Urme su suvo, mekano voće slatkog ukusa koje rađa pustinjsko drvo urmina palma.
Urmina palma je jedna od najdrevnijih vrsta voćnog drveća, koja je uzgajana na Bliskom Istoku i u dolini Inda hiljadama godina unazad. Odvajkada je smatrana osnovnom hranom ljudi koji su živeli na tom podneblju. Kasnije je urmina palma prenesena u različita područja sveta, počevši od Jugoistočne Azije, Severne Afrike, Španije, Italije i Meksika pa sve do SAD-a tokom 18. veka.

Urma se može naći u više oblika. Može biti mekana, polu-mekana i suva. Kao i drugo voće, urma ima sezonski karakter, tako da je dostupnost svežeg voća uvek ograničena. Urme se takođe mogu koristiti kao „hrana za preživljavanje“ na dugotrajnim putovanjima ili planinarenjima, obzirom da sadrže puno hranljivih materija koje podižu nivo energije, a lako je nositi ih sa sobom i uvek su spremne za jelo.

Hranljiva vrednost urmi:

Urma sadrži puno hranljivih materija, kao što su vitamini i minerali za normalan rast, zdravlje i opšte blagostanje organizma.

U 100 grama urma sadrži:

• Kalorija 282
• Ukupno masti 0,4 grama
• Zasićenih masti 0 grama
• Polinezasićenih masti 0 grama
• Mononezasićenih masti 0 grama
• Holesterola 0 miligrama
• Natrijuma 3 miligrama
• Kalijuma 964 miligrama
• Ukupnih ugljenih hidrata 110 grama
• Dijetalnih vlakana 12 grama
• Šećera 93 grama
• Proteina 3,6 grama
• Vitamina A 0%
• Vitamina C 1%
• Kalcijuma 5%
• Gvožđa 8%
• Vitamina B6 10%
• Vitamina B 12 0%
• Magnezijuma 15%
• Zdravstvene dobrobiti od urmi

Balansiranje ishrane: Urme su bogate dijetetskim vlaknima koja nas oslobađaju holesterola i sadrže jako malo masti, što rezultuje gubitkom telesne težine. Takođe omogućavaju održavanje težine na optimalnom nivou i obezbeđuju izbalansiranu ishranu osobama koje vode računa o tome šta jedu.

Prevencija digestivnih problema: Sveže urme su meke i lako svarljive. Pomažu u poboljšavanju zdravlja vašeg digestivnog sistema pošto sadrže rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna i različite vrste amino-kiselina.

Održavaju vaše srce zdravim: Urme poseduju visok sadržaj kalijuma i nizak nivo natrijuma, što vaše srce i nervni sistem čini zdravim.

Prevencija Anemije: Visok sadržaj gvožđa u voću je koristan za one koji pate od anemije, i ovo voće podiže nivo koncentracije gvožđa u krvi.

Ublažava zatvor: Urme predstavljaju zdravu laksativnu hranu koja može sprečiti hronični zatvor. Potapanje urmi u vodu preko noći i konzumiranje sa tom vodom izjutra smanjuje zatvor.

Leči probleme sa vidom: Urma poboljšava vid i smanjuje verovatnoću da obolite od noćnog slepila.

Podiže nivo energije: Urme sadrže prirodne šećere poput glukoze, sukroze i fruktoze koji podižu nivo energije u organizmu. Imaju malo kalorija i jako su pogodne za ishranu osoba koje nastoje da se zdravo hrane.

Ojačava kosti: Urma ojačava vaše kosti i održava ih zdravima, zato što sadrži selen, mangan, bakar i magnezijum.

Detoksikacija: Urme se često koriste za lečenje alkoholne intoksikacije. Možete potopiti urme preko noći i konzumirati ih sledeći dan, kako bi sprečili jak mamurluk.

Alergije: Urme sadrže organski sumpor koji pomaže u smanjivanju opšte alergijske osetljivosti i sprečava sezonske alergije.

Dijareja:Zrele urme imaju visok sadržaj kalijuma, koji je efikasan u sprečavanju dijareje.

Urme i zdrava trudnoća: Urme imaju puno gvožđa u sebi, tako da trudnice koje konzumiraju ovo voće štite na taj način i sebe i bebu od anemije. Pored toga, konzumacijom se sprečava još nekoliko problema poput nadutosti, bola u crevima i digestivnih poteškoća koje se javljaju kod žena u toku perioda trudnoće. Urma ojačava snagu mišića materice i olakšava prolazak bebe kroz porođajni kanal. Isto tako, brzo zaustavlja krvarenje nakon porođaja.

Urme za zdravu kosu: Želite li zdravu kosu? Urme su bogate gvožđem koje pospešuje zdravu cirkulaciju i dotok krvi u kožu poglavine, podstičući nataj način zdrav rast kose.

Urma kao pakovanje (maska) za negu lica: Tražite brz savet za spravljanje prirodne maske za lice? E pa, urma je nova maska koju možete iskoristiti. Prvo treba uzeti 5-10 svežih urmi i dodati pola limuna ili pomorandže. Prethodno uklonivši semenke, sameljite urme sa limunom ili pomorandžom i sjedinite ih dok se ne napravi smesa poput paste. Pre stavljanja, operite lice hladnom vodom a zatim aplikujte ovu masku. Povremeno poprskajte masku sa malo vode kako bi sprečili da se prevremeno osuši, i ostavite pakovanje da deluje 10-15 minuta. Operite lice hladnom vodom i posušite peškirom. Isprobajte ovu masku od urmi i osetite razliku u svom izgledu.

Recept za užinu od urmi:

Gladni ste i dosadilo vam je da stalno jedete sirove suve urme? Evo brzog, jednostavnog recepta za vas:

• Stavite nekoliko urmi u činiju i operite ih temeljno.
• Ispasirajteih i dodajte orašasto voće poput badema i indijskog oraha u tu smesu.
• Dobro sve izmešajte.
• Uzmite u šaku po malo smese i napravite kuglice.
• Sada je užina spremna za grickanje kad god vi to poželite.

The post Urme – hranljivo voće s pozitivnim učinkom na zdravlje appeared first on SAN PORTAL.

Zeleni čaj je fantastičan „ključ“ ukoliko želite vitku liniju.Zeleni čaj se preporučuje svakom ko je na dijeti jer sprečava napade gladi a da biste sprečili prejedanje, morate piti 2-3 šolje zelenog čaja svakoga dana.

Sada ćemo opisati i na koji način zeleni čaj sprečava napade gladi.

Smatra se da je zeleni čaj najzdravije piće na planeti, jer sadrži neverovatno mnogo nutrijenata i antioksidanasa koji imaju jak uticaj na organizam. Sadrži nekoliko bioaktivnih supstanci u svom lišću koji ga čine izuzetno zdravim pićem.

Ovaj čaj je prebogat vitalnim sastojcima koji su neophodni organizmu. Ljudi koji redovno piju zeleni čaj i tako unose sve te zdrave sastojke su bolje „zaštićeni“ od mnogih terminalnih bolesti. Neki od tih ključnih nutrijenata su polifenoli poput katehina i flavonoida, fantastičnih antioksidanasa koji poboljšavaju generalno funkcionisanje organizma.
Ovi nutrijenti sprečavaju nastanak slobodnih radikala u organizmu i štite molekule i ćelije od oštećenja. Slobodni radikali su odgovorni za prerano starenje i nastanak raznih bolesti.

Ne smemo zaboraviti ni jedan od ključnih sastojaka zelenog čaja, epigalokatehin galat (EGCG) koji ovaj napitak čini primenjivim u razne medicinske svrhe.

U manjim količinama zeleni čaj sadrži i dosta minerala koji su veoma važni za zdravlje. Dokazano je da je zeleni čaj uvek bolji izbor od svih drugih pića. Takođe sadrži i kofein, koji je poznat stimulans – naravno, sadržaj kofeina je znatno manji nego u kafi.

Ukoliko imate naviku da često pijete kafu, možete prestati odmah. Kafa sadrži mnogo kofeina koji često dovodi do blokade neurotransmitera poznatog kao adenozin. U tom kontekstu, kofein povećava šanse od oštećenja neurona i opadanja koncentracije drugih neurotransmitera poput norepineferina i dopamina.

Kofein u manjim količinama je dobar za pamćenje, učenje, pomaže kod poboljšanja brojnih moždanih funkcija uključujući koncentraciju, budnost, raspoloženje i pamćenje. Za ovo je zeleni čaj idealan, jer sadrži umerenu dozu kofeina koja je potrebna telu.

Zeleni čaj takođe sadrži aminokiselinu teanin, koja omogućava bolji protok krvi kroz mozak i poboljšava funkciju neurotransmitera GABA. GABA je vezan za anksioznost, tako da zeleni čaj i na to ima povoljno dejstvo; takođe, poboljšava funkciju alfa-talasa i dotok dopamina u mozak.

Koliko su do sada istraživanja pokazala, ova kombinacija kofeina i teanina je jedinstvena kombinacija koja poboljšava navedene moždane funkcije. Zeleni čaj je znatno bolji za koncentraciju od bilo koje kafe, jer sadrži optimalnu količinu kofeina.

Zeleni čaj je takođe dobar i kao energetsko piće. Lako će vam dati snagu da obavite bilo koji fizički posao. Opuštenost i letargija koju osećate nakon što popijete kafu se ne dešavaju nakon što popijete zeleni čaj.

Zeleni čaj takođe sadrži i značajan nutrijent koji pomaže u sagorevanju masti. Čak i samo redovna konzumacija zelenog čaja bez držanja dijete sprečava taloženje masnoća u organizmu. Zato je vrlo pametan izbor da kalorični čaj sa dodatkom mleka ili kafu sa mlekom zamenite zelenim čajem.

Zeleni čaj takođe pomaže u ubrzavanju metabolizma i povećava „proizvodnju“ energije do 4%.
Sve ovo navedeno vas je verovatno impresioniralo, ako do sada već niste znali. Zato ne oklevajte, nego već danas uvedite pijenje zelenog čaja u redovnu dnevnu rutinu.

Voda od kokosa je neverovatno piće, koje poslednjih godina dobija na popularnosti. Što nije začuđujuće, obzirom da su lekovita svojstva kokosove vode brojna.

Zašto bi trebali da pijete ovaj prirodni proizvod ?

Zbog toga što kokosova voda sadrži manje šećera od gaziranih sokova, sportskih pića, energetskih pića, pa čak i voćnih sokova. Osim toga, kokosova voda ima malo masti, nema holsterola, sadrži više kalijuma nego četiri banane, i ima samo 46 kalorije po šolji (poređenja radi, kokosovo mleko ima mnogo više kalorija, oko 552 po šolji). Ako imate visok krvni pritisak, pijenje kokosove vode može biti blagotvorno za vas.

Kokosova voda je gotovo prozirna, mada malo zamućena tečnost, u zavisnosti od toga koliko je proizvođač filtrirao i obradio (ako je kupujete upakovanu). Ako pijete direktno iz kokosa, biće prozirnija, kao voda. Ima blagi ukus koji ostaje u ustima nakon što ste je popili, koji nekima smeta, a nekima ne, ali je ukus zaista delikatan.

Kada se kokosovi orasi beru, još uvek su zeleni, tada sadrže najviše vode, koja je u tom trenutku, puna hranljivih materija.

10 lekovitih svojstava kokosove vode

Kokosova voda je proivod koji se češće konzumira u tropskim zemljama, jer tamo ima najviše kokosa. Do pre par godina, čak ni u Americi niste mogli naći kokosovu vodu. Sa kokosovim mlekom je bilo drugačije (lakše), jer se koristio u kuvanju.

Zaista ne znamo kako trendovi počinju, ali ovo je jedan koji bi trebalo da ispratite, zbog zdravstvenih svojstava koja se vezuju za kokosovu vodu. Zbog sadržaja elektrolita, kokosovu vodu zovu prirodnim sportskim pićem, pa ako ne volite ili ne želite da pijete kupovna sportska pića, kokosova voda je idealna alternativa! Pogotovo ako uzmete u obzir da se u flašici običnog sportskog pića nalazi oko 42 grama šećera, a dnevno preporučljiva granica je 25 grama!

Lekovita svojstva kokosove vode svode se na njene nutritivne vrednosti; sterilna je (pa se ponekad koristi kao infuzija, za rebalans elektrolita) i sastoji se od šećera, vitamina, minerala, elektrolita, enzima, aminokiselina, citokina i fitohormona.

1. Kokosova voda za mršavljenje

Uticaj kokosove vode na zdravlje može biti veliki, za osobe koje redovno piju gazirane sokove ili energetska pića. Kokosova voda ima malo kalorija, a puno hranljivih materija, zahvaljujući čemu održava nivo šećera u krvi, za razliku od efekta koji imate kada popijete piće puno šećera. Neki proizvođači nude i kokosovu vodu sa ukusom, poput čokolade, ili kokosovu vodu pomešanu sa voćnim sokom, tako da znate da postoje opcije, ukoliko vam je sama kokosova voda bezukusna.

2. Trudnoća

Kokosova voda koja se uzima tokom trudnoće, pomaže budućim majkama sa problemima sa zatvorom, koji su česti kod žena u drugom stanju. U ajruvedskoj medicini, kokosova voda se koristi kao laksativ, a pošto deluje nežno i bezbedno, trudnice je mogu konzumirati bez brige o negativnom uticaju na fetus. Nekim ženama, kokosova voda ublažava osećaj mučnine.

3. Hranljive materije u kokosovoj vodi

Jedna šolja kokosove vode sadrži:

• 46 kalorija
• 8,9 grama ugljenih hidrata
• 2,9 grama vlakana
• 1,7 grama proteina
• 10% od dnevno preporučljive količine unosa vitamina C
• 15% od dnevno preporučljive količine unosa magnezijuma
• 17% od dnevno preporučljive količine unosa mangana
• 17% od dnevno preporučljive količine unosa kalijuma
• 11% od dnevno preporučljive količine unosa natrijuma
• 6% od dnevno preporučljive količine unosa kalcijuma

Ne zaboravite, kokosova voda je drugačija od kokosovog mleka. Voda je prozirna tečnost, koju možete čuti kada promućkate kokosov orah. Kokosovo mleko je kokosova voda sa samlevenim mesom kokosa (belim delom u unutrašnjosti oraha). Ali nemojte misliti da samo voda sadrži hranljive materije – u mesu kokosa, nalaze se vitamini A i E, esencijalne masne kiseline, polifenoli i fitosteroli.

4. Mamurluk

Kako postajete stariji, čak vam i par pića mogu izazvati mamurluk, od kog se osećate malaksalo, dehidrirano i loše, i zbog kog imate jaku glavobolju. Organizmu je tada neophodna dobra hidracija, pa bi kokosova voda trebala da vam bude pri ruci, pošto će vam obnoviti elektrolite, i pomoći će vam da se izborite sa lošim efektima koje je ostavio alkohol. Obezbedite se sa par flašica kokosove vode, za svaki slučaj!

5. Zdravlje srca

Kada su srce i krvni sudovi izloženi oksidativnom stresu, u arterijama se formiraju naslage, koje mogu izazvati visok krvni pritisak, blokade, srčani i moždani udar. Kokosova voda sadrži antioksidante koji smanjuju oksidativni stres i dobri su za srce.

6. Krvni pritisak

Važno je da krvni pritisak održavamo na zdravom nivou, oko 120/80. Kalijum snižava pritisak, a kokosova voda sadrži puno kalijuma. U jednoj studiji, objavljenoj 2005. godine u naučnom časopisu Zapadno indijske medicine, pacijentima sa hipertenzijom davana je kokosova voda dve nedelje. Tokom tog perioda, učesnicima studije primetno su smanjeni sistolijski i dijastolijski pritisak.

7. Nakon vežbanja

Istraživanje objavljeno u časopisu „Medicina i nauka u sportu i vežbanju“ 2010. godine, pokazalo je da kokosova voda obnavlja tečnosti u telu podjednako dobro kao sportsko piće. Takođe, opisano je da je nivo hidracije bio bolji sa kokosovom vodom, u odnosu na običnu vodu. A što se tiče ukusa, učesnicima istraživanja više je prijalo sportsko piće. Autori ovog ispitivanja ukazali su na to da kokosova voda sadrži malo ugljenika i natrijuma, zbog čega ona nije optimalan izbor za piće nakon vežbanja, jer organizam treba brzo da nadoknadi sve što je izgubio.

8. Glavobolja

Kada je reč o glavobolji i migrenama, magnezijum je od velike pomoći; osobe koje pate od čestih glavobolja, obično ne unose dovoljno ovog minerala. Kokosova voda sadrži 15% od dnevno preporučljive količine unosa magnezijuma, te bi svakodnevno pijenje moglo da spreči glavobolju, ili barem, ublaži njen intenzitet. Vodite računa o tome da kupujete vodu koja ne sadrži dodatni šećer, veštačke boje ili ukuse, jer ti aditivi mogu pokrenuti glavobolju.

9. Kalijum

Kalijum je po količini treći mineral koji se nalazi u našem telu, i vrlo je važan za brojne funkcije organizma, od regulacije krvnog pritiska, poremećaja u radu srca i bubrega, anksioznosti i stresa. On pojačava snagu mišića, poboljšava metabolizam, održava nivo elektrolita u telu i smiruje nervni sistem. Kalijum je neophodan za održavanje srca, mozga, bubrega, mišićnih tkiva i drugih organa u optimalnom stanju, a kokosova voda je puna kalijuma.

10. Holesterol

U testiranju na životinjama, objavljenom u naučnom časopisu „Lekovita hrana“ 2006. godine, pokušano je da se odredi kako kokosova voda utiče na nivo holesterola. Naučnici su otkrili da su pacovi kojima je davana kokosova voda (4 mililitra na 100 grama telesne težine), imali smanjen nivo lošeg, a povećan nivo dobrog holesterola. Jedino što je zabrinjavajuće u ovoj studiji je to što su pacovi uzimali značajno veće količine kokosove vode nego što bi to ljudi mogli, ali istraživači zaključuju da su ovo ipak obećavajući rezultati i da je potrebno obaviti još istraživanja na ljduma, kako bi se izveli pravi, realni zaključci.

Bonus: kokosova voda je odlična za kožu

Da li ste znali da kokosovu vodu možete i nanositi, lokalno? Možete hidrirati kožu, nemasnom maskom za lice, napravljenom od dve kašike kokosove vode i pola kašićice soka od limuna. Ukoliko želite, možete dodati i kašičicu meda. Sipajte kokosovu vodu u činiju i dodajte limunov sok (ukoliko vam je koža jako suiva, dodajte i med). Promešajte i sjedinite sastojke. Natopite vatu, pa umasirajte nežno u kožu, kružnim pokretima. Ostavite da deluje pola sata, pa isperite.

Postoji još lekovitih svojstava kokosove vode. Možete je koristiti sa jogurtom, kako biste smanjili znakove starenja. Takođe, možete je koristiti samu, za lečenje kožnih infekcija, a ako želite da ublažite vidljivost akni, dodajte i malo meda u kokosovu vodu.

I ne zaboravite na lekovita svojstva kokosovog mleka! Kokosovo mleko se može koristiti umesto vašeg redovnog mleka u jutarnjim žitaricama, smutiju, čaju, i bilo gde drugde. Popijte sve benefite kokosovog mleka i vode!

Verovatno ste do sada puno puta pomislili kako bi bilo divno smršati, a bez obaveze da značajno menjate svakodnevne navike. Zapravo, mnogi od nas su skloni da žele da izgube višak kilograma, a da se ne potrude baš mnogo, tako da je i jasno zbog čega se takozvana dijeta bez večere tretira kao neka vrsta čarobnog štapića, budući da zaista omogućuje gubljenje kilograma, a istovremeno ne zahteva neka naročita odricanja.

Mršavljenje bez večere

Podrazumeva se da mršavljenje bez večere ne može da donese rezultate preko noći, kao što se ni višak kilograma koje želite da izgubite nije stvorio za kratko vreme. Baš iz tog razloga moramo posebno da naglasimo da ovo nije nikakva brza dijeta, pomoću koje ćete izgubiti 10, 20 ili 50 kilograma u kratkom roku.
Zapravo, mršavljenje bez večere se pre treba posmatrati kao svojevrstan režim ishrane koji donosi dobre rezultate na dugoročnom nivou, a uz minimalna odricanja.

Dijeta za mršavljenje preskakanjem večere

Osnovno pravilo koje navodi dijeta za mršavljenje bez večere glasi: ne jesti posle 19h, odnosno ne jesti posle 16h. Zapravo je u pitanju vrlo jednostavan princip, te nije neophodno, ali ni moguće da se svako ko želi da počne da praktikuje ovaj metod mršavljenja, pridržava navedene satnice.

Ova dijeta je koncipirana tako da mora biti ispoštovana u potpunosti satnica, a ona podrazumeva da ne sme manje od 14 časova ukupno da prođe između današnje večere, to jest poslednjeg obroka u toku današnjeg dana i prvog obroka koji ćemo imati sutradan. Uz to se mora ispoštovati i ono pravilo koje se odnosi na podatak da mora proći najmanje 4 časa od trenutka kada ste uneli poslednji obrok u toku tog dana, a pre nego što odete na počinak.
Praktično rečeno, dijeta za mršavljenje bez večere predviđa da ako neko ide ranije na spavanje, onda treba da poslednji obrok uzme, na primer u 18h, te da nešto posle 22h može da ide na počinak. Najvažnije je da pomenuta pravila u potpunosti prilagodite sopstvenom dnevnom ritmu.

Dijeta bez slatkiša i večere

Iako mnogi misle da dijeta bez večere i slatkiša može da bude prilično teško izvodljiva, a posebno ukoliko spadate među sladokusce, ako budete pravilno konzumirali zdrave i za vaš organizam korisne namirnice, zapravo nećete imati potrebu za pojačanim unosom slatkiša.

Dijeta sa preskakanjem večere i ukidanjem hleba

Da bi dijeta bez večere i hleba zaista imala naročito pozitivan efekat, neophodno je da unosite zahtevanu količinu kalorija, to jest one namirnice koje će vam omogućiti da se osećate sito i to tako da vaš organizam, praktično rečeno ne oseti da mu nedostaje hleb.

A svakako je preporučljivo da izbegavate hleb spravljen od belog brašna i industrijski, te da unosite integralni, ali u nešto manjim količinama od onih na koje ste se navikli.

Ovo se savetuje zato što može da se desi da osetite neizdrživu glad, to jest da pregladnite, tako da onda dijeta bez večere i hleba definitivno ne može da pruži onako pozitivne rezultate kakve inače ima ukoliko se vodi računa o unosu kvalitetnih namirnica.

Iskustva

Kada je u pitanju dijeta ukidanje večere, isskustva su naročito pozitivna, ali naravno ima i onih koji su po tom pitanju skeptični. Zapravo se kao glavni razlog za odustajanje navode određene poteškoće u vidu pojačanog osećaja gladi koji se javlja na samom početku. Iz tog razloga sve osobe koje su se pridržavale i koje se i dalje pridržavaju ovakvog načina ishrane navode da je potrebno istrpeti prvih nekoliko dana, a da se posle toga organizam sam navikne. Naravno, sve to pod uslovom da su ručak i večera kvalitetni, te da su unete sve kalorijski vredne namirnice.

Preskakanje večere iskustva

Ko god je prešao na ovakav režim ishrane je vrlo zadovoljan postignutim rezultatima, a tim pre što se kilogrami ne vraćaju, ali svakako ne treba očekivati instant rezultate. Iz tog razloga se slobodno može reći i da su kada je u pitanju preskakanje večere iskustva svakako pozitivna.

O začinima i začinskom bilju obično razmišljamo samo kao o načinu da nam jelo bude ukusnije i da lepše izgleda. Jeste li ikada pomislili da neki začin može biti i izuzetno zdrav? Ovde ćemo govoriti o jednom takvom začinu – to je kumin.

Šta je to kumun ?

Kumin je začin koji potiče iz Egipta i milenijumima se gajio na Bliskom istoku, u Indiji, Kini i mediteranskim zemljama. Kumin začin je vekovima igrao važnu ulogu kako u kulinarstvu, tako i u tradicionalnoj medicini i bio je svojevrstan kulturni simbol.

Neka novija ispitivanja pokazuju da je kumin za mršavljenje dobro pomoćno sredstvo i odlično može pomoći da sagorite suvišne kilograme. Jedna kafena kašičica ovog začina dnevno vam može pomoći da izgubite tri puta više suvišnih masnoća tokom dijete, i jedno detaljno naučno ispitivanje koje je pratilo kako kumin utiče na mršavljenje u Iranu je to i dokazalo.

Pre nego što saznate kako se koristi kumin za mršavljenje saznajte zašto sve ljudi koriste začin kumin kao lek.

Za šta je sve kumin dobar kao lek ?

Pomaže u procesu varenja: kumin je izvrstan prirodni lek za dobro varenje i sve probleme vezane za varenje. Aroma kumina, koja potiče iz aromatične organske komponente po imenu kuminaldehid, je glavna komponeneta esencijalnog ulja kumina, koja aktivira pljuvačne žlezde u ustima, koje su prvi korak važan za dobro varenje.

Sledeća važna stavka je timol, još jedan sastojak kumina, koji stimuliše žlezde koje luče kiseline, žuč i enzime odgovorne za varenje hrane u želucu i crevima.

Kumin ima i karminativna svojstva, što znači da rešava problem gasova u stomaku i tako poboljšava i varenje i apetit.Zbog dosta esencijalnih ulja, magnezijuma i natrijuma koji sadrži, kumin podstiče varenje i olakšava stomačne probleme i bolove kada ga uzmemo sa toplom vodom.Kad se pomene upotreba kumina ili to da je kumin izvrstan prirodni lek ljudi najčešće pomisle na poboljšanje varenja.

Sprečava dijabetes: mada naučna ispitivanja još uvek traju, preliminarna ispitivanja pokazuju da kumin, kao i mnogi drugi začini, ima odličan i jak efekat na sprečavanje dijabetesa tako što smanjuje rizik od hipoglikemije.

Pomaže u smanjivanju stresa i anksioznosti: neke komponente esencijalnog ulja kumina imaju umirujuć efekat, što pomaže u oslobađanju od stresa i anksioznosti, koji obično izazivaju nesanicu.

Ojačava imuni sistem: još jednom, esencijalna ulja stupaju na scenu. Ova esencijalna ulja deluju kao dezinficijensi i pomažu u borbi protiv infekcija u orgnaizmu. Kumin je odličan lek protiv gripa i sprečava kašalj i probleme sa respiratornim organima, jer isušuje suvišnu sluz.

Kumin je bogat gvožđem, a ima i značajne količine vitamina C, koji je od vitalne važnosti za zdrav imunitet i sprečava pogoršavanje infekcija. Vitamin C je i prirodni antioksidans, tako da nas štiti kako od infekcija, tako i od toksina i tako ojačava imuni sistem.

Pomaže u izbacivanju toksina iz organizma: redovna upotreba kumina u ishrani smanjuje šanse da dobijete osip, bubuljice i slične znake nakupljanja toksina u organizmu. Sve to su simptomi velike količine toksičnih supstanci nakupljenih u telu. Kumin začin sadrži komponente poput kuminaldehida, timola i fosfora, koje pomažu u eliminaciji toksina iz organizma.

Sprečava rak: kumin sam po sebi ima detoksikujuće dejstvo, tako da podstiče lučenje detoksikujućih i antikancerogenih enzima. Antioksidansi imaju antikancerogena svojstva, a oni koji se nalaze u kuminu su posebno dobri za sprečavanje pojave raka debelog creva.

Poboljšava kognitivne funkcije: pošto kumin sadrži mnogo gvožđa, na taj način stimuliše stvaranje hemoglobina i tako se sprečava anemija, ali i poboljšan krvotok ima svojih prednosti. Kada je cirkulacija kako treba, onda u sve organe (gde, naravno, spada i mozak) stiže dovoljno kiseonika i tada organi dobro funkcionišu. Dovoljno kiseonika i gvožđa u mozgu značajno poboljšavaju kognitivne funkcije i smanjuju rizik od kognitivnih oboljenja poput demencije i Alchajmerove bolesti.

Odlično je za dojilje: kumin je bogat gvožđem, pa je samim tim i veoma dobar za dojilje, ali i trudnice i žene koje imaju menstruaciju, jer je njima potrebno više gvožđa. Smatra se da kumin podstiče lučenje mleka kod dojilja zahvaljujući timolu, koji podstiče rad žlezda.

Kumin upotreba

Kako ubaciti više kumina u ishranu?

• Ubacite kumin u jelo kad god kuvate supu, čorbu, gulaš, čili, pirinač, pasulj ili sočivo.
• Pospite kumin po pirjanjenom povrću. Odlično ide uz krompir, šargarepu, bundeve i karfiol.
• Ubacite ga u marinade, prelive za salate i domaći majonez.
• Ubacite kumin u pečeno jezgrasto voće i leblebije.
• Ubacite ga u smesu kada pravite vekne od mesa, ćufte ili pljeskavice.
• Ubacite ga u kajganu.
• U nekim orijentalnim zemljama se kombinacija kumina, crnog bibera i meda smatra afrodizijakom. Bez obzira na to da li ova mešavina zaista deluje kao afrodizijak, svakako je veoma ukusan dodatak jelima od povrća, piletine i ribe.
• Napravite sebi čaj od kumina tako što ćete prokuvati seme u vodi i ostaviti da se natapa oko 10 minuta. Zatim samo procedite i uživajte u čaju.
• Pošto je ukus kumina odličan dodatak jelima od mahunarki, posebno sočiva i pasulja, ubacite ga i u ova jela.
• Od običnog pirinča možete napraviti fantastičnu poslasticu tako što ćete u njega ubaciti kumin, sušene kajsije i bademe.

Pistaći nisu samo ukusni, već i veoma zdravi. Ovo jestivo semenje zapravo spada u voće i sadrži mnogo zdravih masnoća, proteina, vlakana i antioksidanasa. Takođe, sadrže i dosta esencijalnih nutrijenata i dobri su za mršavljenje, zdravo srce i zdrav probavni trakt.

Poznato je da su ljudi jeli pistaće još 7.000 godina pre nove ere. Danas su pistaći omiljeni sastojak mnogih jela, a posebno sladoleda i dezerata.

Ovde navodimo devet naučno potvrđenih činjenica o pistaćima.

Nutritivna vrednost – kalorije, vitamini, minerali

Pistaći su jako hranljivi. Oko 30 grama pistaća (50 komada) ima sledeće nutritivne vrednosti:

• Pistaci kalorije:156
• Ugljeni hidrati:8 grama
• Vlakna:3 grama
• Proteini:6 grama
• Masnoće:12 grama (90% su zdrave masnoće)
• Kalijum:8% od preporučenog dnevnog unosa
• Fosfor:14% od preporučenog dnevnog unosa
• Vitamin B6:24% od preporučenog dnevnog unosa
• Vitamin B1:16% od preporučenog dnevnog unosa
• Bakar:18% od preporučenog dnevnog unosa
• Mangan:17% od preporučenog dnevnog unosa

Jasno je da su pistaci jedna od namirnica koje su najbogatije vitaminom B6. Vitamin B6 je važan za nekoliko funkcija, uključujući regulaciju nivoa šećera u krvi i stvaranje hemoglobina, molekula koji nosi kiseonik u crvena krvna zrnca.

Pistaći su bogati i kalijumom – 30 grama pistaća sadrži više kalijuma nego polovina jedne manje banane.

Zaključak: pistaći su bogati proteinima, vlaknima i antioksidansima. Takođe, sadrže još neke važne nutrijente, uključujući vitamin B6 i kalijum.Sličan je kao orašasti plodovi a kad se uporede kalorije pistaci sadrži mnogo manje.

Bogati su antioksidansima

Antioksidansi su jako važni za vaše zdravlje. Oni sprečavaju oštećenje ćelijai igraju vitalnu ulogu u smanjivanju rizika od raznih bolesti uključujući i rak.

Pistaci sadrže više antioksidanasa od većine koštunjavog voća i semenki. Samo orasi i pekani sadrže više antioksidanasa od pistaća. Osim toga, od sveg koštunjavog voća pistaći sadrže najviše luteina i zeaksantina, od kojih su i jedan i drugi važni antioksidansi za zdrave oči. Oni štite oči od oštećenja plavom svetlošću i makularnom degeneracijom koja se javlja zbog starenja, problemom zbog kog se centralni vid remeti ili sasvim gubit.

Dva tipa antioksidanasa kojih u pistaćima ima najviše – polifenola i tokoferola – su odlična zaštita od raka i srčanih bolesti. Dokazano je da se antioksidansi iz pistaća veoma lako apsorbuju u želucu.

Zaključak: pistaći su izuzetno bogati antioksidansima. Posebno su bogati luteinom i zeaksantinom, koji su odlični za vid.

Bogati su proteinima  a ne sadrže kalorije u količini kao slični plodovi

Mada je svo jezgrasto voće izuzetno zdravo, mana im je to što je gotovo svako od njih bogato kalorijama. Međutim, pistaći spadaju u grupu sa malo kalorija. Trideset grama pistaća sadrži 156 kalorija – u poređenju sa 183 kalorije u istoj količini oraha, ili 193 kalorije u istoj količini pekana.

Oko 20% ukupne mase pistaća čine proteini, a samo bademi sadrže više proteina od pistaća. Takođe, pistaći sadrže i više esencijalnih aminokiselina od bilo kog drugog jezgrastog voća. Ove aminokiseline se nazivaju esencijalnim jer organizam ne može da ih sintetiše sam, tako da je neophodno uneti ih hranom.

Sa druge strane, tu su i poluesencijalne aminokiseline, što znači da u određenim uslovima (u zavisnosti od zdravlja konkretne osobe) mogu biti i esencijalne. Jedna od poluesencijalnih aminokiselina je i L-arginin, koja čini oko 2% od svih aminokiselina u pistaćima. Ona se u organizmu pretvara u azot-oksid, koji dovodi do širenja krvnih sudova i tako poboljšava cirkulaciju.

Zaključak: pistaci imaju manje kalorija i više proteina od većine drugog jezgrastog voća, i više aminokiselina od bilo kog drugog jezgrastog voća.

Pistaći za mršavljenje

Uprkos tome što sadrže i dosta kalorija, koštunjavo voće je generalno prijatelj vitke linije. Mada je na temu uticaja pistaća na mršavljenje sprovedeno tek nekoliko istraživanja, svi rezultati su obećavajući.

Pistaći su bogati vlaknima i proteinima, a i jedno i drugo poboljšava sitost, što znači da ćete jesti manje. Tu je i sadržaj masnoća, za koji se veruje da se ne apsorbuje u potpunosti.

Sva istraživanja vezana za mršavljenje i koštunjavo voće su pokazala da se masnoće iz jezgrastog voća slabije apsorbuju. Razlog tome delimično leži u činjenici da se te masnoće „zaglave“ u ćelijskim zidovima i ne vare se u želucu.

Tu je i psihološki momenat – ljuštenje pistaća zahteva vreme i jedemo sporije, a kada vidimo gomilu ljuski pred sobom, imamo predstavu koliko smo hrane zapravo pojeli. Jedno ispitivanje je pokazalo da su ljudi koji su jeli pistaće u ljusci uneli u sebe čak 41% manje kalorija nego ljudi koji su jeli oljuštene pistaće.

Zaključak: pistaci mogu dosta pomoći u gubitku suvišnih kilograma, a posebno pistaći u ljusci, jer jedemo sporije i svesni smo koliko smo hrane pojeli.

Pistaći cena

Cena pistaća zavisi od proizvođača na primer pistaći MARBO Gud pečeni, slani pakovanje od 170 grama košta oko 450 dinara.

Podstiče rad zdravih bakterija u probavnom traktu

Pistaći su veoma bogati vlaknima. Vlakna prolaze kroz naš probavni trakt uglavnom nesvarena. U nešto ređim slučajevima, korisne bakterije u našim crevima vare vlakna i zato se vlakna nazivaju prebioticima.

Bakterije u crevima fermentišu vlakna i pretvaraju ih u masne kiseline kratkog lanca, što može imati dobar uticaj na zdravlje, uključujući i manji rizik od probavnih poremećaja, karcinoma i srčanih oboljenja.

Verovatno najzdravija od svih masnih kiselina kratkog lanca je butirat. Pistaći povećavaju broj bakterija koje sintetišu butirat u crevima – više nego bademi.

Zaključak: pistaci su bogati vlaknima, što je odlično za dobre bakterije u našim crevima. Redovno jedenje pistaća povećava broj bakterija koje stvaraju dobru masnu kiselinu kratkog lanca po imenu butirat.

Može sniziti holesterol i krvni pritisak

Pistaći mogu smanjiti rizik od srčanih oboljenja na mnogo načina. Pošto su veoma bogati antioksidansima, pistaći mogu smanjiti holesterol i poboljšati krvni pritisak. Na taj način se smanjuje i rizik od srčanih bolesti.

Mnoga istraživanja vezana za odnos pistaća i masnoća u krvi su rađena tako što se neka namirnica u ishrani zamenila pistaćima. Zaključci dve trećine ovih istraživanja su da pistaći smanjuju ukupan i loš holesterol, a da povećavaju dobar holesterol. Sa druge strane, nijedno od ovih ispitivanja nije pokazalo da su pistaći na bilo koji negativan način uticali na količinu masnoća u krvi.

Povrh svega, smatra se da pistaći snižavaju pritisak više nego bilo koje drugo jezgrasto voće.

Zaključak: naučne studije pokazuju da pistaći mogu smanjiti holesterol i da snižavaju krvni pritisak više nego bilo koje drugo orašasto voće.

Dobri su za krvne sudove

Endotelijum je unutrašnja membrana krvnih sudova i veoma je važno da ona funkcioniše kako treba. Svaki poremećaj u funkcijama endotelijuma predstavlja faktor rizika za srčana oboljenja.

Vazodilatacija je termin koji se odnosi na širenje krvnih sudova. Endotelijska disfunkcija znači i smanjenu vazodilataciju, što loše utiče na cirkulaciju. Azot-oksid je jedinjenje koje igra značajnu ulogu u širenju krvnih sudova, tako što „signalizira“ ćelijama endotelijuma da se opuste.

Pistaći su sjajan izvor aminokiseline L-arginina, koja se u organizmu pretvara u azot-oksid. Na taj način ove male koštice mogu igrati važnu ulogu kada je u pitanju zdravlje vaših krvnih sudova. Pravilna cirkulacija je veoma važna za mnoge telesne funkcije, uključujući i erektivnu funkciju.

Ipak, imajte na umu da 100 grama pistaća sadrži oko 557 kalorija.

Zaključak: pistaći mogu u velikoj meri poboljšati zdravlje vaših krvnih sudova, jer su bogati L-argininom koji se pretvara u azot-oksid i širi krvne sudove.

Pomaže u snižavanju šećera u krvi

Premda imaju viši sadržaj ugljenih hidrata nego većina koštunjavog voća, pistaći imaju niži glikemijski indeks, što znači da ne izazivaju velike skokove šećera u krvi. Zato nije iznenađujuće što je nekoliko naučnih ispitivanja pokazalo da pistaći imaju dobar efekat na nivo glukoze u krvi.

Osim što su bogati vlaknima i zdravim masnoćama, pistaći su bogati i antioksidansima, magnezijumom, karotenoidima i fenolima, a sve navedeno je dobro za održavanje optimalnog nivoa šećera u krvi. Zato redovno jedite pistaće ako želite da šećer u krvi dugoročno držite pod kontrolom.

Ukusni su i mogu se jesti na mnogo načina

U pistaćima možete uživati na mnogo načina – možete ih grickati, ubaciti u salatu, staviti na picu ili ih čak i peći ili njima ukrašavati različite dezerte. Sladoledi i čiz-kejk su najčešće poslastice u koje se stavljaju pistaći.

Kao i kada je reš o drugom koštunjavom voću, od njih se može praviti puter. Ubacite ih u svoja omiljena jela iz rerne ili u jutarnje žitarice.

I na kraju, možete ih samo grickati – ukusna, a zdrava užina!

Nekoliko reči na kraju

Pistaći su sjajan izvor zdravih masnoća, vlakana, proteina, antioksidanasa i raznih nutrijenata, uključujući vitamin B6 i kalijum.

Pistaći su zdravi za probavni trakt, snižavaju holesterol i šećer u krvi, podstiču mršavljenje i zdravlje očiju i krvnih sudova.

Najbolja stvar je to što su jako ukusni i što se mogu jesti na mnogo načina. Ovo je sigurno jedan od najukusnijih načina da poboljšate svoje zdravlje!

Čičoka nema nikakve veza sa Jerusalimom ni sa artičokama, iz roda je suncokreta. Potiče iz Amerike, Indijanci su je nazivali sunčani koren….

U 17. veku je u Evropi bila popularnija od krompira, ali ju je kasnije krompir potisnuo.O njoj se više govori, a i koristi se više od kada je detaljno ispitana.Jerusalimska artičoka je veoma hranljivo povrće (79 kalorija u 100 g). bogat je izvor kalcijuma, gvožđa, cinka, fosfora i vitamina B,, B2, C i D, proteina, masti, celuloze, ugljenih hidrata…
Krtola jerusalimske artičoke može da se jede sirova ili da se priprema na mnogo načina kao krompir – da se prži, kuva, dinsta, pasira.

Lišće mladih stabljika (do 30 cm visine) može da se koristi kao varivo ili za salate. Za razliku od krompira koji sadrži dosta skroba, krtola čičoke sadrži polisaharid inulin. Krtole mlade čičoke u proleće su slađe i sadrže manje inulina. Najviše hranljlivih sastojaka u čičoki se nalazi odmah ispod kore, zato se preporučuje da se dobro opere i sa korom koristi bez gulenja.

Ako koren čičoke sečete, to radite neposredno pred pripremanje, da ne bi potamnela ili je potopite u vodu sa naceđenim limunovim sokom (ili sirćetom) da biste sprečili oksidaciju. Čičoka je veoma ukusna sveža i najčešće se dodaje isećena na režnjeve u mešanoj salati uz dodatak začina i maslinovog ulja, i ona salati daje rskavost i sjajan ukus. Možete je dodati miksovanu (u blenderu) u mnoge čorbe – obogatiće ukus isto kao artičoka.

Ako je pržite, čičoka če brzo omekšati (najduže pržite 4-6 minuta) najbolje je ako ostane malo rskava, zato je pržite 2-4 minuta. Možete cele krtole čičoke peći u rerni. Prvo je zamočite u maslinovo ulje i pecite na 200°C 30-40 minuta, a ako je nasečena 20-25 minuta. Kasnije možete dodati začine po želji.

Lekovita svojstva čičoke
Inulin je glavni sastojak čičoke, polisaharid koji sadrži fruktozu. To je probiotik koji smanjuje razvoj nekorisnih bakterija u crevima (bifidobakterija i acidofila) koje imaju višestruko delovanje na zdravlje, eliminišu štetne mikoorganizme crevne flore (npr. samonela, kandida…), sprečavaju crevne infekciie, poboljsavaju apsorpciju minerala za 20% (posebno kalcijuma, magnezijuma i gvožđa), same proizvode vitamine B kompleksa, smanjuju proizvodnju toksina jetre, iačaiu imunitet i pomazu prevenciju raka debelog creva.

Inulin normalizuje varenje, revaitalizuje crevnu floru kod primene antibiotika, pomaže kod apstipacije i crevnih infekcija.
Inulin normalizuje nivo triglicerida i holesterola u krvi čime sprečava kardiovaskularna oboljenja i postepeno smanjuje masne naslage.

Čičoka se preporucuje za ishranu kod dijabetesa, jer razgradnjom inulina ne dolazi do porasta nivoa šećera i insulina u krvi.
Čičoka pomaže i kod alergija na hranu, visokog krvnog pritiska.

Čičoka se, zbog velikog sadržaja kalcijuma, ne preporučuje onima čija je ishrana bazirana na smanjenom unosu kalcijuma.Jerusalimska artičoka moze da izazove pojavu gasova.

Med i cimet su dva sastojka koja se u kombinaciji mogu koristiti za mršavljenje, pripremu maske za lice, jačanje imuniteta i poboljšanje opšteg zdravlja…

Cimet i med za mršavljenje

Da li želite da smršate na potpuno prirodan način? Cimet i med mogu biti dobitna kombinacija za vas. Pored stotina različitih dijeta, može biti teško izabrati baš onu koja je za vas. Ali to više neće biti slučaj.

U ovom tekstu pročitaćete zašto su cimet i med dobro za zdravlje i kako pomažu osobama čiji je cilj mršavljenje. Nastavite sa čitanjem i saznajte više!

Cimet i med za mršavljenje

Dobrobiti cimeta

• Cimet pročišćava telo i eliminiše bakterije, gljivice i parazite iz digestivnog trakta.
• On pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi. Cimet sprečava taloženje sala izazvan povišenim nivoom šećera.
• Cimet ubrzava metabolisanje glukoze 20 puta.
• Poboljšavanjem funkcije insulina, pomaže vam da smršate.
• Cimet pruža osećaj zasićenosti, što sprečava krizu gladi.

Dobrobiti meda

• Med je pun vitamina i minerala koji poveavaju nivo energije u telu.
• Prirodnim putem, med sprečava psihološku želju za hranom.
• Med ubrzava metabolizam, što poboljšava sagorevanje masti.
• Glikemijski indeks meda je niži i zdraviji od šećera, što znači da se u telu apsorbuje postepeno, pa se sprečava nalet šećera.
• Med sadrži enzime i antioksidante koji imaju lekovita svojstva.
• Istraživanja su pokazala da pacijenti koji redovno konzumiraju med, imaju smanjen nivo triglicerida, holesterola i telesne težine.

Recepti za mršavljenje sa cimetom i medom

Čaj od cimeta i meda

Postoji i recept za napitak poznat kao cimet med i voda za mrsavljenje ali je čaj mongo efikasnija opcija jer se sastojci kuvaju.Za čaj koristite cejlonski cimet koji možete kupiti u prodavnicama zdrave hrane u štapićima.

Šta vam je potrebno:

• Pola šolje vode
• 1 štapić cimeta
• 1 kašika meda

Kako se priprema čaj od cimeta za mršavljenje

• Prokuvajte vodu
• Stavite štapić cimeta u čajnik i sipajte ključalu vodu
• Sačekajte 10 minuta, da cimet ispusti svoja aromatična i ostala svojstva
• Procedite čaj kako biste izbacili štapić cimeta i poslužite u šoljama
• Sipajte med

Zeleni čaj, cimet i med za mršavljenje

Šta vam je potrebno:

• 1 šolja vode
• 1 kašikica cimeta u prahu
• 1 kašičica meda
• 2 kašikice zelenog čaja

Kako se pravi ovaj napitak

• U činiji, pomešajte cimet u prahu i med
• Prokuvajte vodu i sipajte zeleni čaj
• Procedite vodu u činiju u kojoj se nalaze cimet i med
• Promešajte i poslužite

Cimet, med i limun za mršavljenje

Ova kombinacija u kojoj se koriste cimet med i limun pored toga što podstiče mršavljenje prirodno jača imunitet.

Šta vam je potrebno

• 1,5 šolja vode
• 1 kašikica cimeta u prahu
• 1 kašičica meda
• 1 kašikica soka od limuna

Kako se sprema

• Prokuvajte vodu u čajniku
• Pomešajte cimet u prahu, med i limunov sok u činiji
• Sipajte ključalu vodu i dobro procedite. Popijte i rešite se viška kilograma

Ova metoda za mršavljenje poznata je kao med i cimet dijeta a ovo su osnovna uputstva…

Kada se pije med sa cimetom

Postoje četiri slučaja u koja se piju cimet i med kako bi se postigao željeni efekat

Ujutru

Kada pokušavate da smršate, važno je da započnete dan na pravi način, jer to određuje kako će vam dalje teći dan. Kada počnete pogrešno, imate veće šanse da jedete mastan ručak i nezdravu večeru.

Kako biste uvek započeli dan na pravi način, treba da steknete naviku da koristite prirodnu pomoć za mršavljenje, kao što su cejlonski cimet i med. Popijte ovaj napitak čim se probudite, i pola sata pre doručka.

Kako deluje

Kada se uzimaju ujutru, cimet i med razbuđuju digestivni sistem i metabolizam i drže energiju na nivou sve do ručka.

Između obroka

Kada pokušavate da se rešite viška kilograma, verovatno primećujete da je vreme između obroka najopasnije za grickanje i da ste tada najranjiviji. Sa cimetom i medom nećete imati ovaj problem jer cimet smanjuje apetit. Moći ćete da preživite do sledećeg obroka bez nezdrave užine. Cimet smanjuje nivo šećera u krvi, pa ostajete budni i prisebni, bez pada energije nakon ručka.

Važno je da pažljivo birate šta jedete kada pokušavate da smršate, a kombinacija cimeta i meda je tu da vam pomogne.

Kako deluje

Cimet i med u kombinaciji sprečavaju grickanje brze hrane između obroka, što je bolje nego da ste gladni.

Pre vežbanja

Kada ste spremni za trening, postoje određene stvari koje možete uraditi da povećate njegov učinak. Jedna od tih je istezanje. Ali da li ste znali da je ono što stavljate u organizam pre treninga jednako važno? Cimet i med će vam pružiti dodatnu energiju da izdržite ceo trening. Nećete se osećati iscrpljeno posle treninga i imaćete dovoljno snage da efektno vežbate.

Kardiovaskularne vežbe mogu biti još efektnije kada uradite par stvari. Prvo, vežbajte na prazan stomak. Drugo, nemojte jesti ništa barem pola sata nakon vežbanja. Ako možete da čekate, sačekajte sat vremena. Ovako ćete sagoreti više kalorija.

Kako deluje

Prirodni šećeri iz meda podižu energiju dok vežbate, a cimet ubrzava metabolizam, što pojačava efekte vežbanja.

Pre odlaska u krevet

Količina vremena koja prođe između večere i odlaska na spavanje može biti najteža kada pokušavate da smršate. Ako budete jeli pre odlaska u krevet, udaljićete se od svog cilja.

Tokom ovog vremena, vaš najbliži saveznik će biti med i cimet. Pošto nije u pitanju čvrsta hrana, neće vam opteretiti stomak ili digestivni sistem pre odlaska u krevet. Med će vam zadovoljiti želju za slatkim, a cimet će pomoći sistemu organa za varenje da se oporavi dok spavate.

Kako deluje

Kao što je već pomenuto, med i cimet sprečavaju napade gladi koji se javljaju noću, pa nećete biti gladni i moći ćete da se naspavate.

Saveti i mere opreza za korišećnje cimeta i meda za mršavljenje

Cimet i med dijeta je veoma jednostavna a za potpun uspeh uzmite u obzir i sledeće savete:

• Uvek koristite barem pola kašičice meda.
• Dodajte med tek nakon što je voda proključala.
• Ako koristite štapić cimeta, sačekajte da voda upije sve ukuse i mirise.
• Nemojte koristiti šećer ili so.
• Nemojte podgrevati čaj od cimeta.
• Ubacite voće i povrće u ishranu.

Nuspojave napitka sa medom i cimetom

Koristite cejlonski cimet umesto kasijskog, pošto on sadrži više kumarina koji oštećuje jetru i bubrege ako se koristi duže od dve nedelje.

Ako se kumarin uzima sa antikoagulatnima kao što je aspirin može prorediti krv i izazvati posledice.

Med i cimet u trudnoći

• Cimet može izazvati prevremeni porođaj, pa se ne preporučuje u trudnoći.
• Cimet ubrzava otkucaje srca, pa ga izbegavajte ako ste trudni ili imate srčanu bolest.
• Gutanje cimeta u prahu bez prethodnog mešanja sa medom može izazvati gušenje.
• Preterana upotreba cimeta povećava telesnu temperaturu. Izbegavajte cimet ako ste u trudnoći ili menopauzi.

Često postavljana pitanja

Koliko dugo treba da pijem cimet sa medom?

Napitak sa cimetom i medom treba da pijete oko dve nedelje. Obavezno koristite cejlonski cimet. Za brzo mršavljenje, jedite manje obroke, voće i povrće, pijte puno vode, redovno vežbajte i naravno, uzimajte med sa cimetom.

Da li se med dodaje tek nakon pola sata (kada se voda ohladi)?

Sirov med je zdraviji. Možete sačekati 20-30 minuta da se voda prohladi, pa zatim sipati med.

Da li je cimet loš za jetru i bubrege?

Cejlonski cimet se preporučuje za pijenje. Kasijski cimet može oštetiti jetru i bubrege jer sadrži puno kumarina. Generalno gledano, nemojte uzimati previše cimeta tokom dužeg vremenskog perioda.

Šta cimet i med čine za naš organizam?

Cimet vam pomaže da smršate tako što sprečava taloženje masti. On ubrzava metabolizam, pomaže u varenju i rešava se štetnih bakterija u crevima.

Med je pun vitamina i minerala. On povećava nivo dobrog holesterola, ubrzava metabolizam i povećava nivo glutationa koji detoksikuje organizam i pomaže u mršavljenju.

Kombinacija cimeta i meda je jedna od najboljih za mršavljenje. Ali, morate ih unositi redovno, kako biste videli rezultate. Ako i vi imate neke recepte sa cimetom i medom ILI ISKUSTVA, podelite ih sa nama.

Cimet i med za mršavljenje iskustva

Iskustva su različita pre svega zbog toga što med i cimet dijeta daje rezultate kad se koristi u dužem vremenskom periodu.Da bi i vi bili u grupi onih čija su iskustva pozitivna nemojte da pijete gazirane i zašećerene sokove, izbacite iz ishrane sve grickalice i slatkiše i smanjite upotrebu hleba na jedno parče za obrok.

Cimet i med za lice

Zašto ljudi koriste cimet i med za lice i koja su to kožna oboljenja kod kojih pomaže maska od cimeta i meda

Maska od cimeta i meda ima duplo dejstvo, jer osim protiv akni, deluje i protiv drugih oboljenj kože. Ovo su samo neka od dodatnih lekovitih svojstva:

1. Jedinjenja u medu dobra su u borbi protiv gljivičnih infekcija kože i nogu.
2. Med se može koristiti protiv peruti, koju takođe izazivaju gljivice.
3. Med ublažava opekotine.
4. Med je dobrotvoran za lečenje upalnih stanja kože poput psorijaze i ekcema.
5. Cimet uništava bakterije ešerihije koli, stafilokoku i mikrobe kandide (Candida albicans)
6. Cimet ima sužavajuća svojstva koja smanjuju vidljive pore, pa lice izgleda glatko i ujednačeno
7. Cimet je dobar za otvorene rane.
8. Cimet deluje protiv starenja tako što smanjuje vidljivost bora i finih linija.

Kako biste dobili najbolje od oba sastojka, izlečili akne i sprečili propadanje kože, maska od cimeta i meda je najbolje rešenje. Oba sastojka imaju dugu tradiciju u lečenju raznih kožnih oboljenja.

Pravljenje maske od cimeta i meda  je lako, i ne zahteva nikakve komplikovane sastojke i sprave. Najbolje od svega je što daje rezultat i nežna je za kožu.

Sastojci za najbolju masku od cimeta i meda

Potrebni su vam samo osnovni sastijci za ovu masku:

• dve kašike bilo koje vrste tečnog meda. Možete koristiti i med u čvrstom stanju, ali bi zbog procesa zagrevanja izgubio neka lekovita svojstva. (ukoliko želite, kupite Manuka med, koji se koriste u medicinske svrhe, ili kupite proveren med sa pijace i podržite pčelare u svojoj zajednici)
• kašičica cimeta u prahu

Kako se pravi maska za lice od cimeta i meda

Pratite ove korake i napravite svoju masku za lice od cimeta i meda.

• Dobro operite ruke i lice blagim sapunom, ali nemojte koristiti kremu posle toga.
• Med možete sipati u šaku, ili u neku činiju.
• Ukoliko je potrebno, prvo uradite mali test na unutrašnjoj strani zgloba.
• Sipajte dve kašike meda u ruku.
• Dodajte jednu kašikicu cimeta u prahu.
• Prstima nežno mešajte, dok ne nestanu sve grudvice i dobijete smesu koja podseća na pastu.
• Kada napravite pastu, spremna je za nanošenje.
• Ovakvu vrstu maske možete koristiti i za grudi i vrat.

Kako naneti masku od cimeta i meda za najbolje rezultate

Evo par saveta i uputstava za najbolje nanošenje maske:

• Neka vam pri ruci bude jedan peškir, koji možete umotati oko vrata kako bi upio sve što kapne sa lica, ili uradite ceo tretman u kadi.
• Možete naneti masku kad uđete u kupatilo i taman dok završite sa svim obavezama, uključujući tuširanje i kupanje, biće vreme da je skinete.
• Masku nanosite prstima na sve delove lica zahvaćene aknama.
• Možda ćete pasti u iskušenje da masku stavite samo na akne i bubuljice, ali nemojte, namažite je po celom licu. Ne zaboravite da je ovo tretman i za sprečavanja iskakanja akni.
• Ako želite da koristite masku u preventivne svrhe i sprečite iskakanje akni, nanesite je na celo lice, izbagavajući deo oko očiju, usta i nozdrva.
• Ostavite masku na licu punih pola sata.
• Kada prođe 30 minuta, skinite masku sa toplom vodom uz pomoć čiste, vlažne krpe ili peškira.
• Kao i svi tretmani za akne i ovaj se mora nanositi često- dva puta dnevno, svakog dana u narednih par nedelja, kako biste primetili rezultate.
• Umivajte se barem dva puta na dan, pre stavljanja maske od cimeta i meda.
• Značajni rezultati biće vidljivi kroz tri nedelje.
• Nakon toga, nemojte odjednom prestati sa tretmanima, jer će bakterije nastaviti da se razmnožavaju.
• Nastavite sa ovim tretmanom dva puta nedeljno sve dok ne dođete do onog stadijuma da samo dobijate bubuljice, i to retko.

Mere opreza prilikom korišćenja maske za lice sa cimetom i medom

Postoje neke mere opreza koje treba da preduzmete pre nego što prvi put nanesete ovu masku na lice.

• Koristite cimet u prahu, a ne esencijalno ulje cimeta koje je suviše grubo i u velikoj koncentraciji.
• Ako imate alergiju, prvo uradite test na malom delu kože.
• Kada napravite masku, nanesite malu količinu na unutrašnji deo zgloba.
• Nakon 10 minuta, isperite.
• Ako vidite da maska nije izazvala nikakvu alergijsku reakciju na koži, koristite je na licu.
• Ukoliko u bilo kom momentu primetite crvenilo, ili osetite peckanje, svrab, bol i slične simptome, umijte se i nemojte više koristiti ovu masku.
• Ako od ove maske kijate ili šištite, skinite je sa lica i ruku.
• Možete koristiti bilo koju vrstu tečnog meda. Stvrdnut med u ovom slučaju nije praktičan.
• Nemojte koristiti izlapeo cimet u prahu ili kristalizovan med, samo da se ne bi bacili. Neće biti učinkoviti na koži.
• Ako posle nekog vremena i dalje ne primećujete rezultate, a pojave se neke druge promene na koži, zakažite pregled kod dermatologa.

Pojačajte lekovita svojstva cimeta i meda

Ako i inače koristite domaće maske za lice, možda će vam biti interesantno da u ovu osnovnu masku od cimeta i meda dodate još sastojaka kako biste pojačali njena lekovita svojstva. Evo šta sve možete dodati u ovaj recept:

• ulje čajevog drveta: dodajte par kapi
• ekstrakt zelenog čaja: sipajte nekoliko kapi
• esencijalna ulja: koristite blaga ulja, poput onog od lavande ili narandže i sipajte samo kap-dve

Kako se pravilno koristi maska za lice sa cimetom i medom

Ako imate akne, znate koliko one mogu biti neprijatna pojava. Verovatno ste čuli mnoštvo različitih saveta na temu njihovog lečenja. Često su tretmani protiv akni bolni, skupi i loši po vaše zdravlje (kada vam na primer, lekar preporuči da pijete antibiotike nekoliko meseci, tako se narušava bakterijski balans u organizmu pa nastaju drugi zdravstveni problemi).

Postoji puno krema za lokalnu upotrebu koje se nanose direktno na kožu, ali one je mogu isušiti i napraviti dodatne probleme. Lekovi koje dobijate na recept vremenom mogu postati skupo zadovoljstvo, pogotovo ako moraju da se koriste duže od par meseci.

Lekovita svojstva cimeta i meda

I cimet i med su prirodni melemi za kožu. Dovoljno su nežni da zaceljuju, ali zajedno su duplo jači.

Cimet sadrži mnoga prirodna jedinjenja poput cinnamalda, cinamil alkohola, kumarina, etil cinamata i cimetne kiseline, koji zajedno deluju protiv bakterija koje izazivaju akne. Cimet ima antimikrobska i sužavajuća svojstva, koja pomažu koži da zaceli. To svojstvo cimeta je dobro za sužavanje pora, jer tada koža deluje lepše i zdravije. Osim akni, cimet je dobar i za druge probleme sa kožom.

Med takođe sadrži mnoga prirodna jedinjenja koja deluju protiv bakterija. Sadrži mnoge vitamine- B2, B3, B5, B6, B9, C vitamin, minerale poput kalcijuma, gvožđa, magnezijuma, kalijuma, natrijuma, cinka i enzima. Njegova antimikrobska svojstva su dobra za oporavak kože. Šećer iz meda otežava bakterijama da se razmnožavaju i čini kožu kiselijom. Med sadrži enzime koji čine hidrogen, koji ima antimikrobska svojstva.

Nije lako smršati 10 kg u kratkom vremenskom periodu

Ako želite da izgubite 10 kg za dve nedelje, onda morate imati efektan i zdrav plan za mršavljenje. Brzo mršavljenje vas može podstaći da napravite dugoročan plan za održavanje novostečene telesne težine. A kao što je slučaj sa većinom efektnih dijeta, da biste efektno skinuli višak masti, morate razmišljati i o svom zdravlju. Zato je za brzo mršavljenje važno iskombinovati nekoliko faktora – vežbanje, ishranu i promene životnog stila.

Ukoliko ste gojazni i zbog toga imate zdravstvene probleme, potpuno je razumljivo što želite smršati 10 kilograma, ali generalno gledano, gubitak telesne težine u tako kratkom vremenskom periodu (za dve nedelje), nije tako pametna ideja. Brzo mršavljenje može izazvati neželjene zdravstvene komplikacije. Pa ako planirate da odete na neku brzu dijetu za skidanje 10 kilograma, prvo bi trebalo da razgovarate sa lekarom.

U daljem tekstu, saznaćete kako smršati što više kilograma za što manje vremena. Naći ćete zdrav način da smršate za kratko vreme i već ćete kroz par nedelja imati mršaviju figuru.

Da li je moguće smršati 10 kilograma za dve nedelje ?

Ekstremne dijete vam mogu pomoći da brzo skinete neželjene kilograme, ali morate paziti na ishranu, kako bi vaše telo dobilo sve nutrijente koji su mu potrebni.

Morate imati na umu da niste ni dobili 10 kilograma za dve nedelje, pa će mršavljenje za to isto vreme biti prilično težak zadatak. Moguće je smršati 5 kilograma za nedelju dana, ali to neće biti samo telesne masti, i deo toga će biti višak vode.

Kada je cilj smršati 10 kilograma za dve nedelje on zahteva niskokaloričnu ishranu, što i nije najbolji pristup ako želite da zadržite novu figuru. Ishrana sa jako malo kalorija neizbežno vodi do smanjenja telesne težine. Ali, kada završite sa dijetom, želećete da nadoknadite sve to što niste uneli, pa ćete se brzo ugojiti i vratiti stare kilograme. Najbolji pristup je razvijanje zdravih navika koje će vam pomoći da postepeno smršate i ostanete na novostečenoj kilaži.

U ovom članku opisaćemo kako smršati što brži i što zdravije. Naučićete sve o efektnim načinima da steknete zdrave navike koje su zasnovane na naučnim činjenicama i koje će vam pomoći da kada smršate, ostanete fit.

Evo šta sve treba da uradite kako biste smršali 10 kilograma za dve nedelje.

Kako da brzo izgubite 10 kilograma: efektni načini da što pre izgubite neželjene kilograme

Smanjite unos kalorija za brz gubitak kilograma

Kako biste smršali za 2-3 nedelje, morate smanjiti dnevni unos kalorija. Smanjenjem unosa kalorija, ubrzavate proces mršavljenja i sagorevate više energije nego što unosite. Da biste smanjili unos kalorija kako biste izgubili 10 kg, možete zameniti hranu koju inače jedete zdravijim alternativama, ograničiti unos zasićenih masti i jesti manje porcije.

Unošenje manjeg broja kalorija svakog dana, pomoći će vam da izgubite 10 ili čak 15 kilograma mirnijim, zdravim tempom, a u isto vreme ćete ojačati zdravlje. Da biste primetili značajnije rezultate, treba da smanjite dnevni unos kalorija za 500-750.

Nutricionisti predlažu da zamenite namirnice koje inače unosite zdravijim opcijama. Evo nekih primera koji će vam pomoći da izgubite i 15 kilograma za mesec dana.

• Zamenite beli hleb zdravijim, integralnim brašnom.
• U mesari, tražite meso koje je manje prošarano mastima i ubacite više ćuretine, piletine i krtine.
• Umesto kremastih preliva sa sirom koji se stavljaju na ribu ili pastu, pravite soseve na bazi povrća, kao što je na primer paradajz.
• Zamenite sokove pune šećera zelenim čajem (zeleni čaj vam inače može pomoći da smršate).
• Kada je reč o mlečnim proizvodima, uzimajte one sa manjim procentom mlečne masti.

Promenite navike u ishrani za brži gubitak kilograma

Ako želite da se osigurate da ćete smršati 10-15 kilograma za mesec dana, trebalo bi da promenite navike u ishrani. Promena ustaljenih navika će doprineti mršavljenju pošto ćete razviti pozitivan stav i bolje navike koje će doprineti stabilnijem i postepenom gubitku kilograma.

Na primer, jedna od navika koja će ubrzati proces mršavljenja je pijenje čaše vode pre svakog obroka. Jedna studija pokazala je da postoji direktna veza između pijenja vode i gojaznosti. Istraživanje je dokazalo da je pijenje dve čaše vode (4 decilitra), pola sata pre obroka, značajno uticalo na brže i lakše mršavljenje kod gojaznih osoba.

Sledeća navika koja će vam pomoći da smršate za nekoliko nedelja je da počnete dan unošenjem proteina. Za doručak, napravite jaja ili neko posno meso, obrano mleko, orašaste plodove i slične izvore belančevina koje će vas zasititi na duže vreme i dati vam dovoljno energije. Tako nećete pasti u iskušenje da grickate između obroka, pa ćete ubrzati proces mršavljenja.

Takođe, ako pazite na to šta i kada jedete, lakše ćete smršati za kraće vreme. Jedno ispitivanje pokazalo je da jedenje zasnovano na emocijama, ima veze sa gojenjem. Unošenje hrane koje je izazvano emotivnim reakcijama, izaziva gojaznost. Srećom, postoji puno načina da sprečite prejedanje izazvano emocijama. Tu spada smanjivanje stresa i anksioznosti, dovoljno sna i unošenje dovoljne količine dijetskih vlakana i proteina.

Smanjite unos ugljenih hidrata kako biste smršali 10 kg

Da biste izgubili što veći procenat telesnih masti za dve nedelje, morate smanjiti unos nezdravih ugljenih hidrata. Nezdravi ugljeni hidrati koji otežavaju mršavljenje su izvori jednostavnih ugljenih hidrata kao što us beli hleb, pasta, torte i kolači, peciva i šećer. Ishrana sa malo ugljenih hidrata ima mnogo dokazanih dobrobiti po zdravlje, u koje spada i brzo mršavljenje.

Kada smanjite unos ugljenih hidrata, ne smete zaboraviti da ne treba da izbacite zdrave ugljene hidrate, koji se nazivaju složeni. Tu spadaju integralni hleb, tamni pirinač, pasta pravljena od celog zrna, mahunarke, povrće i voće. Vlakna koja se nalaze u hrani pomažu našem organizmu da kontroliše telesnu težinu i smanjuju rizik od srčanih bolesti i raka debelog creva. Belo brašno bi u potpunosti trebalo da se zameni integralnim, i da se izbegava hrana koja sadrži dodati ili rafinisani šećer. Takođe, trebalo bi da uključite što više voća, povrća i mahunarki u ishranu, svakog dana.

Izbegavajte brzu hranu i ograničite unos šećera, kako biste brže istopili masti

Ukoliko želite smršati 10 kg brzo, morate izbegavati brzu hranu i ograničiti unos šećera. Brza hrana i namirnice koje sadrže dodati šećer ne samo da imaju male nutritivne vrednosti, nego mogu i otežati proces mršavljenja, pogotovo za kratko vreme.

Jedno istraživanje potvrdilo je direktnu vezu između unošenja brze hrane i povećanja indeksa telesne mase, dobijanja kilograma i gojaznosti.

Izbacivanje hrane pune šećera, gaziranih sokova vam može pomoći da smršate za samo dve nedelje. Doktori i nutricionisti se slažu da ograničavanje unosa rafinisanog šećera može značajno pomoći u mršavljenju i smanjenju gojaznosti.

Napravite promene u životnom stilu kako biste smršali za dve nedelje

Kako biste ostvarili svoj cilj i rešili se viška telesne težine za dve nedelje, trebalo bi da, osim pridržavanja dijete, napravite i neke životne promene. Ove promene su jednako važne kao i smanjenje unosa kalorija, pogotovo kada želite da smršate u tako kratkom roku.

Pred vama se nalaze četiri promene životnih navika koje treba da napravite kako biste poboljšali efikasnost dijete.

1. Budite aktivni tokom celog dana

Redovno vežbanje je veoma važan aspekt procesa mršavljenja, ali aktivnosti tokom dana će svakako podstaći organizam da brže sagoreva masti. Jedna studija otkrila je da aktivnosti u koje ne spada vežbanje, značajno ubrzavaju potrošnju kalorija. To isto ispitivanje dokazalo je da ove svakodnevne aktivnosti značajno utiču na zdravlje tako što štite od kardiovaskularnih oboljenja i smanjuju gojaznost kod osoba koje na primer, ne mogu da treniraju.

Evo par predloga na osnovu kojih ćete moći da povećate nivo aktivnosti tokom dana i pomoći svom organizmu da brže sagori masti.

• Šetajte po sobi dok pričate telefonom.
• Uvek se penjite i silazite stepenicama, umesto liftom. Ako radite ili živite na visokom spratu, izađite iz lifta par spratova ranije, pa ostalo prepešačite.
• Tokom radnog vremena, posle svaka dva sata sedenja, prošetajte 10 minuta.

2. Koraci za brže mršavljenje

Ako stvarno želite da izgubite puno kilograma za kratko vreme, onda vam je kvalitetan san neophodan. Iako užurbani raspored, obaveze i stres mogu ugroziti okrepljujući san, postoji puno pozitivnih, dobrotvornih rezultata koje dobijate ako dovoljno spavate tokom noći.

Manjak sna utiče na lakše dobijanje kilograma i gojaznost. Na primer, osećaj odmora smanjuje napade gladi i želju za ugljenim hidratima. Dovoljno sna će prirodno izbalansirati hormone i smanjiti procenat masti, tako što će ubrzati metabolizam.

Da biste poboljšali san i naterali organizam da prestane sa taloženjem masti, evo šta možete uraditi:

• Nemojte biti za kompjuterom ili gledati televizor barem sat vremena pre odlaska na spavanje.
• Idite u krevet i budite se uvek u isto vreme, svakog dana, čak i vikendom.
• Nemojte konzumirati stimulanse kao što su kafa, čokolada i alkohol pre odlaska u krevet.
• Zamračite spavaću sobu što više možete, kako biste bolje spavali.

3. Rešite se stresa kako biste brže smršali

Ukoliko vam je cilj smršati za nedelju-dve, morate naći način da smanjite stres koji trpite u svakodnevnim situacijama. Stvar je vrlo jednostavna, stres povećava nivo kortizola u telu, što povećava želju za slatkom i masnom hranom. Kada podlegnemo tim porivima, uvećava se rizik od povišenog krvnog pritiska, kardiovaskularnih oboljenja ili dijabetesa.

Postoje jednostavni načini za nošenje sa stresom, uz pomoć kojih ćete povećati efikasnost dijete i smršati brže:

• Redovno vežbajte
• Spavajte dovoljno
• Meditirajte
• Koristite prirodna rešenja za smanjenje stresa

4. Ostanite motivisani, kako biste lakše održavali novu figuru

Da biste što brže i lakše smršali, a kasnije i održavali tu težinu, važno je da se motivišete. Motivacija će vam pomoći da se pridržavate dijete i plana za mršavljenje, čak i kad vam se čini da ne ostvarujete rezultate koje biste želeli.

Stručnjaci kažu da se dugotrajni rezultat mršavljenja ostvaruje samo kroz trajnu promenu ishrane i životnih navika. Da biste ostali motivisani do kraja, i smršali što brže, preporučuje se da:

• Obavežite se i ostanite fokusirani na cilj koji želite da postignete.
• Nađite unutrašnju motivaciju kroz bliske prijatelje koji će vas podržavati.
• Napravite realistične ciljeve o tome koliko kilograma zaista možete da izgubite za 2-4 nedelje.
• Promenite perspektivu kada je reč o trajnim promenama životnog stila i ne odustajte ako naiđete na prepreke.

Vežbe koje će vam pomoći da izgubite 10 kilograma za dve nedelje

Kada želite da izgubite što više kilograma za što manje vremena, trebalo bi da, osim dijete, pokrenete telo i počnete da vežbate. Redovno treniranje je dobro ne samo za vaše srce, nego će vam pomoći da sagorite još više kalorija.

Pred vama su vežbe koje će vam pomoći da istopite masti koje se talože oko lica, struka i drugih delova tela.

Ako pokušavate smršati šetajte svakog dana

Ako svakog dana budete više šetali, ubrzaćete proces mršavljenja. To je rezultat istraživanja objavljenom u naučnom časopisu koji se bavi gojaznošću i drugim metaboličkim poremećajima. Ovo ispitivanje pokazalo je da pola sata užurbanog hodanja, pet dana nedeljno, značajno doprinosi mršavljenju.

Kako da uključite šetnju u svakodnevne aktivnosti i počnete da primećujete rezultate već nakon dve nedelje? Evo nekoliko primera:

• Izađite iz autobusa koju stanicu ranije, ili parkirajte kola malo dalje od mesta na koje idete i prošetajte.
• Penjite se na sprat i silazite stepenicama, umesto liftom.
• Naviknite se da prošetate posle ručka.

HIIT treninzi za brz gubitak kilograma

HIIT je skraćenica na engleskom jeziku za treninge visokog intenziteta, koji donose rezultate posle vrlo malo vremena. Ovi treninzi se sastoje od kratkog perioda intenzivnog vežbanja, nakon kog sledi kratak period oporavka. Na primer, 30-40 sekundi sprinta, nakon kog sledi 30-40 sekundi laganog džoginga.

Ovakav tip vežbanja značajno ubrzava sagorevanje masti, jača kardiovaskularno zdravlje i smanjuje simptome dijabetesa tipa 1 i 2.

Dizanje tegova

Dizanje tegova takođe doprinosi bržim rezultatima, kada želite smršati. Dizanje tegova i druge vežbe sa tegićima ne samo da brzo sagorevaju kalorije, nego i izgrađuju mišićnu masu, uz pomoć koje se masti još brže tope.

Jedna studija pokazala je da trening sa otporom jača mišićni metabolizam. A povećanje metaboličke stope znači sagorevanje kalorija, čak i prilikom odmora. No, pre nego što počnete sa intenzivnim treninzima, trebalo bi da razgovarate sa lekarom ili ličnim trenerom, kako biste dobili adekvatne savete.

Kako još možete smršati 10 kilograma za dve nedelje

Postoji još par stvari koje, uz korigovanje ishrane, možete da uradite kako biste smršali za tako kratko vreme. Tu spadaju:

• Aktivno igranje sa decom
• Redovna vožnja bicikla
• Brzo hodanje
• Rad u polju

Dijete koje će vam pomoći da smršate 10 kilograma za dve nedelje

Do sad smo se fokusirali na tri glavna principa koja će vam pomoći da smršate za dve nedelje. Ali, postoje neke posebne dijete, koje će vam pomoći da brzo izgubite kilograme kroz par nedelja.

Ketogena dijeta za brzo mršavljenje

Keto dijeta se bazira na unošenju malog broja ugljenih hidrata i većem unosu masti, principu koji ubrzava metabolizam i sagorevanje kalorija. Obično, osobe koje započnu dijetu sa ograničenim unosom ugljenih hidrata, vrlo brzo primete rezultate. Keto dijeta može pomoći organizmu da smanji telesnu masu, pogotovo kod gojaznih osoba.

Samo, jedne stvari morate biti svesni ako nameravate da izbacite ugljene hidrate iz ishrane. Većina namirnica koja sadrži ugljene hidrate, sadrži i važne hranljive materije i vitamine.

Na primer, ako izbacite integralne žitarice i tamni pirinač, lišavate organizam nutrijenata kao što su B vitamini i magnezijum. Ove hranljive materije su važne za proizvodnju energije u telu, što znači da ćete se bez njih, brzo umoriti.

Tema skidanja suvišnih kilograma je prilično kontroverzna i zbunjujuća.Čak i ako se udubite u istraživanje o tome, videćete da je veoma teško razlučiti tačne informacije od dezinformacija, a u većini slučajeva ćete završiti neodlučni između dve potpuno oprečne stvari.

Izgleda da danas svako ima svoj lični pristup skidanju kilograma, ali ipak postoje neki univerzalni koncepti oko kojih se svi slažu. Jedna od najpotcenjenijih takvih stvari jeste upotreba cimeta za mršavljenje.

Cimet nije samo sjajan dodatak režimima za skidanje kilograma, već je i sasvim prirodan. Njegova jedinstvena svojstva uključuju ubrzavanje metabolizma, kontrolu šećera u krvi i lučenja insulina, ublažavanje apetita i još mnogo toga – sve su to važni procesi koji nam u konačnici pomažu da skinemo suvišne kilograme i održimo željenu težinu.

Ali to nije sve! Ovde ćemo navesti detaljniji spisak svih potencijalnih dejstava cimeta na mršavljenje.

Stabilizuje i kontroliše insulin

 Teško da možemo preceniti važnost insulina za naš organizam. Insulin je odgovoran za regulaciju količine šećera u krvi (glukoze), i on je stabilizuje i sprečava nagle skokove i nagle padove šećera. Kada nivo insulina u krvi skoči, dolazi i do skoka nivoa šećera u krvi, što, u suštini, dovodi do toga da telo lakše skladišti masnoće.

 Jedno od najimpresivnijih svojstava cimeta jeste njegova sposobnost da kontroliše nivo insulina tako što imitira njegovu aktivnost. Ubacivanjem cimeta u ishranu, vaše telo će lakše regulisati i kontrolisati količine insulina, što će za uzvrat sprečiti nakupljanje suvišnih masnoća. Tako ćete se zauvek rešiti neželjenih kilograma.

Snižava nivo šećera u krvi

Kao što je već navedeno, poznato je da povišen nivo šećera u krvi može dovesti do suvišnih masnoća. Zbog toga osobe koje imaju dijabetes ili povišen nivo šećera u krvi imaju i više poteškoća da smršaju. Međutim, sposobnost cimeta na snižavanje šećera u krvi nije ograničena samo na kontrolu insulina, već utiče i na sam nivo šećera u krvi na još direktniji način.

Cimet može uspešno smanjiti glikemijski indeks čitavog obroka, što dovodi do nižeg nivoa šećera u krvi i sprečiti neželjen uticaj namirnica sa visokim glikemijskim indeksom na organizam u smislu dobijanja na kilaži.

Glikemijski indeks je mera toga kako određena hrana utiče na nivo šećera u krvi. Namirnice sa višim glikemijskim indeksom loše utiču na nivo šećera u krvi tako što ga naglo povećavaju, dok namirnice sa niskim glikemijskim indeksom ili ne izazivaju tako nagao skok ili, u pojedinim slučajevima, pomažu u regulaciji tog skoka.

Ako uz obrok jedete cimet, možete sprečiti neželjeni efekat namirnica sa visokim glikemijskim indeksom i održati svoj nivo šećera u krvi stabilnim, što će dalje sprečiti nakupljanje masnoća.

Pomaže u ubrzavanju metabolizma

 Jedna od najčešćih žalbi koju čujemo od ljudi koji uporno ne mogu da smršaju jeste usporen metabolizam. Brzina metabolizma se razlikuje od osobe do osobe, ali postoji mnogo načina da ubrzate stvar i dovedete svoj organizam u takvo stanje da on efikasnije sagori masnoće.

Redovna fizička aktivnost, izbalansirana ishrana siromašna kalorijama i bogata zdravim namirnicama, kao i dovoljna količina proteina će vam ubrzati metabolizam, ali redovno korišćenje cimeta za mršavljenje u ishrani znači i da sve ovo možete postići mnogo brže.

Za razliku od drugih začina, cimet zahteva više energije kako bi se sasvim metabolisao i to, u principu, ubrzava metabolizam. Na taj način ćete sagoreti više kalorija i bolje iskoristiti skladišta ugljenih hidrata, što znači da je manja verovatnoća da će se oni pretvoriti u neželjene masnoće na butinama i stomaku.

Snižava loš holesterol

Svi smo nekada čuli koliko je važno imati nizak holesterol. Lekari proveravaju ovu vrednost kad god odemo na rutinski pregled, ali većina nas još uvek ne zna šta to uopšte znači, samo da je važno da nam holesterol nije visok. Kada odnesete rezultate testa krvi kod lekara, on će pogledati dve vrste holesterola: LDL i HDL. LDL čini veći deo holesterola i smatra se “lošim” holesterolom.

Visok nivo LDL-a dovodi do nakupljanja plaka u arterijama, što povećava rizik od šloga i srčanog udara. Niži nivo holesterola ukazuje na bolje zdravlje čitavog organizma. U jednom istraživanju se pokazalo da je nivo ovog holesterola znatno niži kod osoba koje redovno koriste cimet za mršavljenje.

Ako ubacite cimet za mršavljenje u svoju redovnu hranu, ne samo da ćete smršati i sniziti holesterol, već ćete znatno ojačati svoje srce.

Potiskuje apetit

Jedna od najvećih teškoća kod većine dijeta i režima ishrane jeste večita glad i osećaj da se nismo dovoljno najeli. Jedan od glavnih trikova jeste da jedemo složene ugljene hidrate – ovas ili integralne žitarice – a da izbegavamo proste ugljene hidrate – hleb, šećere – kako bismo “ubili” glad, jer je složenim ugljenim hidratima potrebno više vremena da se razlože u organizmu. Međutim, to nije jedini način da potisnemo glad i apetit.

Cimet za mršavljenje može isto tako usporiti proces varenja, što znači da će proći više vremena pre no što opet osetite glad.

Cimet za mršavljenje je i prirodni zaslaživač i odličan je za zadovoljavanjem želje za slatkim, čak i kada su vam slatkiši zabranjeni. U svim dijetama i ishranama namenjenim topljenju kilograma, šećer i slatkiši su zabranjeni (ponekad čak i voće), ali cimet može ispuniti ovu prazninu bez dodavanja suvišnih kalorija i šećera, što će vam pomoći da izdržite do kraja dijete bez slatkiša. Jednostavno dodajte malo cimeta u obrok umesto šećera. Tako ćete dobiti izvrstan ukus, ali ne i kalorije.

Poboljšava varenje

 Pravilno varenje nije nešto čemu mnoge dijete poklanjaju pažnju, ali je ono veoma važno tokom tih dijeta. Svi pre mislimo o hrani koju jedemo, a ne o tome kako je jedemo ili kako je varimo, a to je zapravo od izuzetnog značaja za čitavu priču.

 Varenje počinje u ustima, koliko god smešno to zvučalo. Sam čin žvakanja hrane je prva faza varenja i to izaziva rad pljuvačnih žlezda. U pljuvački se nalaze važni enzimi koji razlažu hranu daleko pre nego što ona dospe u želudac, mada je ipak želudačna kiselina ono što odradi najveći deo posla.

 Ako imamo manjak želudačne kiseline, varenje se dosta otežava. Ne samo da se čitav organizam opterećuje zato što mora da radi mnogo više, već i neadekvatno varenje sprečava organizam da upije sve važne nutrijente iz hrane, vitamine i minerale koji su nam veoma važni i za mršavljenje i za zdravlje.

 Cimet za mršavljenje u velikoj meri olakšava efikasno varenje hrane, i može vam mnogo pomoći da izgubite neželjene kilograme. Ako naš organizam može dobro da apsorbuje hranljive sastojke, onda nam nije potrebno mnogo hrane kako bismo ispunili svoje dnevne potrebe za tim sastojcima. Tada možete da jedete željene količine hrane bez ikakve potrebe da žrtvujete unos hranljivih materija kako biste smršali.

Poboljšava zdravlje probavnih organa

 Ne dajte da vas zavara blag i lep ukus cimeta – to je veoma moćan začin. Cimet za mršavljenje je poznat po svojim antibakterijskim svojstvima, i kada ga jedemo, on uništava nepoželjne i nezdrave bakterije u našim crevima. Danas se sve više naučnika brine zbog epidemija kandidijaze, i njenog uticaja na telo i zdravlje.

Mada ova infekcija često počinje u crevima, ona utiče na gotovo sve telesne procese, a tu spada i mršavljenje. Cimet nam može pomoći da uništimo ovu gljivicu. Kada se unište nepoželjni patogeni u crevima, zdrave bakterije se ponovo razmnožavaju, a mi im možemo pomoći tako što ćemo se zdravo hraniti i uzimati dosta probiotika (jogurt, kefir, kiseli kupus, kombuha).

Ako kandidu držite pod kontrolom i imate generalno zdrav probavni trakt, dostizanje željene kilaže je veoma lak zadatak.

Duže zadržava osećaj sitosti

Smatra se da to što cimet stabilizuje insulin nije povezano samo sa kontrolom nivoa šečera. Jedan od načina na koji cimet za mršavljenje sprečava nagle skokove šećera u krvi, za koje već svi znamo da su neprijatelj mršavljenja, jeste tako što usporava izlazak hrane iz želuca. To dosta pomaže kod ublažavanja osetljivosti na insulin, ali je dobro i zato što nam duže održava osećaj sitosti.

Na isti način, cimet ublažava glad, sprečava napade gladi i prejedanje.

Kao što znamo, manje porcije su važne za mršavljenje, a ako ste duže siti lakše ćete izgurati dijetu, umesto da jedete kad god se osećate gladnim, pa često i kada niste gladni. Kada smo generalno siti, ne razmišljamo samo o jelu.

Poboljšava energiju i koncentraciju

Novija naučna istraživanja su pokazala da je cimet za mršavljenje sjajan za poboljšavanje nivoa energije, pažnje i koncentracije, pa čak i da nam može poboljšati raspoloženje. Mada ovo ne utiče direktno na skidanje kilograma, veoma je važno za mentalno i emotivno zdravlje, koji na druge načine imaju veze sa mršavljenjem.

Ako se osećate energičnim i motivisani, postoji veća šansa da ćete se pridržavati režima ishrane i vežbanja.

Često se osećamo obeshrabrenim i unapred poraženim kada započnemo sa nekom dijatom, i obično se dijeta završi prejedanjem slatkišima. Međutim, uz pravi fokus i volju, veća je verovatnoća da ćete završiti sa dijetom više nego zadovoljni.

 Kako se koristi cimet za mršavljenje ?

Lako je dodati ovaj začin u ishranu. Ako se trudite da čuvate svoje zdravlje, svaki zalogaj je važan, a cimet za mršavljenje može dosta pomoći.

Ubacivanje cimeta u ishranu uopšte nije teško – čak i samo pola kafene kašičice cimeta na dan je sasvim dovoljno da uskoro vidite razliku. Postoji mnogo načina da ubacite cimet u ishranu – možete ga ubacivati u svoja omiljena jela ili smišljati nova, a cimet je posebno dobar u čajevima i smutijima.

Jednostavno ga ubacite u svoje umiljeno jelo – neće vam samo pomoći da smršate, nego će i jelo biti znatno ukusnije.

Cimet za mršavljenje je sjajna zamena za šećer u mnogim jelima. Umesto da kafu ili čaj zasladite kockom šećera, ubacite polovinu kašičice cimeta. Ne samo da ćete tako poboljšati ukus napitka, već nema dodatnih kalorija i drugih neželjenih efekata kao što je slučaj sa šećerom. Često su ovakve sitnice ono što može napraviti ogromnu razliku.

Ako niste ludi za ukusom cimeta ili se prosto ne slaže uz vaš način ishrane, možete korisititi suplemente cimeta za mršavljenje. Međutim, ishrana “pravim” i celovitim namirnicama je mnogo bolja, jer je naš organizam “programiran” da ekstrahuje hranljive sastojke iz njih. Ipak, i suplementi mogu da posluže u nedostatku bolje opcije. Kapsule cimeta su dobre isto koliko i začin, a prikladne su i da ih nosite sa sobom.

Ipak, cimet za mršavljenje ne može da učini čuda sam po sebi. Ako vam ishrana generalno nije zdrava, nije dovoljno da samo ubacite po malo cimeta u svako jelo i očekujete čuda. Potrebno je da se hranite zdravo i da budete fizički aktivni kako biste smršali i bili zdraviji.

Nekoliko reči na kraju

Cimet za mršavljenje je jednostavan, jeftin i efikasan način da brže smršate.

Sardine

Ako volite sardine u konzervi i želite da znate više o lekovitim svojstvima koja one nose i efektima koje pružaju antioksidanti iz ove ribe, pročitajte ovaj tekst, u kom ćete naći i informacije o hranljivim materijama koje se nalaze u sardinama, i par jednostavnih recepata.

Sardine: sveže i konzervirane

Sardine u konzervi se obično nalaze u maslinovom ili sojinom ulju, ali ukoliko pazite o unosu masti, možete naći i one konzervirane u vodi. Ali, u oba slučaja, proverite rok trajanja. Sardine u konzervi se mogu čuvati i u kuhinjskom ormariću, ukoliko nije izložen toploti. Kada ih otvorite, držite ih u frižideru i pojedite pre isteka roka. Ako kupujete sveže sardine, one bi trebale da budu čvrste na dodir, morale bi da imaju nezamućene oči, sjajnu kožu i treba da mirišu sveže. Sveže sardine je najbolje čuvati na temperaturama od -2 do 0 stepeni, mada je i normalna temperatura frižidera (2-4 stepena)sasvim prihvatljiva. Ali, ukoliko ih ne čuvate pravilno, počeće da ispuštaju neprijatan miris, osušiće se i postaće ljigave.

Sardina – mala riba sa bogatim nutricionističkim profilom

U ovoj maloj ribi nalazi se zaista puno hranljivih materija. Poznata je po omega-3 masnim kiselinama i vitaminu D. A osim toga, sadrži i puno vitamina B12, selenijum, fosfor, proteine, nijacin, holin, bakar, jod, kalcijum, vitaminB3 i druge važne vitamine. Ukratko rečeno, ovo je čudotvorna riba. Sardine su bogate nutrijentima i vitaminima koje biste trebali da ubacite u ishranu.

Šta se sve nalazi u sardinama?

Makronutrijenti

Svako pakovanje sardina u konzervi u ulju nosi 191 gram kalorija, 1,4 grama masti i 22,7 grama proteina. Time se ispunjava 30-35% potreba organizma za proteinima, i 16% dnevno preporučljive doze masti.

Vitamini

100 grama sardina u konzervi sadrži 338 mikrograma vitamina B12, koji vam pokriva 137% potreba za ovim vitaminom. Naučnici kažu da uzimanje dovoljnih količina vitamina B12 smanjuje šanse od srčanih oboljenja i dobijanja raka.

U istoj tolikoj porciji ribe nalazi se 175,09 IJ (internacionalnih jedinica) vitamina D, što obezbeđuje 44% dnevne doze ovog vitamina. D vitamin je važan za organizam, pošto mu pomaže u prevenciji raka i artritisa.

Konzerva sardina sadrži 12% dnevne doze riboflavina i 24% preporučljive količine nijacina. Riboflavin pomaže u borbi protiv katarakte i migrena, a prema jednom istraživanju, nijacin sprečava artiritis i Alchajmerovu bolest.

Minerali

Ova mala riba je iznenađujuće puna brojnih esencijalnih minerala. U porciji sardina nalazi se 35%dnevnih vrednosti kalcijuma, 15% gvožđa, 10% kalijuma i 45% fosfora. Kalcijum je važan za pravilno funkcionisanje nerva i mišića. Gvožđe je jedan od ključnih sastojaka crvenih krvnih zrnaca, koje prenose kiseonik do svih delova tela. Za formiranje DNK i čuvanje energije, zadužen je fosfor. Kalijum suzbija štetu koju pravi natrijum i na taj način sprečava hipertenziju (povišen krvni pritisak).

Omega-3 masti

Lekari preporučuju da svakog dana unesete 500 miligrama omega-3 masnih kiselina (EPA i DHA). Ova količina omega-3 masti štiti od raznih srčanih problema. A samo 85 grama sardina sadrži 835 miligrama omega-3 masnih kiselina.

Lekovita svojstva sardina u konzervi

Pozitivno utiču na zdravlje srca

Sardine u konzervi su pune omega-3 masnih kiselina i vitamina B12. Porcija od 100 grama konzerve sardina sadrži 50% dnevnih vrednosti omega-3 masti i vitamina B12. Oba ova konstituenta igraju ključnu ulogu u održavanju kardiovaskularnog zdravlja. Među omega-3 mastima, EPA i DHA pomažu u regulaciji triglicerida i holesterola. Da budemo precizniji, EPA i DHA smanjuju koncentraciju LDL (lošeg) holesterola i povećavaju količinu HDL (dobrog) holesterola. Kada se koncentracija holesterola reguliše, zdravlje srca i krvni pritisak se sami ‘popravljaju’. Osim toga, omega-3 masne kiseline su prirodni antioksidanti. Moćni antioksidanti uništavaju slobodne radikale i sprečavaju štetu koju oni prave. Ove masne kiseline sprečavaju abnormalno zgrušavanje krvi, čime se značajno smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara.

Prisustvo vitamina B12 u sardinama, čini ih najzdravijom dostupnom namirnicom. Vitamin B12 održava nivo homocistina u krvi, a disbalans homocistina može oštetiti zidove arterija. Kada imate jače i zdravije arterije, smanjujete šanse da obolite od arteroskleroze. Koenzim Q10, važan deo sardina i prirodan antioksidant, može poboljšati zdravlje srca.

Sardine iz konzerve jačaju kosti

Vitamin D, fosfor, kalcijum, magnezijum i vitamin B12 su samo neki od sastojaka iz sardina koji predstavljaju savršen recept za jačanje kostiju. Niko ne može da ospori značaj kalcijuma za zdravlje kostiju. Ali, D vitamin je taj koji vezuje kalcijum za kosti, a nalazi se u velikoj koncentraciji u sardinama. Zajedno, kalcijum i vitamin B12 poboljšavaju stanje osteoporoze. Ovaj vitamin reguliše homocistin, koji dodatno pomaže u slučaju osteoporoze. Fosfor, koji je važan deo kostiju, jača koštanu masu.

Zdrav rast i razvoj tela

Sardine iz konzerve su savršena mešavina svih esencijalnih aminokiselina, koje su ključne za sintezu proteina u organizmu. Amino kiseline su dobre za naše ćelije, konektivna tkiva i mišiće. One doprinose distribuciji kiseonika i nutrijenata kroz celo telo. I što je još važnije, skoro ceo imuni sistem čine proteini (u suštini, aminokiseline), koje predstavljaju prepreku stranim telima (virusima i bakterijama, na primer).

Konzerva sardine daje vitalnost i energiju

Gvožđe igra važnu ulogu u sprovođenju kiseonika putem crvenih krvnih zrnaca. Dobar nivo gvožđa pomaže u održavanju visokog nivoa energije, što pomaže ako vodite aktivan život. Sardine iz konzerve podižu nivo gvožđa kod svih ljudi, ali najviše kod žena. Žene češće imaju problema sa manjkom gvožđa zbog redovnog menstrualnog ciklusa. Konzumiranje sardina može biti dobar dodatak telesnim rezervama.

Antioksidant

Sardine u konzervi su prirodno bogate snažnim antioksidantima, kao što su omega-3 i koenzim Q10. One su jedna od retkih namirnica koje sadrže koenzim Q10 u većim količinama. Ovaj antioksidant ne samo da je dobar za zdravlje srca, nego i smanjuje hipertenziju. Naučnici su dokazali da ovaj antioksidant smanjuje šanse od dobijanja raka bubrega.

Samo jedna konzerva sardina pokriva 87% potreba organizma za selenijumom. Selenijum je takođe prirodan antioksidant koji čuva telo od štete koju nanose slobodni radikali. Selnijum doprinosi deobi ćelija i sprečava pucanje hromozoma. Uništenje hromozoma je još važnije ukoliko se dešava tokom reprodukcije, kada i najmanje oštećenje može izazvati ozbiljan poremećaj kod novorođenčeta. Selenijum povećava broj i kvalitet spermatozoida i smanjuje šanse od pobačaja kod žena.

Pomažu pri mršavljenju

Odrasle jedinke sardine, pilčardi, mogu biti od pomoći ukoliko želite da skinete masne naslage. Ova riba ubrzava metabolizam i brže sagoreva masti. Osim što treba da počnete da vežbate, zdrava hrana bi vam pomogla da brže dosegnete željenu težinu. Ukoliko želite da smršate, ubacite konzervu sardine u svoj plan ishrane.

Makularna degeneracija izazvana starenjem

Ova vrsta makularne degeneracije javlja se kod osoba starijih od 50 godina. U pitanju je oboljenje u kom ljudi gube vid zbog degeneracije mrežnjače, tj. makule. Istraživanja su pokazala da neke vrste ribe, posebno sardine, igraju značajnu ulogu u smanjenju rizika od degeneracije makule.

Antikancerogena svojstva

Ispitivanja su pokazala da D vitamin, u formi kalcitriola, reguliše ćelijske aktivnosti. Ćelijski ciklus je ključni faktor za razvoj raka u telu. Redovno snabdevanje vitaminom D obezbeđuje da ćelijski ciklus teče bez prekida, čime se smanjuje rizik od raka.

Rezistencija na insulin

Glavno svojtvo dijabetesa tipa 2 je povećana otpornost na insulin. Drugim rečima, vaše telo luči insulin, ali ostatak organizma ne reaguje na način na koji treba, što se naziva rezistencija na insulin. Studije su pokazale da proteini koji se nalaze u sardinama smanjuju otpornost organizma na insulin mnogo više u poređenju sa proteinom kazeinom.

Izvor proteina

Proteini i aminokiseline su cigle koje grade naše telo, a sardine su ih pune. Naš organizam pravi proteine iz aminokiselina. Kada su proteini formirani, oni se nalaze u sastavu kostiju, konektrivnih tkiva, enzima, i tako dalje. Proteini formiraju i antitela, koja jačaju naš imuni sistem. Osim toga, proteini služe kao transporteri i dostavljaju kiseonik i druge nutrijente u razna tkiva u telu.

Podrška za zglobove

Oštećenja zglobova se javljaju kada je naše telo izloženo upalama, što se dešava u slučaju reumatskog artiritisa, gihta i drugih oblika upale zglobova. Ako vi ili neko koga poznajete ima oštećenje zglobova, znate koliko to može biti bolno. Antiupalne kreme i steroidi mogu biti od pomoći, ali nose i neke mane sa sobom. Šta je alternativa? Jednostavan odgovor na to je ‘sardine’. Verovali ili ne, jedenje sardina vas može spasiti od upale i bolova u zglobovima, ublažiti oštećenja izazvana slobodnim radikalima i smanjiti uzimanje lekova za upalu.

Jednostavni recepti za pripremu sardina

Sardine  se lako pripremaju jer ih možete kuvati, peći ili napraviti na roštilju. Barene serdine mogu biti glavno jelo, predjelo, ili deo salate. Evo nekoliko jednostavnih recepata za pripremu sardina kod kuće.

• Pripremite sardine na žaru nanošenjem soka od limuna, soli, bibera, belog luka i začina.
• Napravite grčku salatu. Ispecite sardine na maslinovom ulju, iseckajte ih i dodajte seckani krastavac, masline i paradajz. Za još lepši ukus sipajte sirće, so, biber i sok od limuna. Odgore pospite iseckani peršun i uživajte.
• Sardine su najbolje u kombinaciji sa crnim lukom, moračom ili maslinama.
• Odlično se slažu i sa paradajzom, ruzmarinom i bosiljkom.
• Napravite sos od ekstradevičanskog maslinovog ulja, ceđenog belog luka, limunovog soka, dižon senfa, soli i bibera. Pospite preko sardina.

Kokosovo brašno se koristi kao zdravija alternativa tradicionalnom, belom brašnu. Ovde ćemo objasniti kako se pravi kokosovo brašno, kako se razvrstava, za šta se koristi, kakva su mu svojstva i nutritivni profil, za šta je sve zdravo i na šta obratiti pažnju prilikom korišćenja.

Kokosovo brašno se dobija nakon ceđenja ulja i mleka iz pulpe kokosa. Ostatak “mesa” kokosa se suši i melje kako bi se dobilo kokosovo brašno.  U zavisnosti od nutritivnog profila, kokosovo brašno može biti sa manje ili više masnoća, sa mnogo proteina i/ili mnogo vlakana. Kokosovo brašno ima meku teksturu i smatra se savršenim za kolače, mafine i hlebove.

Proces pravljenja kokosovog brašna

Kokosovo brašno se pravi na ova dva načina:

“Suvi” postupak

Kod ovog metoda, samleveno kokosovo brašno se suši, a veći deo ulja se prethodno cedi iz njega. Skoro 88% kokosovog brašna se pravi na ovaj način. Ovako napravljeno brašno sadrži mnogo proteina i malo masnoća, i smatra se najboljom zamenom za pšenično brašno. Kokosovo brašno sa mnogo proteina je sjajno za pekarske proizvode.

“Mokar” postupak

Kod ovog metoda se pulpa suši nakon što se iz kokosa iscedi mleko. Iz ovakvog brašna se cedi tek oko 50% ulja.

Kokosovo brašno dobijeno ovakvim postupkom se smatra bogatim vlaknima. Mnogo vlakana je veoma korisno za snižavanje nivoa holesterola i šećera u krvi.

Nutritivne vrednosti kokosovog brašna

Nutritivne vrednosti kokosovog brašna dobijenog različitim postupcima su sledeće:

Upotreba i svojstva kokosovog brašna

• Kokosovo brašno bogato proteinima se često koristi kao zamena za pšenično brašno u pravljenju torti, kolača i hlebova. U poređenju sa kokosovim, pšenično brašno sadrži mnogo manje aminokiselina. Kokosovo brašno se često koristi i u raznim dijetama.
• Kokosovo brašno se često koristi za grickalice i kolače. Zato su ovakve grickalice odličan izvor dijetetskih vlakana. Vlakna su najbolji prirodni lek protiv opstipacije. Visok sadržaj vlakana čini ovo brašno sjajnim sastojkom jela koji snižava holesterol i šećer. Ako imate problema sa povišenim holesterolom ili šećerom, ubacivanje kokosovog brašna u ishranu umesto belog je odličan izbor.
• U poređenju sa drugim brašnima od različitih žitarica, kokosovo brašno je veoma ukusna opcija sa mnogo više vlakana i složenih ugljenih hidrata. Ako ste na paleo dijeti, kokosovo brašno će vam u velikoj meri upotpuniti ishranu.
• Kuvanje i pečenje sa kokosovim brašnom je jedinstveno iskustvo. Kokosovo brašno je sjajno za pohovanje ribe, piletine i mesa. Da biste dobili savršeno ispohovano meso sa kokosovim brašnom, izmešajte jednake količine vode i brašna.
• Sa blagim mirisom kokosa, ovo brašno je odično za jela gde nema jakih začina i jačih mirisa.
• Blaga i vazdušasta tekstura kokosovog brašna ga čini sjajnim izborom za palačinke, mafine i torte.

Za šta je sve zdravo kokosovo brašno?

Zbog svojih bezbrojnih zdravstvenih benefiti, kokosovo brašno se sve češće koristi u ishrani. Ako želite namirnicu koja će vas održati u formi, kokosovo brašno je sjajan izbor. Zašto bi trebalo da zamenite obično brašno kokosovim? Ovo pitanje je dobro, a sada ćemo dati i odgovore na njega.

Ne sadrži gluten

Jedan od glavnih razloga iz kog bi trebalo zameniti obično brašno (pčenično, ječmeno, raženo) kokosovim je to što ova brašna sadrže gluten. Gluten je vrsta proteina koji može izazvati alergiju kod osetljivih osoba. Celijakija je bolest kod koje dolazi do oštećenja membrana u tankom crevu, što stvara veliki problem sa apsorpcijom nutrijenata.

Upotreba pšeničnog brašna ne smeta samo osobama sa celijakijom, već može stvoriti probleme i kod zdravih osoba. Letargija, problem sa zatvorom i dijarejom i alergije su česte posledice osetljivosti na gluten.

Mada pšenica ima loš uticaj na naše zdravlje, gotovo svako je jede i danas je teško zamisliti obrok bez žitarica u nekom obliku. Međutim, postoji dosta zamena za pšenično brašno, npr. soja ili brašno od koštunjavog voća ili mahunarki. I ova brašna imaju svoje mane. Tu najviše mislimo na njihovu cenu, a nisu ni ukusna kao pšenično brašno. Koja je onda najbolja alternativa? Kokosovo brašno, naravno. Ukratko, ako ste alergični na gluten i želite jeftinu, zdravu i ukusnu alternativu, kokosovo brašno je najbolji izbor.

Sadrži vlakna i složene ugljene hidrate

Zašto se gojimo? Mnogi ljudi misle da su glavni uzrok masnoće. Tačno je da masnoće mogu izazvati “jastučiće” na stomaku, ali najveći neprijatelj vitke figure je zapravo šećer.  Šećer izaziva naglo gojenje, mnogo brže nego masnoće. Tu dolazimo do problema: ne možemo potpuno izbaciti šećer iz ishrane.  Međutim, nisu ni sve vrste šećera loše.

Šećeri se dele na dve glavne kategorije: proste i složene ugljene hidrate. Prosti šećeri se mnogo brže vare i apsorbuju. Kada se to desi, nivo insulina u krvi skače i tada počinju problemi. Insulin započinje niz događaja u organizmu, koji pretvaraju šećere u masnoće. Sa druge strane, složeni ugljeni hidrati imaju komplikovanu strukturu, tako da se sporije vare i apsorbuju. To dovodi do manjeg skoka insulina i manje kilograma. Svi ugljeni hidrati u kokosovom brašnu su složeni, tako da izazivaju manji skok šećera u krvi i manje suvišnih kilograma.

Osim toga, kokosovo brašno je i bogato vlaknima. Vlakna čine naš probavni trakt zdravijim i sprečavaju mnoštvo bolesti. Vlakna su odlična za redovno pražnjenje.

Ako vam je potreban prirodni izvor vlakana i složenih ugljenih hidrata, kokosovo brašno je pravi izbor.

Dobro je za mršavljenje

Ako mučite muku sa suvišnim kilogramima, kokosovo brašno vam može pomoći da ih se oslobodite. Kako to? Kokosovo brašno je bogato nesvarljivim vlaknima, što ostavlja organizam bez suvišnih kalorija. Sa druge strane, mnogo vlakana stvara sitost, što znači da ćete jesti manje. Ovo je veoma važno, jer je jedan od glavnih uzroka gojenja to što jedemo mnogo više nego što nam treba.

Četrnaest grama vlakana svakog dana može pomoći da unosite u organizam i do 10% manje kalorija. To je od velike pomoći ako pokušavate da smršate. Mnogo vlakana u ishrani je najbolji način da dostignete željenu težinu.

Dijabetes

Šećer je naše “pogonsko gorivo”. Nizak nivo šećera u krvi dovodi do raznih dravstvenih problema. Zato je veoma važno održavati optimalan nivo šećera u krvi, a to je još važnije ako imate dijabetes, metaboličke poremećaje ili neko srčano oboljenje.  Najbolji način da to izvedete jeste da se hranite kako treba. Tu na scenu stupa kokosovo brašno.

Ugljeni hidrati čine najveći deo naše ishrane. Razlaganje i varenje ugljenih hidrata počinje u ustima i nastavlja se sve do creva. Poslednji deo varenja ugljenih hidrata se odvija u crevima i oni odatle dospevaju u krv. Ako vam je ishrana bogata prostim ugljenim hidratima (šećerom, rafinisanim brašnom), tako dobijate ogromne količine glukoze. Ako ne kontrolišete dnevni unos ugljenih hidrata, rezultat može biti dijabetes. U još ozbiljnijoj varijanti, možete završiti sa infarktom ili šlogom. Da bise sprečili takve stvari, jedite manje ugljenih hidrata.

U normalnim uslovima, insulin reguliše suvišan šećer i sprečava da se on nakuplja u velikim količinama. Međutim, insulin nam može pomoći samo do određene granice. Ako pređemo tu granicu, čak ni insulin više ne može da reguliše količinu šećera u krvi, što dovodi do trajno povišenog krvnog pritiska idijabetesa.

Kokosovo brašno nam može pomoći u održavanju optimalnog nivoa šećera u krvi, zahvaljujući vlaknima i složenim ugljenim hidratima. Ovi sastojci usporavaju oslobađanje glukoze u krv, i nivo insulina ostaje manji. Zato je najbolje da u ishranu ubacite vlakna.

Dijabetičarima se preporučuje i hrana sa nižim glikemijskim indeksom. Glikemijski indeks je mera brzine oslobađanja šećera u krv. Što je glikemijski indeks narmirnice veći, to znači i više šećera u datoj namirnici.

Kokosovo brašno sadrži malo šećera, a pomaže u snižavanju glikemijskog indeksa drugih namirnica.

Karcinom i kokosovo brašno

Vlakna su svojevrsna “metla” koja može počistiti mnoštvo parazita, toksina i kancerogenih materija iz našeg organizma. Dodavanjem vlakana u ishranu ćete se očistiti od mnoštva toksina, koji bi inače ostali u crevima i tako izazvali mnoštvo zdravstvenih problema. Rak debelog creva je drugi najsmrtonosniji karcinom (nakon raka pluća).

Sada je već i naučno dokazano da ishrana bogata vlaknima drastično smanjuje rizik od raka debelog creva. Kokosovo brašno je veoma bogato vlaknima i smatra se jednom od najboljih vlaknastih namirnica. Vlakna iz kokosovog brašna čuvaju zdravlje vaših creva i sprečavaju pojavu raka.

Kokosovo brašno i srčano zdravlje

Nutricionisti preporučuju najmanje 20-35  grama vlakana dnevno. Ishrana prosečne odrasle osobe retko kad sadrži više od 15 grama vlakana dnevno. Ubacivanjem kokosovog brašna u ishranu, ubacićete i dovoljno vlakana da ispunite dnevne potrebe organizma.

Jedan od najvećih faktora rizika za srčana oboljenja je visok nivo holesterola. Holesterol nam zakrčuje krvne sudove i ometa normalan protok krvi kroz krvne sudove. Višak holesterola je najveći faktor rizika za povišen pritisak, šlog i srčani udar. Najbolji način da snizite holesterol jeste da ubacite u ishranu što više vlakana. Vlakna sprečavaju apsorpciju holesterola u želucu i nakupljanje holesterola u krvi. Kokosovo brašno ima mnogo vlakana, tako da je izvrsno za smanjivanje ovakvih zdravstvenih rizika.

Kokosovo brašno je lako ubaciti u ishranu. Najbolje je da ubacite po par kašika ovog brašna u smutije, peciva, žitarice i supe.

Neki rizici i mere opreza

Ne možemo koristiti istu količinu kokosovog brašna i pšeničnog brašna u mnogim jelima.

Mada je kokosovo brašno najbolja alternativa pšeničnom, nije ga lako koristiti.  Kokosovo brašno ne daje istu teksturu i ukus jelima kao belo brašno, što je možda najveće ograničenje u njegovom korišćenju.

Kokosovo brašno upija mnogo vode

Kokosovo brašno upija mnogo vode i lako upija vodu, što znači da ga morate držati u zatvorenoj posudi na suvom i mračnom mestu. Kokosovo brašno upija sve “vlažne” sastojke – jaja, mleko, ulje i vodu, pa kad nešto pravite sa kokosovim brašnom, morate dodati još vode u poređenju sa originalnim receptom. Recepti koji sadrže nedovoljno vode će vam jelo pretvoriti u tvrdu i suvu katastrofu.

Kokosovo brašno ima ukus kokosa

Ovo je sasvim očigledna stvar, ali ako niste ljubitelji kokosa, možete “zamaskirati” ukus kokosa kakaom. Kokosovo brašno možete koristiti i za slana jela i ubacivati u njega crni i beli luk.

Da zaključimo, kokosovo brašno je izuzetno zdravo. Pomaže u varenju i smanjuje rizik od fatalnih bolesti. Potrudite se da bar u određenoj meri zamenite belo brašno kokosovim.

Rukola za bolje zdravlje

Sve vrste zelenog povrća su dobre za vaše zdravlje, pa rukola nije izuzetak od tog pravila. Ovo lisnato zeleno povrće ima nekoliko naziva od kojih su najpoznatiji salatna raketa, gorki zeleniš i rukola. Najviše se uzgaja u Sjedinjenim Američkim Državama, Evropi i na severu Afrike.

Rukola je puna vitamina, minerala i antioksidanata. Sadrži puno folne kiseline, vitamina A, C i K, kao i drugih minerala poput kalijuma,mangana, gvožđa i kalcijuma. Cvetovi, semenke i listovi rukole su jestivi. Specifičan ljutkast ukus rukole odlično se slaže sa salatom i drugim hladnim jelima. Može se koristiti i kao deo nadeva za picu, ubaciti se u umak ili sos, sendvič i giros. Meki listovi rukole mogu se jesti i sami, kako biste se rešili lošeg zadaha.

Recept za salatu sa rukolom

Ovo je jednostavan recept za ukusnu rukola salatu, za koji vam treba samo pet sastojaka:

• Sveža rukola
• Rendani parmezan
• Sok od limuna
• Mleveni crni biber
• Maslinovo ulje

Postupak je jednostavan:

• Operite listove rukole i ubacite ih u činiju
• Iscedite sok iz limuna i narendajte malo kore
• Dodajte ¼ kašikice mlevenoga bibera
• Izrendajte parmezan
• Sipajte malo maslinovog ulja
• Hvataljkama za salatu pomešajte sve sastojke

I to je to, uživajte u svežoj, ukusnoj rukola salati koju ste napravili za manje od 5 minuta. Možete je praviti uz glavno jelo koje sadrži ribu ili piletinu, ili je na primer, pojesti samu za večeru.

Bez obzira na to kako jedete rukola salatu, sigurno ćete imati neke koristi od toga. Pred vama je nekoliko razloga koji će vam pomoći da počnete da jedete ovo zeleno povrće.

Rukola salta smanjuje rizik od raka

Rukola je super namirnica u borbi protiv raka. Osim što je puna antioksidanata, puna je glukosinolata, koji se razgrađuju na tri moćna jedinjenja- indole, tiocijanate i izotiocijanate. Ova jedinjenja uspešno sprečavaju rak. Istraživanje iz 2001. godine, objavljeno u naučnom časopisu koje se bavi nutricionizmom, pokazalo je da fitohemikalije iz biljaka iz porodice kupusa (odakle potiče rukola) imaju antikancerogena svojstva. Studija iz 2014. godine objašnjava da erucin, glavni izotiocijanat iz rukole, sprečava aktivnosti raka. Sva ova saznanja doprinela su tome da se rukola  salata koristi za prevenciju  raka pluća, dojke, prostate, rektuma, grlića materice, debelog creva i pankreasa.

Salata od rukole pomaže u mršavljenju

Rukola ima pozitivan uticaj na smanjenje telesne težine. Manji broj kalorija koji unosite sa rukolom, znači da ne unosite nepotrebne kalorije u ishranu. Čak naportiv, salata od rukole je jedna od najhranljivijih namirnica na svetu, što znači da ćete uneti manje kalorija, bez žrtvovanja hranljivih materija. Pošto je rukola salata bogata dijetskim vlaknima, ona će vas zasititi, sprečiti nastanak deficijencije vitamina i minerala i obezbediti vam trajnu energiju. Jednostavno, zamenite namirnice koje goje  (žitarice) rukolom i drugim tamno zelenim povrćem. Bićete oduševljeni napretkom i brzinom gubljenja kilograma.

Rukola salata kontroliše nivo šećera u krvi

Kalijum koji se nalazi u rukoli pomaže u kontroli visokog krvnog pritiska. Kalijum pomaže bubrezima da se reše viška natrijuma kroz mokraću, što zauzvrat smanjuje pritisak. Kalijum je važan za zdravlje srca i nerava, jer pomaže mišićima da se kontrakuju. Drugi minerali koji se nalaze u rukoli, kao što su kalcijum i magnezijum, igraju važnu ulogu u opuštanju krvnih sudova, čime se održava normalan krvni pritisak. Antioksidanti koji smanjuju upalu u organizmu se takođe nalaze u rukola salati i kontrolišu srčani ritam. Dijetetska vlakna smanjuju holesterol i izbacuju toksine iz tela.

Salata od rukole detoksikuje organizam

Rukola salata ima alkalnu prirodu i puno hranljivih materija, čime doprinosi detoksikaciji. Za ovaj proces je važno da ph nivo krvi bude bazan, a ne kiseo. Ovo lisnato zeleno povrće je odličan izvor alkalnog i detoksikujućeg hlorofila. Hlorofil štiti zdrave ćelije i tkiva tako što povećava biotransformacijske enzime. On pozitivno utiče i na zdravlje jetre, najvažnijeg organa za pročišćavanje tela i izbacivanje štetnih toksina. Rukola salata je, takođe, bogata vitaminom C i fitohemikalijama koje podstiču detoksikaciju.

Održava energiju

Salata od rukola na prirodan način održava i podstiče protok energije. Aminokiseline koje sadrži salata od rukole su zadužene za izgradnju proteina, što znači da telo ne mora da troši energiju kako bi ih razgradio, što znači da imate više energije za obavljanje drugih stvari. Pošto sadrži puno hlorofila, rukola smanjuje upalu u organizmu, povećava energiju i pokretljivost. Osim energije, i nekoliko vitamina B koji se nalaze u rukoli podstiču brži rad metabolizma, tako što pomažu u sintezi masti i proizvodnji crvenih krvnih zrnaca.

Rukola salata jača imunitet

Rukola salata je puna vitamina i minerala koji jačaju imuni sistem. C vitamin, moćan antioksidant koji se nalazi u rukoli, uništava opasne slobodne radikale koji stvaraju upalu u organizmu i izbacuje ih iz tela pre nego što naprave štetu. Vitamin C pomaže organizmu da se oporavi od povreda. Ovaj vitamin je važan za zdravlje tkiva i upijanje gvožđa iz namirnica. Pošto je alkalna namirnica, rukula salata poamže u obnovi pH nivoa tela. Optimalni nivo pH jača imuni sistem.

Salata od rukole poboljšava vid

Rukola salata je dobar izvor karotenoida, pigmenata koji se prirodno javljaju i važni su za zdravlje očiju. Tačnije, karotenoidi usporavaju proces makularne degeneracije, jednog od najčešćih očnih problema koji se javlja sa starenjem. Vaše telo pretvara karotenoide u vitamin A, koji poboljšava vid, pogotovo noću. Povećavanjem količine karotenoida u ishrani, možete smanjiti rizik od katarakte. Osim toga, dva antioksidanta, lutein i zeaksantin koji se nalaze u rukoli štite oči od štetnog ultraljubičastog svetla koje izaziva probleme sa vidom i naprezanje očiju

Rukola salata jača kosti

Velika količina vitamina K iz rukole igra važnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju. Dovoljna količina K vitamina poboljšava zdravlje kostiju tako što modifikuje matične koštane proteine. K vitamin je važan za apsorpciju kalcijuma u zubima i kostima. Mineral kalcijum pomaže funkcijama mišića i nerava. Osim toga, K vitamin smanjuje izbacivanje kalcijuma putem mokraće. Manjak vitamina K se dovodi u vezu sa većim rizikom od preloma kostiju. Jedenjem rukole, možete smanjiti rizik od proređivanja koštane mase, koje izaziva osteoporozu.

Rukola u trudnoći upotreba

Rukola salata u trudnoći je poželjna namirnica i sme da se konzumira.Pošto sadrži dosta vitamina i minerala trebalo bi da je jedete češće tokom trudnoće.

U ovom članku možete saznati kako se pije jabukovo sirće za mršavljenje…Dijeta sa jabukovim sirćetom je veoma jednostavna koristite pre obroka samo sirće od jabuke razblaženo u vodi sa medom ili cimetom ali ipak postoje i neka druga pravila koja su veoma bitna za potun uspeh…

Jabukovo sirće vam može mnogo pomoći da smršate. Smatra se da su jabukovo sirće pravili još stari Egipćani, oko 8.000 godina pre nove ere. Ovaj drevni lek se pravi od fermentisanog soka od jabuka i snižava pritisak i holesterol, leči akne i bolne upale grla, a odličan je borac i protiv raka. Ovde ćemo pisati o tome kako kako smrsati sa jabukovim sircetom, kako ga ubaciti u ishranu i za šta je sve još zdravo. Da počnemo.

Jabukovo sirće za mršavljenje upotreba

Tvrdnja da jabukovo sirće pomaže za mršavljenje nije samo obična tvrdnja, već je i naučno dokazana. Jabukovo sirće povećava sitost i osetljivost na insulin, poboljšava proces varenja i izlučivanja suvišnih materija iz organizma. Evo kako je sve jabukovo sirće dobro za skidanje suvišnih kilograma. 

Kako piti jabukovo sirće ?

Najlakši način da konzumirate jabukovo sirće za mršavljenjejeste da ga razblažite u vodi. Ako želite smršati brzo, napravite sledeću mešavinu:

Jabukovo sirce i voda za mrsavljenje

Sastojci:

• dve kafene kašičice jabukovog sirćeta
• dve kafene kašičice meda
• jedna šolja tople vode

Priprema:

Izmešajte med i sirće u toploj vodi i popijte.

Zašto je ovo efikasno?

Jabukovo sirće i med u toploj vodi imaju isti efekat kao i limun i med u toploj vodi. Jabukovo sirće je sjajan antioksidans i odlično detoksikuje organizam. Ako želite zdrav napitak za mršavljenje čim se probudite, nema boljeg od ovog.

Međutim, kao i sa mnogim drugim stvarima koje su dobre za skidanje kilograma, i sa jabukovim sirćetom se može preterati. Koja je onda preporučena dnevna doza za zdravo skidanje kilograma?

Koliko sirćeta piti ?

Preporučena doza jabukovog sirćeta

Najbolje je da tokom dana uzimate po jednu ili dve kašičice jabukovog sirćeta i to razređene u soku ili vodi. Ali pre nego što uđemo u detalje oko optimalne doze, da razmotrimo jednu od glavnih karakteristika jabukovog sirćeta – ukus.

Kakav ukus ima jabukovo sirće?

Zbog sadržaja kiselina, jabukovo sirće je kiselog ukusa. Ima prilično jak miris i ukus, pa ga neki ljudi ne mogu piti za mršavljenje. Međutim, jabukovo sirće može postati deo zdravog načina života i uskoro ćete se navići na taj ukus.

Ako vam se ne dopada ukus koji imaju jabukovog sirćete voda i med,  pokušajte sa nekim od sledećih pet recepata za mršavljenje.

Jabukovo sirće i cimet za mršavljenje

Ovaj neki nazivaju dijeta jabukovo sirce i cimet

Sastojci:

• jedna kafena kašičica jabukovog sirćeta
• pola kafene kašičice cejlonskog cimeta u prahu
• šolja vode

Priprema:

• ubacite cimet u vodu i prokuvajte
• sačekajte da se ohladi ubacite jabukovo sirće
• promešajte i popijte

Zašto su jabukovo sirće i cimet efikasni za mršavljenje ?

Jabukovo sirće se ne može uzimati nerazblaženo zbog jakog i neprijatnog ukusa i sadržaja kiselina. Cimet daje slatkast i prijatan ukus piću. Pošto i cimet odlično snižava šećer u krvi, smanjuje i rizik od srčanih oboljenja i ima mnoštvo drugih impresivnih lekovitih svojstava, zbog čega bi i on trebalo da postane redovni sastojak vaše ishrane i dijeta za mršavljenje.

 Jabukovo sirće i seme piskavice

Seme piskavice možete kupiti u svim prodavnicama zdrave hrane

Sastojci:

• jedna kafena kašičica jabukovog sirćeta
• dve kašičice semena piskavice
• šolja vode

Priprema:

• potopite seme piskavice u vodu preko noći
• ujutru samo umešajte jabukovo sirće
• promešajte i popijte

Zašto je ovo efikasno?

Seme piskavice ubrzava metabolizam i poboljšava osetljivost na insulin. Jabukovo sirće i seme piskavice su izvanredna kombinacija za mršavljenje. Slatko-gorak ukus semena piskavice ublažava jak, kiseli ukus jabukovog sirćeta.

Jabukovo sirće i zeleni čaj za mršavljenje

Sastojci:

• jedna kafena kašičica jabukovog sirćeta
• kafena kašičica listića zelenog čaja
• jedna kafena kašičice meda
• šolja vode

Priprema:

• zagrejte vodu dok ne proključa
• sklonite vodu sa ringle i ubacite u nju zeleni čaj poklopite vodu i sačekajte oko tri minuta.
• procedite čaj i ubacite jabukovo sirće
• ubacite med
• promešajte i popijte

Zašto su zeleni čaj i jabukovo sirće efikasni za mršavljenje ?

Zeleni čaj je bogat antioksidansima i smanjuje količinu toksina u organizmu. On nam pomaže i da se opustimo i poboljšava varenje i imunitet. Jabukovo sirće, zeleni čaj i med su odlična kombinacija za mršavljenje koja ublažava apetit i pomaže nam u procesku skidanja kilograma.

Preliv za salatu od jabukovog sirćeta

Sastojci:

• dve kafene kašičice jabukovog sirćeta
• četiri kafene kašičice nerafinisanog maslinovog ulja
• jedna kafena kašičica senfa
• pola kafene kašičice narendane kore limuna
• malo sveže mlevenog bibera
• začinsko bilje po ukusu
• soli po ukusu

Priprema:

• dobro izmešajte sve sastojke (najbolje je da ih stavite u posudu koju možete zatvoriti i dobro je “izmućkajte”)
• koristite ovo kao preliv za salatu

Zašto je ovo efikasno kada želim smršati?

Prelivi za salate sadrže mnoštvo “nevidljivih” kalorija u vidu šećera i majoneza. Isprobajte ovaj zdrav, ukusan preliv bez mnogo kalorija. Možete ga koristiti za piletinu, ribu, jaja, povrće ili koristiti kao marinadu.

Smuti za mršavljenje sa jabukovim sirćetom

Sastojci:

• jedna kafena kašičica jabukovog sirćeta
• pola šolje nara
• jedna naseckana kajsija
• struk mladog spanaća

Priprema:

• ubacite sastojke u blender
• sipajte izblendovani smuti u čašu i uživajte

Zašto je ovo efikasno za skidanje kilograma ?

Voće i povrće je sjajan izvor vitamina, minerala i zdravih ugljenih hidrata koji ublažavaju upale, jačaju imunitet i poboljšavaju rad creva. Ako ne možete bez užine, potrudite se da ona bude što zdravija. Da biste ubrzali skidanje suvišnih kilograma, ubacite malo jabukovog sirćeta u svoj omiljeni smuti.

Na tržištu su dostupne i tablete za mršavljenje sa jabukovim sirćetom. Da li su i one korisne za mršavljenje koliko i jabukovo sirće?

Treba li uzimati jabukovo sirće u tabletama ?

Pre nego što počnete da koristite bilo kakve dodatke ishrani, pa i kapsule sa jabukovim sirćetom za mršavljenje, konsultujte se sa profesionalcem. Vaš lekar ili nutricionista je najbolja osoba koja vam može dati ovakav savet. Jabukovo sirće ima specifičan i jak ukus, zbog čega ga neki ljudi izbegavaju iako smatraju da mogu smršati pomoću njega. Kapsule su sjajna alternativa, jer pružaju sve dobrobiti jabukovog sirćeta bez neprijatnog ukusa. Međutim, to može biti i velika obmana, jer je sadržaj pravog jabukovog sirćeta u njima upitan. Uvek proveravajte sastav suplementa za mršavljenje, koji mora biti napisan na pakovanju.

Videli ste kako smrsati sa jabukovim sircetom a evo i zašto je njegova upotreba opravdana ne samo za skidanje kilograma već i za bolje zdravlje…

Siromašno je kalorijama

Jabukovo sirće je veoma siromašno kalorijama. Jedna kafena kašičica jabukovog sirćeta ima samo jednu kaloriju. Dakle, ako ubacite jabukovo sirće u ishranu, nema straha od suvišnih kalorija. Što manje kalorija unosite u sebe, to se stvara manje masnih naslaga. 

Smanjuje masnoće u krvi

Naučnici su eksperimenima dokazali da jabukovo sirće ima odličan uticaj na snižavanje holesterola i triglicerida u krvi, kao i da ima antioksidantna svojstva. Jabukovo sirće poboljšava imunitet, smanjuje količinu masnoća u krvi, povećava nivo antioksidanasa i sprečava oksidaciju masnoća. Svi ovi parametri imaju direktan ili indirektan uticaj na mršavljenje, što znači da vam redovna upotreba jabukovog sirćeta može pomoći da smršate.

Poboljšava sitost i snižava nivo šećera u krvi

Ljudi koji često piju jabukovo sirće jedu manje hrane i brže mršave. Takođe, dokazano je i da jabukovo sirće snižava nivo glukoze i lošeg holesterola. To znači i da je jabukovo sirće veoma zdravo za srce.

Normalizuje povišen pritisak

Loše navike u ishrani, tj. mnogo zasićenih masnoća, masne hrane, soli i šećera, ali i stres mogu dovesti do povišenog krvnog pritiska. Jabukovo sirće se od davnina koristi za snižavanje povišenog pritiska. Najbolje je da izmešajte dve kašičice jabukovog sirćeta, dve kašičice meda i čašu mlake vode i pijete ovo kao lek za visok pritisak. Kada je pritisak normalan, kardiovaskularni sistem bolje radi i do svih ćelija u organizmu stiže dovoljno kiseonika. To za posledicu ima skidanje kilograma.

Poboljšava osetljivost na insulin

Dijabetes je jedna od najčešćih smrtonosnih bolesti. Usko je povezana sa genima, životnim navikama i hormonalnim balansom. Jabukovo sirće vam može povećati osetljivost na insulin. To znači da će vaš organizam mnogo efikasnije apsorbovati glukozu i regulisati količinu šećera u krvi, što znači manje šećera u krvi i manje masnih naslaga. Na kraju krajeva, to će vas dosta zaštititi i od dijabetesa.

Zdravo je za organe za varenje i rad creva

Ako vam probavni organi dobro funkcionišu, lako ćete smršati. Jabukovo sirće sadrži i sirćetnu i jabučnu kiselinu, koje su odlične za zdrave bakterije u crevima. Tako se poboljšava varenje i rad creva. Jabukovo sirće može suzbiti i gorušicu.

Dakle, ovo su bili naukom potkrepljeni razlozi da koristite jabukovo sirće za mršavljenje. Ali zašto baš jabukovo sirće?

Zašto je jabukovo sirće bolje od drugih vrsta sirćeta?

Odgovor je prilično jednostavan –  upotreba jabukovog sirćeta je mnogo zdravija nego bilo kog drugog prirodnog ili veštačkog sirćeta. Pošto ima antibakterijska svojstva, pomoć kod mršavljenja je samo jedno od blagotvornih svojstava jabukovog sirćeta. Posebno je dobro za lečenje dijabetesa, poboljšavanje zdravlja srca i snižavanje holesterola. Jabukovo sirće sprečava oštećenje slobodnim radikalima, što sprečava pojavu znakova starenja i može sprečiti i pojavu pojedinih vrsta karcinoma. Jabukovo sirće je odlično i za poboljšavanje efikasnosti probavnog trakta i sprečavanje problema sa varenjem.

Za šta je sve zdravo jabukovo sirće ?

• sprečava razmnošavanje štetnih bakterija poput ešerihije koli
• odlično je protiv dijabetesa
• smanjuje rizik od srčanih oboljenja
• dobro je u borbi protiv raka
• uništava gljivice na stopalima
• smanjuje pojavu akni
• sprečava pojavu bradavica
• dobar je lek za proširene vene

Za šta se još može koristiti jabukovo sirće ?

• može se razblažiti i koristiti kao tonik za kožu
• odličan je prirodni izbeljivač
• dobro je za lečenje opekotina od sunca
• može se koristiti kao sastojak prirodnih dezodoranasa
• daje sjaj kosi ako se koristi za ispiranje posle pranja

Kao što vidite, jabukovo sirće je veoma korisno i kada se pije i kada se koristi za spoljnu upotrebu. Navodimo još neke savete koji će vam pomoći da brže smršate.

Kako ubrzati proces mršavljenja ?

Ko ne bi želeo da se za kratko vreme otarasi svih suvišnih kilograma? Ovde ćemo navesti nekoliko jednostavnih saveta uz pomoć kojih ćete znatno lakše i brže smršati.

Jedna od najvažnijih stvari jeste ishrana.Jabukovo sirće bez prilagođene ishrane vam neće pomoći. Ako jedete mnogo nezdrave i brze hrane, sav ostali trud vam može propasti. Brza hrana ima mnogo masnoća, šećera i soli, a ne sadrži gotovo nikakve hranljive sastojke. Prerađena hrana je puna veštačkih zaslađivača, šećera, masnoća i konzervanasa. Mada možda ima lep ukus, ovakva hrana može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Zato se potrudite da je ne jedete uopšte, ili da je jedete samo u retkim prilikama.

Sad kada znamo šta ne treba raditi dok traje dijeta sa jabukovim sirćetom, da vidimo kako možemo poboljšati i ubrzati mršavljenje.

• Većina ljudi ne uzima za ozbiljno fizičku aktivnost. Samo dvadeset minuta vežbanja tri do četiri puta nedeljno može biti neverovatno korisno za zdravlje.Dok pijete jabukovo sirće za mršavljenje obratite više pažnje na fiziču aktivnost.
• Fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju, mobiliše masnoće iz organizma i ubrzava metabolizam. Ako vam je manjak vremena izgovor za to što ne vežbate, samo 20 minuta hodanja svakog dana može nadoknaditi manjak fizičke aktivnosti. Možete ići peške na posao ili prošetati u pauzi za ručak.
• Ključ kod fizičke aktivnosti, kao i kod većine ostalih stvari, jeste upornost. Neprekidni napori i neposustajanje kod prve prepreke će vas uskoro dovesti do cilja.
• Trebalo bi da jedete što zdraviju hranu. Čista, prirodna i neprerađena hrana je najbolji način da smršate. Lisnato povrće je izvrstan način da ispunite svoje dnevne potrebe za hranljivim sastojcima i vlaknima. Hrana bogata kalijumom ublažava stres i snižava pritisa. Banane, avokado i spanać su najbolji izvori kalijuma.
• Izbegavajte šećer po svaku cenu. Rafinisani šećeri samo gomilaju kalorije, a nemaju nikakvu hranljivu vrednost. Med je zdrava i prirodna alternativa rafinisanom šećeru.

Jabukovo sirće je dobro za mršavljenje i veoma zdravo, a pošto je prirodno, mnogi ljudi misle da ne izaziva nikakva neželjena dejstva. Međutim, kao i sve drugo, previše jabukovog sirćeta može biti loše. Za kraj, evo i nekoliko saveta kako da izvučete najbolje iz jabukovog sirćeta kada želite smršati.

Saveti i mere opreza

• Organsko, prirodno, nepasterizovano jabukovo sirće je najbolja moguća opcija za mršavljenje. Uvek kupujte takvo jabukovo sirće.
• Ako uzimate jabukovo sirće u kapsulama, uvek proveravajte sastav. Neke od njih sadrže veoma malo jabukovog sirćeta, što znači da i nisu toliko zdrave.
• Previše jabukovog sirćeta može izazvati hipokalemiju, problem sa manjkom kalijuma u organizmu, što može izazvati osteoporozu i smanjiti gustinu kostiju. Ako već imate problem sa osteoporozom, nemojte piti jabukovo sirće.
• Uvek se konsultujte sa svojim lekarom pre nego što počnete sa nekim novim režimom ishrane. Ako vam je lekar prepisao diuretike ili lekove za dijabetes ili neko srčano oboljenje, proverite da li jabukovo sirće ima interakcije sa tim lekovima.
• Jabukovo sirće za mršavljenje treba piti samo sa vodom. Zbog jake kiselosti, kombinacija sa drugim tečnostima može izazvati oštećenje zubne gleđi.
• Preporučene doze variraju od osobe do osobe. Proverite sa svojim lekarom ili nutricionistom koja je doza prikladna za vas.
• Fizička aktivnost je odlična za mršavljenje, tako da je kombinacija bavljenja sportom i jabukovog sirćeta svakako dobitna kombinacija za skidanje neželjenih masnoća sa stomaka i butina.
• Nikako ne uzimajte nerazblaženo jabukovo sirće, jer ono može izazvati velike probleme sa želucem, mučninu, loše varenje i gorušicu. Isto važi i za jabukovo sirće u kapsulama. One ponekad izazivaju povraćanje i suvo grlo.

Da sumiramo: jabukovom sirćetu nema premca kada je reč o mršavljenju i jačanu imuniteta. Šta onda čekate? Potrudite se da jabukovo sirće postane deo vaše svakodnevnice.

Jeste li umorni od držanja desetina dijeta kako biste smršali? Da li se kazaljka na vagi ne miče uprkos tome što dajete sve od sebe da smršate? Onda svakako treba da pokušate mršavljenje sa đumbirom. Ovaj koren je mnogo više od začina za vaša omiljena jela. Đumbir je sjajan saveznik kad je u pitanju mršavljenje, i to će vam reći svako ko je upoznat sa drevnom indijskom ili kineskom medicinom.

Ubacivanjem đumbira u redovnu ishranu i zdravijim načinom života ćete za rekordno vreme uspeti da skinete višak kilograma. Đumbir je odličan i protiv mučnine, bolova, povišenog pritiska, artritisa, srčanih bolesti i dijabetesa. Ovde ćemo govoriti o tome kako nam đumbir može pomoći da smršamo, kako se koristi, koji su najbolji recepti za čaj od đumbira za mršavljenje i još mnogo toga.  Zato, da počnemo.

Evo i recepta za čaj od đumbira za mrsavljenje.

Kako pripremiti čaj od đumbira za mršavljenje?

“Čist” čaj od đumbira

Sastojci:

• kockica đumbirovog korena (oko jednog centimetra)
• šolja vode

Priprema:

• Dobro izgnječite đumbir.
• Stavite vodu da provri.
• Ubacite izgnječeni đumbir u ključalu vodu i ostavite da vri oko dva minuta.
• Procedite čaj.

U čaj od djumbira za mrsavljenje možete ubaciti i druge začine i lekovito bilje po želji kako biste poboljšali ukus. Evo i nekoliko načina da to uradite.

Djumbir i cimet za mrsavljenje

Cimet je takođe poznat po tome što podstiče mršavljenje, pa ako volite cimet, ovaj čaj je svakako prava stvar za vas. Evo i kako da pripremite ovaj ukusni topli napitak za skidanje kilograma.

Sastojci:

• kockica đumbirovog korena (oko jednog centimetra)
• četvrtina kafene kašičice cejlonskog cimeta u prahu
• šolja vode

Priprema:

• Ubacite cimet u šolju vode i ostavite da odstoji preko noći.
• Procedite vodu i stavite da se prokuva.
• Kada voda počne da ključa, ubacite đumbir i ostavite par minuta da se krčka.
• Procedite čaj za mršavljenje sa djumbirom i cimetom i uživajte.

Djumbir i med za mršavljenje

Djumbir i med su širom sveta slavna kombinacija za mršavljenje sa kojom su mnogi imali veoma pozitivna iskustva.Ako želite da koristite djumbir za mršavljenje sa medom sigurno nećete pogrešiti jer ova kombinacija ne samo da pomaže u skidanju kilograma već je i izuzetno ukusna i dobra za zdravlje.

Med je prirodni zaslađivač i ima antibakterijska svojstva. Dodavanjem meda u šolju čaja od đumbira ćete sprečiti bakterijske infekcije, umiriti stomak i stimulisati gubitak kilograma.Zato navalite jer mnogi tvrde da je ovo najbolji način da upotrebite đumbir za mršavljenje!

Sastojci:

• kockica đumbirovog korena
• jedna kafena kašičica prirodnog, organskog meda.
• šolja vode

Priprema:

• Prokuvajte vodu i ubacite izgnječeni đumbir.
• Ostavite da još malo ključa. Skinite čaj sa ringle i ostavite da se natapa još nekoliko minuta.
• Procedite čaj.
• Ubacite med. Promešajte i popijte.

Čaj od đumbira i nane

Ako ne volite ukus čistog čaja od đumbira, možete ubaciti malo nane za bolji ukus i jači efekat. Ovaj čaj takođe ublažava stres. Evo i recepta za čaj koji je manje popularna kombinacija nego đumbir i cimet i đumbir i med za mršavljenje:

Sastojci:

• kockica đumbirovog korena (oko jednog centimetra)
• 4-5 svežih listića nane, sitno iseckanih
• šolja vode

Priprema:

• Prokuvajte šolju vode.
• Ubacite đumbir i naseckano lišće i ostavite da vri još nekoliko minuta.
• Skinite čaj sa vatre i ostavite da se natapa još nekoliko minuta.
• Procedite čaj.

Sledi jedan od najpopularnijih čajeva sa đumbirom za mršavljenje…đumbir i limun!

Čaj od đumbira i limuna

Limun je pun vitamina C, što jača imuni sistem i čisti organizam od toksina. Evo kako da pripremite divan jutarnji čaj od đumbira i limuna.

Sastojci:

• kockica đumbirovog korena
• kašika limunovog soka
• šolja vode

Priprema:

• Stavite vodu da provri.
• Kada voda počne da ključa, ubacite đumbir i ostavite da ključa još minut.
• Skinite čaj sa vatre i ostavite da se natapa još nekoliko minuta.
• Procedite čaj.
• Ubacite limunov sok i dobro promešajte.

Djumbir i limun sok su dobri i za jačanje imuniteta!

Možete napraviti i sopstvene kombinacije za skidanje kilograma kao što su đumbir, med i limun ili đumbir, med limun, cimet.

Ovi predivni napici za mršavljenje će vam sigurno prijati. Najbolje je da pijete ovaj čaj bar dva puta dnevno.

Sledeće pitanje koje se nameće je: koliko đumbira treba konzumirati tokom dana kako bi se ubrzao gubitak kilograma?

Kako koristiti đumbir za mršavljenje?

• Ubacite jednu kafenu kašičicu soka od đumbira u čašu vode i pijte je ujutru na prazan stomak kako biste ubrzali varenje.
• Narendajte kockicu đumbirovog korena i ubacite je u jutarnji smuti.
• Ubacite pola kafene kačičice fino naseckanog đumbira u svoj omiljeni omlet.
• Ubacite izgnječen đumbir u šolju zelenog ili crnog čaja i popijte ga dvadesetak minuta pre obroka kako biste ublažili apetit.
• Ubacite jednu kafenu kašičicu narendanog đumbira u pečenu piletinu.
• Ubacite đumbir u kari.
• Ubacite đumbir u tortu, mafine, kolače, biskvite.
• Ubacite đumbir u preliv za salatu.
• Možete žvakati parčence sirovog đumbira.
• Ubacite đumbir u supu ili čorbu kako biste joj poboljšali ukus.

Za maksimalan efekat, jedite sirov đumbir ili kuvajte čaj od njega koristeći neki od recepata za mršavljenje iznad.

Upotreba i preporučena dnevna doza đumbira

Mada đumbir stimuliše mršavljenje, to ne znači da ga treba koristiti u enormnim količinama – preko noći svakako nećete smršati. Najbolje je da na svakih pet ili šest sati (dakle, do četiri puta na dan) uzmete po jednu malu kockicu đumbira. Ubacite malo paste od đumbira u kari ili čorbicu, u preliv za salatu, sok ioli smuti. Najbolja stvar vezana za đumbir je to što je zdrav i za druge stvari.

Kako nam đumbir pomaže u mršavljenju?

• Djumbir sadrži aktivnu fenolnu komponentu po imenu gingerol. Gingerol nam pomaže da smanjimo telesnu težinu, poboljšava profil masnoća u krvi i redukuje nivo insulina i šećera u krvi.
• Naučna istraživanja su dokazala da djumbir u ishrani osoba sa viškom kilograma podstiče termogenezu i potiskuje apetit.
• Dokazano je i da je djumbir jak antiinflamatorni agens. U jednoj studiji, naučnici su otkrili da đumbir sprečava aktivaciju gena koji su odgovorni za inflamatorne procese u organizmu. U jednom drugom istraživanju, sprovedenom na pacijentima sa dijabetesom tipa dva, dokazano je da đumbir može dosta ublažiti hronične upale u organizmu, što je čest problem kod dijabetičara. Upale dovode do gojaznosti i insulinske rezistencije, tako da đumbir može pomoći u mršavljenju.
• Đumbir je i odličan antioksidans. On sadrži sastojke koji uništavaju slobodne radilake i supeoksidne anjone koji dovode do nakupljanja toksina u organizmu i oštećenja DNK Redovna konzumacija đumbira vam može pomoći da “poništite” štetno dejstvo toksina.
• Niz naučnih ispitivanja je dokazao da đumbir može uspešno sniziti nivo šećera, holesterola i masnoća u krvi.
• Djumbir stimuliše brže varenje. To nam pomaže u izbacivanju toksina i pravilnom varenju, što ubrzava metabolizam i ima za rezultat skidanje kilograma.

Dakle, ukratko, đumbir ublažava upale, deluje kao antioksidans, povećava osetljivost na insulin i stimuliše rad organa za varenje. Sve to ga čini savršenim začinom za hranu ili savršenim sastojkom čaja za mršavljenje.

Za šta je još sve dobar đumbir ?

Pored toga što je dobar za mršavljenje djumbir je odličan i za zdravlje a izmedju ostalog i za…

• Ublažava stres.
• Sprečava artritis.
• Ublažava mučninu.
• Deluje kao prevencija za prehladu i grip.
• Deluje kao antikancerogeni agens.
• Pomaže u borbi protiv infekcija.
• Ublažava bolove u mišićima i zglobovima i predmenstrualne bolove.
• Sprečava stvaranje krvnih ugrušaka.
• Štiti nas od neurodegenerativnih oboljenja.

Međutim, ništa nije dobro u prekomernim količinama ako planirate da koristite đumbir za mršavljenje obratite pažnju na doziranje jer i đumbir u velikim količinama može izazvati neke probleme.

Neželjena dejstva đumbira

• Gorušica.
• Iritacija i afte u ustima.
• Nervozan stomak.
• Osip na koži.
• Može povećati rizik od krvarenja kod osoba koje pate od hemofilije.

Dakle, nemojte preterivati sa đumbirom. Umesto toga, potrudite se da napravite neke jednostavne promene u svojoj svakodnevnoj rutini kako biste brže smršali.

Svakodnevna rutina za mršavljenje

Ustanite ranije

Ako ustanete ranije, imaćete više vremena da popijete svoj jutarnji detoks napitak sa đumbirom, vežbate i doručkujete.

Vežbanje

Ovaj metod je proveren za mršavljenje. Potrudite se da budete fizički aktivni najmanje sat vremena dnevno, četiri ili pet dana nadeljno, kako biste imali više energije. Čak i zdrava hrana sadrži kalorije, a ako ne sagorevate unete kalorije, ne možete da smršate. Osim toga, fizička aktivnost podstiče lučenje hormona sreće i jača samopouzdanje.

Doručak je obavezan

Ovo je kliše, ali istinit kliše. Zdrav doručak sadrži dovoljno proteina, vlakana i masnoća. To će vam nahraniti mozak, mišiće i kosti. Ne samo da ćete biti aktivniji i produktivniji tokom celog dana, nego neće biti ni napada gladi.

Hranite se zdravo

Ako želite vitko telo, ovog momenta prestanite da jedete nezdravu hranu. Brza hrana služi samo da vam uništi organizam tako što povećava nivo holesterola i šećera u krvi, izaziva nagle skokove insulina i nakupljanje toksina, što vas čini sklonijim gojaznosti i raznim oboljenjima. Potrudite se da jedete povrće, proteine, zdrave masnoće i hranu bogatu vlaknima kako biste ojačali imunitet i brže smršali.

Smanjite konzumaciju alkohola

Nijedna dijeta za mršavljenje ne idu zajedno.Isto važi kada kada je u pitanju djumbir za skidanje kilograma.Postepeno smanjujte količinu alkohola koju konzumirate tokom nedelje. Tako ćete brže smršati i videćete koliko ste bolji u fizičkim aktivnostima kojima se bavite. Previše alkohola može izazvati masnu jetru, cirozu jetre, oštećenje mozga i još mnoga oboljenja.

Spavajte i odmarajte

Možda osećate velik pritisak na poslu, ali morate da pokušate da odmorite i svoj mozak i svoje telo. Kada spavamo, mišići i ćelije se oporavljaju od fizičkog napora i oštećenja Dovoljno odmora znači i više opuštanja, jer ćete tako biti mnogo bistriji, što je veoma važno za vašu produktivnost. Nađite vremena da spavate po najmanje sedam sati svake noći, viđajte se sa prijateljima ili nađite neku aktivnost koja vas opušta – iznenadićete se kada vidite koliko će vam to pomoći za mršavljenje.

Smanjite stres

Posao, škola, raskid, ispiti, manjak novca i svi ostali problemi su deo svačijeg života. Stres je jedan od glavnih uzroka gojenja. Ako prolazite kroz neku krizu, ublažite stres tako što ćete pričati sa prijateljima, slikati, gledati filmove, baviti se sportom, otići na kratko putovanje, slušati muziku, šetati, igrati se sa ljubimcem i slično.Đumbir takođe smanjuje stres pa i na taj način indirektno ima uticaj na mršavljenje

Ako vam đumbir postane deo svakodnevnog života i počnete da vodite zdraviji život, uskoro ćete skinuti sve neželjene masnoće sa stomaka i butina i biti mnogo samouvereniji. Zato makar pokušajte. Svakako nećete zažaliti ako odlučite da već od danas uzimate đumbir za mršavljenje.Iskustva su veoma pozitivna!

Za šta je dobar selen ?

Selen je neophodan mineral za većinu živih bića. Selen pomaže u enzimskim reakcijama u ćelijama i veoma je važan za funkcionisanje štitne žlezde. Selen je dobar za plodnost kod muškaraca i poboljšava pokretljivost spermatozoida.Mnogi veruju da treba što više koristiti selen za potenciju mada nema čvrstih naučnih dokaza da on ima uticaj na potenciju kod muškaraca. Ovaj mineral je dobar jer poboljšava zgrušavanje krvi, jača imuni sistem i pročišćava organizam.

Osobama starijim od devetnaest godina se preporučije konzumacija 55 mikrograma selena na dan. Selen je veoma dobar za lečenje oboljenja štitne žlezde i srčanih oboljenja, normalnu funkciju jetre, i pomaže u lečenju mnogih bolesti.

U kojoj hrani se nalazi selen ?

Selen se nalazi u mnogim namirnicama. Najbolji izvori selena su kavijar, koštunjavo voće, smeđi pirinač, čokolada, jaja i mlečni proizvodi. Nedostatak selena se lako leči pravilnom ishranom ili suplementima.

Selen dnevna doza

Preporučen unos selena

 Suplementi nisu neophodni jer možete pronaći selen u hrani a ovaj mineral u prirodnom obliku organizam će lakše apsorbovati pa se neće javiti simptomi nedostatka.

Namirnice bogate selenom

Meso

Meso je sjajan izvor selena. Govedina, jagnjetina, svinjetina, ćuretina, piletina i džigerice su najbolji izvori selena.

Plodovi mora

Plodovi mora i riba su takođe dobar izvor selena. Mnogima morska hrana nije često na trpezi ali bi mogli da obratite više pažnje na nju kako bi sprečili nedostatak.Selen se nalazi u tunjevini, iverku, sardinama, ostrigama, jastozima, krabama, dagnjama, račićima i škampama.

Jaja

Jaja sadrže dosta selena. Jaja su namirnica koju mnogi od nas jedu svakodnevno, jeftina su i lako dostupna.

Mahunarke

Hrana bogata selenom su i mahunarke poput graška, kikirikija, suncokreta, pasulja različitih vrsta i putera od koštunjavog voća. Mahunarke i jezgrasto voće su i odlični izvori proteina.

Čokolada

Verovatno najukusnija namirnica na celom svetu, nezaslađeni kakao ili topla čokolada, slatkiši sa čokoladom i sve što sadrži pravu čokoladu sadrži i selen.

Povrće

Selen u hrani možete pronaći i u povrću.Povrće poput crnog luka, sirovog brokolija, pinto pasulja, prokelja, barenog i svežeg spanaća i soje sadrži selen. Pečurke tehnički nisu povrće, ali i ove namirnice sadrže mnogo selena.

Voće

I voće je dobar izvor selena. Voće sadrži antioksidanse, vitamine i minerale (gde spada i selen), koji su veoma važni za funkcionisanje ljudskog organizma. Voćke koje su najbogatije selenom su urme, banane, suvo grožđe, bobičasto voće, avokado, grejp, kivi, lubenice, grožđe i jagode.

Jezgrasto voće

Brazilski orah, badem, kikiriki, indijski orah, pistaći, pinjoli, lešnici i orasi su najbolji izvor selena. Oni su i značajan izvor gvožđa. Ove namirnice sadrže i solidne količine omega-3 masnih kiselina, koje su nam važne za zdravu kosu, kožu i nokte.

Žitarice

Hleb i testa od integralnog brašna pšenice, pšeničnih klica, ječma, smeđeg pirinča i ovsa sadrže selen. Integralna pšenica sadrži najviše selena.

Pića

Pića poput crnog i zelenog čaja, kakaa, kafe, piva i vina imaju male količine selena u sebi. U nekim slučajevima, oni nam mogu obezbediti neophodne količine selena, ali je važno uzimati ih u umerenim količinama zbog sadržaja kofeina i alkohola.

Aloja

Sveža aloja sadrži tragove selena.Iako ovo nije hrana već lekovita biljka vredna je pomena. Aloja je veoma dobra za hidrataciju čitavog tela, lubrikaciju mozga i zglobova, kao i za zdravu kožu.

Važni saveti

Kao što vidite postoji selen u hrani koja je lako dostupna pa svako može uneti potrebne količine i sprečiti nedostatak.

1. Izbegavajte prekomerne količine selena. U većim količinama selen može biti otrovan.
2. Previše selena može dovesti do depresije, problema sa kožom i disanjem, otpadanja noktiju, oštećenja bubrega, respiratornih oboljenja, kao i kardiovaskularnih bolesti.
3. Neželjena dejstva selena su opadanje kose, rak kože, bele tačke na koži, zamor, vrtoglavica, mučnina, oštećenje nerava i dijabetes.

Nedostatak selena

Često se nedostatak selena javlja  zbog nekih bolesti a ne zato što ga u dovljnim količinama nema u hrani.

Uzroci nedostatak selena

• problemi sa funkcijom creva
• gastrointestinalni bajpas
• starost (preko 90 godina)
• namirnice od biljaka gajenim na zemljištu bez selena
• lekovi koji snižavaju holesterol
• pothranjenost
• problemi sa apsorpcijom hranljivih materija
• hronična oboljenja

Nedostatak selena simptomi

• hroničan umor
• stalna iscrpljenost
• neobična slabost
• letargija
• nemogućnost da se obavljaju rutinske radnje i zadaci
• hipotiroidizam

Ovo ne moraju biti samo simptomi nedostatka selena već i nekih ozbiljnih bolesti.

Bolesti vezane za nedostatak selena i njihovo lečenje

Kešanova bolest

Ova bolest se javlja zbog manjka selena u ishrani. Najčešće pogađa decu i mlađe žene. Ako se ne leči, može dovesti do srčanog zastoja, plućnog edema i slabog imuniteta.

Hipotiroidizam

Deficit selena povećava rizik od hipotiroidizma. On dalje izaziva oboljenja i probleme poput gušavosti, kretenizma, jakog umora, preskakanja srca, naglih promena raspoloženja, suve kože, osetljivosti na svetlost i spontanog pobačaja.

Slab imuni sistem

Deficit selena može usporiti i oslabiti rad imunog sistema. To dovodi do čestih promena raspoloženja, problema sa varenjem, ciroze jetre, zamora, neprijtanog zadaha iz usta, opadanja kose, listanja noktiju i dijareje.

Problemi sa skeletno-mišićnim sistemom

Manjak selena u ishrani izaziva probleme sa skeletno-mišićnim sistemom, koji dovode do simptoma poput teške slabosti, bolova u mišićima, zamora i povišenog nivoa enzima kreatin kinaze u krvi.

Karcinom

Hroničan manjak selena u ishrani može izazvati pojavu raka prostate, pluća i debelog creva. Dovoljna količina selena nas može zaštititi od karcinoma, jer selen deluje kao antioksidans koji štiti organizam i sprečava razvoj tumora.

Artritis

Nedostatak selena pogoršava simptome kod ljudi sa artritisom. Pošto je selen antioksidans, on dosta ublažava simptome artritisa.

HIV virus

Selen usporava napredovanje HIV virusa. Lekari često preporučuju selen kao deo sistema kontrole ovog oboljenja. Deficit selena pogoršava stanje kod obolelih od HIV-a.

Astma

Nizak nivo selena u organizmu pogoršava simptome astme. Pacijentima se obično preporučuju suplementi selena kako bi se kontrolisali problemi poput oksidativnog stresa.

Dijabetes

Osobe sa hroničnim manjkom selena imaju veći rizik od dobijanja dijabetesa tipa dva. Potrudite se da jedete dovoljno selena.

 Mentalna iscrpljenost

Umor, loša koncentracija i slični kognitivni problemi su čest simptom deficita selena. Ovaj simptom je simptom mnogih oboljenja, pa se retko kad prepoznaje kao simptom nedostatka selena u organizmu.

Jaja prepelice – lekovita svojstva

Da li ste nekada probali prepeličja jaja? Znate li da su ta jaja hranljivija od kokošjih, koja obično jedemo? Pored toga, jaja prepelice imaju i brojna lekovita svojstva.

Želite da znate koja? Pročitajte ovaj članak!

Jaja prepelice – kratak pregled

Prepeličja jaja su jaja divlje prepelice. Prepelice se brzo kreću, a ako situacija to zahteva, mogu i da polete. Prepeličja jaja su manja i svetlija od kokošjih, a ljuska je pegava. Nutritivna vrednost prepeličjih jaja je daleko veća od kokošjih, a više o tome možete da pročitate u nastavku članka.

Pogledajmo koja su to zadivljujuća korisna svojstva jaja prepelice.

Bogata hranljivim materijama

Prepeličja jaja su hranljivija i zdravija od kokošjih. Jaje prepelice sadrži 13% proteina, što je znatno više od dnevno potrebne količine. Prepeličja jaja su naročito bogata B vitaminima – tiamin (vitamin B1) je zastupljen sa 140% dnevno potrebne količine. Kokošja jaja sadrže 80% dnevno potrebne količine ovog vitamina.

Jaja prepelice sprečavaju kašalj i olakšavaju simptome astme

Jaja prepelice leče brojna oboljenja, a delotvorna su i za lečenje kašlja i astme. Brojne drevne civilizacije koristile su žumance prepeličjih jaja za lečenje psorijaze i ekcema. Zbog ovih korisnih svojstava, prepeličja jaja mogu da se nađu u brojnim komercijalnim preparatima, a najnoviji proizvod na tržištu su kapsule sa ekstraktom jaja prepelice.

Smanjuju rizik od dobijanja terminalnih bolesti

Ukoliko u vašem organizmu nema dovoljno kalijuma, izloženi ste riziku da se razbolite od brojnih oboljenja, kao što su, između ostalih, bolesti srca, povišeni krvni pritisak, artritis, moždani udar, kancer i poremećaji varenja. Dakle, da biste podigli nivo kalijuma u organizmu, jedite jaja prepelice. Ukoliko vam prepeličja jaja ne deluju ukusno, uzimajte kapsule koje sadrže njihov ekstrakt.

Jaja prepelice pospešuju stvaranje eritrocita

Jaja prepelice su bogata gvožđem. Gvožđe je esencijalni mineral, koji ne samo da jača imuni sistem, već pospešuje i oksigenaciju (snabdevanje kiseonikom) vaših organa, tkiva i drugih delova organizma. Gvožđe stimuliše i proizvodnju crvenih krvnih zrnaca (eritrocita), a time pospešuje zdravlje krvi. Jaja prepelice sadrže kalijum, koji je takođe koristan za krv.

Jaja prepelice jačaju imunitet

Jaja prepelice drže na odstojanju poremećaje varenja. Ova jaja jačaju imuni sistem vašeg organizma. Pored toga, poboljšavaju memoriju i pojačavaju aktivnost mozga. Zbog visokog sadržaja gvožđa, prepeličja jaja povećavaju i nivo hemoglobina u krvi. Uz to, jaja prepelice čiste organizam od nakupljenih toksičnih jedinjenja i metala.

Sprečavaju formiranje žučnog kamenca

Jaja prepelice su dobra za poboljšanje zdravlja bubrega, jetre i žučne kese. Takođe, jaja prepelice sprečavaju i formiranje kamenca u žučnoj kesi i pospešuju razlaganje već postojećeg. Ova jaja su bogata lecitinom, koji pomaže razlaganju žučnog kamenca.

Prepeličja jaja jačaju libido

Jaja prepelice su prepuna hranljivih materija. Fosfor, proteini i vitamini, samo su neke od esencijalnih hranljivih materija. Ovi vitalni nutrijenti jačaju libido.

Popravljaju kvalitet kose

Jaja prepelice su dobra za kosu. Hranljive materije prisutne u prepeličjim jajima, ispravljaju i jačaju kosu i istovremeno joj daju sjaj. Ako želite da vam kosa bude duga, sjajna i jaka, uvrstite jaja prepelice u svoju ishranu.

Jaja prepelice deluju antiupalno

Jaja prepelice su moćan antiupalni agens, što ih čini idealnom namirnicom za osobe koje pate od bolova u zglobovima, hroničnog kašlja i bronhitisa. Antialergijska svojstva prepeličjih jaja, dodatno jačaju njihovo antiupalno dejstvo.

Dobra su za osobe alergične na kokošja jaja

Jaja prepelice mogu da budu savršena zamena, ukoliko ste alergični na kokošja jaja. Kokošja jaja mogu da izazovu reakcije, kao što su svrab, povraćanje, bolovi u stomaku i mučnina. Prepeličja jaja ne izazivaju alergiju i sadrže mnogo manje alergena od kokošjih. U stvari, jaja prepelice ispoljavaju antialergijske karakteristike, zahvaljujući prisustvu posebnog proteina koji se zove ovomukoid.

Recepti za mršavljenje:

– Kurkuma i jogurt
– Djumbir i kurkuma
– Med i kurkuma
– Čaj od kurkume

Kurkuma ima razna lekovita svojstva, a sada ćemo otkriti kako deluje na telesnu težinu. Da li ste znali da možete izgubiti pola kilograma viška telesnih masti posle samo nedelju dana korišćenja kurkume? Da, i to je moguće zahvaljujući brojnim dobrobitima ovog žutog začina. Hajde da saznamo kako se koristi kurkuma za mršavljenje i zašto tako efikasno uklanja višak masti koji ometa vašu idealnu liniju.

Zašto je kurkuma dobra za mršavljenje ?

• Sagorevanje masti iz jetre je esencijalno za mršavljenje, i istraživanja su pokazala da kurkuma pomaže u tome
• Kada višak masti ošteti jetru, smanjuje se proces detoksikacije, a kurkuma pomaže tako što prirodno podstiče ovaj proces i pročišćava jetru.
• Tokom ovog procesa, kurkuma štiti organizam od ćelijskih oštećenja, koja se mogu javiti zbog prisustva slobodnih radikala ili zagađenja iz okruženja.
• Ovaj element normalizuje nivo LDL holesterola, koji može izazvati gojenje.
• Kurkuma povećava nivo dobroh holesterola i smanjuje adipozno tkivo koje je u direktnoj vezi sa dobijanjem na težini.
• Istraživanja su pokazala da kurkumin, jedinjenje koje se nalazi u kurkumi (po kom je bijka i dobila naziv), može pomoći u procesu sagorevanja masti tako što pokreće receptore kasapcina i ubrzava stopu termogeneze u telu.
• Kurkumin je odgovoran i za rast masnog tkiva i kontrolu povećanja težine u telu.
• Antiangiogenska svojstva kurkume smanjuju trigliceride, ograničavaju masne kiseline, kontrolišu nivo masti u jetri i obezbeđuju adekvatne dijetetske komponente u ćelijama, što sve dobro dođe kada pokušavate da smršate.

Sada pogledajte kako da uključite ovaj proizvod u svakodnevnu ishranu i rešite se viška masti.Ispod su četiri recepta u kojima se koristi kurkuma za mršavljenje.Ostali sastojci su jogurt, djumbir i med.

Kurkuma i jogurt za mršavljenje

Jogurt je prirodan sastojak koji se koristi za kontrolu telesne težine i zato ga mnogi stručnjaci preporučuju za konzumiranje svakog dana. Uprkos tome što je mlečni proizvod, jogurt ograničava unos kalorija i na taj način direktno deluje na mršavljenje. Ispitivanja su dokazala da kurkuma u kombinaciji sa jogurtom povećava sposobnost organizma da smrša. A kurkuma i jogurt za mršavljenje bi trebalo da se uzimaju ovako:

• Sipajte pola litre grčkog jogurta ili nekog sa malim procentom mlečne masti u činiju i pospite 1 kašikicu kurkume u prahu
• Zatim, ulupajte ovu smesu dok se potpuno ne sjedini
• Jogurt sa kurkumom možete jesti direktno ili koristiti kao preliv za salatu
• Konzumirajte jogurt i kurkumu jednom dnevno i uživajte u neverovatnim efektima koje imaju na mršavljenje

Kurkuma i djumbir za mršavljenje

Djumbir i kurkuma zajedno sprečavaju dijabetes i poboljšavaju cerebralne ćelije i vaskularne bolesti. Ako želite da pijete čaj od kurkume i djumbira za mršavljenje, evo kako da ga pripremite:

Djumbir i kurkuma za mrsavljenje recept

• Sipajte 1,5 – 2 šolje filtrirane vode u tiganj i iscedite četvrtinu limuna
• Dodajte pola kašike kurkume u prahu i pola kašike đumbira u prahu, pa promešajte
• Kuvajte vodu dok polovina tečnosti ne ispari
• Nakon toga, isključite ringlu i procedite čaj kroz cediljku
• Dodajte prstohvat crvene paprike ako želite i pijte kao i običan čaj
• Popijte ovaj čaj za mršavljenje 2-3 puta dnevno i očekujte rezultate vrlo brzo

Kurkuma i med za mršavljenje

Med je pun enzima i antioksidanata koji pomažu našem digestivnom traktu i prirodno obnavljaju organizam. Na ovaj način, med sprečava taloženje viška masti u organizmu i smanjuje višak masnih ćelija, posebno u kombinaciji sa kurkumom.Med i kurkuma za mršavljenje su takođe odlična kombinacija. Evo kako da napravite miks koji deluje:

• Pomešajte dve kašičice mlevene kurkume u dve šolje vode i kuvajte 10-15 minuta
• Zatim, isključite ringlu i procedite
• Dodajte pola kašike organskog meda i promešajte. Med mora biti sirov i organskog porekla jer ako med sadrži veštački dodat šećer, neće vam pomoći da smršate
• Pijte ovaj čaj dva puta dnevno za što bolje rezultate u procesu mršavljenja i sprečavanje taloženja masti

Med i kurkuma je dobro sredstvo i protiv kašlja, a odlično utiče i na mršavljenje.Ako želite da se brže rešite viška kilograma koristite u istom periodu i kombinaciju sa đumbirom.

Čaj od kurkume za mršavljenje

Kurkuma ima odličan efekat na prirodno smanjenje telesne težine, a najbolje od svega je to što ima ukus kao bilo koji normalan čaj. Osim toga što je dobra za mršavljenje, kurkuma je generalno dobra za naše zdravlje. Evo kako se pravi caj od kurkume za mrsavljenje:

• Sipajte 3 kašičice kurkume u prahu, 1 kašikicu karanfilića, 2 kašičice kardamona, 2 kašike mlevenog đumbira i 1 kašiku sirovog meda u 1,5 litru filtrirane vode
• Prvo, sipajte sve suve sastojke u tiganj i zatim, dodajte vodu
• Sada prokuvajte vodu i ostavite da se krčka 10 minuta
• Zatim, ugasite ringlu i sklonite tiganj
• Onda, dodajte celu ili pola kašikice meda u šolju i procedite čaj
• Na kraju, dobro promešajte, dodajte malo bademovog mleka
• Pijuckajte ovaj čaj svakog dana tokom čitave nedelje i primetićete rezultate.

Dijeta sa jajima je jednostavna, jeftina i zaista efikasna.Jaja su bogat izvor proteina koji su najbolji nutritijent za mršavljenje, iza ovoga stoji nauka i tačka ⋅

Ako Vam se smučilo čitanje tekstova o magičnim napicima od samo dva sastojka koji skidaju kilograme preko noći i čarobnim dijetama i to u tolikoj meri da Vam se povraća na pravom ste mestu! (inače povraćanje posle obroka može uticati na mršavljenje)

Dijeta sa jajima je sasvim realna opcija za skidanje kilograma a iskustva i rezultati su odlični…

U ovom tekstu ćemo objasniti principe dijete sa jajima, videćete jelovnik i saznati kako da uspešno smršate uz ovu dijetu. Videćete i zašto je zdravo jesti više jaja, kao i to kako jaja poboljšavaju metabolizam i smanjuju količinu masnoće u organizmu.

Ovo je vodič za osobe koje zaista žele da smršaju ako ste surfer kome je dosadno pa je zalutao ovde odmah napustite sajt!!!

Prodiskutovaćemo i o tome da li je dijeta sa jajima bezbedan način da brzo smršate ili je reč o još jednoj brzoj i nepouzdanoj dijeti, koje su prednosti i koje su mane ove dijete. To je veoma važan aspekt ove dijete, jer neki ljudi smatraju da mnogo jaja u ishrani dovodi do povišenog holesterola.

Da li je to tačno? Sada ćete i saznati.

Dijeta sa jajima je veoma popularna dijeta za mršavljenje jer je siromašna kalorijama i bogata proteinima. Postoji nekoliko verzija ove dijete, ali se sve uglavnom svode na jedenje poširanih, prženih ili barenih jaja kao glavnog izvora proteina, a sa druge strane se ograničava unos ugljenih hidrata i kalorija. Jedina pića koja su dozvoljena tokom dijete od jaja su voda i pića bez kalorija (biljni čajevi, kafa, mineralna voda).

Dijeta sa jajima je izvanredna za mršavljenje jer su jaja odličan izvor proteina. Ako jedete dosta jaja, mnogo duže ćete osećati sitost, što će vam smanjiti potrebu za grickanjem raznih stvari tokom dana. Proteini su nam neophodni i za hormonalni balans, izgradnju mišićne mase i zdravu krv. Jaja sadrže i dosta minerala, vitamina i ostalih nutrijenata potrebnih svakom organizmu.

Postoji, kao što smo već rekli, nekoliko različitih varijacija ove dijete. Sve te različite verzije dijete se uglavnom svode na jaja, različite izvore čistih proteina i niskokalorično povrće. Ako koristite jaja za mršavljenje, neophodno je da pijete mnogo vode ili nekog drugog pića bez kalorija i da smanjite unos ugljenih hidrata.

Kako funkcioniše dijeta sa jajima?

Dijeta sa jajima podrazumeva da svakog dana jedete po nekoliko jaja, jer su ona izvanredan i zdrav izvor proteina. Potrebno je i da istovremeno smanjite unos ugljenih hidrata.

Ova dijeta ubrzava mršavljenje, tako da ćete se brzo osloboditi suvišnih masnih naslaga. Dijeta sa barenim jajima je vrsta dijete koja traje dve nedelje i podrazumeva mnogo proteina i malo ugljenih hidrata. Uglavnom se jaja jedu za doručak, a za ručak i večeru druge vrste proteina.

Kako vam više jaja za doručak može pomoći da smršate?

Smatra se da je ovo veoma efikasan način za mršavljenje. Jedno istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su dve nedelje za doručak jeli samo jaja smršali za 61 posto više od ljudi koji su za doručak jeli pecivo.

Dakle, jasno je da jaja ubrzavaju proces topljenja masnoća na telu.  Osim toga, ishrana bogata jajima je i mnogo hranljivija nego ishrana bogata prerađenim ugljenim hidratima.

Zašto su barena jaja poželjna u svakoj zdravoj dijeti ?

Mnoga klinička ispitivanja su pokazala da jaja uopšte nisu nezdrava i da ne povećavaju rizik od kardiovaskularnih oboljenja.

Na primer, zaključak jednog istraživanja je da su jaja daleko kvalitetniji izvor proteina nego govedina i mlečni proizvodi. Dalje, potvrđeno je da jaja samo neznatno povećavaju “loš” holesterol (LDL). U poređenju sa drugim faktorima i namirnicama u ishrani, jaja ne povećavaju rizik od srčanih oboljenja.

Ako Vas zanima samo jelovnik i praktična primena dijete pređite na drugi deo članka

Mnogo jaja u ishrani (jedno jaje dnevno, u proseku) nema nikakav štetan uticaj na holesterol kod osoba koje imaju dijabetes tipa dva. Baš naprotiv, ljudi sa dijabetesom tipa dva koji jedu mnogo jaja imaju manje problema sa viškom kilograma.

Nauka je potvrdila i da jaja zasićuju više od mnogih drugih namirnica i da su izuzetno zdrava: dokazano je da jaja ublažavaju upale u organizmu i da sadrže dosta antioksidanasa.

Dijeta sa jajima za mršavljenje

Uz dijetu sa jajima ćete smršati za samo dve nedelje. Ovakve dijete obično podrazumevaju da jaja jedete za doručak, a kasnije tokom dana čiste i zdrave proteine. Zato je važno da dobro isplanirate ovu dijetu kako tokom dana ne biste dolazili u iskušenje da tu i tamo nešto grickate.

Koje vrste proteina su dozvoljene tokom dijete sa jajima?

Pravilan izbor proteina će vam pomoći da brzo i efikasno skinete sve suvišne masnoće sa bokova i stomaka. Najzdraviji i najkvalitetniji izvori proteina su pileće belo meso bez kožice, ćuretina, riba i plodovi mora.

Da biste manje jeli tokom čitavog dana, najbolje je da za doručak jedete jaja.

Jaja za mršavljenje su dokazano dobra opcija zašto ne bi počeli da jedete po dva za doručak i prestanete da pijete i  grickate do ručka ? Rezultati mogu biti imresivni verujte!

Voće i povrće u dijeti sa jajima

Dijeta sa barenim jajima je efikasna jer je tokom ove dijete dozvoljeno jednom ili dva puta dnevno jesti voće i povrće sa malo ugljenih hidrata (važi za neke varijante dijete sa jajima).

Tokom dijete sa jajima možete jesti kelj, brokoli, kineski kupus, krastavce, cveklu i šparglu. Od voća su dozvoljene jabuke, bobičasto voće, grejp i kivi.

Savet:

Trudite se da budete fizički aktivni prošetajte barem pola sata svakog dana!

Ugljeni hidrati u dijeti s jajima

Pošto ova dijeta spada u dijete sa malo ugljenih hidrata, skrob i prosti ugljeni hidrati su strogo zabranjeni. Međutim, ako potpuno izbacite ugljene hidrate iz ishrane, to može značiti i da nećete unositi dovoljno vitamina i minerala.

“Dobri” ugljeni hidrati ili složeni ugljeni hidrati, gde spadaju i vlakna, su veoma važan deo svake zdrave ishrane. Vlakna se nalaze u integralnim žitaricama, voću i povrću, i ona sprečavaju nagle skokove i padove šećera u krvi. Poput jaja, vlakna nam duže drže osećaj sitosti i zato služe kao odličan trik koji će nas sprečiti da često grickamo između obroka.

Dok traje dijeta s jajima, izbegavajte sve rafinisane žitarice i proizvode od njih: hleb, testenine, peciva, kolače, torte, slatkiše i tako dalje.

Dijeta sa jajima jelovnik

Da pogledamo i neke recepte za ovu dijetu koji će vam pomoći da brže smršate. Ne zaboravite da grickanje između obroka nije dozvoljeno tokom ove dijete.

Osnovna verzija dijete sa jajima: jelovnik

Evo i jednog primera menija za dijetu sa jajima ako želite da se efekat brzo primeti:

• Doručak: dva tvrdo barena jajeta.
• Ručak: pečeno pileće belo meso i jedna porcija brokolija ili kupusa.
• Večera: jedna porcija barene ribe i zelena salata.

• Doručak: dva tvrdo barena jajeta.
• Ručak: kajgana od 3 jaja i jedna porcija brokolija ili kupusa.
• Večera: dva jaja na oko i zelena salata.

• Doručak: dva tvrdo barena jajeta.
• Užina: jedno bareno jaje
• Ručak: kajgana od 3 jaja i jedna porcija brokolija ili kupusa.
• Užina: jedno bareno jaje
• Večera: dva jaja na oko i zelena salata.

• Doručak: dva tvrdo barena jajeta.
• Užina: jedan krastavac
• Ručak: dva tvrdo barena jajeta
• Užina: jedan krastavac
• Večera: dva kuvana jaja.

Pijte mnogo vode ili drugog pića bez kalorija tokom celog dana. Hidratacija je veoma važna za mršavljenje.Hleb nije dozvoljen.Ponavljajte ovaj jelovnik tokom 14 dana.

Dijeta sa jajima i grejpom

Ova brza dijeta sa jajima podrazumeva i jedenje po pola grejpa tokom svakog obroka. Evo i jednog primera menija:

• Doručak: dva poširana jajeta i pola grejpa.
• Ručak: jedna porcija ćurećeg belog mesa sa zelenom salatom i pola grejpa.
• Večera: nemasni proteini po izboru i pola grejpa.

Mnogi traže dijetu sa jajima i narandžama 15 dana ali to je u stvari medicinska dijeta.Ako vas baš to zanima više informacija potražite ovde

Dijeta sa omletom i zelenim povrćem

Da biste meni učinili raznolikijim, evo i predloga za još jedan dan, koji uključuje omlete i zeleno povrće.

• Doručak: omlet od dva jajeta sa spanaćem i pečurkama.
• Ručak: polovina pilećih grudi bez kožice. Ako želite, uzmite i porciju niskokaloričnog povrća po izboru.
• Večera: jedna porcija ribe i bareno povrće po izboru.

Dijeta sa mnogo jaja

Jaja spadaju u zdrave proteine o kojima smo već govorili, a u ovoj verziji dijete se jede više jaja nego u ostalima.

• Doručak: dva tvrdo barena jajeta i pola grejpa ili drugog citrusnog voća.
• Ručak: porcija ćurećih prsa sa barenim povrćem po izboru.
• Večera: dva poširana jajeta i zelena salata.

Na kraju teksta ćemo objasniti i zašto nije poželjno duže vreme jesti po više od dva jajeta dnevno.

Dijeta sa tvrdo barenim jajima

Tvrdo barena jaja su veoma prikladna za dijete jer ih možete skuvati ujutru i poneti na posao. Ovde dajemo primer jednodnevnog menija za dijetu sa barenim jajima.

• Doručak: dva tvrdo barena jajeta i citrusno voće po izboru.
• Ručak: jedno manje parče pilećih grudi i bareno povrće po izboru.
• Večera: dva tvrdo barena jajeta i pola grejpa.

 Dijeta sa jajima i viršlama (hrenovkama)

Jelovnik dijete sa jajima i viršlama je veoma jednostavan.U stvari ovo je brza dijeta sa jajima, viršlama (hrenovkama i bananama).

Za jedan obrok tokom dana jedete dva barena jaja, za jedan dve viršle a za treći dve banane.Raspored prilagdite po želji.Ovo je prava brza dijeta sa jajima i ne baš zdrava pa ne bi trebalo da se sprovodi duže od 3 dana.Ako ne osećate nikakve tegobe produžite je na 4 ili maksimalno 5 dana.

Dijeta sa jajima i jogurtom

Jaja i jogurt za mršavljenje su takođe dobra kombinacija.Dijeta sa jajima i jogurtom se zaniva na jajima i jogurtu za doručak i večeru  a ručak je po izboru.Između obroka ništa ne grickati.

• Doručak: dva tvrdo barena jajeta i 200 ml nemasnog jogurta.
• Ručak:  po izboru ali pazite na veličinu porcije.
• Večera: dva tvrdo barena jajeta i 200 ml jogurta.

Pošto za ručak možete da jedete raznovrsnu hranu dijeta sa jogurtom i jajima se može sprovoditi do 15 dana.

Koje verzije dijete s jajima ne bi trebalo držati?

Mada su jaja prepuna zdravih proteina i ostalih važnih nutrijenata, veoma je važno da pazite na unos dovoljno hraniljivih sastojaka tokom svake, pa i ove dijete.

Najekstremnija verzija ove dijete podrazumeva da tokom dve nedelje jedete samo jaja i ništa više. Naravno da tako nešto nije poželjno ako želite da smršate i pritom ne završite u bolnici. Ako jedete isključivo jaja tokom dve nedelje, uskratićete sebi mnogo važnih minerala, vitamina i vlakana koji su vašem organizmu neophodni za pravilno funkcionisanje. Takođe, iskustva pokazuju da se izgubljena težina lako vrati kada prestanete da držite ovu dijetu.

Dobre i loše strane dijete s jajima

Najveća prednost dijete sa jajima je to što se brzo mršavi. Ovakve brze dijete su restriktivne i podrazumevaju unos oko 1.000 kalorija na dan, što rezultira brzim i efikasnim gubitkom težine.

Loše strane dijete sa jajima

Loše strane dijete s jajima su to što su žumanca bogata holesterolom, a dijeta, sama po sebi, ne sadrži dovoljno vitamina i vlakana koji se nalaze u složenim ugljenim hidratima.

Mada jaja sadrže dosta važnih nutrijenata, jedenje previše jaja duži vremenski period može s vremenom imati neželjene posledice po zdravlje.

Sadržaj holesterola u jajima

Mnoga naučna istraživanja su potvrdila da jaja imaju gotovo zanemarljiv uticaj na nivo holesterola. Jedno jaje na dan vam neće povećati nivo holesterola.

Međutim, ako jedete više dva jajeta na dan u dužem vremenskom periodu, to može imati uticaj na vaše zdravlje ako već imate povišen holesterol ili dijabetes. Ljudi koji imaju dijabetes ne bi smeli da jedu toliko jaja. Previše jaja može povećati rizik od srčanih oboljenja kod dijabetičara. Međutim, postoje i neka istraživanja koja tvrde da jedno ili dva jajeta na dan ne škode dijabetičarima ni na koji način.

Nedovoljno složenih ugljenih hidrata

Izvori složenih ugljenih hidrata, poput integralnog pirinča, pšenice i ostalih žitarica, sadrže mnogo vitamina. Visokoproteinske dijete koje podrazumevaju unos malo ugljenih hidrata su dobre za brzo mršavljenje, ali samo ako se drže relativno kratko (do 14 dana). Imajte na umu da i složeni ugljeni hidrati moraju imati svoje mesto u svakoj pravilnoj ishrani.

Ti zdravi ugljeni hidrati se nalaze u nerafinisanim namirnicama: semenkama, integralnim žitaricama, mahunarkama, jezgrastom voću i povrću. Tu se nalaze i zdravi šećeri i vlakna koji našem telu daju energiju i podstiču bolji rad probavnog trakta. Složeni ugljeni hidrati nas štite od različitih oboljenja i mogu čak i pomoći u mršavljenju.

Da li je bezbedno držati dijetu sa jajima i kakva su iskustva i rezultati ?

Mada više jaja u ishrani svakako pomaže u mršavljenju, iskustva pokazuju da je ova dijeta ipak kratkoročna i  rezultati su kratkoročni. U nekim slučajevima, ako jedete previše jaja, to se može loše odraziti na vaše zdravlje.

Na primer, tokom ove dijete nije dozvoljeno jesti složene ugljene hidrate, a oni su veoma važni za funkcionisanje našeg organizma. Takođe, nije preporučljivo držati dijete čija je osnovna premisa drastično smanjen unos kalorija.

Muškarcima se preporučuje unos minimalno 1.500 kalorija na dan, a ženama 1.200 kalorija. Dijeta sa jajima podrazumeva unos najviše 1.000 kalorija na dan.

Ipak da iskustva ne bi bila tako loša a rezultati kratkoročni možete kad dostignete željenu težinu držati dva dana nedeljno neku strožu verziju dijete sa jajima a 5 dana se hraniti normalno.

Dijeta s jajima može izazvati različite probleme kod ljudi koji već spadaju u rizičnu grupu za kardiovaskularna oboljenja ili koji imaju dijabetes. Potpuno je bezbedno, pa čak i poželjno, da dijabetičari jedu jedno ili dva jajeta na dan i ta količina jaja ne izaziva nikakve komplikacije. Problem je u tome što neke verzije dijete sa jajima podrazumevaju da se tokom dana jede i po četiri ili šest jaja.

Neka ispitivanja su pokazala i da proteinske dijete bez ugljenih hidrata povećavaju rizik od srčanih oboljenja kod nekih ljudi. Visokoproteinske dijete dozvoljavaju unos masnih proteina, dok se vlakna gotovo potpuno izbacuju.

Nedovoljno vlakana u dijeti sa jajima je još jedan razlog zbog kog se dijeta sa jajima ne preporučuje svima. Većini ljudi se preporučuje unos mnogo vlakana, često i u obliku integralnih žitarica. Dakle, malo vlakana u ishrani nikako nije dobra ideja. Zapravo, mnogo vlakana u ishrani nam može pomoći da smršamo.

Nedovoljno vlakana dovodi do viška kilograma, opstipacije, naglih skokova šećera u krvi i umora, koji je redovan pratilac dijeta sa drastičnim ograničenjem unosa kalorija.

Za šta su još jaja dobra?

Mada previše jaja za mršavljenje nije dobro za vas, ne zaboravite da jedno ili dva jajeta na dan mogu u velikoj meri da vam poboljšaju zdravlje.

Sadržaj hranljivih sastojaka u jajima

Pre svega da naglasimo: jaja su jedna od najzdravijih namirnica na svetu. Jedno veće jaje (oko 50 grama) sadrži 6-7 grama proteina, vitamina A, D i gotovo svih vitamina iz B grupe. U jajima se nalazi i dosta kalcijuma, kalijuma i selena. Jaja sadrže i dosta omega-3 i omega-6 masnih kiselina.

Jaja su zdrava za mozak

Jaja su izvanredna hrana za mozak. U jajima se nalazi dosta holina, veoma važnog nutrijenta. Dovoljno holina u ishrani može poboljšati mentalne funkcije, pogotovo pamćenje.

Jaja održavaju kosti zdravim i jakim

Jaja sadrže vitamin D i kalcijum, koji su od vitalne važnosti za zdrave kosti i sprečavanje gubitka koštane mase. Jaja su odličan izvor vitamina D i pomažu u sprečavanju osteoporoze.

Jaja su zdrava za oči

U žumancima se nalazi mnogo luteina i zeaksantina, jakih antioksidanasa koji mogu smanjiti rizik od makularne degeneracije i sličnih problema sa očima.

Iskustva i rezultati pokazuju da bi ipak vredelo da probate dijetu s jajima.Da se kilogrami ne bi vratili obratite pažnju na fizičku aktivnost, grickalice, slatkiše i zašećerene sokove! Na vama je da odlučite da li ćete dati šansu ovoj dijeti.

Skidanje stomaka folijom sprovodi se tako što umotate stomak a najčešće i bokove u providnu nepropusnu foliju.Ovim načinom ćete skinuti poneki santimetar u obimu.

Ova metoda je prilično popularna.Možete ostati tako umotani i nekoliko sati dok ne obavite sve kućne poslove.

Folija oko stomaka i trčanje daće bolje rezultate jer ste mnogo aktivniji, više se znojite i više vode izlazi iz vas.

Kako providna folija za mršavljenje funkcioniše ?

Plastična folija napravljena jeod plastičnih materijala koji ne propuštaju vazduh niti upijaju vlagu. Prilikom umotavanja stomaka folijom, dolazi do toga da koža naodređenom području počinje da se znoji. Na taj način izbacuje se višak tečnosti iz organizma.Međutim, osim vode iz organizma izlaze i razni toksini koji su glavni razlozi nastanka celulita.

Kao krajnji rezultat umotavanja folijom  dobićete poneki centimentar manje u struku, zategnutiju i mekšu kožu i manje celulita.

Folija oko stomaka noću

Ukoliko niste sportski tip i niste previše fizički aktivni u toku dana, poželjno je da se obmotate folijom u toku noći. Pre nego što je nanesete, umasirajte neki prirodni gel ili ulje u kožu. Zatim, nanesite foliju i idite u krevet. Tokom noći ćete se sigurno malo više znojiti ali ćete zato ujutru imati poneki santimetar manje.

Ovaj tretman zatopljenje masnih naslaga sa stomakase ne preporučuje često. Jedan od glavih razloga za ovo je što je plastična folija toksična i koža kroz nju ne diše. Zatim, još jedna mana folije je što ne topi masne naslage već samo pomaže telu da izbaci višak vode.

Skidanje sala folijom ima efekta i kod butina.Folija oko butina za mršavljenje nogu nanosi se najčešće pred neku fizičku aktivnost u kojoj se jako znojite. Najbolje bi bilo da nakon nanošenja folije odete na trčanje ili u vožnju biciklom. Međutim, ukoliko imate problema sa proširenim venama nemojte koristiti ovaj tretman.

Umotavanje čitavog tela u foliju

Ako se ne gojite ravnomerno, onda imate sala po čitavom telu. Skidanje sala sa stomaka sa folijom i umotavanje celog tela u foliju je pun pogodak kod ovakvog problema. Na ovaj način ćete stvoriti efekat saune i podstaknućete znojne žlezde na rad.

Princip je zapravo veoma jednostavan ali ako se umotavate sami može biti malo teže prvi put.

Umotavanje uvek počnite od nogu i to od stopala. Prvozamotajte jedno stopalo pa se polako penjite prema gore.Kad bude jedna noga gotova pređite na drugu. Opet isto krenite od stopala i zamotajte celu nogu.

Umotajte kukove a zatim i struk i to sve do rebara. Zatim umotavajte ruke, jednu pa drugu.Krenite od dlanova jer će vam biti lakše. Kako se folija ne bi odmotavala i klizila, zalepite je flasterima.

Bilo bi dobro da pre svakog umotavanja  u foliju, prvo telo namažete nekim od već pomenutih preparata.

Nakon toga se obucite u toplu garderobu i lezite oko 45 minuta.Posle se istuširajte mlakom vodom. Već nakon prvog tretmana možete primetiti promenu na telu i koži. Ponovite ovo 2 puta nedeljno.

Da li deluje protiv celulita ?

Osim što ćete smršati umotavanjem u foliju, izvršićete detoksikaciju organizma ali isto tako ćete eliminisati celulit. Za to postoje dva načina.

Umotavanje u foliju sa medom

Za ovaj tretman protiv celulita, osim folije biće vam potrebno i sledeće:

• Med ( birajte samo organski med koji možete kupiti kod lokalnog pčelara)
• Jedno žumance
• Nekoliko kapi esencijalnog ulja ( ovde u obzir dolaze samo ulje jojobe, narandže ili limuna )

Med je potrebno malo zagrejati kako bi se bolje sjedinio sa ostalim sastojcima. Zatim dodajte žumance i ecencijalno ulje. Sastojke dobro izmešajte dok masa ne postane potpuno sjedinjena. Za mešanje smesa u kojima je med koristite ili plastične ili drvene kašike.

Smesu nanesite prstima na problematična područja. To može biti abdomen, butine, delovi ruke ili neko drugo kritično mesto. Nakon toga, plastičnu foliju obmotajte oko tog dela i dobro pričvrstite. Trebalo bi da obučete toplu odeću ali i da se pokrijete ćebetom. Potrebno je da mirujete, najbolje ležite, oko sat vremena. Zatim, skinite foliju i istuširajte se.

Tretman ponovite jednom nedeljno.

Zavijanje u foliju sa glinom

Ovaj tretman sa glinom se pokazao kao jedan od najefikasnijih koji deluje protiv celulita  i sagoreva masne naslage. Odsastojaka će vam biti potrebni:

• plava glina
• voda

Postoji nekoliko vrsta gline ali se za ovu svrhu upotrebljava plava. Zbog velikog broja mikroelemenata koje plava glina poseduje, upotrebljava se u tretmanu protiv celulita.Minerali koje poseduje ubrzavaju krvotok i razgrađuju masne naslage.

Dovoljno je da je rastvorite u malo mlake vode.Napravite smesu da bude malo gušća jer se lakše nanosi i ne curi. Nanesite je na mesta koja su zahvaćena celulitom. Preko gline umotajte foliju i obucite toplu odeću.Potrebno je ostaviti foliju oko jednog sata.Za bolje rezultate preporučuje se fizička aktivnost.

Ako ovaj tretman ponavljate dva puta nedeljno, rezultati će biti vidljivi veoma brzo. I ne samo da ćete ukloniti celulit, već ćete i ublažiti strije.

Nakon svakog tretmana plavom glinom, primećete da vam je koža glatka i mekana. Ako želite još bolje rezultate, pre nego što počnete sa ovom procedurom, uradite neki od domaćih pilinga.

Folija za stomak sa zelenom glinom

Skidanje sala sa folijom uz pomoć zelene gline daje podjednako dobre rezultate kao i prethodni tretmani. Da biste pripremili oblogu trebaće vam sledeće namirice:

• 100 g zelene gline
• 25 g morske soli
• Šolja vode
• 2 kašike maslinovog ulja

Sve sastojke izmešajte dok masa ne bude dobro sjedinjena i kompaktna. Nanesite je na stomak i lagano utrljajte. Dobro se umotajte folijom pa ostavite sve da deluje oko 45 minuta.Nakon toga taj deo tela operite vodom.

U ovom slučaju voda treba da je mlaka jer hladna ilipreviše topla može da vam šokira organizam. Dok nosite foliju na telu biće vam nezgodno da se previse krećete a kamoli da vežbate. Zato je najbolje da mirujete.

Šta je to pojas za mršavljenje ?

Pojas za mršavljenje se koristi kod problema i većih masnih naslaga na stomaku i u predelu struka. Veoma je praktičan i podjednako ga koriste i muškarci i žene koji žele da smršaju.Napravljen je od specijalne tkanine koja izaziva pojačano znojenje i na kritičnim mestima topi masne naslage na stomaku.S obzirom da je potpuno neprimetan, može da se nosi ispod bilo koje odeće.

Pojas za mršavljenje može biti odgovor na to kako skinuti stomak bez dijete. Nećete ni osetiti da ga nosite jer nema dugmadi, kopči, rajsferšlusa niti bilo čega drugog.

Da li postoje mere predostrožnosti ?

Bez obzira što skidanje sala sa stomaka folijomne daje trajne rezultate, ipak neki u ovom tretmanu vide spas za višak kilograma. Umotavanje tela u plastičnu foliju može privremeno da pomogne kod skidanja kilograma.  Pogotovo ako se pre toga nanesu pomoćna sredstva u vidu biljnih gelova, koji će pomoći kod skidanja određenog viška.Ti gelovi kao i određene druge supstance dovode do znojenja i izbacivanja toksina pa samim tim i do uklanjanja sala sa stomaka.

Previše znojenja može dovesti do hidratacije koja može biti opasna iz nekoliko razloga. Znoj se ne suši već ostaje na telu, podižući telesnu temperature do potpuno nezdravog nivoa za čitav organizam. Obilno znojenje takođe vodi do promene u krvi, tako što smanjuje volumen u krvi i šalje manje kiseonika u ćelije.

Zbog prekomernog gubitka tečnosti može doći i do slabosti, vrtoglavice i konfuzije.

Samolepljiva folijakoja se koristi za topljenje masti sa stomakauglavnom je povezana za raznim negativnim efektima koje može imati po ljudsko zdravlje. Zbog toga bi bilo poželjno njenu upotrebu smanjiti na minimum.

Takođe, moguće je razviti alerijsku reakciju na neki sastojak iz folije.

Zbog svega ovoga je ipak najsigurnije napraviti plan ishrane koja podrazumeva zdravu i svežu hranu i vežbanje 4 – 5 puta nedeljno.Ovo jeste duži put ka idealnoj liniji ali je svakako sigurniji i zdraviji.

Umotavannje u foliju i iskustva

Postoje mnoga pozitivna iskustva sa umotavanjem u foliju. Osobe koje redovno vežbaju i nanose plastičnu foliju na stomak, kažu da im je mnogo pomogla u skidanju sala sa stomaka.

Međutim, postoje osobe kod kojih je ona izazvala neprijatnost. Ili previše stegne, ili je klizava, ili je jednostavno teško savijati se sa njom oko struka.

Najbolje je da ipak probate sami. Ako ništa  drugo probajte je obmotati oko stomaka i otići u laganu šetnju. Osim par santimetara oko struka šta drugo možete izgubiti.