Niko ne voli osećaj nadutosti i težine u stomaku . No neke hrana upravo uzrokuje taj neprijatni osećaj , pa je posebno uveče treba izbegavati . Kako ipak ne bismo išli gladni u krevet otkrivamo vam uz kojih 7 namirnica ćete ujutro imati ‘ ravan stomak ‘.
Određene namirnice idealne su za konzumiranje uveče, a neće prouzrokovati da se iduće jutro osećate naduto. I iako mnogi savetuju kako ne treba jesti kasno uveče držati uvek sve pod kontrolom i suzdržati se od noćnih zalogaja zna biti jako teško. Svi se ponekad nađemo u situaciji kada se iz toplog kreveta vratimo i zavirimo u puni frižider po slatki ili slani zalogaj. Od ove navike ipak ne treba odustajati, samo pametno izaberite namirnice, a spisak poželjnih noćnih obroka sastavili su Keri Gans autorka knjige ‘The Small Change Diet’ i Keri Glassman osnivačica Nutritious Life.
Odličan izbor za večernji meni:
1. Bademi
Bogati su vitaminom E koji godi koži, proteinima, omega 3 masnim kiselinama, no s obzirom da su izrazito kalorični ograničite unos na 20-25 komada. Jedite ih sveže nikako pečene, slane ili slatke, jer tako pripremljeni mogu izazvati nadutost.
“Verovatno nema osobe koja može odoleti malim noćnim zalogajima često glavnim krivcima nadutosti i osećaja težine, no za neke namirnice ipak dajemo zeleno svetlo”
2. Čaj od đumbira, kamilice, mente
Čajevi idealni protiv nadutosti u crevima i probavnom sistemu su čaj od mente, kamilice i đumbira. ‘Razbijaju vazduh’ u probavnom sistemu, a gasovi i jesu jedni od glavnih krivaca za nadutost. Kako bi ujutro imali ravna stomak uveče popijte jednu šolju nekog od ova tri čaja.
3. Grejpfrut, klementine, maline, jagode
Uveče bi se svi trebali kloniti voća koje sadrži puno šećera jer slatko apsorbuje tečnost i uzrokuje osećaj nadutosti. Grejpfrut, maline, klemnentine i jagode pak sadrže dosta vode, bogate su vitaminima i antioksidansima i zdraviji su večernji izbor od nekog drugog slađeg voća.
4. Nemasni grčki jogurt sa malo voća poput borovnica, malina
Jogurt je odličan probiotik i pomaže probavnom sistemu, balansirajući dobre i loše bakterije. Za dodatni okus ubacite malo voća.
5. Piletina, ćuretina ili bela riba
Proteini iz piletine, ćuretine i bele ribe dobar su večernji izbor jer podstiču metabolizam koji i tokom noći ubrzano sagoreva kalorije.
6. Papaja
Za razliku od ostalog voća papaja sadrži enzim papain koji je dobar za varenje. Papain je izuzetno delotvoran probavni enzim koji podstiče varenje i razgradnju hrane.
7. Žitarice
Žitarice poput ovsenih pahuljica bogate su prirodnim vlaknima i ubrzavaju rad creva. Dovoljno je konzumirati oko 25 g žitarica kako bi podstakli varenje. Ubacite ih u nemasni jogurt i počastite se finim noćnim zalogajom.