. To nam pomaže u izbacivanju toksina i pravilnom varenju, što ubrzava metabolizam i ima za rezultat skidanje kilograma.

Dakle, ukratko, đumbir ublažava upale, deluje kao antioksidans, povećava osetljivost na insulin i stimuliše rad organa za varenje. Sve to ga čini savršenim začinom za hranu ili savršenim sastojkom čaja za mršavljenje.

Za šta je još sve dobar đumbir ?

Pored toga što je dobar za mršavljenje djumbir je odličan i za zdravlje a izmedju ostalog i za…

• Ublažava stres.
• Sprečava artritis.
• Ublažava mučninu.
• Deluje kao prevencija za prehladu i grip.
• Deluje kao antikancerogeni agens.
• Pomaže u borbi protiv infekcija.
• Ublažava bolove u mišićima i zglobovima i predmenstrualne bolove.
• Sprečava stvaranje krvnih ugrušaka.
• Štiti nas od neurodegenerativnih oboljenja.

Međutim, ništa nije dobro u prekomernim količinama ako planirate da koristite đumbir za mršavljenje obratite pažnju na doziranje jer i đumbir u velikim količinama može izazvati neke probleme.

Neželjena dejstva đumbira

• Gorušica.
• Iritacija i afte u ustima.
• Nervozan stomak.
• Osip na koži.
• Može povećati rizik od krvarenja kod osoba koje pate od hemofilije.

Dakle, nemojte preterivati sa đumbirom. Umesto toga, potrudite se da napravite neke jednostavne promene u svojoj svakodnevnoj rutini kako biste brže smršali.

Svakodnevna rutina za mršavljenje

Ustanite ranije

Ako ustanete ranije, imaćete više vremena da popijete svoj jutarnji detoks napitak sa đumbirom, vežbate i doručkujete.

Vežbanje

Ovaj metod je proveren za mršavljenje. Potrudite se da budete fizički aktivni najmanje sat vremena dnevno, četiri ili pet dana nadeljno, kako biste imali više energije. Čak i zdrava hrana sadrži kalorije, a ako ne sagorevate unete kalorije, ne možete da smršate. Osim toga, fizička aktivnost podstiče lučenje hormona sreće i jača samopouzdanje.

Doručak je obavezan

Ovo je kliše, ali istinit kliše. Zdrav doručak sadrži dovoljno proteina, vlakana i masnoća. To će vam nahraniti mozak, mišiće i kosti. Ne samo da ćete biti aktivniji i produktivniji tokom celog dana, nego neće biti ni napada gladi.

Hranite se zdravo

Ako želite vitko telo, ovog momenta prestanite da jedete nezdravu hranu. Brza hrana služi samo da vam uništi organizam tako što povećava nivo holesterola i šećera u krvi, izaziva nagle skokove insulina i nakupljanje toksina, što vas čini sklonijim gojaznosti i raznim oboljenjima. Potrudite se da jedete povrće, proteine, zdrave masnoće i hranu bogatu vlaknima kako biste ojačali imunitet i brže smršali.

Smanjite konzumaciju alkohola

Nijedna dijeta za mršavljenje ne idu zajedno.Isto važi kada kada je u pitanju djumbir za skidanje kilograma.Postepeno smanjujte količinu alkohola koju konzumirate tokom nedelje. Tako ćete brže smršati i videćete koliko ste bolji u fizičkim aktivnostima kojima se bavite. Previše alkohola može izazvati masnu jetru, cirozu jetre, oštećenje mozga i još mnoga oboljenja.

Spavajte i odmarajte

Možda osećate velik pritisak na poslu, ali morate da pokušate da odmorite i svoj mozak i svoje telo. Kada spavamo, mišići i ćelije se oporavljaju od fizičkog napora i oštećenja Dovoljno odmora znači i više opuštanja, jer ćete tako biti mnogo bistriji, što je veoma važno za vašu produktivnost. Nađite vremena da spavate po najmanje sedam sati svake noći, viđajte se sa prijateljima ili nađite neku aktivnost koja vas opušta – iznenadićete se kada vidite koliko će vam to pomoći za mršavljenje.

Smanjite stres

Posao, škola, raskid, ispiti, manjak novca i svi ostali problemi su deo svačijeg života. Stres je jedan od glavnih uzroka gojenja. Ako prolazite kroz neku krizu, ublažite stres tako što ćete pričati sa prijateljima, slikati, gledati filmove, baviti se sportom, otići na kratko putovanje, slušati muziku, šetati, igrati se sa ljubimcem i slično.Đumbir takođe smanjuje stres pa i na taj način indirektno ima uticaj na mršavljenje

Ako vam đumbir postane deo svakodnevnog života i počnete da vodite zdraviji život, uskoro ćete skinuti sve neželjene masnoće sa stomaka i butina i biti mnogo samouvereniji. Zato makar pokušajte. Svakako nećete zažaliti ako odlučite da već od danas uzimate đumbir za mršavljenje.Iskustva su veoma pozitivna!

Za šta je dobar selen ?

Selen je neophodan mineral za većinu živih bića. Selen pomaže u enzimskim reakcijama u ćelijama i veoma je važan za funkcionisanje štitne žlezde. Selen je dobar za plodnost kod muškaraca i poboljšava pokretljivost spermatozoida.Mnogi veruju da treba što više koristiti selen za potenciju mada nema čvrstih naučnih dokaza da on ima uticaj na potenciju kod muškaraca. Ovaj mineral je dobar jer poboljšava zgrušavanje krvi, jača imuni sistem i pročišćava organizam.

Osobama starijim od devetnaest godina se preporučije konzumacija 55 mikrograma selena na dan. Selen je veoma dobar za lečenje oboljenja štitne žlezde i srčanih oboljenja, normalnu funkciju jetre, i pomaže u lečenju mnogih bolesti.

U kojoj hrani se nalazi selen ?

Selen se nalazi u mnogim namirnicama. Najbolji izvori selena su kavijar, koštunjavo voće, smeđi pirinač, čokolada, jaja i mlečni proizvodi. Nedostatak selena se lako leči pravilnom ishranom ili suplementima.

Selen dnevna doza

Preporučen unos selena

 Suplementi nisu neophodni jer možete pronaći selen u hrani a ovaj mineral u prirodnom obliku organizam će lakše apsorbovati pa se neće javiti simptomi nedostatka.

Namirnice bogate selenom

Meso

Meso je sjajan izvor selena. Govedina, jagnjetina, svinjetina, ćuretina, piletina i džigerice su najbolji izvori selena.

Plodovi mora

Plodovi mora i riba su takođe dobar izvor selena. Mnogima morska hrana nije često na trpezi ali bi mogli da obratite više pažnje na nju kako bi sprečili nedostatak.Selen se nalazi u tunjevini, iverku, sardinama, ostrigama, jastozima, krabama, dagnjama, račićima i škampama.

Jaja

Jaja sadrže dosta selena. Jaja su namirnica koju mnogi od nas jedu svakodnevno, jeftina su i lako dostupna.

Mahunarke

Hrana bogata selenom su i mahunarke poput graška, kikirikija, suncokreta, pasulja različitih vrsta i putera od koštunjavog voća. Mahunarke i jezgrasto voće su i odlični izvori proteina.

Čokolada

Verovatno najukusnija namirnica na celom svetu, nezaslađeni kakao ili topla čokolada, slatkiši sa čokoladom i sve što sadrži pravu čokoladu sadrži i selen.

Povrće

Selen u hrani možete pronaći i u povrću.Povrće poput crnog luka, sirovog brokolija, pinto pasulja, prokelja, barenog i svežeg spanaća i soje sadrži selen. Pečurke tehnički nisu povrće, ali i ove namirnice sadrže mnogo selena.

Voće

I voće je dobar izvor selena. Voće sadrži antioksidanse, vitamine i minerale (gde spada i selen), koji su veoma važni za funkcionisanje ljudskog organizma. Voćke koje su najbogatije selenom su urme, banane, suvo grožđe, bobičasto voće, avokado, grejp, kivi, lubenice, grožđe i jagode.

Jezgrasto voće

Brazilski orah, badem, kikiriki, indijski orah, pistaći, pinjoli, lešnici i orasi su najbolji izvor selena. Oni su i značajan izvor gvožđa. Ove namirnice sadrže i solidne količine omega-3 masnih kiselina, koje su nam važne za zdravu kosu, kožu i nokte.

Žitarice

Hleb i testa od integralnog brašna pšenice, pšeničnih klica, ječma, smeđeg pirinča i ovsa sadrže selen. Integralna pšenica sadrži najviše selena.

Pića

Pića poput crnog i zelenog čaja, kakaa, kafe, piva i vina imaju male količine selena u sebi. U nekim slučajevima, oni nam mogu obezbediti neophodne količine selena, ali je važno uzimati ih u umerenim količinama zbog sadržaja kofeina i alkohola.

Aloja

Sveža aloja sadrži tragove selena.Iako ovo nije hrana već lekovita biljka vredna je pomena. Aloja je veoma dobra za hidrataciju čitavog tela, lubrikaciju mozga i zglobova, kao i za zdravu kožu.

Važni saveti

Kao što vidite postoji selen u hrani koja je lako dostupna pa svako može uneti potrebne količine i sprečiti nedostatak.

1. Izbegavajte prekomerne količine selena. U većim količinama selen može biti otrovan.
2. Previše selena može dovesti do depresije, problema sa kožom i disanjem, otpadanja noktiju, oštećenja bubrega, respiratornih oboljenja, kao i kardiovaskularnih bolesti.
3. Neželjena dejstva selena su opadanje kose, rak kože, bele tačke na koži, zamor, vrtoglavica, mučnina, oštećenje nerava i dijabetes.

Nedostatak selena

Često se nedostatak selena javlja  zbog nekih bolesti a ne zato što ga u dovljnim količinama nema u hrani.

Uzroci nedostatak selena

• problemi sa funkcijom creva
• gastrointestinalni bajpas
• starost (preko 90 godina)
• namirnice od biljaka gajenim na zemljištu bez selena
• lekovi koji snižavaju holesterol
• pothranjenost
• problemi sa apsorpcijom hranljivih materija
• hronična oboljenja

Nedostatak selena simptomi

• hroničan umor
• stalna iscrpljenost
• neobična slabost
• letargija
• nemogućnost da se obavljaju rutinske radnje i zadaci
• hipotiroidizam

Ovo ne moraju biti samo simptomi nedostatka selena već i nekih ozbiljnih bolesti.

Bolesti vezane za nedostatak selena i njihovo lečenje

Kešanova bolest

Ova bolest se javlja zbog manjka selena u ishrani. Najčešće pogađa decu i mlađe žene. Ako se ne leči, može dovesti do srčanog zastoja, plućnog edema i slabog imuniteta.

Hipotiroidizam

Deficit selena povećava rizik od hipotiroidizma. On dalje izaziva oboljenja i probleme poput gušavosti, kretenizma, jakog umora, preskakanja srca, naglih promena raspoloženja, suve kože, osetljivosti na svetlost i spontanog pobačaja.

Slab imuni sistem

Deficit selena može usporiti i oslabiti rad imunog sistema. To dovodi do čestih promena raspoloženja, problema sa varenjem, ciroze jetre, zamora, neprijtanog zadaha iz usta, opadanja kose, listanja noktiju i dijareje.

Problemi sa skeletno-mišićnim sistemom

Manjak selena u ishrani izaziva probleme sa skeletno-mišićnim sistemom, koji dovode do simptoma poput teške slabosti, bolova u mišićima, zamora i povišenog nivoa enzima kreatin kinaze u krvi.

Karcinom

Hroničan manjak selena u ishrani može izazvati pojavu raka prostate, pluća i debelog creva. Dovoljna količina selena nas može zaštititi od karcinoma, jer selen deluje kao antioksidans koji štiti organizam i sprečava razvoj tumora.

Artritis

Nedostatak selena pogoršava simptome kod ljudi sa artritisom. Pošto je selen antioksidans, on dosta ublažava simptome artritisa.

HIV virus

Selen usporava napredovanje HIV virusa. Lekari često preporučuju selen kao deo sistema kontrole ovog oboljenja. Deficit selena pogoršava stanje kod obolelih od HIV-a.

Astma

Nizak nivo selena u organizmu pogoršava simptome astme. Pacijentima se obično preporučuju suplementi selena kako bi se kontrolisali problemi poput oksidativnog stresa.

Dijabetes

Osobe sa hroničnim manjkom selena imaju veći rizik od dobijanja dijabetesa tipa dva. Potrudite se da jedete dovoljno selena.

 Mentalna iscrpljenost

Umor, loša koncentracija i slični kognitivni problemi su čest simptom deficita selena. Ovaj simptom je simptom mnogih oboljenja, pa se retko kad prepoznaje kao simptom nedostatka selena u organizmu.

Jaja prepelice – lekovita svojstva

Da li ste nekada probali prepeličja jaja? Znate li da su ta jaja hranljivija od kokošjih, koja obično jedemo? Pored toga, jaja prepelice imaju i brojna lekovita svojstva.

Želite da znate koja? Pročitajte ovaj članak!

Jaja prepelice – kratak pregled

Prepeličja jaja su jaja divlje prepelice. Prepelice se brzo kreću, a ako situacija to zahteva, mogu i da polete. Prepeličja jaja su manja i svetlija od kokošjih, a ljuska je pegava. Nutritivna vrednost prepeličjih jaja je daleko veća od kokošjih, a više o tome možete da pročitate u nastavku članka.

Pogledajmo koja su to zadivljujuća korisna svojstva jaja prepelice.

Bogata hranljivim materijama

Prepeličja jaja su hranljivija i zdravija od kokošjih. Jaje prepelice sadrži 13% proteina, što je znatno više od dnevno potrebne količine. Prepeličja jaja su naročito bogata B vitaminima – tiamin (vitamin B1) je zastupljen sa 140% dnevno potrebne količine. Kokošja jaja sadrže 80% dnevno potrebne količine ovog vitamina.

Jaja prepelice sprečavaju kašalj i olakšavaju simptome astme

Jaja prepelice leče brojna oboljenja, a delotvorna su i za lečenje kašlja i astme. Brojne drevne civilizacije koristile su žumance prepeličjih jaja za lečenje psorijaze i ekcema. Zbog ovih korisnih svojstava, prepeličja jaja mogu da se nađu u brojnim komercijalnim preparatima, a najnoviji proizvod na tržištu su kapsule sa ekstraktom jaja prepelice.

Smanjuju rizik od dobijanja terminalnih bolesti

Ukoliko u vašem organizmu nema dovoljno kalijuma, izloženi ste riziku da se razbolite od brojnih oboljenja, kao što su, između ostalih, bolesti srca, povišeni krvni pritisak, artritis, moždani udar, kancer i poremećaji varenja. Dakle, da biste podigli nivo kalijuma u organizmu, jedite jaja prepelice. Ukoliko vam prepeličja jaja ne deluju ukusno, uzimajte kapsule koje sadrže njihov ekstrakt.

Jaja prepelice pospešuju stvaranje eritrocita

Jaja prepelice su bogata gvožđem. Gvožđe je esencijalni mineral, koji ne samo da jača imuni sistem, već pospešuje i oksigenaciju (snabdevanje kiseonikom) vaših organa, tkiva i drugih delova organizma. Gvožđe stimuliše i proizvodnju crvenih krvnih zrnaca (eritrocita), a time pospešuje zdravlje krvi. Jaja prepelice sadrže kalijum, koji je takođe koristan za krv.

Jaja prepelice jačaju imunitet

Jaja prepelice drže na odstojanju poremećaje varenja. Ova jaja jačaju imuni sistem vašeg organizma. Pored toga, poboljšavaju memoriju i pojačavaju aktivnost mozga. Zbog visokog sadržaja gvožđa, prepeličja jaja povećavaju i nivo hemoglobina u krvi. Uz to, jaja prepelice čiste organizam od nakupljenih toksičnih jedinjenja i metala.

Sprečavaju formiranje žučnog kamenca

Jaja prepelice su dobra za poboljšanje zdravlja bubrega, jetre i žučne kese. Takođe, jaja prepelice sprečavaju i formiranje kamenca u žučnoj kesi i pospešuju razlaganje već postojećeg. Ova jaja su bogata lecitinom, koji pomaže razlaganju žučnog kamenca.

Prepeličja jaja jačaju libido

Jaja prepelice su prepuna hranljivih materija. Fosfor, proteini i vitamini, samo su neke od esencijalnih hranljivih materija. Ovi vitalni nutrijenti jačaju libido.

Popravljaju kvalitet kose

Jaja prepelice su dobra za kosu. Hranljive materije prisutne u prepeličjim jajima, ispravljaju i jačaju kosu i istovremeno joj daju sjaj. Ako želite da vam kosa bude duga, sjajna i jaka, uvrstite jaja prepelice u svoju ishranu.

Jaja prepelice deluju antiupalno

Jaja prepelice su moćan antiupalni agens, što ih čini idealnom namirnicom za osobe koje pate od bolova u zglobovima, hroničnog kašlja i bronhitisa. Antialergijska svojstva prepeličjih jaja, dodatno jačaju njihovo antiupalno dejstvo.

Dobra su za osobe alergične na kokošja jaja

Jaja prepelice mogu da budu savršena zamena, ukoliko ste alergični na kokošja jaja. Kokošja jaja mogu da izazovu reakcije, kao što su svrab, povraćanje, bolovi u stomaku i mučnina. Prepeličja jaja ne izazivaju alergiju i sadrže mnogo manje alergena od kokošjih. U stvari, jaja prepelice ispoljavaju antialergijske karakteristike, zahvaljujući prisustvu posebnog proteina koji se zove ovomukoid.

Recepti za mršavljenje:

– Kurkuma i jogurt
– Djumbir i kurkuma
– Med i kurkuma
– Čaj od kurkume

Kurkuma ima razna lekovita svojstva, a sada ćemo otkriti kako deluje na telesnu težinu. Da li ste znali da možete izgubiti pola kilograma viška telesnih masti posle samo nedelju dana korišćenja kurkume? Da, i to je moguće zahvaljujući brojnim dobrobitima ovog žutog začina. Hajde da saznamo kako se koristi kurkuma za mršavljenje i zašto tako efikasno uklanja višak masti koji ometa vašu idealnu liniju.

Zašto je kurkuma dobra za mršavljenje ?

• Sagorevanje masti iz jetre je esencijalno za mršavljenje, i istraživanja su pokazala da kurkuma pomaže u tome
• Kada višak masti ošteti jetru, smanjuje se proces detoksikacije, a kurkuma pomaže tako što prirodno podstiče ovaj proces i pročišćava jetru.
• Tokom ovog procesa, kurkuma štiti organizam od ćelijskih oštećenja, koja se mogu javiti zbog prisustva slobodnih radikala ili zagađenja iz okruženja.
• Ovaj element normalizuje nivo LDL holesterola, koji može izazvati gojenje.
• Kurkuma povećava nivo dobroh holesterola i smanjuje adipozno tkivo koje je u direktnoj vezi sa dobijanjem na težini.
• Istraživanja su pokazala da kurkumin, jedinjenje koje se nalazi u kurkumi (po kom je bijka i dobila naziv), može pomoći u procesu sagorevanja masti tako što pokreće receptore kasapcina i ubrzava stopu termogeneze u telu.
• Kurkumin je odgovoran i za rast masnog tkiva i kontrolu povećanja težine u telu.
• Antiangiogenska svojstva kurkume smanjuju trigliceride, ograničavaju masne kiseline, kontrolišu nivo masti u jetri i obezbeđuju adekvatne dijetetske komponente u ćelijama, što sve dobro dođe kada pokušavate da smršate.

Sada pogledajte kako da uključite ovaj proizvod u svakodnevnu ishranu i rešite se viška masti.Ispod su četiri recepta u kojima se koristi kurkuma za mršavljenje.Ostali sastojci su jogurt, djumbir i med.

Kurkuma i jogurt za mršavljenje

Jogurt je prirodan sastojak koji se koristi za kontrolu telesne težine i zato ga mnogi stručnjaci preporučuju za konzumiranje svakog dana. Uprkos tome što je mlečni proizvod, jogurt ograničava unos kalorija i na taj način direktno deluje na mršavljenje. Ispitivanja su dokazala da kurkuma u kombinaciji sa jogurtom povećava sposobnost organizma da smrša. A kurkuma i jogurt za mršavljenje bi trebalo da se uzimaju ovako:

• Sipajte pola litre grčkog jogurta ili nekog sa malim procentom mlečne masti u činiju i pospite 1 kašikicu kurkume u prahu
• Zatim, ulupajte ovu smesu dok se potpuno ne sjedini
• Jogurt sa kurkumom možete jesti direktno ili koristiti kao preliv za salatu
• Konzumirajte jogurt i kurkumu jednom dnevno i uživajte u neverovatnim efektima koje imaju na mršavljenje

Kurkuma i djumbir za mršavljenje

Djumbir i kurkuma zajedno sprečavaju dijabetes i poboljšavaju cerebralne ćelije i vaskularne bolesti. Ako želite da pijete čaj od kurkume i djumbira za mršavljenje, evo kako da ga pripremite:

Djumbir i kurkuma za mrsavljenje recept

• Sipajte 1,5 – 2 šolje filtrirane vode u tiganj i iscedite četvrtinu limuna
• Dodajte pola kašike kurkume u prahu i pola kašike đumbira u prahu, pa promešajte
• Kuvajte vodu dok polovina tečnosti ne ispari
• Nakon toga, isključite ringlu i procedite čaj kroz cediljku
• Dodajte prstohvat crvene paprike ako želite i pijte kao i običan čaj
• Popijte ovaj čaj za mršavljenje 2-3 puta dnevno i očekujte rezultate vrlo brzo

Kurkuma i med za mršavljenje

Med je pun enzima i antioksidanata koji pomažu našem digestivnom traktu i prirodno obnavljaju organizam. Na ovaj način, med sprečava taloženje viška masti u organizmu i smanjuje višak masnih ćelija, posebno u kombinaciji sa kurkumom.Med i kurkuma za mršavljenje su takođe odlična kombinacija. Evo kako da napravite miks koji deluje:

• Pomešajte dve kašičice mlevene kurkume u dve šolje vode i kuvajte 10-15 minuta
• Zatim, isključite ringlu i procedite
• Dodajte pola kašike organskog meda i promešajte. Med mora biti sirov i organskog porekla jer ako med sadrži veštački dodat šećer, neće vam pomoći da smršate
• Pijte ovaj čaj dva puta dnevno za što bolje rezultate u procesu mršavljenja i sprečavanje taloženja masti

Med i kurkuma je dobro sredstvo i protiv kašlja, a odlično utiče i na mršavljenje.Ako želite da se brže rešite viška kilograma koristite u istom periodu i kombinaciju sa đumbirom.

Čaj od kurkume za mršavljenje

Kurkuma ima odličan efekat na prirodno smanjenje telesne težine, a najbolje od svega je to što ima ukus kao bilo koji normalan čaj. Osim toga što je dobra za mršavljenje, kurkuma je generalno dobra za naše zdravlje. Evo kako se pravi caj od kurkume za mrsavljenje:

• Sipajte 3 kašičice kurkume u prahu, 1 kašikicu karanfilića, 2 kašičice kardamona, 2 kašike mlevenog đumbira i 1 kašiku sirovog meda u 1,5 litru filtrirane vode
• Prvo, sipajte sve suve sastojke u tiganj i zatim, dodajte vodu
• Sada prokuvajte vodu i ostavite da se krčka 10 minuta
• Zatim, ugasite ringlu i sklonite tiganj
• Onda, dodajte celu ili pola kašikice meda u šolju i procedite čaj
• Na kraju, dobro promešajte, dodajte malo bademovog mleka
• Pijuckajte ovaj čaj svakog dana tokom čitave nedelje i primetićete rezultate.

Dijeta sa jajima je jednostavna, jeftina i zaista efikasna.Jaja su bogat izvor proteina koji su najbolji nutritijent za mršavljenje, iza ovoga stoji nauka i tačka ⋅

Ako Vam se smučilo čitanje tekstova o magičnim napicima od samo dva sastojka koji skidaju kilograme preko noći i čarobnim dijetama i to u tolikoj meri da Vam se povraća na pravom ste mestu! (inače povraćanje posle obroka može uticati na mršavljenje)

Dijeta sa jajima je sasvim realna opcija za skidanje kilograma a iskustva i rezultati su odlični…

U ovom tekstu ćemo objasniti principe dijete sa jajima, videćete jelovnik i saznati kako da uspešno smršate uz ovu dijetu. Videćete i zašto je zdravo jesti više jaja, kao i to kako jaja poboljšavaju metabolizam i smanjuju količinu masnoće u organizmu.

Ovo je vodič za osobe koje zaista žele da smršaju ako ste surfer kome je dosadno pa je zalutao ovde odmah napustite sajt!!!

Prodiskutovaćemo i o tome da li je dijeta sa jajima bezbedan način da brzo smršate ili je reč o još jednoj brzoj i nepouzdanoj dijeti, koje su prednosti i koje su mane ove dijete. To je veoma važan aspekt ove dijete, jer neki ljudi smatraju da mnogo jaja u ishrani dovodi do povišenog holesterola.

Da li je to tačno? Sada ćete i saznati.

Dijeta sa jajima je veoma popularna dijeta za mršavljenje jer je siromašna kalorijama i bogata proteinima. Postoji nekoliko verzija ove dijete, ali se sve uglavnom svode na jedenje poširanih, prženih ili barenih jaja kao glavnog izvora proteina, a sa druge strane se ograničava unos ugljenih hidrata i kalorija. Jedina pića koja su dozvoljena tokom dijete od jaja su voda i pića bez kalorija (biljni čajevi, kafa, mineralna voda).

Dijeta sa jajima je izvanredna za mršavljenje jer su jaja odličan izvor proteina. Ako jedete dosta jaja, mnogo duže ćete osećati sitost, što će vam smanjiti potrebu za grickanjem raznih stvari tokom dana. Proteini su nam neophodni i za hormonalni balans, izgradnju mišićne mase i zdravu krv. Jaja sadrže i dosta minerala, vitamina i ostalih nutrijenata potrebnih svakom organizmu.

Postoji, kao što smo već rekli, nekoliko različitih varijacija ove dijete. Sve te različite verzije dijete se uglavnom svode na jaja, različite izvore čistih proteina i niskokalorično povrće. Ako koristite jaja za mršavljenje, neophodno je da pijete mnogo vode ili nekog drugog pića bez kalorija i da smanjite unos ugljenih hidrata.

Kako funkcioniše dijeta sa jajima?

Dijeta sa jajima podrazumeva da svakog dana jedete po nekoliko jaja, jer su ona izvanredan i zdrav izvor proteina. Potrebno je i da istovremeno smanjite unos ugljenih hidrata.

Ova dijeta ubrzava mršavljenje, tako da ćete se brzo osloboditi suvišnih masnih naslaga. Dijeta sa barenim jajima je vrsta dijete koja traje dve nedelje i podrazumeva mnogo proteina i malo ugljenih hidrata. Uglavnom se jaja jedu za doručak, a za ručak i večeru druge vrste proteina.

Kako vam više jaja za doručak može pomoći da smršate?

Smatra se da je ovo veoma efikasan način za mršavljenje. Jedno istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su dve nedelje za doručak jeli samo jaja smršali za 61 posto više od ljudi koji su za doručak jeli pecivo.

Dakle, jasno je da jaja ubrzavaju proces topljenja masnoća na telu.  Osim toga, ishrana bogata jajima je i mnogo hranljivija nego ishrana bogata prerađenim ugljenim hidratima.

Zašto su barena jaja poželjna u svakoj zdravoj dijeti ?

Mnoga klinička ispitivanja su pokazala da jaja uopšte nisu nezdrava i da ne povećavaju rizik od kardiovaskularnih oboljenja.

Na primer, zaključak jednog istraživanja je da su jaja daleko kvalitetniji izvor proteina nego govedina i mlečni proizvodi. Dalje, potvrđeno je da jaja samo neznatno povećavaju “loš” holesterol (LDL). U poređenju sa drugim faktorima i namirnicama u ishrani, jaja ne povećavaju rizik od srčanih oboljenja.

Ako Vas zanima samo jelovnik i praktična primena dijete pređite na drugi deo članka

Mnogo jaja u ishrani (jedno jaje dnevno, u proseku) nema nikakav štetan uticaj na holesterol kod osoba koje imaju dijabetes tipa dva. Baš naprotiv, ljudi sa dijabetesom tipa dva koji jedu mnogo jaja imaju manje problema sa viškom kilograma.

Nauka je potvrdila i da jaja zasićuju više od mnogih drugih namirnica i da su izuzetno zdrava: dokazano je da jaja ublažavaju upale u organizmu i da sadrže dosta antioksidanasa.

Dijeta sa jajima za mršavljenje

Uz dijetu sa jajima ćete smršati za samo dve nedelje. Ovakve dijete obično podrazumevaju da jaja jedete za doručak, a kasnije tokom dana čiste i zdrave proteine. Zato je važno da dobro isplanirate ovu dijetu kako tokom dana ne biste dolazili u iskušenje da tu i tamo nešto grickate.

Koje vrste proteina su dozvoljene tokom dijete sa jajima?

Pravilan izbor proteina će vam pomoći da brzo i efikasno skinete sve suvišne masnoće sa bokova i stomaka. Najzdraviji i najkvalitetniji izvori proteina su pileće belo meso bez kožice, ćuretina, riba i plodovi mora.

Da biste manje jeli tokom čitavog dana, najbolje je da za doručak jedete jaja.

Jaja za mršavljenje su dokazano dobra opcija zašto ne bi počeli da jedete po dva za doručak i prestanete da pijete i  grickate do ručka ? Rezultati mogu biti imresivni verujte!

Voće i povrće u dijeti sa jajima

Dijeta sa barenim jajima je efikasna jer je tokom ove dijete dozvoljeno jednom ili dva puta dnevno jesti voće i povrće sa malo ugljenih hidrata (važi za neke varijante dijete sa jajima).

Tokom dijete sa jajima možete jesti kelj, brokoli, kineski kupus, krastavce, cveklu i šparglu. Od voća su dozvoljene jabuke, bobičasto voće, grejp i kivi.

Savet:

Trudite se da budete fizički aktivni prošetajte barem pola sata svakog dana!

Ugljeni hidrati u dijeti s jajima

Pošto ova dijeta spada u dijete sa malo ugljenih hidrata, skrob i prosti ugljeni hidrati su strogo zabranjeni. Međutim, ako potpuno izbacite ugljene hidrate iz ishrane, to može značiti i da nećete unositi dovoljno vitamina i minerala.

“Dobri” ugljeni hidrati ili složeni ugljeni hidrati, gde spadaju i vlakna, su veoma važan deo svake zdrave ishrane. Vlakna se nalaze u integralnim žitaricama, voću i povrću, i ona sprečavaju nagle skokove i padove šećera u krvi. Poput jaja, vlakna nam duže drže osećaj sitosti i zato služe kao odličan trik koji će nas sprečiti da često grickamo između obroka.

Dok traje dijeta s jajima, izbegavajte sve rafinisane žitarice i proizvode od njih: hleb, testenine, peciva, kolače, torte, slatkiše i tako dalje.

Dijeta sa jajima jelovnik

Da pogledamo i neke recepte za ovu dijetu koji će vam pomoći da brže smršate. Ne zaboravite da grickanje između obroka nije dozvoljeno tokom ove dijete.

Osnovna verzija dijete sa jajima: jelovnik

Evo i jednog primera menija za dijetu sa jajima ako želite da se efekat brzo primeti:

• Doručak: dva tvrdo barena jajeta.
• Ručak: pečeno pileće belo meso i jedna porcija brokolija ili kupusa.
• Večera: jedna porcija barene ribe i zelena salata.

• Doručak: dva tvrdo barena jajeta.
• Ručak: kajgana od 3 jaja i jedna porcija brokolija ili kupusa.
• Večera: dva jaja na oko i zelena salata.

• Doručak: dva tvrdo barena jajeta.
• Užina: jedno bareno jaje
• Ručak: kajgana od 3 jaja i jedna porcija brokolija ili kupusa.
• Užina: jedno bareno jaje
• Večera: dva jaja na oko i zelena salata.

• Doručak: dva tvrdo barena jajeta.
• Užina: jedan krastavac
• Ručak: dva tvrdo barena jajeta
• Užina: jedan krastavac
• Večera: dva kuvana jaja.

Pijte mnogo vode ili drugog pića bez kalorija tokom celog dana. Hidratacija je veoma važna za mršavljenje.Hleb nije dozvoljen.Ponavljajte ovaj jelovnik tokom 14 dana.

Dijeta sa jajima i grejpom

Ova brza dijeta sa jajima podrazumeva i jedenje po pola grejpa tokom svakog obroka. Evo i jednog primera menija:

• Doručak: dva poširana jajeta i pola grejpa.
• Ručak: jedna porcija ćurećeg belog mesa sa zelenom salatom i pola grejpa.
• Večera: nemasni proteini po izboru i pola grejpa.

Mnogi traže dijetu sa jajima i narandžama 15 dana ali to je u stvari medicinska dijeta.Ako vas baš to zanima više informacija potražite ovde

Dijeta sa omletom i zelenim povrćem

Da biste meni učinili raznolikijim, evo i predloga za još jedan dan, koji uključuje omlete i zeleno povrće.

• Doručak: omlet od dva jajeta sa spanaćem i pečurkama.
• Ručak: polovina pilećih grudi bez kožice. Ako želite, uzmite i porciju niskokaloričnog povrća po izboru.
• Večera: jedna porcija ribe i bareno povrće po izboru.

Dijeta sa mnogo jaja

Jaja spadaju u zdrave proteine o kojima smo već govorili, a u ovoj verziji dijete se jede više jaja nego u ostalima.

• Doručak: dva tvrdo barena jajeta i pola grejpa ili drugog citrusnog voća.
• Ručak: porcija ćurećih prsa sa barenim povrćem po izboru.
• Večera: dva poširana jajeta i zelena salata.

Na kraju teksta ćemo objasniti i zašto nije poželjno duže vreme jesti po više od dva jajeta dnevno.

Dijeta sa tvrdo barenim jajima

Tvrdo barena jaja su veoma prikladna za dijete jer ih možete skuvati ujutru i poneti na posao. Ovde dajemo primer jednodnevnog menija za dijetu sa barenim jajima.

• Doručak: dva tvrdo barena jajeta i citrusno voće po izboru.
• Ručak: jedno manje parče pilećih grudi i bareno povrće po izboru.
• Večera: dva tvrdo barena jajeta i pola grejpa.

 Dijeta sa jajima i viršlama (hrenovkama)

Jelovnik dijete sa jajima i viršlama je veoma jednostavan.U stvari ovo je brza dijeta sa jajima, viršlama (hrenovkama i bananama).

Za jedan obrok tokom dana jedete dva barena jaja, za jedan dve viršle a za treći dve banane.Raspored prilagdite po želji.Ovo je prava brza dijeta sa jajima i ne baš zdrava pa ne bi trebalo da se sprovodi duže od 3 dana.Ako ne osećate nikakve tegobe produžite je na 4 ili maksimalno 5 dana.

Dijeta sa jajima i jogurtom

Jaja i jogurt za mršavljenje su takođe dobra kombinacija.Dijeta sa jajima i jogurtom se zaniva na jajima i jogurtu za doručak i večeru  a ručak je po izboru.Između obroka ništa ne grickati.

• Doručak: dva tvrdo barena jajeta i 200 ml nemasnog jogurta.
• Ručak:  po izboru ali pazite na veličinu porcije.
• Večera: dva tvrdo barena jajeta i 200 ml jogurta.

Pošto za ručak možete da jedete raznovrsnu hranu dijeta sa jogurtom i jajima se može sprovoditi do 15 dana.

Koje verzije dijete s jajima ne bi trebalo držati?

Mada su jaja prepuna zdravih proteina i ostalih važnih nutrijenata, veoma je važno da pazite na unos dovoljno hraniljivih sastojaka tokom svake, pa i ove dijete.

Najekstremnija verzija ove dijete podrazumeva da tokom dve nedelje jedete samo jaja i ništa više. Naravno da tako nešto nije poželjno ako želite da smršate i pritom ne završite u bolnici. Ako jedete isključivo jaja tokom dve nedelje, uskratićete sebi mnogo važnih minerala, vitamina i vlakana koji su vašem organizmu neophodni za pravilno funkcionisanje. Takođe, iskustva pokazuju da se izgubljena težina lako vrati kada prestanete da držite ovu dijetu.

Dobre i loše strane dijete s jajima

Najveća prednost dijete sa jajima je to što se brzo mršavi. Ovakve brze dijete su restriktivne i podrazumevaju unos oko 1.000 kalorija na dan, što rezultira brzim i efikasnim gubitkom težine.

Loše strane dijete sa jajima

Loše strane dijete s jajima su to što su žumanca bogata holesterolom, a dijeta, sama po sebi, ne sadrži dovoljno vitamina i vlakana koji se nalaze u složenim ugljenim hidratima.

Mada jaja sadrže dosta važnih nutrijenata, jedenje previše jaja duži vremenski period može s vremenom imati neželjene posledice po zdravlje.

Sadržaj holesterola u jajima

Mnoga naučna istraživanja su potvrdila da jaja imaju gotovo zanemarljiv uticaj na nivo holesterola. Jedno jaje na dan vam neće povećati nivo holesterola.

Međutim, ako jedete više dva jajeta na dan u dužem vremenskom periodu, to može imati uticaj na vaše zdravlje ako već imate povišen holesterol ili dijabetes. Ljudi koji imaju dijabetes ne bi smeli da jedu toliko jaja. Previše jaja može povećati rizik od srčanih oboljenja kod dijabetičara. Međutim, postoje i neka istraživanja koja tvrde da jedno ili dva jajeta na dan ne škode dijabetičarima ni na koji način.

Nedovoljno složenih ugljenih hidrata

Izvori složenih ugljenih hidrata, poput integralnog pirinča, pšenice i ostalih žitarica, sadrže mnogo vitamina. Visokoproteinske dijete koje podrazumevaju unos malo ugljenih hidrata su dobre za brzo mršavljenje, ali samo ako se drže relativno kratko (do 14 dana). Imajte na umu da i složeni ugljeni hidrati moraju imati svoje mesto u svakoj pravilnoj ishrani.

Ti zdravi ugljeni hidrati se nalaze u nerafinisanim namirnicama: semenkama, integralnim žitaricama, mahunarkama, jezgrastom voću i povrću. Tu se nalaze i zdravi šećeri i vlakna koji našem telu daju energiju i podstiču bolji rad probavnog trakta. Složeni ugljeni hidrati nas štite od različitih oboljenja i mogu čak i pomoći u mršavljenju.

Da li je bezbedno držati dijetu sa jajima i kakva su iskustva i rezultati ?

Mada više jaja u ishrani svakako pomaže u mršavljenju, iskustva pokazuju da je ova dijeta ipak kratkoročna i  rezultati su kratkoročni. U nekim slučajevima, ako jedete previše jaja, to se može loše odraziti na vaše zdravlje.

Na primer, tokom ove dijete nije dozvoljeno jesti složene ugljene hidrate, a oni su veoma važni za funkcionisanje našeg organizma. Takođe, nije preporučljivo držati dijete čija je osnovna premisa drastično smanjen unos kalorija.

Muškarcima se preporučuje unos minimalno 1.500 kalorija na dan, a ženama 1.200 kalorija. Dijeta sa jajima podrazumeva unos najviše 1.000 kalorija na dan.

Ipak da iskustva ne bi bila tako loša a rezultati kratkoročni možete kad dostignete željenu težinu držati dva dana nedeljno neku strožu verziju dijete sa jajima a 5 dana se hraniti normalno.

Dijeta s jajima može izazvati različite probleme kod ljudi koji već spadaju u rizičnu grupu za kardiovaskularna oboljenja ili koji imaju dijabetes. Potpuno je bezbedno, pa čak i poželjno, da dijabetičari jedu jedno ili dva jajeta na dan i ta količina jaja ne izaziva nikakve komplikacije. Problem je u tome što neke verzije dijete sa jajima podrazumevaju da se tokom dana jede i po četiri ili šest jaja.

Neka ispitivanja su pokazala i da proteinske dijete bez ugljenih hidrata povećavaju rizik od srčanih oboljenja kod nekih ljudi. Visokoproteinske dijete dozvoljavaju unos masnih proteina, dok se vlakna gotovo potpuno izbacuju.

Nedovoljno vlakana u dijeti sa jajima je još jedan razlog zbog kog se dijeta sa jajima ne preporučuje svima. Većini ljudi se preporučuje unos mnogo vlakana, često i u obliku integralnih žitarica. Dakle, malo vlakana u ishrani nikako nije dobra ideja. Zapravo, mnogo vlakana u ishrani nam može pomoći da smršamo.

Nedovoljno vlakana dovodi do viška kilograma, opstipacije, naglih skokova šećera u krvi i umora, koji je redovan pratilac dijeta sa drastičnim ograničenjem unosa kalorija.

Za šta su još jaja dobra?

Mada previše jaja za mršavljenje nije dobro za vas, ne zaboravite da jedno ili dva jajeta na dan mogu u velikoj meri da vam poboljšaju zdravlje.

Sadržaj hranljivih sastojaka u jajima

Pre svega da naglasimo: jaja su jedna od najzdravijih namirnica na svetu. Jedno veće jaje (oko 50 grama) sadrži 6-7 grama proteina, vitamina A, D i gotovo svih vitamina iz B grupe. U jajima se nalazi i dosta kalcijuma, kalijuma i selena. Jaja sadrže i dosta omega-3 i omega-6 masnih kiselina.

Jaja su zdrava za mozak

Jaja su izvanredna hrana za mozak. U jajima se nalazi dosta holina, veoma važnog nutrijenta. Dovoljno holina u ishrani može poboljšati mentalne funkcije, pogotovo pamćenje.

Jaja održavaju kosti zdravim i jakim

Jaja sadrže vitamin D i kalcijum, koji su od vitalne važnosti za zdrave kosti i sprečavanje gubitka koštane mase. Jaja su odličan izvor vitamina D i pomažu u sprečavanju osteoporoze.

Jaja su zdrava za oči

U žumancima se nalazi mnogo luteina i zeaksantina, jakih antioksidanasa koji mogu smanjiti rizik od makularne degeneracije i sličnih problema sa očima.

Iskustva i rezultati pokazuju da bi ipak vredelo da probate dijetu s jajima.Da se kilogrami ne bi vratili obratite pažnju na fizičku aktivnost, grickalice, slatkiše i zašećerene sokove! Na vama je da odlučite da li ćete dati šansu ovoj dijeti.

Skidanje stomaka folijom sprovodi se tako što umotate stomak a najčešće i bokove u providnu nepropusnu foliju.Ovim načinom ćete skinuti poneki santimetar u obimu.

Ova metoda je prilično popularna.Možete ostati tako umotani i nekoliko sati dok ne obavite sve kućne poslove.

Folija oko stomaka i trčanje daće bolje rezultate jer ste mnogo aktivniji, više se znojite i više vode izlazi iz vas.

Kako providna folija za mršavljenje funkcioniše ?

Plastična folija napravljena jeod plastičnih materijala koji ne propuštaju vazduh niti upijaju vlagu. Prilikom umotavanja stomaka folijom, dolazi do toga da koža naodređenom području počinje da se znoji. Na taj način izbacuje se višak tečnosti iz organizma.Međutim, osim vode iz organizma izlaze i razni toksini koji su glavni razlozi nastanka celulita.

Kao krajnji rezultat umotavanja folijom  dobićete poneki centimentar manje u struku, zategnutiju i mekšu kožu i manje celulita.

Folija oko stomaka noću

Ukoliko niste sportski tip i niste previše fizički aktivni u toku dana, poželjno je da se obmotate folijom u toku noći. Pre nego što je nanesete, umasirajte neki prirodni gel ili ulje u kožu. Zatim, nanesite foliju i idite u krevet. Tokom noći ćete se sigurno malo više znojiti ali ćete zato ujutru imati poneki santimetar manje.

Ovaj tretman zatopljenje masnih naslaga sa stomakase ne preporučuje često. Jedan od glavih razloga za ovo je što je plastična folija toksična i koža kroz nju ne diše. Zatim, još jedna mana folije je što ne topi masne naslage već samo pomaže telu da izbaci višak vode.

Skidanje sala folijom ima efekta i kod butina.Folija oko butina za mršavljenje nogu nanosi se najčešće pred neku fizičku aktivnost u kojoj se jako znojite. Najbolje bi bilo da nakon nanošenja folije odete na trčanje ili u vožnju biciklom. Međutim, ukoliko imate problema sa proširenim venama nemojte koristiti ovaj tretman.

Umotavanje čitavog tela u foliju

Ako se ne gojite ravnomerno, onda imate sala po čitavom telu. Skidanje sala sa stomaka sa folijom i umotavanje celog tela u foliju je pun pogodak kod ovakvog problema. Na ovaj način ćete stvoriti efekat saune i podstaknućete znojne žlezde na rad.

Princip je zapravo veoma jednostavan ali ako se umotavate sami može biti malo teže prvi put.

Umotavanje uvek počnite od nogu i to od stopala. Prvozamotajte jedno stopalo pa se polako penjite prema gore.Kad bude jedna noga gotova pređite na drugu. Opet isto krenite od stopala i zamotajte celu nogu.

Umotajte kukove a zatim i struk i to sve do rebara. Zatim umotavajte ruke, jednu pa drugu.Krenite od dlanova jer će vam biti lakše. Kako se folija ne bi odmotavala i klizila, zalepite je flasterima.

Bilo bi dobro da pre svakog umotavanja  u foliju, prvo telo namažete nekim od već pomenutih preparata.

Nakon toga se obucite u toplu garderobu i lezite oko 45 minuta.Posle se istuširajte mlakom vodom. Već nakon prvog tretmana možete primetiti promenu na telu i koži. Ponovite ovo 2 puta nedeljno.

Da li deluje protiv celulita ?

Osim što ćete smršati umotavanjem u foliju, izvršićete detoksikaciju organizma ali isto tako ćete eliminisati celulit. Za to postoje dva načina.

Umotavanje u foliju sa medom

Za ovaj tretman protiv celulita, osim folije biće vam potrebno i sledeće:

• Med ( birajte samo organski med koji možete kupiti kod lokalnog pčelara)
• Jedno žumance
• Nekoliko kapi esencijalnog ulja ( ovde u obzir dolaze samo ulje jojobe, narandže ili limuna )

Med je potrebno malo zagrejati kako bi se bolje sjedinio sa ostalim sastojcima. Zatim dodajte žumance i ecencijalno ulje. Sastojke dobro izmešajte dok masa ne postane potpuno sjedinjena. Za mešanje smesa u kojima je med koristite ili plastične ili drvene kašike.

Smesu nanesite prstima na problematična područja. To može biti abdomen, butine, delovi ruke ili neko drugo kritično mesto. Nakon toga, plastičnu foliju obmotajte oko tog dela i dobro pričvrstite. Trebalo bi da obučete toplu odeću ali i da se pokrijete ćebetom. Potrebno je da mirujete, najbolje ležite, oko sat vremena. Zatim, skinite foliju i istuširajte se.

Tretman ponovite jednom nedeljno.

Zavijanje u foliju sa glinom

Ovaj tretman sa glinom se pokazao kao jedan od najefikasnijih koji deluje protiv celulita  i sagoreva masne naslage. Odsastojaka će vam biti potrebni:

• plava glina
• voda

Postoji nekoliko vrsta gline ali se za ovu svrhu upotrebljava plava. Zbog velikog broja mikroelemenata koje plava glina poseduje, upotrebljava se u tretmanu protiv celulita.Minerali koje poseduje ubrzavaju krvotok i razgrađuju masne naslage.

Dovoljno je da je rastvorite u malo mlake vode.Napravite smesu da bude malo gušća jer se lakše nanosi i ne curi. Nanesite je na mesta koja su zahvaćena celulitom. Preko gline umotajte foliju i obucite toplu odeću.Potrebno je ostaviti foliju oko jednog sata.Za bolje rezultate preporučuje se fizička aktivnost.

Ako ovaj tretman ponavljate dva puta nedeljno, rezultati će biti vidljivi veoma brzo. I ne samo da ćete ukloniti celulit, već ćete i ublažiti strije.

Nakon svakog tretmana plavom glinom, primećete da vam je koža glatka i mekana. Ako želite još bolje rezultate, pre nego što počnete sa ovom procedurom, uradite neki od domaćih pilinga.

Folija za stomak sa zelenom glinom

Skidanje sala sa folijom uz pomoć zelene gline daje podjednako dobre rezultate kao i prethodni tretmani. Da biste pripremili oblogu trebaće vam sledeće namirice:

• 100 g zelene gline
• 25 g morske soli
• Šolja vode
• 2 kašike maslinovog ulja

Sve sastojke izmešajte dok masa ne bude dobro sjedinjena i kompaktna. Nanesite je na stomak i lagano utrljajte. Dobro se umotajte folijom pa ostavite sve da deluje oko 45 minuta.Nakon toga taj deo tela operite vodom.

U ovom slučaju voda treba da je mlaka jer hladna ilipreviše topla može da vam šokira organizam. Dok nosite foliju na telu biće vam nezgodno da se previse krećete a kamoli da vežbate. Zato je najbolje da mirujete.

Šta je to pojas za mršavljenje ?

Pojas za mršavljenje se koristi kod problema i većih masnih naslaga na stomaku i u predelu struka. Veoma je praktičan i podjednako ga koriste i muškarci i žene koji žele da smršaju.Napravljen je od specijalne tkanine koja izaziva pojačano znojenje i na kritičnim mestima topi masne naslage na stomaku.S obzirom da je potpuno neprimetan, može da se nosi ispod bilo koje odeće.

Pojas za mršavljenje može biti odgovor na to kako skinuti stomak bez dijete. Nećete ni osetiti da ga nosite jer nema dugmadi, kopči, rajsferšlusa niti bilo čega drugog.

Da li postoje mere predostrožnosti ?

Bez obzira što skidanje sala sa stomaka folijomne daje trajne rezultate, ipak neki u ovom tretmanu vide spas za višak kilograma. Umotavanje tela u plastičnu foliju može privremeno da pomogne kod skidanja kilograma.  Pogotovo ako se pre toga nanesu pomoćna sredstva u vidu biljnih gelova, koji će pomoći kod skidanja određenog viška.Ti gelovi kao i određene druge supstance dovode do znojenja i izbacivanja toksina pa samim tim i do uklanjanja sala sa stomaka.

Previše znojenja može dovesti do hidratacije koja može biti opasna iz nekoliko razloga. Znoj se ne suši već ostaje na telu, podižući telesnu temperature do potpuno nezdravog nivoa za čitav organizam. Obilno znojenje takođe vodi do promene u krvi, tako što smanjuje volumen u krvi i šalje manje kiseonika u ćelije.

Zbog prekomernog gubitka tečnosti može doći i do slabosti, vrtoglavice i konfuzije.

Samolepljiva folijakoja se koristi za topljenje masti sa stomakauglavnom je povezana za raznim negativnim efektima koje može imati po ljudsko zdravlje. Zbog toga bi bilo poželjno njenu upotrebu smanjiti na minimum.

Takođe, moguće je razviti alerijsku reakciju na neki sastojak iz folije.

Zbog svega ovoga je ipak najsigurnije napraviti plan ishrane koja podrazumeva zdravu i svežu hranu i vežbanje 4 – 5 puta nedeljno.Ovo jeste duži put ka idealnoj liniji ali je svakako sigurniji i zdraviji.

Umotavannje u foliju i iskustva

Postoje mnoga pozitivna iskustva sa umotavanjem u foliju. Osobe koje redovno vežbaju i nanose plastičnu foliju na stomak, kažu da im je mnogo pomogla u skidanju sala sa stomaka.

Međutim, postoje osobe kod kojih je ona izazvala neprijatnost. Ili previše stegne, ili je klizava, ili je jednostavno teško savijati se sa njom oko struka.

Najbolje je da ipak probate sami. Ako ništa  drugo probajte je obmotati oko stomaka i otići u laganu šetnju. Osim par santimetara oko struka šta drugo možete izgubiti.

Suncokret se gaji komercijalno, za proizvodnju ulja, a pošto ga svako od nas ima u kuhinji, često previđamo njegova lekovita svojstva. To je velika greška, jer ove male semenke sadrže mnogo nutrijenata i hranljivih sastojaka, tako da  sveže seme suncokreta može biti veoma zdrav dodatak redovnoj ishrani.

Seme suncokreta: nutritivna vrednost

Pre svega da naglasimo: suncokret je jedna od najzdravijih namirnica na svetu i ima veoma pozitivan uticaj na zdravlje.

Ove ukusne semenke su zdrav, prirodan izvor raznih elemenata (bakar, mangan, magnezijum, selen, fosfor) koji nisu toliko često zastupljeni u drugim namirnicama.

Osim toga, suncokret je sjajan izvor vitamina E, vitamina iz B grupe i folne kiseline (koja je veoma važna za trudnice, jer pomaže u razvoju neuralne cevi kod beba). Seme suncokreta sadrži i dosta proteina, tako da je odlično za vegeterijance i vegane.

Trideset i pet grama suncokreta sadrži sledeće (posto od preporučenog dnevnog unosa):

Ista porcija sadrži 190 kalorija, 16 grama masnoća, 6 grama proteina i 4 grama vlakana.

Seme suncokreta – preporučen dnevni unos

Suncokret je pun vitamina i minerala, ali se, kao i sve druge namirnice, preporučuje u umerenim količinama.

Pošto sadrži dosta selena i vitamina E, lako može doći do “predoziranja” tim mineralima. Višak selena u organizmu se povezuje sa povećanim rizikom od prostate kod muškaraca.

Takođe, suncokret sadrži dosta masnoća. Mada su te masnoće izuzetno zdrave, ipak vas mogu ugojiti ako jedete previše suncokreta.

Preporučena količina suncokreta je tri supene kašike na dan.Ako pritom jedete i drugo jezgrasto voće i semenke, najbolje je da se pridržavate ove količine.

Da li suncokret goji ?

Seme suncokreta može da bude sirovo ili pečeno, a u oba oblika sadrži brojne hranljive materije. Ono ima i visok sadržaj masti, što često ljude koji pokušavaju da smršaju odvraća od njega. Ovo deluje logično, ali zapravo seme suncokreta ne goji. Najvažniji od svega je način na koji ga koristite u ishrani.

Unete kalorije nasuprot potrošenim kalorijama

Kontrola telesne težine vrti se oko unosa kalorija. Konzumiranje više kalorija od onih koje možete da sagorite dovodi do debljanja. Stvaranje kalorijskog deficita, uzimanjem manje hrane nego što je organizmu potrebno, izaziva smanjenje telesne težine. Sam suncokret ne goji, pod uslovom da ne premašujete zadati kalorijski unos. Ovo važi za sve namirnice koje jedete. Prekomeran unos semena suncokreta može da dovede do povećanja telesne težine. 28g semena suncokreta ima oko 165 kalorija.

Hranljive materije koje zasićuju

Seme suncokreta sadrži veliku količinu proteina i umerenu količinu vlakana. Svaka od ovih hranljivih materija prilikom konzumiranja stvara osećaj sitosti u želucu. To znači da možete da zadovoljite apetit malom porcijom suncokreta, a da se ne ugojite. Vlakna imaju i još neke dobre strane. Vlakna prisutna u semenu suncokreta zovu se nerastvorljiva dijetalna vlakna. Nerastvorljiva vlakna sprečavaju pojavu konstipacije i smanjuju verovatnoću za nastanak raka debelog creva. 28g semena suncokreta sadrži 2g vlakana.

Glikemijski indeks

Glikemijski indeks (poznat i kao slatki indeks), ili GI, predstavlja brzinu kojom se nivo šećera u krvi podiže nakon konzumiranja namirnica koje sadrže ugljene hidrate. 28g semena suncokreta sadrži 6g ugljenih hidrata. Kada nivo šećera u krvi naglo raste, pankreas reaguje ispuštanjem velike količine insulina, hormona zaduženog za skladištenje masti. Redovno konzumiranje namirnica sa visokim glikemijskim indeksom obično pospešuje povećanje telesne težine. Na grafikonu GI, vrednosti od 0 -55 spadaju u niske, 56 – 69 u umerene, a 70 – 100 u visoke. Seme suncokreta ima vrednost od oko 35. Namirnice sa niskim glikemijskim indeksom se sporije vare, zbog čega osećaj sitosti duže traje. Porcija 56g semena suncokreta ujutru ili popodne, spada u dobar izbor užine koja zadovoljava apetit.

Kretanje

Konzumiranje suncokretovog semena ne bi trebalo da vas zabrinjava ako ste fizički aktivni. Međutim, ako vodite sedelački način života i jedete mnogo semena suncokreta, izlažete se opasnosti od debljanja. Ako redovno vežbate, onda seme suncokreta možete da jedete bez bojazni da ćete se ugojiti. Da biste bili sigurni, vežbajte veći broj dana u nedelji duže i jačim intenzitetom. Tako ćete moći da jedete još više semena suncokreta bez povećanja telesne težine.

Dodatna korisna svojstva

Pored hranljivih materija koje duže stvaraju osećaj sitosti, seme suncokreta sadrži i brojne vitamine i minerale. 28g semena suncokreta sadrži skoro 50% dnevno preporučene količine vitamina E. Ovaj vitamin je veoma važan za razlaganje masti i jačanje funkcija imunog sistema. Seme suncokreta sadrži i vitamine B kompleksa, magnezijum, mangan i bakar. Ovi minerali su korisni za stvaranje energije, formiranje vezivnog tkiva i nervne funkcije.

Eto saznali ste da li suncokret goji, sada znate da možete da ga jedete ali u umerenim količinama i uz posvećivanje više pažnje fizičkim aktivnostima i ostalim namirnicama.

Semenke suncokreta smanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja

Suncokret je bogat vitaminom E, a ovaj vitamin je jedan od najjačih antioksidanasa. Vitamin E uspešno štiti ćelije od dejstva slobodnih radikala. Poznato je da slobodni radikali uništavaju ćelijsku membranu i da mogu izmeniti strukturu DNK.

Oni izazivaju i oksidaciju holesterola i njegovo lepljenje za zidove krvnih sudova, što dovodi do vaskularnih oboljenja. Osobe koje u ishrani nemaju dovoljno vitamina E imaju značajno veći rizik od srčanih problema u odnosu na ljude koji unose dovoljno ovog vitamina.

Seme suncokreta snižava holesterol

Osim vitamina E, koji uspešno sprečava oksidaciju holesterola, suncokret sadrži i komponente po imenu fitosteroli, koji aktivno smanjuju količinu holesterola u krvi.

Od sveg mogućeg jezgrastog voća i semenki koje često grickamo, fitosterolima su najbogatiji suncokret i pistaći (270-289 mg fitosterola na 100 grama proizvoda), a zatim seme bundeve.

Mnoge prerađene namirnice koje možemo kupiti sadrže dodate fitosterole, ali zašto jesti veštačku hranu kada možete jesti prirodnu?

Semenke suncokreta kao zaštita od raka

Svi znamo da je brazilski orah neverovatno bogat selenom. Znate li da se ovaj mineral nalazi i u suncokretu? Selen je jedan od najzastupljenijih minerala u suncokretu, a poznato je da nas on štiti od različitih vrsta raka.

Smatra se da selen igra značajnu ulogu u spontanoj reparaciji DNK, te se tako sprečava razvoj kancerogenih ćelija, jer selen omogućuje programiranu ćelijsku smrt. Taj “prekidač” koji dovodi do smrti ćelija je “ugrađen” u svaku ćeliju. To je prirodni mehanizam uništavanja starih, istrošenih i oštećenih ćelija. Ako taj “prekidač” ne radi, oštećena ćelija počinje da se razmnožava i to velikom brzijom. Tako nastaje karcinom.

Selen je važan i za delovanje nekih antioksidanasa, posebno glutationa i peroksidaze.

Suncokret je dobar za smirivanje živaca

Mada ovo zvuči previše dobro da bi bilo istinito, suncokret zaista pomaže u opuštanju i smirivanje. Suncokret sadrži dosta magnezijuma, koji igra veoma važnu ulogu u očuvanju zdravlja nervnog sistema (informišite se o simptomima manjka magnezijuma u organizmu kako biste ih prepoznali na vreme).

Ljudi koji jedovno redu suncokret imaju manji rizik od visokog pritiska, šloga, grčeva u mišićima, srčanog udara, migrena i hroničnog umora. Seme suncokreta je odlično i za ljude koji pate od anksioznosti ili depresije.

Za nervnu aktivnost su zaduženi kalcijum, koji nadražuje nerve, i magnezijum, koji deluje kao inhibitor delovanja kalcijuma. Osobe koje u ishrani nemaju dovoljno magnezijuma imaju veći rizik od pojave anksioznosti. Takođe, magnezijum je veoma važan za zdrave kosti, što se često previđa – kada je reč o nutrijentima bitnim za zdrave i jake kosti, svi odmah pomišljamo na kalcijum, a magnezijum je podjednako bitan.

Suncokret je dobar za celokupno zdravlje

Osim što uništava slobodne radikale, vitamin E je veoma važan za zaštitu organizma od komplikacija artritisa i astme.

Takođe, vitamin E uspešno ublažava i neke od simptoma menopauze, pogotovo neprijatnih toplotnih napada (valunga). Zašto biste koristili suplemente kada imate ovakvu ukusnu i hranljivu grickalicu?

Kako jesti seme suncokreta?

Semenke suncokreta možete ubacivati u razna jela. Ono je veoma ukusno, tako da ih možete grickati bez ikakvih dodataka.

Pošto je suncokret hrskav, sjajan je dodatak salatama. Takođe, možete ga ubaciti i u jela sa pirinčem i peciva. Jedina granica je vaša mašta.

Na svu sreću, alergija na suncokret je izuzetno retka. Ako primetite da vam se zbog suncokreta javlja kijanje ili svrab, najbolje je da posetite lekara. Ako imate alergiju na jezgrato voće ili semenke, obratite se alergologu za savet pre nego što počnete da jedete suncokret.

Kako čuvati semenke suncokreta?

Semenke suncokreta možete kupiti u svakoj prodavnici.

Možete ih kupiti i oljuštene i u ljusci. Ako ste kupili neoljušten suncokret, čuvajte ga na suvom, hladnom mestu. Ako ste kupili oljušteni suncokret, držite ga u zatvorenoj posudi u frižideru. Tako ćete sprečiti da suncokret užegne.

Ako ste duže vreme čuvali suncokret, nemojte ga koristiti ako izgleda neobično i izbledelo i ako ima čudan miris.

Ostale zdrave semenke i jezgrasto voće koje treba jesti svakodnevno

Semenke bundeve (golica) se često previđa kada je reč o zdravim semenkama, a veoma je bogato vitaminima i mineralima.

Brazilski orah je takođe omiljena grickalica milionima ljudi širom sveta i to sa dobrim razlogom – ne samo da je ukusan, već i neverovatno zdrav. Brazilski orah je verovatno najpoznatiji po visokom sadržaju selena, ali je bogat i kalijumom i nezasićenim mastima.

Cimet i mršavljenje: mit ili stvarnost? Može li vam čaj od cimeta zaista pomoći da izgubite višak kilograma?

Svi znamo da na svaki iole dobar program za mršavljenje dolazi na stotine (ako ne i hiljade) običnih prevara. Svakome ko je ikada probao da se otarasi viška kilograma vrlo je obeshrabrujuće da isprobava jednu dijetu za drugom – bez ikakvih konkretnih rezultata!

Međutim, ukoliko pokušavate da smršate – čaj od cimeta bi mogao da utiče vrlo povoljno na vaš plan mršavljenja.
Istraživanja su pokazala da redovan unos cimeta zaista može da pomogne pri mršavljenju, time što cimet poboljšava varenje i stabilizuje nivo šećera i insulina u krvi.

Efekat cimeta na varenje
Normalno funkcionisanje sistema za varenje od krucijalnog je značaja za proces mršavljenja,a takođe doprinosi tome da se komfornije osećate u svome telu! Cimet je prirodan začin kojim možete da okrepite sistem za varenje i stimulišete ga da ispravno funkcioniše.

Cimet olakšava i smiruje vaš želudac i creva.

Cimet smanjuje gasove i oslobađa od nadutosti stomaka.

Cimet poboljšava rad debelog creva.

Cimet je dobro poznat po svom delotvornom dejstvu protiv mučnine, dijareje i zatvora.

Cimet i nivo insulina u krvi
Mnoge studije su takođe pokazale da izvesna jedinjenja u cimetu sprečavaju nekontrolisano povećanje i smanjenje insulina i pomažu vašem telu da ga mnogo efikasnije koristi. Izbalansirano dejstvo insulina poboljšava način na kojitelo apsorbuje i upotrebljava glukozu iz krvnog sistema – čimese sprečava gomilanje masti!

Takođe, prema istraživanjima, ove beneficije za organizam dešavaju se sa redovnim unosom cimeta (ali i postepeno slabe ukoliko prestanemo da ga redovno unosimo).

Druge prednosti cimeta za mršavljenje
Redovan unos cimeta takože može pomoći pri povećanju mišićne mase kao i smanjenju procenta telesne masnoće.
Druga prednost cimeta jeste to da je on prirodan i vrlo zdrav sastojak koji se lako nalazi, a može se iskoristiti u ishrani u širokom spektru kreativnih i vrlo ukusnih načina!A kada je hrana pikantna i aromatična, imamo sklonost da se osećamo zadovoljnije i ispunjenije, te nemamo potrebu za većom količinom hrane, što definitivno pomaže pri mršavljenju!

Dakle… da li zaista postoji veza između cimeta i mršavljenja?
Kontrolisanje kilaže je mnogo lakše kada su nivoi šećera i insulina u krvi stabilizovani i kada vam sistem za varenje ispravno funkcioniše. Tada ćete dobijati svu potrebnu energiju iz hrane, osećaćete se mnogo pozitivnije i uravnoteženo i, što je najbitnije– nećete biti u tolikoj meri gladni.

Sva istraživanja ukazuju na to da redovan unos cimeta u organizam omogućava sve ove pogodnosti, kao i mnoge druge! Zato skuvajte sebi šolju čaja od cimeta i uživajte,imajući na umu da time potpomažete vaše mršavljenje na prirodan način – i pritom udovoljavate sebi i svom čulu ukusa!

Recept za čaj od cimeta
Brzo, umirujuće i neodoljivo –jednostavan recept za čaj od cimeta

Kada vam se javi potreba za umirujućim dejstvom čaja od cimeta, ovaj recept će vam dobro doći; iako postoji mnoštvo drugih ukusnih čajeva sa cimetom kao dodatkom, ponekad vam ništa neće pomoći kao aromatičan i izuzetno prijatan ukus čistog cimeta!

Kako se pravi čaj od cimeta:
Za ovaj recept, možete koristiti i cimet u prahu kao i štapiće cimeta, a čajnik sa infuzerom je savršen za kuvanje čaja od cimeta u štapiću, jer vam olakšava vađenje komadaštapića za njihovu ponovnu upotrebu.

Za čaj od cimeta potrebno vam je:
– Štapić cimeta ili jedna kafena kašičica cimeta u prahu
– Ključala voda
– Opcionalno: kesica vašeg omiljenog čaja ili neki dodaci ukusu (zaslađivač, mleko, kriška pomorandže ili limuna)

Priprema:
– Sipajte cimet u čajnik; ukoliko koristite cimet u štapiću, razlomite ga u komadićea zatim ih ubacite u čajnik.
– Dodajte ključalu vodu.
– Ostavite da se natapa između 8 i 10 minuta, a zatim, ukoliko koristite cimet u štapiću, izvadite komadiće.

– Opcionalno: dodajte kesicu (ili kašičicu) svog omiljenog čaja (u odvojeniinfuzer, ukoliko ne koristite čajnik koji već ima infuzer) i ostavite da se natapa još nekoliko minuta.

– Opcionalno: Ukoliko želite,možete dodati i toplo mleko ili zaslađivač (kašičica meda je takođe ukusan i zdrav dodatak vašem čaju od cimeta). Ili, ukoliko želite posebno zadovoljstvo, dodajte krišku pomorandže i malo šlaga, a šlag pospite suptilnim prstohvatom cimeta u prahu.